5 шагов для работы с самозванцем

Почему я решила написать про это? За 5 лет сидя в декрете я не раз меняла профессию, причем кардинально и каждый раз сталкивалась с синдромом самозванца пока не научилась «считывать» предпосылки.

Раньше считалось, что этому синдрому, как его еще называют «Даннинга-Крюгера», склонны только женщины, но позже оказалось, что для него не важен ни пол ни возраст.

Есть такое понятие «цикл самозванца»:

Непрекращаемые тревожные мысли
Избыточная подготовка или прокрастинация. А после прокрастинации — напряженное делание в срок.
Выполнение задачи вызывает недолгое чувство облегчения.
Непринятие позитивной обратной связи от окружающих. Непринятие своих достижений.
Свои успехи человек объясняет напряженной работой или случайной удачей.
Появляется новая задача, потом неуверенность, тревога, и цикл повторяется.

В следствии цикла самозванца человек ощущает перегрузку и постоянное усиление чувства мошенничества. А там и до выгорания недалеко.

Так что же делать, чтобы чувствовать себя лучше и не терять свою продуктивность и радость от работы? Я подготовила 5 шагов, внедрив которые уверена, вы станете уверенным экспертом и достигать новые высоты сможете без сомнений и прокрастинации.

1. Ум в порядке.

Уверенность - это состояние ума. Замечали в каком негативном свете мы все видим когда не выспались или чувствуем себя не очень хорошо.

Ум должен быть «в порядке». Но я скорее про биологический порядок. Когда мы спим нужную нам норму часов(в среднем не меньше 8), когда мы не в состоянии тотального стресса (умеренный стрес = мотивация, чрезмерный = вводит в состояние жертвы). Сюда же можно подключать работу с осознанностью и/или телом. Спорт, медитации (можно без эзотерики, если она неприятна, есть много отличных онлайн-сервисов без уклона в чакры и энергетические потоки).

2. Порядок мыслей.

Следим за тем, о чем думаем. Недавно вычитала у кого-то мысль: деньги = энергия*время. Это значит, что пока мы думаем о негативе, о неудачах, страхах - инвестируем свое время и энергию в эти вещи. А ведь можем в это время учить новые инструменты или читать книги. А это уже «разумное инвестирование» и оно принесет куда бОльшую пользу, чем гонять себя по негативным сценариям.

3. «Быть» всегда начинается с «казаться».

Какие на ваш взгляд уверенные и успешные люди, в которых нет самозванца? Какая на них одежда? Какая манера речи? Какие движения? Попробуйте представить во всех деталях такого эксперта и дальше начинайте понемногу добавлять себе эти черты. Постепенно увеличивайте количество «атрибутов» успешного эксперта.

4. Старайтесь каждый день узнавать новое и ВАЖНО! Делиться этим.

Так уж вышло, что наш мозг без повторения информации быстро ее забывает, чтобы не забивать «операционку». Поэтому чем больше манипуляций будет проведено с новой информацией, тем лучше она уляжется в голову.

5. Используйте знания, которые у вас есть.

Это оставлю последним пунктом, но не по значению.

Используйте те знания, что у вас уже есть. Подкрепляйте это регулярным сбором отзывов (даже просто в избраное в телеграм) таким образом вы сможете оперировать информацикй которая у вас есть уже сейчас и подкреплять ее отзывами. Например: вы поделились каким-то классным инструментом, далее описали кейс, и в итоге прикрепляете отзыв, как вишенку на торте. Поверьте, так самозванец вас точно покинет.