3 шага для восстановления энергии
ПРОСТАЯ СИСТЕМА ИЗ 3-Х ШАГОВ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.
1 ШАГ. УТРЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА
Наше утро задает тон всему дню. Начав его правильно, мы активируем процессы в организме, которые обеспечивают бодрость, продуктивность и стабильный уровень энергии.
- Утро должно начинаться со стакана теплой воды.
Она быстрее усваивается, обеспечивая клетки влагой для запуска пищеварительной системы, и помогает организму вывести токсины, накопившиеся за ночь. Это особенно важно для наших клеточных «электростанций».
Нехватка воды снижает уровень энергии, замедляет метаболизм и вызывает головные боли.
- Далее, делаем простые упражнения.
Они разгоняют лимфу, повышают тонус и тоже наполняют вас энергией.
Вот пример моих любимых:
● Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
● Начните легкое встряхивание тела, слегка подпрыгивая на месте и расслабляя руки и плечи.
● Выполняйте 1–2 минуты. Польза: Активизирует лимфоток и снимает мышечное напряжение.
● Легкие прыжки на месте или прыжки с хлопками над головой (если позволяет физическая подготовка).
● Выполняйте 1–2 минуты. Польза: Быстро активизирует лимфоток, улучшает кровообращение.
● Сделайте глубокий вдох через нос, подняв руки вверх.
● Медленно выдохните через рот, опуская руки.
● Повторите 5–7 раз. Польза: Стимулирует движение лимфы и насыщает организм кислородом.
Многие считают, что на утреннюю зарядку нет времени. Просто попробуйте прямо сейчас сделать эти упражнения и почувствуйте прилив энергии.
Не думайте о полезном завтраке, как о чем-то дорогом и сложном, все максимально просто. В своем канале я делюсь рецептами полезных завтраков, и их легко приготовить из продуктов, которые есть у вас в холодильнике.
Благодаря такому завтраку вы забудете о состоянии, когда уже в 11 часов дня хочется есть и ни о чем не думается, кроме еды.
Итак, 1 ШАГ “УТРЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА” включает в себя:
- Стакан теплой воды
- Небольшая разминка
- Полезный завтрак
Пройдя этот шаг наша “электростанция” повысит нашу энергию с 20% до 30%. Это уже результат, но двигаемся дальше.
2 ШАГ. ДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ
В течение дня наш организм нуждается в поддержке энергии и продуктивности.
В этом шаге есть 3 ключевых составляющих:
- Физическая активность
- Контроль за потреблением сахара
- Питательные перекусы.
Физическая активность в дневное время — это не про тренировки в спортзале, а про небольшие, но регулярные движения, которые поддерживают энергию и улучшают общее состояние.
У большинства из нас сидячая работа, а сидение без движения более 2 часов снижает кровообращение и может вызывать отеки.
Каждые 30-60 минут делайте простые упражнения, которые я дала выше.
И старайтесь больше ходить по улице, лестницам и дома. Например, можно подниматься пешком до 4-5 этажа и ходить во время рабочего созвона с телефоном в руках.
Начните планировать и отслеживать свои простые действия и спокойно сможете проходить по 10 000 шагов в день.
Следующая составляющая 2 шага – контроль за сахаром.
Сахар – это быстрый источник энергии, но его действие краткосрочно и приводит к ряду негативных последствий.
“Быстрая энергия” от сахара - всего лишь иллюзия. Реальная стабильная энергия приходит от сбалансированного питания, а не от резких скачков сахара. Отказ от сладкого — это инвестиция в вашу бодрость и продуктивность на весь день.
А чем же тогда перекусить, чтобы слезть с “сахарной иглы”? Здесь вам на помощь приходит ЗЕЛЕНЫЙ цвет!
Зеленые овощи: огурец, зеленый сладкий перец, авокадо и другие. Они практически не повышают уровень сахара в крови и помогают контролировать калорийность перекусов, обеспечивая питательные вещества без лишних калорий.
Берите с собой на работу небольшой запас таких овощей на случай, если вы захотите перекусить перед обедом.
Итак, вы внедрили в свою жизнь легкую физическую активность, избавились от сахара и заменили его полезными перекусами, какой результат?
Уровень энергии вырос с 30% до 40%. Уже почти половина нашей батарейки заряжено, но мы хотим достигнуть 100%!
3 ШАГ. КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН.
🔎Исследования показали, что каждый пятый житель нашей страны страдает от бессонницы, недосыпания, сильной слабости на утро. Лучше всех спят неработающие пенсионеры (72% довольных сном).
😴Сон — это как зарядка для вашего телефона. Если вы заряжаете его только наполовину или вовсе забываете поставить на зарядку, он быстро разряжается, перестает работать стабильно, а иногда и отключается в самый неподходящий момент.
Также и наш организм: без полноценного сна он не может восстановить силы, работает на пределе возможностей и постепенно теряет свою «батарею» здоровья и энергии.
Наша продуктивность напрямую связана с качеством сна. Если мы не высыпаемся, то тратим больше времени на выполнение задач из-за снижения концентрации и скорости работы.
Старайтесь выделять хотя бы 7–8 часов на сон — это не потеря времени, а его экономия.
Общие рекомендации, которые подойдут каждому:
1. Ложитесь до 23:00 и просыпайтесь до 7:00
Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это улучшает качество сна и облегчает пробуждение.
Используйте плотные шторы или маску для сна, выключайте все источники света, в том числе и экраны.
Перед сном проветривайте спальню 10–15 минут. Если это возможно, оставляйте окно слегка приоткрытым.
Если чувствуете голод перед сном, выберите легкий перекус, например, стакан теплого молока или йогурт.
Стремитесь следовать естественному ритму: активная работа днем, релакс вечером, сон ночью.
❗Соблюдая эти ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА, вы создаете идеальные условия для качественного сна. Это поможет вам просыпаться бодрым, улучшить концентрацию, настроение и поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.
Наши «электростанции» сказали нам «Спасибо!» и выработали для нас еще больше энергии с 40% до 60%.
И здесь начинается самое интересное!
СИСТЕМА из 3 ШАГОВ, которую я вам показала — это базовые правила и инструменты.
А дальше, все зависит от вашего решения, какой вариант вы выберете:
Оставить все как есть, всю жизнь жить на 20% энергии: не высыпаться, не завершать свои дела и не жить полноценной и счастливой жизнью. Это будет ваш выбор, но не забывайте, что уровень батарейки рано или поздно упадет до 0%.
2. ВНЕДРИТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Если вы начнете внедрять мои рекомендации уже с завтрашнего утра, то в этот же день почувствуете прилив сил, энергии, ощутите, что в вашей жизни что-то изменилось. Вы начнете высыпаться, будете активны в течении дня и спокойно отдыхать ночью.
3. СЕРЬЕЗНО ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ И УВЕЛИЧИТЬ СВОЮ БАТАРЕЙКУ ДО 100%.
Это состояние мои клиенты называют: «Жить полноценной жизнью». Когда вы все успеваете и наслаждаетесь жизнью.
Итак, вы получили Систему, которая может сильно повлиять на вашу энергию и вес.
Поэтому, у меня для вас уникальное предложение:
Чтобы вы могли снижать вес без срывов и вреда для своего здоровья, я приготовила меню для снижения веса на 2 недели из доступных продуктов всего за 990 р вместо 1900 р.
Чтобы получить меню, пишите мне в Макс по ссылке
https://max.ru/u/f9LHodD0cOKpIhbYHHuAWcbhERzdybXU-Jf7QpDUB-AQizu2ECzHUvNZ_hU
Если вы хотите, чтобы я составила меню лично для вас, то заполните, пожалуйста, эту анкету
https://forms.yandex.ru/u/69ca995b1f1eb52a3af5259d
Я ознакомлюсь с вашими ответами и приглашу вас на свою консультацию.