Медитация «Любящая Доброта»

Предварительная часть

Сегодня мы будем развивать качество любящей доброты. Это одно из важнейших качеств, которые нам необходимы, чтобы двигаться по пути эволюции и развития. В буддизме его относят к одному из 4 безмерных состояний ума, знакомство и привычка к которыми открывает дорогу ко всему Пути.

Мы отпускаем свою ношу, свой рюкзак с заботами, мыслями и переживаниями.

Мы позволяем осознаванию опуститься в наше тело и просто переживаем ощущения которые в нем возникают, не давая им по возможности оценок.

Затем направьте осознование на область лица, глаз, расслабляя все мышцы лица.

Постепенно направляя внимание на все участки тела, позвольте всему телу полностью расслабиться и раскрепоститься.

Пусть Ваше дыхание успокоится, примет свой собственный ритме, мы его не контролируем и не вмешиваемся в его движение. Пусть оно движется естественно и без усилий.

Первая часть.

Любящая доброта это искренне желание, чтобы мы сами и другие были счастливы.

Безмерная любящая доброта это пожелание чтобы все живые существа обладали счастьем и причинами счастья.

Начать культивировать это состояние мы можем, направляя поначалу это пожелание на самих себя.

Не важно сколько в нашем уме злости, ревности и страстных желаний. Эти умственные омрачения не являются частью природы самого ума. Они подобны грязи, которая скрывает его поверхность. А под этими омрачениями сокрыта естественная чистота нашего ума, которую часто называют просветленной природой.

Давайте Представим эту чистоту в форме небольшой лучезарной сферы в центре нашей грудной клетки на уровне сердца.

И затем мы порождаем мысль: как было бы замечательно, если бы я был счастлив и у меня было все, что для этого необходимо. Как внешние причины, так и внутренняя свобода и любовь, которая бы наполняла каждый миг моей жизни счастьем. Мы должны захотеть этого всем сердцем, ощущая как мы заслужили это. Что это наше самое главное стремление. Не еще больше удовольствий, не еще самоутверждения, а именно счастья, которое так забыто в этой ежедневной гонке. Но без которого не хочется ее продолжать. Как было бы здорово быть счастливым и дарить это счастье всем вокруг.

Затем мы представляем как свет из этой сферы испускается и заполняет все наше тело и весь наш мир целиком. Трансформируясь во все что нам нужно для счастья. Тут не нужно скромничать и можно потратить на этой части столько времени сколько хочется. Это не эгоизм, это работа над чем-то неизмеримо большим. Так что не торопитесь. Потратьте немного времени и вспомните, представьте все, что вам может быть нужно. И пусть этот свет заполнит вас и ваш мир, превращаясь в причины счастья именно для вас. То, что нужно в краткосрочной перспективе и долгосрочной. С каждым выдохом выдыхайте свет любящей доброты, посылая себе все что нужно для обретения счастья. А теперь представьте, что вы наконец отыскали то подлинное счастье, которое искали. И порадуйтесь этому.

Вторая часть.

Теперь вспомните кого-то близкого Вам, друга или любимого человека. И представьте его очень четко перед собой. И подумайте – как было бы замечательно, если бы он или она обладали счастьем и причинами счастья. Пусть у тебя будет все, для счастья, и ты будешь непрерывно ощущать счастье. И затем с каждым выдохом мы представляем как свет исходит из сферы в нашем сердце и заполняет этого человека и его мир, наполняя причинами счастья. Делая его или ее счастливыми. Мы чувствуем, что, наконец, человек обрел то подлинное счастье, которое мы ему желали. Мы радуемся этому. Искренне. Самым чистым и наивным образом.

Теперь пусть свет исходящий и нашей сферы света распространится на всех, кто находится сейчас в непосредственной близости от нас. Пробудите мысль: «как было бы здорово, если бы они были счастливы. Пусть они будут счастливы и у них будет все для этого». И с каждым выдохом мы видим свет, исходящий из сердца и наполняющий людей.

Затем, пусть свет из этой сферы коснется людей к которым мы относимся нейтрально. Мы выполняем все тоже самое.

Затем тех, с кем у нас не самые лучшие отношения. Это очень важный момент. Если мы почувствуем сопротивление на этом этапе, то нужно найти хоть одну причину, почему человек, с которым у нас не очень хорошие отношения, все же заслуживает счастья. Такие причины обязательно есть. И когда мы их нашли, отдать ему или ей этот свет и прожить мгновения счастья.

Завершение

Делая эту практику вновь и вновь, мы приучаем свой ум к очень важному состоянию – любящей доброты. По мере роста способности испытывать это состояние будут снижаться негативные проявления ума, так как любящая доброта будет их балансировать, даже не будучи проявленной в уме.