С чего начать, если нет ресурса...

6 советов по здоровому питанию, которые не требуют затрат времени и сил

"Тоже хочется заниматься начать и питание ПП организовать, но это все забирает огромный ресурс времени, сил, денег, да и здоровье на это надо"

100%

Так и есть.

"Я недавно родила, сама понимаешь, у молодой мамы сколько забот! Я бы и рада на ПП перейти, головой и понимаю, что разваливаюсь после родов, надо заняться собой, но там надо ВКЛЮЧАТЬСЯ. А я не могу, у меня голова ребенком занята, все внимание туда."

С чего начать, 6 советов:

1. Добавить в каждый прием пищи зелень. Айсберг, шпинат, романо, руккола, аквасалат и т.д. Примеры на фото 1.
2. Добавить на завтрак белок. Яйца, рыбу, мясо. Примеры на фото 2.
3. Добавить перед едой стакан теплой воды с лимоном.
4. Добавить в рацион ягоды, смузи из ягод. Купить замороженную черную смородину, вишню или клюкву. Сделать из нее смузи с бананом или киви. Добавить кунжут (прекрасный источник кальция!)
5. Добавлять в овсянку киноа, масло ГХИ. Хорошо бы покупать безглютеновую овсянку. Фото 3.
6. Добавлять жиры и овощи на завтрак. Авокадо, редис, свежая морковка, белокачанная свежая капуста. Кстати, квашеная капуста - тоже очень хороший вариант. Фото 4.

Итак, как может выглядеть завтрак, после которого не хочется устроить второй завтрак уже через 1,5 часа.

Киноа, вместо овсянки, авокадо, хлеб с куриной грудкой (осталась с ужина), листья айсберга, смузи из замороженных ягод и бананов. Активное время приготовления 6-7 минут (поставить варить киноа и сделать смузи, нарезать авокадо и грудку).

А теперь немного занудства)) Что круто в этом завтраке?

1. Он быстрый. Не требует что-то выдумывать, крутить, готовить 40 минут.
2. Здесь адекватное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов. Но и это не главное!
3. Главное - нутритивная плотность. То есть здесь очень много витаминов и минералов, они будут формировать наш иммунитет.
4. Не дает резких скачков сахара в крови - значит не захочется есть через 1,5 часа, не будет лишней нагрузки на поджелудочную, не будет инсулинорезистентности, не будет лишнего веса.
5. С этим завтраком можно принимать витамин Д, С и они усвоятся!!! Я хочу, чтобы вы понимали, с овсянкой, сыром, кашкой на молоке и бутером с ветчиной ни Д, ни С, ни железо, ни ОМЕГА 3 не усваиваются, сори, продолжаем болеть и шмыгать носом.
6. Не потянет "шлифануть" все сладеньким. Плюсы этому пункту сами знаете))

Сейчас в деньгах посчитаем экономию.

1. Овсянка на молоке, с сахаром, бутер с колбасой, сыр, второй завтрак в виде кофе или йогурта и круассана = 450 руб.*30 дней = 13500 руб. в месяц. Если принимаете витамины, то еще 2000 руб. (напоминаю, что они будут потрачены в пустоту, с таким завтраком не усвоятся). Итого 15500 руб.
2. Киноа, авокадо, куриная грудка, смузи = 450 руб.*30 дней = 13500 руб. + витамины 2000 руб. (они в этом случае будут работать). Итого те же самые 15500 руб. Но только без синдрома "встала уже устала" и без лишних сантиметров на талии.

Недостаток питания, богатого нутриентами, витаминами, ОРВИ чаще 3-4 раз в год, прием антибиотиков - это риски дефицита витаминов в организме. Это крайне важно для детей в период роста, ведь им требуется витаминов гораздо больше, чем взрослым: развитие мозга, интеллекта - это очень затратно для организма. Для правильного формирование скелета, мышц, крепкого иммунитета нужен строительный материал. И он должен быть высокого качества, макароны, сосиски и запеканки не являются строительным материалом хорошего качества. В этом случае формируются дефициты.

"Я просто не могу есть много зелени! Не лезет."

Рецепт салата, 5 минут:

Листья шпината мелко порезать, добавить к ним зерна граната, вареный нут (продается уже вареный), оливки без косточек, полить маслом авокадо или оливковым, посолить крупной солью. Можно добавить Помидорки черри, рукколу и орехи. Это невероятно красиво и вкусно. Дает сытость на несколько часов.

Стало ли вам понятнее, с чего начать ПП, если нет ресурса, не хочется включаться? Напишите мне в директ или в ТГ-канал

https://t.me/zdorovayamama