Тренировка №6

ВАРИАНТ 6

Тренировка с Резиной

5 раундов:

а)Становая /резина

b)Подтягивания

с)Приседание с выпрыгиванием

- отдых 2 мин

5 раундов:

a) жим лежа/резина

b) тяга горизонтальная/резина

с) арм жим стоя/резина

- отдых 2 мин

5 раундов:

a) гусеница

b) пресс

*упражнения а+b и а+b+c делаем одно за другим суперсетом. Затем переходим к следующему блоку итд. суперсет/трисет = 1 раунд.

*Рекомендованное количество повторений мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

________________________________

3 раунда:

10 прыгающие выпады

10 бег в упоре лежа

10 Бёрпи

10 Запрыгивание на скамью/зашагивания

10 Отжимания

10 Подтягивания

10 Отжимания руки узко

10 Подъемы корпуса на пресс

10 Приседания "Воздушные"

100 Прыжки на скакалке

*каждый раунд на время.

*отдых между раундами 3 мин.

*Масштабируйте количество повторений под себя:

Тяжелый:10 повторений

Средний: 8 повторений

Легкий 6 повторений