Тренировка №24

ТРЕНИРОВКА 24

Тренировка с резиной:
А) 5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд.
a) Glute Bridg ноги на скамье
b) Выпады / резина
с) Разнибание ног/ резина

Отдых 2 мин

В) 5*4*3*2*1*2*3*4*5
а) Отжимания в стойке на руках/ или отжимания "пика"
b) Разведения на заднюю дельту/резина
с) Ротация /резина

Отдых 2 мин

С) 10*9*8*7*6*5*6*7*8*9*10
а) Трицепс /резина
b) Бицепс /резина

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например : делаем "а", затем сразу "b" , затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений :
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка:

ЕМОМ 40 мин:
1 мин: 15 выпрыгивания из седа
2 мин: 10 отжиманий
3 мин: 20 прыгающие выпады
4 мин: 15 мертвый жук

*Ставим таймер:
Начало 1й минуты, выполняем 15 выпрыгиваний, оставшееся время до конца минуты отдых.
Начало 2й минуты, выполняем 10 отжиманий, оставшееся время до конца минуты отдых.
Итд....

*Если сложно, не успеваете, просто выполняем работу в течении 40 мин.
*Все еще сложно, уменьшаем время работы до 20 мин.