Тренировка №31

ТРЕНИРОВКА 31

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b= 1 раунд
а) Приседание/ резина
b) Разведение бедра /стульчик/ резина
с) Нip Thrust / резина

Отдых 2 мин

В) 5 раундов
Связка а+b = 1 раунд
а) Жим на грудь/резина
b) Тяга в наклоне/резина

Отдых 2 мин

С) 5 раундов
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Бицепс / резина
b) Подтягивания лопатками
с) Трицепс /резина

Финиш:
100 скакалка
*каждая остановка 15 пресс

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка

А) 5 Раундов:
Связка а+b = 1 раунд
а) Сиси приседания
b) Glute bridge /ноги на скамье
- отдых 2 мин

В) 5 Раундов:
Связка a+b+с= 1 раунд
а) Отжимания /руки узко
b) Отжимания /дефицит
с) Мертвый жук
-отдых 2 мин

Финиш:
Работа 10 минут:
1 мин: 10 берпи
2 мин : 10 возд. приседаний