ГИБКАЯ ДИЕТА И ПРАЗДНИК (День рождения, Годовщина, 8 марта, 1 мая и т.д.)

Если мы строго следим за питанием (предположим, что у нас возвышенная цель – сушка, набор чистейшей мышечной массы или самое строгое – реверсивная диета), то зажор не пройдет. Если конечно вы не пауэрлифтер в межсезонье. Тогда и задохнуться завязывая ботинки – не грех.

1. Если вы сушитесь. Будьте в осознанности. Вы заранее знаете какие соблазны будут поджидать на домашнем застолье, например. Пожелание родни и друзей тоже вполне предсказуемы: от «да поешь, от одного раза ничего не будет», до «не записывай, никто ничего не узнает». Следуйте рекомендациям ниже и будет полегче.
2. Если вы на реверсивной диете, то будьте еще строже с собой. Вы поддерживаете очень хрупкий баланс между растущим потреблением и растущими тратами. Тут можно легко сорваться и испортить весь процесс. Нижеследующие рекомендации вам тоже в тему.
3. Если вы на массонаборе, то все проще. В зависимости от вашего собственного отношения, можете и дать погулять себе вдоволь и от души. А можно и воспользоваться следующими ниже рекомендациями.

Тут, в общем, остаётся выбирать меньшее из двух, трех, четырех зол. Таскать с собой весы на каждое мероприятие тоже не вариант, особенно, если вы не желаете получить прозвище «странного родственника», поэтому просто прикидывайте настолько точно, насколько можете.

Отдавайте предпочтение чистым источникам белка вроде нежирного мяса в первую очередь. И планку по белку сделаете в первую очередь, и сытнее будет.

В заведениях, по-прежнему, актуальны вопросы заданные официанту. В ресторанах, записывая еду, выбирайте более жирные и калорийные варианты – повара не жалеют масло для блюд.

Ориентируйтесь на общую калорийность. Недобор белка при избытке углей и жира в один конкретный вечер не уничтожит прогресс. Удержать планку по калориям важнее.

Воспользуйтесь праздничным днем как чит-милом/рефидом. Вы можете заранее снизить потребление углеводов и жира (и соответственно калорий), за 3-4 дня, для того, чтобы иметь дополнительные 1000-1500 калорий в запасе под мероприятие.

Если вы наверняка знаете, что перебрали. Считайте, что взяли взаймы у следующих 3-4 дней. Вычитайте все избыточные калории, выполняя при этом норму белка.

Будьте осторожнее с калориями в жидком виде. Сладкие напитки, с алкоголем и без него – это настоящая калорийная бомба.