Тренировка №30

ТРЕНИРОВКА 30

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b= 1 раунд
а) Становая тяга / резина
b) Подтягивание /хват обратный

Отдых 2 мин

В) 5 раундов
Связка а+b = 1 раунд
а) Обратный nordic
b) Жим Арнольда/резина

Отдых 2 мин

С) 5 раундов
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Отжимание дефицит/ резинп
b) Махи в наклоне/резина
с) Махи в стороны/резина

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка

А) 5 Раундов:
Связка а+b = 1 раунд
а) 1 мин. Стульчик
b) Выпады
- отдых 2 мин

В) 5 Раундов:
Связка a+b+с= 1 раунд
а) Рука к носку/ упор лежа
b) Отжимание
с) Бег в упоре лежа
*Сложный вариант: стараемся выполнить одно за другим не вставая из упора лежа.