Тренировка №25

ТРЕНИРОВКА 25

Тренировка с резиной:
А) 5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд.
a) Румынская тяга/ резина
b) Подтягивание/ с негативной фазой
с) Жим + жим свенда

Отдых 2 мин

В) 5 раундов
а) Сплит присед
b) Тяга в наклоне/резина
с) Отжимания "пика"

Отдых 2 мин

С) Финиш:
21-15-9
Прыжок на скамью
21-15-9
Пресс

*Блоки с упражнениями "а" и "b" "с" выполняем
суперсетом. Например : делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка:

А)Связка а+b+с = 1 раунд.
a) Болгарский сплит присед
b) Отжимание "пика"
с) Nordic curls

Отдых 2 мин

В) 21-15-9:
Подтягивания с негативной фазой
Французский жим от перекладины
*если французкий сложно, делаем отжимания от пола с узкой постановкой рук

Отдых 2 мин

С) Финиш: ЕМОМ 7 мин.
15 выпрыгиваний из приседа
* с начала каждой минуты выполняете 15 выпрыгиваний, остаток времени до конца минуты отдых. С началом новой минуты снова 15 выпрыгиваний и так 7 минут.