Тренировка №4

ВАРИАНТ 4

Тренировка РЕЗИНА×ТУРНИК

21-18-15-12

Становая с резиной

Прыжки на бокс/скамью

Арм жим с резиной /отжимания ноги на скамью вниз головой

*если сложно прыгать, делаем зашагивания

4 раунда:

Жим с резиной

Разведения с резиной

Махи в стороны с резиной

21-18-15-12

Брусья

Отжимания от пола

Подтягивания хват на себя

В блоках где не указано количество повторений Рекомендованное количество мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

______________________________

Тренировка:

Шуллер))

берем колоду карт, каждой масти присваивается упражнение:

Масть Червы = Отжимания

Масть Треф = Прыгающие выпады

Масть Бубен = Пресс /скручивания

Масть Пики = Воздушные приседания

Валет = 11 повторений

Дама = 12 повторений

Король = 13 повторений

Туз = 1 повторений

Джокер = 20 берпи

Вытягиваем из колоды карту, например 6ка пик = 6 воздушных приседаний.

Джокер как обычно "штраф" 20 берпи