Тренировка №7

ВАРИАНТ 7

Тренировка с Резиной

5 раундов:

а)Приседания /резина

b)Румынская тяга /резина

с)Прыжок на скамью или зашагивание

- отдых 2 мин

5 раундов:

a) подтягивания

b) протяжка на спину/резина

с) махи в наклоне

- отдых 2 мин

5 раундов:

a) бицепс /резина

b) трицепс/резина

*упражнения а+b и а+b+c делаем одно за другим суперсетом. Затем переходим к следующему блоку итд. супесет/трисет = 1 раунд.

*Рекомендованное количество повторений мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

________________________________

Тренировка:

2 раунда на время:

10 Отжимания

10 Мёртвый жук

20 Отжимания

20 Мертвый жук

30 Отжимания

30 Мертвый жук

3 минут Отдых

10 Приседания "Воздушные"

10 Выпады/прыгающие

20 Приседания "Воздушные"

20 Выпады/прыгающие

30 Приседания "Воздушные"

30 Выпады/прыгающие

3 минут Отдых

• вариант масштабирования +/- 5 повторений в каждом упражнении