Тренировка №13

ТРЕНИРОВКА 13

Тренировка с Резиной:

А) 5 раундов:

а) Румынская тяга/резина

b) Hip Thrust / c резиной

с) Nordic curls

-Отдых 2 мин

В) 5 раундов:

а) Жим Арнольда/резина

b) Махи перед собой/резина

с) Махи в наклоне/ резина

-Отдых 2 мин

С) 21-15-10-10-15-21

a) пресс

b) берпи

*Блоки с упраднениями "а" и "b" выполняем

суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b" - это 1 раунд

*В блоках, где количество повторений не указанно, рекомендованное количество повторений :

*мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

____________________________________

ТРЕНИРОВКА

А)Работа 15 мин:

1 мин: зашагивание на скамью

2 мин: Nordic curls

-2 мин отдых

В) Работа 15 мин:

1 мин: отжимания/дефицит

2 мин: отжимания от скамьи/трицепс

*в течение минуты стараемся выполнить как можно больше повторений