тренировка №12

ТРЕНИРОВКА 12

Тренировка с Резиной:

А) 5 раундов:

а)Становая сумо/резина

b)Выпрыгивания из седа

-Отдых 2 мин

В) 5 раундов:

а)Тяга в наклоне/резина

b)Подтягивание /обратный хват

*в верхней точке пауза 2 сек.

-Отдых 2 мин

С) 5 раундов:

a)Разведение рук/ резина

b)Отжимания с резиной

Отдых 2 мин

D) 5 раундов:

а) трицепс с резиной

b) бицепс с резиной

Финиш: 100 скакалка

*Блоки с упражнениями "а" и "b" выполняем суперсетом. Например : делаем "а" затем сразу "b" это 1 раунд

*В блоках, где количество повторений не указанно, рекомендованное количество повторений :

*мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

____________________________________

ТРЕНИРОВКА

А)

1) Приседания воздушные

2) Бег на месте в упоре лежа

3) Выпад с прыжком

4) glute bridge

5) пресс

*отдых 2 мин

В)

1) Берпи

2) Отжимания Спайдермен

3) Подтягивания нейтральным хватом

4) Гусеница

5) Отжимания узкая постановка рук

*30 сек работа/ 30 сек отдых