Тренировка №26

ТРЕНИРОВКА 26

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Жим Арнольда/резина
b) Махи в стороны/резина
с) Разведение на заднюю дельту

Отдых 2 мин
Связка а+b = 1 раунд
В) 5 раундов
а) Трицепс из-за головы/резина
b) Бицепс/резина

Отдых 2 мин

С) Финиш:
100 мертвый жук
100 бег в упоре лежа

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b" , затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка:

А) 5 раундов:
Связка а+b+с
a) Приседание казака
b) Выпады

Отдых 2 мин

В) 5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Отжимание на одну сторону
• если тяжело /Отжимания с дефицитом
b) Отжимание от скамьи / трицепс
с) Подтягивания /хват на себя

Отдых 2 мин

С) Финиш:
100 мертвый жук
100 бег в упоре лежа