День 3: Скорость и ритм

Ресурсное состояние напрямую связано со скоростью и ритмом жизни.

Слишком высокая скорость и обилие дел и задач выматывают и ведут к выгоранию, но и излишнее замедление вызывает ощущение застоя.

Силы не приходят просто так — им нужно работать. Я люблю сравнивать этот процесс с грудным вскармливанием, когда молоко приходит в ответ на сосание. И если младенец прикладывается редко и ест мало, то и молока будет меньше приходить.

Так и с силами. Если мы их не используем, их приходит меньше.

Силы любят порядок. Прежде чем включить в жизнь новые занятия или новые привычки, освободи для них место!

• Для упорядочивания жизни я люблю вести планер. И тебе советую заняться этим. Самый удобный формат, на мой взгляд — bullet journal.

Страницы размечены точками, а ты уже дальше чертишь любые блоки. Здесь каждой своё, но я поделюсь тем, что удобно для меня.

Всё это можно начертить и в обычном ежедневнике или вести как-то по-другому, как удобно тебе: главное, заниматься этим, чтобы постараться упорядочить дела.

Один разворот у меня — календарь на месяц, в ячейках на каждый день достаточно места, чтобы вписать крупные дела.

Рядом делаю маленькие списки с задачами, которые в этом месяце хотелось бы решить.

И всегда выбираю фокус месяца, что-то, на чем сконцентрируюсь: отдых, работа, хорошее питание, посещение разных мест, общение и т.д.

На следующем развороте я делаю трекер привычек, список того, что хотелось бы выполнять каждый день и даты. Если получается, закрашиваю клеточку.
Не стоит писать огромный список дел, которые выполняла бы идеальная воображаемая ты! Подойди к этому реалистично. Если ты знаешь, что вряд ли можешь каждый день заниматься спортом или читать два часа, не вписывай это в трекер, лучше просто добавляй звездочку или наклеечку, если внезапно этим занималась. Пусть это будет бонусом, а не обязательным пунктом, нам не нужно, чтобы жалкие две закрашенные клетки в месяц тебя фрустрировали.

С трекером привычек можно совместить дневник настроения и календарь менструального цикла (если у тебя есть цикл). Так будет легче вести наблюдения о том, как меняется твоё настроение, продуктивность и количество сил в зависимости от фазы цикла.

На другой странице у меня есть окошки, где я собираю «дары месяца» и записываю свои успехи. Можно ещё писать списки того, что смотрела или читала, куда ездила, с кем общалась. Можно даже приклеить на страницу конверт и собирать в него мелкие штуки — сухие листья, билеты в кино и т.п.

• Здорово сделать где-нибудь в планере разворот с Колесом Года и делать по страничке для каждого праздника — записывать идеи, задачи, свои мысли. В общем, делать памятки.

Но главное, конечно, ради чего стоит вести планер — стикеры!! Честно, это то, что мотивирует меня больше всего.

Планер — отличный инструмент, чтобы наблюдать за своей жизнью и думать, куда именно можно встроить новые дела, как менять или поддерживать ритм.

︾︾︾

Очень помогают открывающие и закрывающие ритуалы. Не всегда это что-то колдунское на вид — утренний душ и непременный кофе тоже могут быть открывающими ритуалами.

Подумай, где тебе нужны эти разграничения? Только в начале и конце дня, при переходе от работы к отдыху или ещё в какие-то моменты?

Понаблюдай, куда можно их встроить, как они могут выглядеть. Подсказка: работа с ароматами из вчерашней статьи так и просится как часть этих циклов!
Кстати, циклы эти могут быть не только ежедневными, но и более масштабными. Открыть-закрыть год придумыванием планов и подведением итогов, открыть месяц заполнением планера и т.д.

• Но давай не будем сбрасывать со счетов токсичных критиков внутри нас! Часто они заставляют нас думать, что мы всегда делаем недостаточно. И тогда можно восстановить связь с реальностью с помощью все тех же письменных практик.

Запиши всё, что ты сделала в этот день. До самых мелочей. Да, заправить кровать — это тоже дело! Говорю как человек, плотно знакомый с депрессией.
Запиши всё и держи перед глазами, чтобы заткнуть токсичного критика.

Другая проблема — когда реально лежишь и не можешь собраться с силами, но и отдохнуть не можешь, ругая себя. Я знаю, как сложно бывает разрешить себе неделание, поэтому делюсь компромиссом.
Напиши себе заранее список мелких дел, которые не требуют ничего особенного, до которых редко доходят руки.
Которые в такие моменты легко будет выполнить, чтобы почувствовать себя умничкой и отдыхать дальше со спокойной душой.

• И ещё одно наблюдение о ритме и скорости: даже в дни валяния в кровати нам приходится принимать множество мелких решений. Это примета исключительно нашего времени, никогда у людей не было ещё такой свободы, которая приносит с собой и определённую усталость. Усталость от принятия решений. Вклад в неё вносит даже выбор завтрака или наряда. Чтобы разгрузить себя от этого, часто я использую гадания — пусть и самые простые, интуитивные.

︾︾︾

• Для этого гадания тебе потребуется выйти в поле или лес, встать в место, полное цветов, закрыть глаза и трижды покрутиться вокруг себя. После этого открой глаза и первое растение, на которое упадет твой взгляд - твое будущее на остаток лета.

Как ты это поймешь?

Погугли про это растение: изучи его вдоль и поперек, возможно придется перевести это на другие языки и поискать смысл там, но найди то, что это растение хочет тебе сообщить. Тебе нужно самой найти смысл и разгадку.

• И ещё одно гадание с историей. В первые дни августа (6 или 12) македонские женщины делали прогноз на следующий год. 1 августа — первый месяц, январь и т.д. У них это касалось погоды, но где мы, а где Македония! Давай модифицируем это гадание и сделаем его интереснее!
Записывай каждый день, какая тема была доминирующей, какие задачи стояли. А потом сравни, совпадёт ли это с темами и задачами соответствующего месяца. Или даже выбирай фокус месяца в соответствии с этими задачами! Ведь Лугнасад и август вообще — хорошее время для задела на будущее.