Техника от тревоги
💡Простая техника, которое дает легкое трансовое состояние
Может быть похожа на что-то эзотерическое, но на самом деле это - способ переключить свой мозг через репрезентативные системы восприятия:
Она отлично помогает в моменты тревоги, выгорания, усталости, эмоционального упадка. Особенно в моменты когда нет сил, все надоело, хочется куда то сбежать.
Сделайте сейчас 3 глубоких вдоха и выдоха.
Расслабьтесь и закройте глаза.
Расслабьтесь, почувствуйте расслабление в руках, можете перенести его в локти, переместить в плечи , в шею, почувствовать как голове легко, переместить в спинку или грудную клетку и переместить в живот и оставить как определенное ощущение тепла.
Представьте что на свете есть такое место, которое очень ценное для вас, оно особенное:
место где вам хорошо, спокойно, безопасно, оно ценно только для вас, о котором не узнает никто другой - знаете только вы для себя
Для кого то это будет море или солнечная поляна, может быть домик в деревне, или может быть озеро с чистой водой - это может быть место из прошлого или из настоящего, может быть оно выдуманное, может быть действительно существует в реальности. Главное - оно ваше, оно принадлежит только вам, и вам там хорошо.
✔️ Представьте себя со стороны - как вы перемещаетесь в этом месте, как будто бы смотрите от третьего лица, как будто кто-то сделал фотографию или видео вас в этом месте.
Вы смотрите как вы там перемещаетесь, как вы там дышите, как вы там находитесь, как за вами приятно наблюдать, как вам там хорошо
✔️ Теперь представьте это место вашими глазами, представьте как там находится вам , как вы видите пространство вокруг себя, посмотрите что находится перед вами, что в близости, попробуйте обернуться и посмотреть назад.Посмотрите что там есть справа от вас, что есть слева, что у вас находится под ногами, посмотрите как вы идете, какое там покрытие, как вам наступать на него, что там есть рядом , вы можете перемещаться, менять позы, двигаться, замирать, отдыхать ложиться, абсолютно не важно, вы делаете то, что захотите.
✔️ Представьте звуки этого места, попробуйте их услышать, прислушайтесь, возможно они вам знакомы или вы их можете представить , они звучат и вы можете насладиться этими звуками. У кого то это может быть пение птиц, у кого то бриз волны, или может быть там тишина и от этого вам еще приятнее. Вы четко различаете их и можете делать тише или громче, это тот навык который присущ только вам, и слышите только вы
✔️ Представьте запах этого места, почувствуйте его, попробуйте вдохнуть воздух, вздохните и выдохните, приятный воздух наполняет ваши легкие. Почувствуйте какие ощущения в теле вызывают эти запахи, может быть в них есть какая то сладость, может быть в них есть ностальгия , может быть в них есть активация или возбуждение, может быть в них есть то, что приятно только вам.
✔️ Теперь представьте что там можно что то отведать, возможно ваше любимое блюдо, возможно просто вкус вашего состояния после свежего воздуха, у вас на языке есть определенное легкое вкусовое ощущение, представьте что-то приятное связанное с этим местом на вкус.
И поддержите это ощущение внутри себя, ровно столько времени, сколько вам нужно, сколько вам необходимо, вы можете этим временем пользоваться так как хотите.
Попробуй расслабиться еще больше, попробуйте перемещаться по этому месту, может быть немного пройтись или лечь на землю, или попробовать ощутить что то еще и впитать в себя через все органы чувств то место, то прекрасное место которое только ваше, то место которое наполняет вас энергией , и у вас есть самые яркие эмоции которое вы испытываете только там, возможно какое то восхищение, какую то радость, или спокойствие и умиротворенность.
Поддержите это ощущение в теле. Попробуйте пока дышите - ощутить где оно есть, оно заполняет вашу голову, от нее распирает грудь, это какие то эмоции в груди, это что то в руках, это то что присуще только вам , ощутите это состояние, ощутите оно только ваше и расслабьтесь.
Когда вы почувствуете, что готовы вернуться, поблагодарите место за ресурс. Откройте глаза, запишите послание на бумагу. Прислушайтесь к себе: как изменилось ваше состояние?
Технику используйте по мере необходимости. В первое время могут понадобиться тренировки, постепенно у вас будет получаться быстрее - будет хватать нескольких минут для восстановления. Если у вас есть и другие ресурсные места, попробуйте их чередовать, выберите наиболее откликающееся.