Самоанализ расстройств настроения: как ваш дневник эмоций поможет достичь гармонии
Чувствуете ли вы себя потерянными в море собственных чувств?
Или иногда не понимаете, откуда берётся ваше настроение?
Используйте простую таблицу для самоанализа расстройств настроения и начните путь к лучшему пониманию своего внутреннего мира.
Самонаблюдение — это первый шаг на пути к самопониманию.
Таблицы помогут вам:
- Разобраться в причинах перепадов настроения.
- Увидеть закономерности, влияющие на ваше эмоциональное состояние.
- Определить факторы, которые могут вызывать стресс или дискомфорт.
- Следить за динамикой изменений вашего настроения в течение времени.
- заметки, приложение Google Таблицы (в них легко создать таблицу);
- создать файл в компьютере;
- блокнот, дневник, тетрадь, рандомные листочки, попавшиеся под руку.
Моя рекомендация писать от руки завести специальную тетрадь или блокнот, предназначенный для этой таблицы. Но лучше просто начать с удобного на данный момент способа, а система выработается дальше сама.
Думать - вообще не то же самое, что писать, и это решающий фактор в работе с эмоциями. Возможно, вы прокручиваете в голове какую-то давнюю или недавнюю ситуацию, и даже не замечаете, что отдаёте этой мозговой активности все свои силы, а результатов она не приносит.
Чтобы было легче сориентироваться я написала пример её заполнения.
И поверьте отделить одно от другого не так просто, вначале я записывала эмоции в мысли, а мысли в ситуацию и прочее, и только спустя время научилась разграничивать понятия.
И знаете для меня было неожиданностью - я не могла описать свои эмоции. Казалось бы, что в этом сложного? Но я до сих пор прибегаю к спектру эмоций, чтобы понять, что я чувствую.
Зачем вообще понимать и находить слова для эмоций? Это первый шаг к отделению себя от ситуации, от внешнего мира. Это первый шаг к свободе и осознанию того, что реальность нейтральна, и это я наполняю её смыслом. Впоследствии можно научиться выбирать смысл и строить жизнь исходя из своих планов и желаний, а не из внешних обстоятельств.
Cтарайтесь не ставить себе жёстких ограничений и следовать чётким правилам. Самое главное - уделить внимание своим реакциям - мысли, эмоции и телу - и здесь вы почти наверняка встретитесь с сопротивлением, потому что это непривычно.
Мы не задаёмся вопросами "что я думаю?", "что я чувствую?" и "что я ощущаю?" в обыденной жизни.
Это как внезапно оказаться на чужой или на новой кухне с заданием что-то приготовить: даже обычный бутерброд сделать будет сложнее, потому что поиск продуктов и кухонной утвари занимает дополнительное время и силы.
Испытывать сопротивление или тормозить - это нормально. Возможно, вы тут же бросите раз и навсегда. Возможно, вы вернётесь к этому посту через неделю или через два года. Кстати, если у вас есть вопросы ко мне, то можете мне написать.
Таблицу заполнять можно, когда хотите. Начните с описания ситуации, которая произошла за день, если она вызывает у вас эмоцию. Данная техника позволит точнее описать вашу реакцию, а значит, лучше понять себя и почему реакция была бурной.
В нашу память впечатывается обычно негативная эмоция, которая влияет на наше состояние и жизнь, поэтому работу с эмоциями лучше начать с описания негативного опыта.
Однако не стоит сосредоточиваться только на негативных ситуациях, но и позитивные влияют на нашу жизнь особенно когда у вас бабочки в животе или восторг или просто спокойно и хорошо на душе.
Негативные эмоции имеют мгновенный и сильный эффект на человека и его жизнь, но позитивные эмоции - это как долгосрочная инвестиция, благодаря которой ты можешь обеспечить себе хорошее будущее. Именно поэтому важно обращать на них внимание.
Можно всю жизнь пытаться избавиться от плохого, но если не научиться отслеживать хорошее, то это бесполезно.
Со временем я поняла, что ежедневная работа изолироваться и уходить в себя, это большой источник позитивных эмоций и сил.
Работа с эмоциями полезна всем, особенно когда кажется, что уже ничего не поможет.
Таблица и спектр стоит вашей попытки уже потому, что вы никогда этого не пробовали, или пробовали, но почему-то бросили. Вот, распишите и узнаете, почему))
Уверена, что у вас всё получится! И помните, от того, насколько человек осознает свои эмоции и понимает причины их возникновения, насколько он использует информацию, заложенную в эмоциях, в ходе своего общения с другими людьми, насколько он умеет управлять своим эмоциональным состоянием, во многом зависит его успешность в жизни….
Возникнут вопросы или сложности, пишите мне https://t.me/ilzirazhenina
Заполняйте анкету и я приглашу вас на диагностическую сессию Практикующий психолог, коуч и игропрактик Ильзира Женина