Сентябрь 2020- статьи (месяц Царицы)
03.09.2020
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ СТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА
Харприт Сингх Хира
Руководитель Международной организации «Advance Natural Healing System», кандидат Медицинских наук, основатель Индийской школы Рейки в Украине, Гранд Мастер Рейки по школе Усуи, Мастер 33 направлений Рейки, доктор Аюрведы, доктор нетрадиционной медицины.
Большинство людей относятся к своему телу, как к машине, которая выполняет заданные действия. Но на самом деле – это сложная энергетическая конструкция.
Тонкий мир человека представляет собой некую фигуру. Основание этой фигуры разделено диагоналями, и человек находится в центре их пересечения. Каждая разделенная часть являет собой переднюю, заднюю и боковые проекции.
Внутри пространства человек также имеет энергетическое биополе, состоящее из 7 тонких тел:
- Физическое – непосредственно само тело.
- Эфирное – находится на расстоянии 1.5 – 2 см от физического тела и отвечает за потоки энергии в нем.
- Астральное – находится на расстоянии 10 – 100 см от физического тела и отвечает за обмен энергиями с окружающим миром. Его также называют эмоциональным телом, т .к. испытывая определенные чувства и эмоции во время каких-либо событий, человек закладывает их в свое астральное тело. И это способствует, например, достижению цели. Астральное тело также является той самой аурой человека и может быть разного цвета: от белого (абсолютная внутренняя гармония) до черного (поглощение негативными эмоциями).
- Ментальное – находится на расстоянии до 2 м от физического тела и отвечает за мысли, воспоминания, модель поведения и даже восприятие поступающей информации извне.
- Каузальное – сохраняет в себе информацию о всех перерождениях души и действиях в том или ином человеческом теле. Вот она – карма – вселенский закон причинно-следственной связи, в результате которой все живое на планете получает то, что заслуживает, и таким образом соблюдается энергетический баланс Вселенной.
- Буддхическое – это место зарождения гениальных идей, глобальных решений и озарений. Это интуиция и способность ясновидения.
- Атманическое – наитончайшее и наисильнейшее тонкое тело, связывающее человека с Богом.
А теперь расскажу вам о внутренних энергетических центрах человека – о чакрах. На самом деле их более 200 тыс., но основные – 7. В переводе с санскрита, чакра – колесо. Каждая чакра имеет особые свойства и предназначение.
1 чакра – Муладхара – находится у основания позвоночника и отвечает за жизненную силу человека и продолжение рода. Выглядит как красный четырехлистный лотос и связана с первоэлементом Земли. У женщин вращается в левую сторону, у мужчин – в правую. Здоровая Муладхара – это крепкая физическая сила, любовь к жизни, осознание своего права на самовыражение. Энергия корневой чакры Муладхары даёт пищу, притяжение людей или клиентов.
2 чакра – Свадхистана – находится внизу живота и отвечает за чувственность и сексуальность. Связана с почками, мочеполовой системой и выработкой гормонов. Выглядит как шестилистный оранжевый лотос и связана с элементом Воды. У женщин вращается в правую сторону, у мужчин – в левую. Здоровая Свадхистана – это принятие себя с любовью, доверие к жизни, стремление наслаждать чувства и проявлять сексуальность. Блокируется 2 чакра обидами или недостатком физического контакта в детском возрасте. Энергия хара-чакры Свадхистаны привлекает деловые аспекты, деньги, которые мы получаем от рода и по карме.
3 чакра – Манипура – находится на уровне солнечного сплетения и отвечает за жизненную силу человека в виде материальной энергии. Связана с пищеварительной системой и кожей. Выглядит как десятилистный желтый лотос и связана с первоэлементом Огня. У женщин вращается в левую сторону, у мужчин – в правую. Блокируется чувством стыда, разочарования. Энергия в чакре солнечного сплетения – это творческий потенциал, он позволяет чётко планировать и предвидеть своё будущее, это деньги и собственность, взаимоотношения с окружающими.
4 чакра – Анахата – находится на уровне груди и отвечает за сердечные отношения с людьми, проявление любви и благодарности. Выглядит как двенадцатилистный зеленый лотос. Но цвет может меняться в зависимости от духовного развития человека и его образа жизни. Связана с первоэлементом Воздуха. У женщин вращается в правую сторону, у мужчин – в левую. Блокируется чувством уныния, лицемерием. Здоровая 4 чакра – это способность любить, прощать, отпускать, благодарить и верить. В сердечной чакре – энергия храбрости, дающая возможность доверять себе, своим действиям и другим людям.
5 чакра – Вишудха – находится в области щитовидной железы и отвечает за передачу информации, вдохновение и целеустремленность. Влияет на горло, нос, уши, ротовую полость и трахею. Выглядит как шестнадцатилистный голубой лотос и связана с первоэлементом Эфира. Вишудха – это таланты, ораторство и самовыражение. У женщин вращается в левую сторону, у мужчин – в правую. Блокируется обманами, запретом на выражение своего мнения в детстве. Энергия, локализованная в здоровой горловой чакре Вишудхе, дает свободу самовыражения, владение приёмами дипломатических отношений.
6 чакра – Аджна – находится в лобной части между бровями и отвечает за силу ума. Связана с аналитическими способностями и возможностью воспринимать ментальные образы. Влияет на мозг, органы зрения. Выглядит как двулистный синий лотос. У женщин вращается в правую сторону, у мужчин – в левую. Блокируется подавленной фантазией и материализмом. Энергия здоровой чакры «третьего глаза» – энергия силы мысли. Люди этого уровня сознания находят понимание с любым человеком: от уборщицы до начальника. Это миллионеры и мудрецы.
7 чакра – Сахасрара – центр божественного сознания. Находится над головой и является точкой слияния с Абсолютом. Выглядит как тысячелистный фиолетовый лотос. Правильное вращение – в правую сторону. Блокируется материальными привязанностями к своему телу, вещам, людям, деньгам. В здоровой коронной чакре Сахасраре – духовная энергия, к ней относятся сила духа и экстрасенсорные способности, стремление выходить за рамки привычного вне зависимости от внешних факторов, умение принимать то, что дает Вселенная, и отпускать то, что она забирает.
А теперь немного о других чакрах. Чакры в ушах помогают принимать взвешенные решения и поддерживать равновесие. Чакры, расположенные чуть выше глаз, связаны с Аджной и образуют треугольник восприятия. Чакры на ладонях рук связаны с Анахатой и способствуют дару целительства. Чакра тимуса расположена между Анахатой и Вишудхой и отвечает за иммунную систему человека. Кала-чакра на переносице контролирует поток духовной энергии по всему каналу. Чакра между Аджной и Сахасрарой отвечает за спокойствие, терпение и ощущение свободы. Рядом с ней – чакра видения, отвечает за визуальное восприятие. Чакры в груди отвечают за ответственность, заботу о себе и других, особо активны у мам. Чакра между ключицами отвечает за прохождение воздуха как чистой энергии.
7 основных чакр связаны между собой энергетическим каналом, который называется Сушумна и проходит вдоль всего позвоночника. Если одна из чакр заблокирована, нарушается поток энергии по всему каналу. Возникают заболевания органов, связанных с определенной чакрой.
Полностью раскрытые чакры дают человеку многогранное изобилие:
- гармоничные отношения в семье;
- раскрытие творческого потенциала и образного мышления;
- самореализация, ораторство, дипломатия;
Здоровье человека – это не только здоровое физическое тело, но и все тонкие тела. Корнем всех болезней являются наши мысли. Даже не ум, а тонкое внутреннее рассуждение, чувства, эмоции, которые он улавливает. Определить причину можно с помощью энергетической диагностики. Метод такой диагностики признан научным обществом комплементарной медицины. Он является прогрессивным и необходимым в быстрой помощи человеку во всех аспектах его жизни. Самое главное, после диагностики вы четко будете знать план выздоровления и выхода из сложившейся ситуации. После диагностики назначаются сеансы Рейки-терапии.
04.09.2020
КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ
Ицхак Пинтосевич
Почётный профессор бизнес-школы "Синергия", НЛП-тренер, эксперт в системном развитии личности и бизнеса.
Своими руками судьбу свою делай!
Иди против ветра, на месте не стой,
Пойми – не бывает дороги простой».
Что такое «лень»? Это отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной энергии, неумение управлять собой и своим временем. И в этой статье я, Ицхак Пинтосевич – эксперт в системном развитии личности и бизнеса, автор книг-бестселлеров, почетный профессор бизнес-школы «Синергия» – расскажу тебе, как победить лень.
У человека есть 3 мозга. Первый – это инстинктивный мозг. Он управляет всеми процессами, протекающими в теле. Например, когда ты начинаешь бежать, инстинктивный мозг «включает» все физиологические процессы, необходимые для обеспечения безопасности во время бега. Когда человек постоянно находится в зоне комфорта, инстинктивный мозг «входит» в режим деградации. Например, если самого сильного человека уложить в постель на длительное время, его мышцы атрофируются. Точно также и инстинктивный мозг – он «выключается», когда нет активных действий.
Второй – мозг «млекопитающего». Он управляет твоими эмоциями и желаниями. И его функция заключается в том, чтобы пребывать в состоянии кайфа и избегать проблем. Вспомни лягушку из мультфильма «Дюймовочка»: «Поели, теперь можно поспать. Поспали, теперь можно поесть».
И третий – интеллектуальный мозг. Рациональная часть человека, которая отвечает за мысли, фантазию, стремления. Благодаря ей человек осознает, что если не расти и развиваться сейчас, то в будущем будет упрекать себя за бесцельно прожитые годы. Наблюдая, как другие достигают успеха, он начинает также подниматься с дивана и действовать. И тут «включается млекопитающее», которое не хочет двигаться, а хочет валяться на диване с попкорном за просмотром сериала, потому что достигать успеха – это труд, это возможные проблемы на пути. И каждый раз человек сам себя загоняет все глубже и глубже в состояние деградации, а потом навешивает на себя ярлык – «я ленивый».
Ленивые люди ничего не достигают, более того, начинают болеть и редко доживают до глубокой старости из-за отсутствия движения и интереса к жизни.
Как же не стать ленивым? В первую очередь возьми за правило «сказала – сделала». Дала обещание – выполни. Поставила задачу – закрой, не откладывай на потом. Главное – это свой рациональный мозг поставить над «млекопитающим». Ты не можешь за 1 день стать марафонцем, потому что резко выпрыгнув из зоны комфорта в марафон – прогоришь. Путь должен быть постепенным. Сначала выходишь из комфорта в зону напряжения. Инстинктивный мозг начинает перепрограммироваться, включается режим адаптации и все системы организма начинают развиваться. Тут главное – приручить свое «внутреннее млекопитающее».
Первый способ – раздели большую цель на маленькие шажки. Эффективно помогает побороть лень – спорт. Начни день с простой зарядки. 5, 10, 15 минут – заставь «млекопитающее» двигаться и твой инстинктивный мозг начнет давать энергию в переизбытке. Вскоре твое тело физически, психологически и энергетически поймет, что лени не существует, что ты научилась преодолевать себя, выгнала свое «млекопитающее» из зоны комфорта в зону напряжения и успешно удерживаешь его там.
Второй способ – планирование «минимум – 100% – максимум». Задачи в зоне комфорта – это «я умею», «я могу», «для меня это легко». Задачи в зоне напряжения – это сложные, требующие больших затрат энергии и времени, но в то же время эти задачи развивают тебя. Так вот, все развивающие задачи планирую по системе «минимум – 100% – максимум». Например, ты планируешь ежедневно приседать 100 раз. 100 раз – это задача 100% . Минимум – это 10-20 раз, т. е. это та минимальная величина, которую ты легко выполнишь. А максимум – это ты присядешь 200 раз в день. Итак, 10-20 раз – это тоже выход из зоны комфорта, если ты вообще не приседаешь, 100 раз – это уже серьезное напряжение, а 200 – это уже запредельный максимум. И задача не в том, чтобы с утра встать и сразу присесть 100 или 200 раз, а в том, чтобы разбить нагрузку, например, на месяц, и ежедневно приседать все больше и больше, заставляя свое «млекопитающее» выполнять тот самый минимум. Также и с другими целями – разбивай на подцели, иначе перенапряжешься, перегоришь и плюс к этому – у тебя не будет времени и сил на другие задачи. И важно не сорваться и не бросить, потому что главное качество чемпиона – настойчивость.
Третий способ – вспоминай самые яркие и вдохновляющие моменты из своей жизни, когда ты преодолевала трудности, и какие невероятные ощущения силы, победы и свободы ты испытывала. Прямо сейчас сядь и напиши список моментов, когда ты встала, сделала и победила, когда ты была включена не на 100, а на 200, 300%, когда ты делала вещи, которые выше своей нормы. Синхронизируйся с той ресурсной и результативной женщиной, и в следующий раз, когда будет лежать на диване и лениться что-либо делать, вспоминай эти моменты, и тебя словно пружиной выбросит на новый эмоциональный уровень.
Четвертый способ – визуализация. Спроси себя: «Как плохо мне будет, если я сейчас не встану и не начну действовать?» и представляй самые негативные картинки будущего, в котором ты непривлекательная, нереализованная и одинокая. Представляй до тех пор, пока тебе не станет противно от этих картинок. Потом спроси себя: «А как мне будет хорошо?» и представляй уже самые яркие и вкусные картинки, чтобы тебе прямо сейчас захотелось в них окунуться. Далее полностью расслабься и сделай 30 глубоких быстрых вдохов. После этого встань и выполни несколько физических упражнений. Все, теперь твое тело заряжено действовать!
Пятый способ – регулярность. Например, у тебя есть цель и прописаны шаги достижения. И эти шаги раздели на маленькие шажки. И выполняй их ежедневно – это тот же минимум, против которого «внутреннее млекопитающее» не возражает, потому что ты выполняешь простые действия. Постепенно эти повторяющиеся действия становятся привычными для инстинктивного мозга и выполняются автоматически.
Шестой способ – якорение «3, 2, 1, действуй!». Когда ты переходишь из пассивного состояния в активное, поставь на этом ощущении «якорь» – говори себе: «3, 2, 1, действуй!». Каждый раз, когда ты будешь так говорить, в тебе будет включаться продуктивное состояние.
Седьмой способ – ставь четкие, конкретные цели. Человек без цели двигается либо в хаосе, либо им движут цели других людей. Делюсь с тобой одним из инструментов, как поставить цель:
- На листе бумаги запиши все, что хочешь получить во всех сферах жизни через год.
- Каждое желание требует усилий для реализации, и чем больше желание, тем сложнее будет путь. И есть мимолетные желания, которые вспыхнули и потухли. Поэтому предлагаю тебе поставить цели по моей технологии:
- Когда ты определилась с целью, запиши ее везде, даже на экране телефона. Она должна «отпечататься» в твоем мозге, и с помощью «3, 2, 1, действуй» ежедневно небольшими шагами двигайся к цели.
Победитель лени делает за день в 20 раз больше действий, следовательно, получает в 20 раз больше результатов. И он делает не то, что хочет «внутреннее млекопитающее», а то, что реально нужно человеку. Поэтому выбирай: либо бесцельно прожитые годы в тоске и лени, либо жизнь, полная энергии, смысла и движения.
05.09.2020
ПЛАНИРОВАНИЕ КАК ИНСТРУМЕНТ УПРАВЛЕНИЯ БИЗНЕСОМ
Александр Высоцкий
Основатель консалтинговой компании «Visotsky Consulting», разработчик консалтинговых проектов «Школа Владельцев Бизнеса» и «Business Booster».
Вы уже знаете, кто и что воруют вашу энергию, как завершать дела и мои личные лайфхаки эффективности. В этой статье я поделюсь с вами одним из инструментов управления бизнесом. Надеюсь, вы любите планирование, лично я без этого не представляю свою жизнь. По какой-то странной причине некоторые люди при слове «планирование» просто морщатся и думают, что речь идет о чем-то бесконечно скучном.
Планирование – это, по сути, создание будущего, это процесс, который приводит к тому, что мечты человека обретают определенную форму, становятся ближе и реальнее. Под планированием подразумевается разработка последовательности действий, выполнение которых приведет к цели.
Иногда можно услышать такое выражение: «Наш план на эту неделю – сто тысяч». Действительно, у слова «план» есть и такое значение, как задание, которое необходимо выполнить. Но в управлении слово «план» используется в значении «предусмотренный порядок действий, работ на какой-либо срок». То есть план по продажам – это не объем продаж, который мы хотим сделать. План – последовательность действий, которые необходимо выполнить, чтобы создать этот объем. Если есть только идея о том, какой объем продаж хочется получить, но нет представления о последовательности действий, то это скорее цель, а не план. Корректно было бы сказать, что план по продажам включает то, что мы сделаем этому клиенту специальное предложение, найдем еще пять новых и проведем им презентации, получим у партнеров двадцать новых контактов и т.д. Планируя, человек прокладывает точный маршрут к желанной цели.
Почему же одним людям планирование нравится, а другие его ненавидят? Давайте с этим разберемся. В любой деятельности есть два состояния: причина и следствие. Людям обычно нравится быть причиной, источником того, что с ними происходит. Поэтому так вдохновляют героические фильмы и книги, где главный герой в конце концов выходит победителем, несмотря на все преграды. Когда команда достигает поставленных целей, те, кто внес осознанный вклад в эту победу, чувствуют себя победителями. Причина – это то, что заставляет колесики крутиться, следствие – тот, кого несет течение.
Конечно, мы не можем всегда быть причиной, иначе не было бы самой игры. Нам же нужны какие-то барьеры, которые необходимо преодолевать. Если мы сталкиваемся с барьерами, в этот момент мы – следствие, если барьеры слишком большие, это может расстроить.
Но если человек осознанно выбрал путь, на котором находятся эти барьеры, даже когда он с ними сталкивается, он может ощущать себя причиной. Вспомните самые вдохновляющие моменты своей жизни, когда вы гордились собой. Готов поспорить, что это был момент, когда вы преодолели какой-то барьер на пути к цели, которую сами же выбрали. В этот момент вы почувствовали себя причиной, и это ощущение непосредственно связано с таким загадочным состоянием, как счастье. Наверняка вы задумывались о том, что состояние счастья какое-то мимолетное, оно приходит и уходит.
«Можно сказать, что счастье – это преодоление известных препятствий на пути к известной цели», – Л. Рон Хаббард.
Очень точное и практичное определение счастья. Хотел сделать самую большую продажу в своей карьере, преодолел все барьеры – испытываешь счастье. Хотел заполучить самую привлекательную и желанную женщину, преодолел все препятствия – и счастлив.
Человек становится счастливее, когда убеждается в том, что может быть все в большей и большей степени причиной. При этом очень важна желаемая цель, ведь если ее нет, каковы бы ни были достижения, ощущения счастья они не принесут. Поэтому-то, чтобы испытывать драйв настоящей игры, нужна большая цель, цель для всей команды и для каждого ее члена.
Чтобы быть причиной и получать от этого удовольствие, необходимо ставить цели и планировать, иначе деятельность превращается в бесцельную рутину, которая отнимает жизнь. Возможно, это является причиной, из-за которой многие люди не любят свою работу и оживают только когда занимаются делом, которое им по душе.
Нельзя создать команду из людей, каждый из которых не имеет целей и планов, а только ждет фабричного гудка, чтобы отправиться домой. Поэтому неотъемлемой составляющей игры является планирование. Планирование – это просто решение самого человека о том, чего и как он собирается достичь в своей деятельности. Правильный подход к планированию заключается в том, что каждый член команды самостоятельно составляет собственный план на неделю и только после этого получает одобрение или коррекцию плана от руководителя. Способным людям не нравится действовать как роботам, поэтому, когда руководители спускают подчиненным уже готовые подробные списки задач и требуют исполнения, это не повышает боевой дух. Представьте себе, что вам дают очень подробный список задач «от А до Я» на всю рабочую неделю и требуют исполнения. Может быть, это и будет забавным некоторое время, но работать так всю жизнь вряд ли кому-то сильно понравится.
Конечно, есть люди, которые не просто не любят, но даже боятся планировать. И это относится не только к их обязанностям в команде, это распространяется на все сферы их жизни.
Встречаете вы такого парня, которому лет тридцать, и говорите: «Дружище, расскажи, чего ты мечтаешь достичь в жизни?» А в ответ он только морщит лоб: «Давай поговорим о чем-то другом, чего ты прицепился!» Согласитесь, это странно, ведь что может быть важнее для человека в жизни, чем его цели? Но тем не менее многие люди, даже если считают вас своим другом, не захотят с вами вообще об этом говорить. Настоящая причина этого в том, что этот человек потерпел какие-то поражения в достижении целей. И каждый раз, когда кто-то говорит о целях, он вспоминает свои поражения. Но даже с таким человеком можно поговорить о планах хотя бы на следующую неделю, ведь до конца недели он точно собирается дожить. Могу сказать по опыту, когда-то мне было сложно спланировать свою жизнь на несколько месяцев. Со временем, чем больше я старался планировать, чем упорнее работал над достижением планов, тем больше у меня появлялось смелости в отношении будущего. Сегодня у меня есть планы на тридцать лет, и что интересно, если над ними постоянно работать, скорее всего, они будут реализованы даже быстрее, чем запланировано.
Считается также, что существует такая вещь, как удача. Когда слышишь истории людей, которые достигли многого, очень часто приходит в голову идея: «Надо же, как ему повезло!».
Хочу вас разочаровать: никакой удачи не существует для тех, кто не знает своей цели, не планирует свою деятельность и не работает над реализацией планов. То, что люди называют удачей, это просто использование благоприятных обстоятельств. Но ведь распознать такие обстоятельства человек может, только когда точно знает, чего хочет! Например, у вас есть цель – построить загородный дом. Вы уже планируете, что вам нужно купить участок земли, вы знаете, где должен быть этот участок, каким должен быть дом. Вы принимаете решение о том, что именно таким будет ваше будущее. Через некоторое время вы попадаете на вечеринку, где знакомитесь с разными людьми, общаетесь, развлекаетесь. Вдруг вы слышите, что один из товарищей жалуется на то, что не знает, что делать с недостроенным загородным домом. Он собирается переехать в другой город и говорит, что дом тяжело продать, что он все время тянет деньги. Вот ваша удача! Вы можете договориться с ним, возможно, на необычайно выгодных условиях. Но эта удача не пришла бы к вам никогда, если бы вы сначала сами не решили, чего вы хотите. Именно это решение нацелило вас на то, чтобы в море окружающих вас возможностей выхватить ту, которая способствует вашей цели. Можно назвать это удачей, но тогда удача приходит только к тем, кто уже готов схватить ее. Основа любой удачи – точные цели и искреннее желание их реализовать.
То же самое происходит и во время работы в компании. Если человек нацелен на определенный результат, обстоятельства будут ему благоприятствовать. Поэтому в управлении компанией существует правило: ни один сотрудник не может начать рабочую неделю, пока не составил подробный план действий с конкретными задачами. Такой план, конечно, должен одобрить его руководитель, чтобы задачи этого плана были согласованы с целями подразделения или компании.
Естественно, когда такое требование возникает впервые, большинству членов команды тяжело его выполнить, так как планирование требует определенного навыка. Любой инструмент тяжело использовать, когда впервые он попадает в твои руки. Даже на велосипеде кататься приходится учиться, набивая синяки и шишки, зато потом можно всю жизнь ездить с ветерком, пользуясь этим навыком. Так как мы внедрили планирование в большом количестве компаний, могу сказать, что это бывает непросто. Когда начальник отдела продаж впервые должен составить свой план на неделю, первая идея, которая у него возникает: «Как же я могу планировать, когда все зависит от клиентов». Его разум просто кричит: «Я упаду с этого велосипеда и разобью нос!». Это то же самое, что: «Я никак не могу повлиять на свою область деятельности!». Через это просто нужно пройти, со временем планы станут более практичными и более реальными. Секрет только один – составлять планы и в течение недели проверять их исполнение, корректируя при необходимости.
Подъем к состоянию причины не происходит мгновенно, это больше похоже на спортивную тренировку – нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы в процессе тренировок человек побеждал и чувствовал себя с каждой тренировкой все сильнее. Многие люди начинают бегать, когда брюшко уже мешает зашнуровывать ботинки. Самая большая ошибка – сразу постараться пробежать дистанцию, которую без труда преодолевал двадцать лет назад.
Между прочим, так можно и в больницу загреметь, возраст и вес-то уже не те, что двадцать лет назад. Поэтому большинство таких бегунов бросают это после пары таких пробежек. Единственный реальный способ начать бегать и получить результат – это постепенное увеличение нагрузки: первые месяцы – быстрый шаг, потом еще несколько – бег трусцой, а там, глядишь, и побежит. То же самое и в планировании: сначала тяжело, но чем дальше, тем легче, и в конце концов без этого даже не представляешь свою жизнь.
План – это перечень определенных задач, каждая из которых должна внести свой вклад в результат. Поэтому планирование начинается с постановки цели на неделю. Предназначение любого члена команды – производство определенного ЦКП, поэтому цель на неделю – это просто количество этого продукта. Мы называем это количество словом «квота». Квота – это просто количество ЦКП, которое должно быть произведено. В русском языке слово «квота» означает «установленная доля, часть, норма чего-либо допускаемого», но в английском это слово имеет другое значение, в котором оно используется в области управления. Если продавец обычно делает заказов на 100 тысяч, он устанавливает квоту на 110, чтобы она превышала уже достигнутую величину. Квоты, конечно, всегда должны расти, так как квота является количественной целью плана, и если рост не будет запланирован, его не будет и в жизни. А как мы уже рассмотрели, для того чтобы общие результаты росли, должен увеличиваться результат каждого члена команды. Хочу обратить внимание, что в процессе составления плана каждый сотрудник сначала сам устанавливает квоту на неделю, составляет план, а только потом согласовывает его с руководителем. Конечно, вполне возможно, что в процессе такого согласования эта квота и задачи могут быть изменены, если того требуют общие интересы. Естественно, что задачи в плане на неделю должны быть составлены таким образом, чтобы в результате выполнения была достигнута квота. И руководитель во время одобрения плана в первую очередь оценивает, действительно ли выполнение задач приведет к достижению указанной квоты. Еще один интересный момент при планировании: иногда мы забываем, что у каждой отдельной задачи есть определенный продукт, и тогда, во-первых, сложно определить, завершена задача или нет, и во-вторых, гораздо меньше шансов на ее успешное выполнение.
Помните, что если человек не понимает продукт, он не сможет его производить. Много лет назад моя жена завела такую привычку, по-видимому, ставила на мне эксперименты по повышению продуктивности: каждый раз, когда я отправлялся на какую-то встречу или собирался заняться чем-то, она с искренним интересом спрашивала у меня: «Дорогой, какой продукт ты собираешься получить от этого?». Иногда меня это даже раздражало. Но положа руку на сердце, могу сказать, отвечая на ее вопрос, я часто ловил себя на мысли о том, что только в этот момент формулирую точно продукт. И неудивительно, что, когда я очень ясно понимал, какой продукт хочу получить, дела шли гораздо лучше. В результате я мог оценить любое действие, успешно оно или нет, и если оно не было успешно, конечно, я старался разобраться почему. Если бы у меня не было внимания на результате, скорее всего, во многих случаях я даже не задумался бы о том, удалось мне сделать то, что я хотел, или нет. Попробуйте поиграть в эту игру, узнаете много интересного о себе и окружающих.
Поэтому когда член команды составляет список задач, которые ориентированы на достижение квоты, для каждой задачи необходимо кратко сформулировать продукт. Это позволит в первую очередь самому лучше управлять своей деятельностью, и последующая оценка достижения этих продуктов поможет более точно планировать.
Менеджер по продажам Иванов И. И.
Статистики за прошедшую неделю:
– 10 запланированных встреч с новыми клиентами – 2 ч.
– Встречи с 5 новыми клиентами. Данные для составления коммерческих предложений – 10 ч.
– Презентация Петрову (подготовка и проведение). Согласие стать клиентом, данные для оформления договора – 3 ч.
– Подписать договор ООО «Сирена». Оригинал подписанного получен – 1 ч.
– Подготовка и отправка 10 коммерческих предложений – 5 ч.
– Обработка входящих звонков. Зарегистрированный в CRM интерес 10 клиентов – 8 ч.
– Обучение на тренинге. Навыки улаживания возражений – 3 ч.
– Рутина (почта, отчеты, статистики). Своевременные ответы на письма, подготовленные отчеты, статистики, планы – 3 ч.
Еще один важный момент в планировании – точная оценка возможностей. Когда человек впервые начинает планировать, особенно в той области, с которой он еще не очень хорошо знаком, обычно он слишком оптимистичен в отношении своих возможностей. Задайте человеку вопрос: «На сколько часов рабочего времени рассчитан твой план?». Большинство без задержки ответят: «Сорок часов!». При этом они забывают, что есть рутинные дела, например, обработка электронной почты, что необходимо какую-то часть своего времени тратить на изучение документов, что есть различные совещания и общие собрания персонала, что при любом уровне планирования возникают какие-то неотложные незапланированные дела. Можно сказать, что, если человек написал в своем плане на неделю сколько-то задач, направленных на достижение квоты, и считает, что на их выполнение потребуется сорок часов, он либо будет работать часов шестьдесят, либо провалит какие-то задачи. С точки зрения команды первый вариант лучше, так как второй принесет проблемы команде. К сожалению, когда люди только осваивают планирование, они забывают о том, что необходимо время на подготовку к встрече, на дорогу и даже на обед.
Поэтому очень важно для каждой задачи кроме продукта указать также планируемое время на выполнение. Это не значит, что необходимо сразу составить расписание на всю неделю почасово, нет, достаточно только указать, сколько времени займет по предварительной оценке каждая задача. Это позволит подсчитать, на какое количество времени рассчитаны все задачи плана, и понять, насколько он реален. Планы, которые физически невозможно реализовать, никому не нужны. Нет никакого смысла тратить время на планирование, если нет возможности выполнить план. Такое слишком «оптимистичное» планирование приводит только к одному результату – в процессе работы остаются невыполненными приоритетные задачи и, конечно, не достигается квота, что бьет по результатам всей команды. Лучше на берегу разобраться, от каких задач отказаться как менее приоритетных, а какие необходимо выполнить, чем выполнить план на 90%.
Один мой друг, тренер по личной эффективности, говорит так: «Представьте, что вам необходимо перепрыгнуть пропасть. Вас устроит то, что вы перепрыгнули на 90%?». Это очень показательный пример для еженедельного планирования.
Конечно, бывают такие должности, где человек не может полностью запланировать свое время, например работа секретаря приемной. Значительную часть своего времени он проводит, отвечая на телефонные звонки и встречая посетителей, но тем не менее в большинстве компаний какое-то количество часов своего времени он может потратить еженедельно на заранее запланированные задачи. Пусть только десять часов в неделю он может потратить на это.
Тогда он составляет план, выполнение которого рассчитано на это время. Остальное время будет заниматься текучкой.
Составленный на неделю план позволяет сотруднику спокойно работать над его выполнением, а руководителю – тратить только 15-30 минут на каждого подчиненного, чтобы проверить ход выполнения плана и при необходимости внести коррективы. Если нет одобренного плана на неделю, руководители либо стараются контролировать каждое отдельное действие, что отнимает время у них самих и подчиненных, либо вообще отказываются от контроля. Иногда я сталкиваюсь с ситуацией, когда после внедрения еженедельного планирования копии планов всех сотрудников передают высшему руководству на контроль. Такая практика может быть оправдана только в момент внедрения планирования, так как одобрение плана – это работа непосредственного руководителя, она только отнимает время у высшего руководства и не дает результатов. Чтобы оценить, насколько хорош план на неделю, необходимо быть очень близко к самой области деятельности и понимать все нюансы.
План на неделю не является чем-то высеченным из камня, это рабочий инструмент, поэтому в него могут в течение недели вносить новые задачи, если меняются приоритеты или возникают какие-то непредвиденные обстоятельства. Но такие изменения в плане обязательно должны быть одобрены непосредственным руководителем.
Как и остальные инструменты, описанные в этой книге, еженедельное планирование внедряется сверху вниз, только тогда это эффективно. Если руководитель научился планировать свою работу, он сможет помочь подчиненным с этим справиться. В этой главе речь шла только об оперативном планировании, это не означает, что неделя – единственный период планирования. Главными планами являются планы на больший период времени, они будут рассмотрены отдельно. В большинстве отделений невозможно вообще составить планы на неделю, если нет более долгосрочных. Например, если нет плана рекламных кампаний или плана производства на несколько недель, составить недельный план руководитель отделения не сможет.
Но тем не менее еженедельное планирование – тот минимум, который необходим для того, чтобы члены команды стали в гораздо большей степени причиной в своей деятельности, а от этого зависит успех компании. Невозможно создать команду из «следствий», такая команда не сможет победить.
По опыту могу сказать, что, когда все члены команды начинают планировать свою деятельность, а затем работать над достижением планов, рост результатов не заставит себя ждать.
12.09.2020
ПЛАНИРОВАНИЕ ЖИЗНИ ПО ЛУНЕ
Анастасия Жукова
Профессиональный астролог, выпускница школы астрологии Павла Андреева (LabLife).
Суть астрологии заключается в понимании и изучении ритмов природы, каждая планета похожа на стрелку часов. Есть стрелки медленные, такие как Плутон. Он задает глобальные тренды, влияющие на целые десятилетия. А есть стрелки быстрые, такие как Луна. Вся солнечная система – это огромный часовой механизм. Масштаб, на котором работает секундная стрелка Луна – это уровень внутреннего мира человека и его собственного тела.
Именно поэтому маленькие дети очень хорошо чувствуют лунные циклы: нарушается сон в полнолуние, заболевают в новолуние, поскольку для их еще замкнутого на себе и родителях мира эти циклы имеют огромное значение. Чем взрослее человек, тем меньшее влияние на него оказывает Луна. Исключением являются водные карты (карты с большим скоплением планет в водных знаках: Рак, Скорпион, Рыбы), карты с новолунием или полнолунием, карты с лунным затмением.
В целом эту чувствительность к микро-ритмам природы может вернут себе каждая женщина. Луна – это женская планета, связанная с материнством, заботой, едой, ее цикл такой же, как среднестатистический менструальный цикл – 28 дней.
Зачем нам, женщинам, нужна эта чувствительность? Через нее мы сможем лучше понимать свои эмоции, наладить контакт с миром, чтобы видеть все его возможности и адекватно реагировать на опасности, проработать детские психологические травмы, научится любить, заботится (да-да, именно с Луной связана базовая способность любить, значит, считывать родное/не родное, быть в уязвимости и непосредственности и не бояться этого), более эффективно заниматься здоровьем и состоянием тела.
Точно также, как Луна управляет приливами и отливами в океане, она управляет всеми жидкостями на Земле и теми, что внутри организма – женскими гормонами, поэтому, если вы мучаетесь с частыми отеками, нестабильным циклом, то следует особенно обратить внимание на эту планету.
Луну часто делят на растущую и убывающую (стареющую). В действительности у Луны есть 4 фазы, которые можно отследить в Лунном календаре. Кроме того, есть период полнолуния (когда на небе виден яркий лунный диск) и новолуния, когда несколько дней Луну не видно на небе.
Новолуние – это энергетический минимум Луны. Полнолуние – ее энергетический максимум. Женщина живет циклично, так же доходя по очереди то до минимума, то до максимума своей энергетики. И все потому что очень зависит от такой же цикличной природы Луны. Гармоничный женский цикл равен циклу Луны (плюс-минус пару дней) и выстраивается таким образом, чтобы в новолуние происходила овуляция (внутренний энергетический максимум), а в полнолуние – менструация (внутренний энергетический минимум). В таком случае состояние будет наиболее стабильно в течении всего месяца.
Давайте теперь рассмотрим основные фазы Луны и для чего они существуют в природе:
Новолуние – время для сна, отдыха, йоги, очищения внутреннего и внешнего, время вычищать хлам из дома, все что не стыкуется с вашим вектором, начинать диету или как минимум устраивать разгрузочный день. Самое время для ретрита молчания, ухода в молитву, поста.
I четверть (растущая Луна): от новолуния до второй четверти. Это фаза активного внутреннего действия. На новой Луне отлично строить планы внутри себя, прописывать идеи, варианты реализации, рисовать и мечтать.
II четверть (Растущая Луна): от второй четверти до полнолуния. Это фаза активного внешнего действия. Все наши идеи, мысли нужно в это время оформлять в действия, ведь просто рисуя карты желания, далеко не уедешь.
Полнолуние – время, когда подсознание и все его самые далекие уголки подсвечены фонариком сознания, из этих самых дальних комнат начинают вылазить страхи, комплексы, ранее задушенные эмоции. Общая амнистия всех эмоций иногда порождает истерики и срывы. Самое лучшее время для работы с психологом, похода на расстановки, регрессию и другие методы работы с подсознанием и выкорчевывания скрытых установок, забытых травм психики. Поскольку лунное затмение всегда происходит на полнолуние, то все вышеперечисленные меры еще более эффективны.
III четверть (убывающая Луна): от полнолуния до четвертой четверти. Это фаза пассивного внешнего действия. Вы уже начали какой-то проект в предыдущей четверти, в этой фазе продолжайте его активно делать. Новые свершения и планы лучше приберечь для растущей Луны.
IV четверть (убывающая Луна): от четвёртой четверти до новолуния. Это фаза пассивного внутреннего действия. Время, когда все ваши шаги уже привели к каким-то результатам, сложились в какую-то цельную картинку, и вы анализируете то, что уже сделали, подводите итоги. В это время нужно готовиться к построению нового плана на будущий месяц.
Еще одна из важных характеристик Луны, которую вы наверняка встречали в интернете – термин «холостая Луна» или «Луна без курса». Если вы планируете какое-то важное начинание, то не поленитесь загуглить этот термин. В интернете в свободном доступе есть специальные таблицы с датами и временем холостой Луны. Это время также локального энергетического минимума Луны.
Кроме того, в Лунном календаре можно узнать знак, в котором находится Луна в те или иные сутки. Хотя профессиональная методика подбора дат гораздо глубже и сложнее, тем не менее, есть базовый простой алгоритм использования информации о Луне в знаках для определенных действий:
- Луна в земных знаках: Телец, Дева, Козерог – все мероприятия с красотой, здоровьем, работой, покупки.
- Луна в огненных знаках: Овен, Лев, Стрелец – спортивные и творческие инициативы, выступления на публику, старт продаж.
- Луна в воздушных знаках: Близнецы, Весы, Водолей – коммуникативные мероприятия, издание книг, старт обучения, поездки, оформление документов, договоров.
- Луна в водных знаках: Рак, Скорпион, Рыбы – эмиграция, дальние поездки, чистка организма и дома, медитация, художественные и творческие инициативы, метаморфозы внешности и души.
Таким образом вы рассмотрели основные параметры влияния Луны на вашу жизнь и, вероятно, станете более осознанными в понимании всех волнений души и настроений.
К слову, не только Луна влияет на вас. В момент вашего рождения каждое небесное тело занимало определенное положение по отношению к Земле, что отразилось на вашем характере, личной жизни, профессиональной деятельности, духовном развитии и финансовом положении. На своих консультациях я использую астрологию, как стратегический инструмент, который позволяет вам выйти на более качественный уровень жизни.
15.09.2020
РАЦИОНАЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОД КАЖДУЮ ЦЕЛЬ
Игнатова Елена
Владелец бизнеса «Trend box», преподаватель центра женского развития «Woman Insight»
На предыдущей нашей встрече я поделилась с вами технологией, как масштабно мечтать. В этой статье вы узнаете, почему ваши мечты порой так и остаются нереализованными, как все прописанное превращать в цели, и научитесь составлять план достижения и правильно распределять время для каждого действия.
Если честно, лично мне не очень нравится само слово Мечта… Оно хоть и красивое, я бы даже сказала, сказочное, но кажется будто «пропитано» чем-то недосягаемым. Мне импонирует больше – намерение иметь! Так как в этом определении есть энергия, страсть, ДЕЙСТВИЕ.
Ваша Книга Жизни на 50% должна состоять из намерений и на 50% из действий. Это два «ингредиента», без которых сложно превратить мысль в материю, и у Вас они должны быть в балансе. Представьте человека, который круто умеет находить и формировать свои намерения, мечтает покорить Мир, но совершенно не представляет, как это сделать, и не знает, с чего начать. Здесь нужно понимать одну простую вещь: когда вашему мозгу что-то не досконально понятно, он саботирует и в итоге «выключается». Он не готов достигать то, что не «разложено по полочкам».
Поэтому нам с вами необходимо уметь грамотно планировать и раскладывать на «молекулы» все, что записано в вашей Книге Жизни.
Что такое «Книга Жизни»?
Это уникальный инструмент, с помощью которого вы станете творцом своей жизни! Вы признаетесь себе в своих желаниях и начнете воплощать их в реальность шаг за шагом, благодаря простой и четкой инструкции в таких сферах жизни:
Заглядывая в свое будущее, вы таким образом помогаете ему исполниться. Ваша жизнь, и настоящая, и будущая, в ваших руках! Все, что вам нужно – это насладиться своими мечтами и записать их в свою Книгу Жизни!
Помните, если вы сами не создадите свою жизнь, её создаст кто-то другой. И чем понятнее и конкретнее будет объяснено ваше намерение, тем больше шансов, что вы его осуществите.
Формировать и искать намерения (то, что зажигает) тоже нужно уметь, ведь есть те, кто быстро понимает, как надо сделать, но душа-то его не трепещет, энергия не наполняет тело, а в глазах нет искры. Этому нужно учиться.
Давайте вернёмся к теме, как научиться «раскладывать на молекулы» наши с вами намерения с помощью Книги жизни.
Прямо сейчас возьмите ее в руки и найдите самую большую таблицу – «Таблица исполнения мечты. Главные события за 10 лет».
Заполнение этой таблицы похоже на собирание пазлов, где каждый элемент – это 1 квадратик, но вместе они «выкладываются» в красивую истории жизни на 5, 10, 15 лет. Первое, с чего необходимо начать – это заполнить столбик «Возраст» в зависимости от года. Если на данный момент у вас нет детей или мужчины, но в вашей Книге Жизни вы о них написали, тогда и в таблице они должны появиться (согласно описанию второй и четвертой глав). После того как вы заполнили столбец «Возраст», приступаем к основной части таблицы. И тут может быть ступор: «С чего же начать?!». Я всегда предлагаю 2 варианта:
Первый. Если в вашей Книге Жизни планируется появление ребёнка, можете смело вписывать это событие в таблицу, т.к. оно потянет за собой ряд других событий (сад, школа, возможно, новое жилье побольше и т.д.), которые придется учесть на определённый период жизни.
Второй. Записать то событие, в котором вы почти уверены или чувствуете, что оно произойдет наверняка. Например, «...точно знаю, что, когда мне будет 35 лет, я открою своё дело» или «…когда мне будет 40, я поеду в Нью-Йорк».
Хорошая новость в том, что чем больше будет записано предполагаемых событий, тем легче будет осознать и записать то, что не очевидно для вас на данный момент. В каждом квадратике у меня записано от 4 до 6 крупных задач (это те задачи, которые вы не можете решить за один раз, они требуют много вашей энергии, времени и зачастую денег. Например, найти свой стиль, здоровое питание, найти предназначение, английский (уровень разговорный) и т. д. Обратите внимание на формулировки – наша таблица хоть и большая, но в ней не так много места, поэтому я зачастую пишу одним-двумя словами то, что будет происходить в году, главное, чтобы вам было понятно.
А теперь найдите таблицу «Главные цели года».
Вот здесь наша основная задача объяснить себе, как я буду достигать своей цели, например, «английский, уровень разговорный». Цель должна быть понятной, конкретной, достижимой и иметь сроки!
Например, выучить английский до уровня intermediate к ноябрю 2021 года (сколько – 12 месяцев).
Таким способом мы расписываем все цели по 6-ти сферам, все, что записали ранее в таблицу на 10 лет.
А дальше мы раскладываем каждую цель на молекулы. Знаю, знаю... Вам кажется, что и так все понятно и совсем не хочется этого делать, но именно из-за этого пробела: большинство так и не достигают своих целей и все превращается в бесконечную прокрастинацию.
Откройте таблицу «Главные цели на этот год».
Возьмём для примера все тот же английский. Я вам покажу логику, дальше нужно будет проработать так с каждой вашей целью.
1. Определяю свой уровень английского, сдаю тест.
Занятия 2 раза в неделю + просмотр 4 фильмов (1 в неделю).
Занятия 2 раза в неделю + просмотр 4 фильмов (1 в неделю).
Занятия 2 раза в неделю + Книга на английском (15 стр. в неделю).
Когда задача небольшая и понятная, нам легко с ней справиться и мы с удовольствием вычеркиваем ее из списка запланированных. Поверьте – это будет ещё одна «точка удовольствия» в вашей жизни.
На курсе «Как создать жизнь мечты» мы детально прорабатываем каждую главу в Книге Жизни, и женщины пишут невероятные сценарии своей жизни, которая очень быстро воплощается в реальность.
Управляя своими намерениями, вы управляете своей жизнью. Главное, не относиться ко всему с излишней серьезностью. Помните, что все же это ИГРА.
17.09.2020
ЦИКЛ «ПРАВИЛА КОРОЛЕВЫ-МАТЕРИ»
Елена Каландаришвили
Выпускница Дипломатической Академии по курсу этикета и протокола. Автор образовательных курсов “Access Code” и "Access Code. Kids". Преподаватель на курсе "Притяжение ON". Мама 4 детей.
В нем женщины, мужчины – все актеры.
У них свои есть выходы, уходы,
Как точно заметил Шекспир, в театре жизни люди исполняют много ролей. В этой статье мы рассмотрим одну из главных ролей женщины – материнство. Хочу сразу оговорить один очень важный нюанс – как вы помните, полноценная и счастливая миссия женщины на Земле – это ее реализация во всех сферах жизни. Это вопрос вашей осознанности, ваше решение и ваша ответственность. Довольно частым перекосом в области материнства является позиция #яжемать, когда вся женская энергия направляется на ребенка порой в ущерб всем остальным жизненным приоритетам. Я же предлагаю несколько другое отношение к этому вопросу, которое, на мой взгляд сделает вас увереннее и счастливее. Это состояние Королевы-Матери.
Как войти в состояние Королевы-Матери?
Очень просто. Для этого вам потребуется несколько минут концентрации на себе. И совершенно не важно, где вы при этом находитесь: в шумной комнате, где дети снуют под ногами, или в медитации с приятной музыкой. Поверьте, это не имеет значения. Важно – закрыть глаза или с открытыми глазами очутиться наедине с собой. Осознайте, что вы – ЖЕНЩИНА, что вы наделены даром передавать жизнь, сделайте вдох и поблагодарите за этот божественный дар. Осознайте, что дети, которым вы дали жизнь – ваши родственные души со своей миссией. Осознайте, что благодаря детям вам открываются неведомые ранее чувства. Осознайте, что вам надлежит прожить свою жизнь, а детям – свою с их собственными уроками. Попросите благословения у Вселенной на роль матери. Сделайте глубокий вдох, поблагодарите мир и почувствуйте, как вы превращаетесь в источник счастья. Представьте себя на троне с мантией на плечах – и ваша осанка моментально расправляется, глаза блестят, а на губах появляется полуулыбка. Насладитесь этим состоянием!
1. Устанавливать собственные правила. Моя семья – мои правила.
Можно следовать сложившимся семейным традициям, если вы их разделяете, а можно создавать свои. Блюдо по-маминому или бабушкиному рецепту никогда не будет идентично оригиналу, но фирменное блюдо хозяйки всегда ожидаемо превосходно. И это не значит, что вы не воспринимаете чужих мнений, мыслей, идей и советов. Идея в том, что в своей семье вы осознанно принимаете ответственность за решение вопросов. Поэтому лучшие побуждения мамы, свекрови, подруги и т.д. вы можете со спокойной совестью не встраивать в свою жизнь.
2. Иметь свою жизнь и увлечения.
Это – жизненно важное право, как и право на отдых, закрепленное Конституцией, между прочим. В круговороте завтраков, обедов и здоровых перекусов, секций, кружков и школ очень важно иметь время для себя. Если вы не найдете себе отдушину, то в совсем недалекой перспективе сорветесь на ком-нибудь, и скорее всего это будет ваш любимый человек.
3. Любить, а не стремиться «быть доброй феей, мгновенно исполняющей все желания».
Любовь – это игра в долгую, с осознанием последствий своих действий. Именно поэтому, на мой взгляд, стремление подскочить и выполнить любой каприз карапуза к любви отношение имеет самое опосредованное. Я помню, как сама с первым ребенком очень боялась вызвать слезы и чем-то огорчить дочурку. Спустя годы, и еще троих детей, я поняла, как важно приучать ребенка слышать и осознавать собственные чувства. Почему ты огорчился? Чему ты обрадовался? Что ты чувствуешь? Пожалуй, это одни из важнейших вопросов для формирования гармоничного человека. И да, вы как мама тоже можете испытывать разные чувства, и негативные в том числе.
4. Соблюдать порядок на общих территориях.
Сейчас довольно популярна идея предоставления свободы ребенку в его комнате. Дается это, конечно, нелегко, особенно если ребенок склонен к «творческому беспорядку». Другое дело – общие территории (кухня, гостиная и т.д.) – это зоны маминого комфорта, поэтому их надлежит держать в порядке. И это правило обсуждению не подлежит.
5. Держать данное ребенку слово.
Одна из причин детских капризов – обманутые ожидания. Если вы пообещали что-то ребенку, то, как говорится, будьте любезны исполнить. Ребенку совершенно нет смысла истерить, когда он точно знает, что если мама сказала «нет», то, чтобы ни произошло, это всегда «нет». Ну а если согласилась на что-то, то так тому и быть. Ребенок всегда чувствует неуверенность и слабину. Поэтому если вы не уверены в твердости своих намерений, честно об этом сообщите. В случае, когда решаете поступиться правилами, то следует четко объяснить, почему.
Вспомнился один исторический анекдот, когда во время поездки верхом одна королевская особа не справилась с поводьями и, когда лошадь понесла, вылетела из седла. Бедняжка, наверное, погибла бы, если бы не два офицера, которые, оказавшись рядом, подхватили ее и спасли ей жизнь. Правда, вынуждены были поспешно удалиться за границу, так как смертная казнь ожидала всякого, кто коснулся королевы. К счастью в наше время помощь не карается столь сурово. Если вы чувствуете, что устали и вам требуется помощь, поделитесь этим. Я как-то раз услышала диалог, в котором малыш доказывал маме, что она мама, а совсем не человек. Надо ли говорить, что отношение к маме как к объекту, принадлежащему ребенку целиком, вряд ли поможет ему в дальнейшем развиться в уважающего других людей личность. Сила ведь и состоит в том, чтобы признать, что вы живой человек из плоти и крови, и вам свойственны все человеческие проявления.
7. Успевать только то, что вы решили успеть.
В тайм-менеджменте есть очень важная составляющая – планирование. Когда спрашивают: «Как всё успеть?», важно осознать, что, как нельзя объять необъятное, так и успеть ВСЁ просто невозможно. Поэтому необходим четкий план и делегирование. Итак, с чистой совестью делегируем по мере возможности дела, ваше участие в которых не столь значимо. Во время изоляции многим пришлось выполнять домашнюю рутину самостоятельно, не имея возможности пригласить помощников-профессионалов. Но для Королевы-Матери – это не повод взвалить всё хозяйство на свои хрупкие +плечи. Сразу хочу оговориться: если устройство быта доставляет вам удовольствие, тогда вы можете спокойно обойтись и без делегирования этого вопроса. Задача в том, чтобы оставить в вашем плане пункты, которые вам интересны, полезны, темы для вашего роста, и минимизировать те, где вы чувствуете, что энергия утекает.
8. Поручать детям посильные обязанности.
Например, доверить готовку, уборку, стирку, глажку детям. Поверьте, если вы искренне попросите ребенка, и особенно скажете какую важную миссию он выполняет – сохраняет энергию вашей любви – он будет счастлив быть вовлеченным в любой процесс. Кроме того, он с большим уважением начнет относиться к чужому труду и потраченному времени, если сам попробует что-то сделать. Важно – отложить перфекционизм, дать ребенку возможность справиться. Пусть в первый раз получится не очень хорошо, но придет день и сделанная им работа вас очень даже устроит и порадует.
Хвалим – прилюдно, высказываем недовольство – наедине. Можно плакать, когда больно или обидно, даже если ты мальчик. Важно донести до ребенка мысль о том, что маме можно задавать любые вопросы и рассказывать обо всех чувствах. И если маленький человек что-то переживает, то стоит отнестись к этому с пониманием.
Можно долго говорить о том, что все люди чувствуют энергию, исходящую от человека, и о внутреннем свете и красоте. Но чтобы окружающие поверили, что перед ними Королева-Мать, нужно выглядеть достойно. Ведь любовь к другим начинается с любви к себе.
И самое главное – Королева-Мать – это счастливая женщина. Ведь когда счастлива она, то во всем её королевстве царят мир и процветание! Чего и вам от души желаю!
19.09.2020
КАК МЕТОДИКИ ПЛАНИРОВАНИЯ ИЗ IT ПОМОГУТ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Мэри Ротарь
CEO и Co-Founder в IAMPM. 9 лет опыта в маркетинге и Product Management в СНГ и зарубежных компаниях. Работала как Product Manager в SaaS, Gaming и EdTech. Запускала проекты на Kickstarter. 3 года успешно развивает собственный бизнес в онлайн-образовании.
Уже 5 лет я, Мэри Ротарь, управляю проектами, продуктами и бизнесами в IT и сталкиваюсь с тем, что люди воспринимают термин «проект» как чисто рабочую активность, а «IT-практики» — как сложные методики работы умных интровертов, весь день пишущих код. На самом деле, проектный подход — очень эффективный метод решения задач в любой сфере жизни.
Любой проект затевается, чтобы получить какую-то ценность. Например, цель IT-менеджера — создать продукт, полезный для бизнеса. Примеры проектов в повседневной жизни — это выучить английский, отпраздновать юбилей, хорошо провести отпуск, сделать ремонт.
Классический проектный треугольник
В IT проект считается успешными, если соблюдены три критерия:
- выполнили запланированный объем работы.
Все как в обычной жизни, правда? Но чтобы этого достичь, менеджеры тщательно планируют, что, когда и как будут делать от начала проекта до завершения.
Без четкого плана легко попасть в ситуацию, когда задачи записаны, но половина из них не выполнена, или дел так много, что не знаешь, за какое хвататься.
На самом деле, мы планируем проекты постоянно — интуитивно, либо подключая рациональность, основанную на собственном опыте. Для простых задач, вроде составления списка покупок или распределения времени между работой, семьей и отдыхом, интуитивного планирования обычно хватает, но если задача более объемная: съездить куда-то всей семьей, купить квартиру, найти новую работу, то без знаний можно наделать ошибок, еще даже не приступив к делу.
Четко планировать и достигать цели в IT-отрасли помогают специальные алгоритмы. Project manager-ы готовятся к проекту поэтапно:
1. Прописывают цель: признаки, когда проект будет считаться завершенным.
2. Раскладывают проект на составные части: пишут список действий для выполнения.
3. Определяют, в каком порядке должны стоять действия, что обязательно делать одно за другим, а что можно выполнять параллельно.
4. Оценивают время, которое понадобится для отдельных действий и в целом.
5. Составляют список ресурсов и план коммуникаций: то есть как и кто поможет достичь цели.
6. Создают расписание проекта.
7. Продумывают график контроля и отслеживания изменений.
Дальше подробно посмотрим, что делать на каждом этапе, какими инструментами пользуются РМ-ы, чтобы справляться с задачами и достигать поставленных целей.
В проектном менеджменте для работы с целью и результатом используют методику Definition of Done. Это критерий выполнения: что должно произойти, чтобы проект считался завершенным, готовым.
Критерии выполнения помогают договориться, когда считать задачу выполненной.
Definition of Done пригодится не только для работы в проектах, но и в обычной жизни. Например, вы решили научить подростка самостоятельно стирать вещи в стиральной машине. Вы просите сына постирать, он соглашается, проходит какое-то время и говорит, что все готово. Вы проверяете, но оказывается, что вещи лежат в машине и они влажные. Получается, что у вас разные определения критерия завершенности — «done».
Чтобы все одинаково понимали, когда задача или проект будут готовы, составляют список критериев. Затем, по definition of done легко договориться и проверить, сделано что-то или нет.
Какими могут быть пошаговые критерии готовности для стирки:
- Выбрано подходящее моющее средство?
- Установлена температура и цикл стирки (в зависимости от загрузки одежды)?
- Загружена стиральная машина?
Когда есть такие четкие критерии сделанного, каждому понятно, завершен ли процесс, достигнута цель или нет.
Другой пример с итоговыми Definition of Done:
Критерий «готовности» — понимать, о чем разговаривают в англоязычном фильме без субтитров и переписываться без ошибок с иностранными партнерами. Без такой установки язык можно учить вечно.
Правильно сформулировать результат — это самый важный шаг к достижению успеха. Но еще не все — дальше нужно спланировать, как именно вы будете идти к цели.
Действия: что и в каком порядке делать?
После определения цели следующая задача — выяснить, из каких активностей состоит проект. Сначала продумываем список всех действий, которые необходимо выполнить. Затем определяем, какие действия должны предшествовать другим, и располагаем их в правильном порядке.
Для приготовления чая нужен набор вполне определенных действий.
Возьмем простую бытовую цель: приготовить чай. Если говорить о definition of done — он будет таким: «чай с лимоном и ложечкой сахара стоит на столе в чашке». Для достижения цели нужно сделать несколько действий:
- положить в нее чайный пакетик;
- насыпать сахар чайной ложкой;
Если посмотреть даже на этот простой пример, то видно, что некоторые действия обязательно должны идти одно за другим. Например, некуда наливать кипяток, если сначала не подготовить чистую чашку. А вот резать лимон и класть пакетик в чашку получится одновременно с кипячением воды: так можно сэкономить время на параллельных задачах.
Для удобства в проектном менеджменте все действия — и последовательные, и параллельные — отражают на сетевой диаграмме. Контрольные точки — задачи, которые обязательно нужно выполнить прежде, чем двигаться дальше, — называют критическим путем.
Для каждого действия прописывается время выполнения (в днях или в часах). Тогда видно, сколько занимает отдельная задача, поэтому можно посчитать время, которое понадобится на проект в целом.
По сетевой диаграмме наглядно видно, когда начинать следующую задачу: вы будете понимать последовательность действий и ни о чём не забудете.
Пример сетевой диаграммы для проекта «Ремонт».
Для простого проекта сетевую диаграмму можно нарисовать вручную, расписать последовательность действий и сроки на стикерах, а затем приклеить на стену. Для сложных проектов есть автоматические шаблоны диаграмм в Excel или других программах.
Когда составлена сетевая диаграмма и виден объем работ, нужно понять, кто те люди, которые помогут достичь цели проекта, и как с ними договариваться.
Ресурсы: кто поможет нам достичь цели?
Проекты не делают в одиночку — понадобится помощь. Поэтому менеджер составляет план управления коммуникациями, чтобы договариваться и делегировать ответственность. Если хотите достичь цели, нужно не просто самостоятельно придумать идеальный план, а согласовать его со всеми участниками.
Если участников проекта много, то общение может легко превратиться в балаган, где уже неясно, кто за что отвечает и что нужно делать. Вспомните общие чатики с друзьями, где вы пытаетесь выбрать место пикника или придумать, какой сюрприз сделать подруге на день рождения. Чтобы не было миллиона вариантов действий и ситуаций, когда «у семи нянек дитя без глаза», нужно составить план коммуникаций.
План составляют по определенной структуре:
- Что за информация поставляется? (What?)
- Кому эта информация нужна? (Who?)
- Какие способы распространения информации? (How?)
- Когда информация необходима? (When?)
- Кто отвечает за донесение информации? (Owner)
Пример плана управления коммуникациями на проекте «Пикник с подругами за городом».
Что: список покупок из супермаркета;
Кому нужно: Маше, так как он на машине;
Как доставляют информацию: сбрасывают Маша на email заметкой с чекбоксами;
Кто отвечает: Ирина, так как она будет готовить.
Соответственно, это ответственность Ирины сделать так, чтобы Маша своевременно получил полную информацию относительно списка покупок, а не ехал потом обратно за кетчупом и солью.
Мотивация: метод промежуточных целей
Бывает, цель такая большая, что «руки опускаются». Или конечный результат не совсем ясен, например, непонятно, как должен выглядеть новый интерьер квартиры.
И здесь лучше действовать по принципу известной загадки: «Как съесть слона? — По кусочкам».
В IT-проектах такие промежуточные кусочки-шаги к цели называют спринтами. За время спринта (обычно это 1-2 недели), команда должна выполнить определенный набор задач.
Важный принцип: задачи планируют так, чтобы в конце каждого спринта получить какой-то готовый продукт, которым уже можно пользоваться.
Например, вы решили обустроить рабочий кабинет.
Задачей первого спринта будет покрасить стены, поставить стол и удобный стул. В итоге, в конце спринта получается помещение, в котором уже можно работать. В следующем спринте «продукт» улучшают — вешают шторы и картины, устанавливают настольное освещение.
Спринты повторяются регулярно до тех пор, пока не будет достигнута глобальная цель.
Цель каждого спринта в IT-проекте — разработать продукт, готовый к использованию.
В начале спринта все участники собираются на планирование, чтобы продумать цели, действия и назначить ответственных за каждую задачу.
Пример целей для обустройства кабинета:
Другой пример. Если ваша цель развивать бизнес с помощью блога, то действия в спринте могут быть такими:
- продумать темы и количество статей на спринт;
- написать и разместить материал на блоге, согласно задуманного плана.
В конце проводят ретроспективу: команда проекта обсуждает проблемы, которые возникали в спринте, и способы их решения.
Плюсы гибкого подхода к планированию:
- Можно не планировать все сразу, а додумывать в процессе, ориентируясь на конечный результат каждого этапа.
- Замотивировать себя на короткую работу легче, чем на длительную, и так постепенно вы дойдете до цели.
- Начинать действовать получится даже при ограниченном бюджете.
Главное преимущество гибкого подхода — в каждом шаге вы получаете готовый продукт, которым уже можно пользоваться.
Именно так появляется мотивация продолжать, и даже если работа приостановится, вы все равно в выигрыше, вам уже есть, что показать себе и окружающим.
С другой стороны, если вы ясно видите конечную цель, имеете достаточно ресурсов и сильную мотивацию, сразу составляйте маршрут действий от А до Я и настойчиво двигайтесь к задуманному.
Возможно, кто-то посчитает, что планирование проектов — дело сложное, а в жизни можно обойтись простым списком задач на листочке или вообще, держать все в голове.
Все зависит от подхода: вам нужен результат или процесс? Если важен сам процесс делания, то план ни к чему — ведь цель достигнута сразу, как только вы начали выполнять задачи. Если же хочется достичь результата, проектный подход — отличный метод, особенно если подобной цели вы добиваетесь впервые.
Поэтому в следующий раз, когда вы решите похудеть к лету, изучить что-то новое, открыть бизнес или поехать в незабываемый отпуск — обратитесь к инструментам проектного менеджмента, скорей всего, это поможет сэкономить время, деньги и нервы. Какой бы подход вы ни выбрали: планировать все полностью или двигаться итерациями — результат превзойдет ожидания. Ну а если проектный подход настолько понравился, что вам хотелось бы заниматься этим всю жизнь, почитайте больше о профессии PM-а, возможно, эта роль — ваше призвание.
21.09.2020
ПРИЕМЫ В ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТЕ
Редакция Сообщества
Выбрать время — значит сберечь время, а что сделано несвоевременно, сделано понапрасну.
Как так получается? В сутках 24 часа у каждого человека, но кто-то выполняет все важные задачи и у него остается время на встречи с друзьями и любимые сериалы, а другие — ничего не успевают. Кажется, невозможно стать продуктивным, как гуру, которые с каждого профиля в соцсетях вещают о важности планирования.
Поверьте, в сутках достаточно времени, чтобы вы успели выполнить всю важную работу и оставить время на отдых. Именно для этого люди придумали тайм-менеджмент.
Тайм-менеджмент — это комплекс инструментов и навыков, которые направлены на повышение вашей эффективности. Использовать эти методы можно не только в сфере работы, они также полезны и в свободное время. Например, можно правильно спланировать выходной и успеть прибраться дома, съездить к родным и встретиться с друзьями. А можно весь день пытаться заставить себя сделать что-то полезное и потом корить за то, что выходной снова превратился в день тюленя.
Добиться поставленных результатов можно несколькими способами:
- Сконцентрировать внимание только на важных задачах, а оставшееся время, если, конечно, оно будет, посвящать тому, что приносит удовольствие.
- Выполнение поставленной цели за максимально короткий срок. Тогда будет оставаться достаточно времени на менее важные дела.
- Действовать по плану, который поможет добиться больших результатов с меньшей затратой сил. Для этого лучше всего использовать методы, о которых мы расскажем ниже.
Только 20% приложенных нами усилий дают 80% результата, при том остальные 80% усилий дают всего лишь 20% результата. Конечно, вы слышали об этом принципе, но знаете ли вы, как правильно его использовать в ежедневном планировании?
Для начала напишите все задачи, которые вам необходимо выполнить сегодня. Это могут быть и рабочие, и личные дела. Определите степень важности каждой задачи и выполните в первую очередь те, которые принесут максимальный результат.
Суть этого метода в том, что часто мы поддаемся нашему внутреннему тюленю и сначала выполняем самые простые задачи. Только вот на важные и продуктивные у нас уже не остается сил и желания. Естественно, эти важные задачи не приносят нам желаемого результата. Попробуйте хотя бы неделю планировать свои дела по принципу Парето и вы увидите, как поменяется ваше отношение к важным и сложным задачам.
На данный момент это самый простой и быстрый инструмент для определения приоритета задач. Им пользовался 34-й президент США Дуайт Дэвид Эйзенхауэр. Главный принцип данного метода в том, что нужно отнести все дела к одному из четырех типов, указанных в таблице ниже.
Тип А — Неотложные проекты с горящим сроком. Это те задачи, невыполнение которых может отрицательно сказываться на вашем бизнесе. Понятное дело, что периодически появляются «горящие задачи», которые не терпят отлагательства.
К данному типу относятся задачи:
- выполнение которых напрямую связано со здоровьем;
- которые влияют на достижение поставленных целей;
- невыполнение которых может критично затормозить проект.
При идеальном планировании этот сектор должен быть пустым. А если это невозможно, значит, самое время делегировать часть задач коллегам. Этот тип дел явно показывает, не берете ли вы на себя больше, чем можете сделать.
Тип В — Наиболее приоритетные и важные дела. Из задач именно этого сектора должны состоять повседневные дела. Кстати, люди, которые в большей степени выполняют задачи из сектора В, достигают целей быстрее и имеют больше денег.
Почему так происходит? Когда есть важная задача, на выполнение которой есть время, человек может продумать каждый свой шаг и дойти к поставленной цели качественнее. Важно помнить, что откладывать выполнение дел типа «Важные, но не срочные» может привести к тому, что они переместятся в сектор А. Тогда уж будет не до поиска оптимальных решений. Согласны?
- Плановые посещения медучреждений и других организаций.
- Обучение и спортивные тренировки.
Тип С — В этот сектор можно отнести всю ежедневную рутину, которая не приносит пользы вам и вашему бизнесу. Это те дела, которые вы привыкли делать. Может вам их навязали, может они были актуальны в прошлом, но сейчас просто отнимают драгоценное время.
- Маловажные встречи и посещение мероприятий малознакомых людей.
- Длительные рабочие разговоры, которые забирают много времени.
- Посещение выставок и театров, которые уже не приносят удовольствия.
Тип D — Это главные пожиратели времени нашего века. Многие даже не замечают, сколько времени тратят на дела, которые не приносят никакой пользы!
Кстати, то же зависание в телефоне сейчас приравнивается к курению. И чтобы избавиться от привычки бессмысленно листать ленту соцсетей, попробуйте установить себе регламентированное время для этого. Особенно, если это занятие никак не связано с вашей основной работой.
- Социальные сети, компьютерные игры.
- Чтение “легких” книг и журналов.
- Ежедневный просмотр сериалов.
Для достижения результата нужно грамотно распределить время. Конечно, матрица Эйзенхауэр подразумевает первоначальное выполнение важных задач и, если остается время, отдых. Но те же встречи с друзьями можно внести в сектор В, учитывая, что они не должны занимать больше времени, чем рабочие задачи.
Этот метод позволяет эффективно структурировать информацию любой сложности. Благодаря этому способу вы разовьете свой творческий потенциал.
Интеллект-карты называют по-разному: Карты ума, Мыслительные карты, Майндмэппинг или Mind maps. От названия не меняется важность этого способа.
Где идеально использовать майндмеппинг:
- решение глобальных проблем и вопросов;
- обработка большого объема информации;
- командная разработка сложных проектов.
Это очень творческий способ составить план действий. Для него можно использовать как обычную бумагу и ручку, так и специальные приложения. Ваша задача найти тот способ и темп, в котором вам будет удобно записывать ход своих мыслей.
В центре карты помещается идея, которую нужно раскрутить, как клубок ниток. Далее эта идея рассматривается со всех сторон, например, сроки, сложность, общая концепция, результат. Вот тут начинается мозговой штурм, который включает все творческие потенциалы команды. На втором уровне подключается генерация конкретных идей. Далеко не все мысли, записанные на картах приведут к достижению результатов, но чем больше там будет идей, тем больше вероятность, что самая оригинальная и эффективная откроется команде.
Использование этого метода поможет найти тот смысл, ради которого хочется вставать утром с постели. Бенджамин Франклин был уверен, что контроль над всеми сферами жизни приносит спокойствие человеку. Именно поэтому важно понимать свои желания и цели.
Суть пирамиды Франклина в том, что сложная задача разбивалась на маленькие, которые было проще выполнить.
- Начните с ответа на вопрос: «Какая моя миссия?». Это и будет основа вашей пирамиды — главные жизненные ценности.
- Основываясь на миссии, определите глобальную цель — это то, кем вы хотите стать и чего планируете добиться.
- Разбейте глобальную цель на подцели и пропишите их, чтобы понять, как лучше всего прийти к результату.
- Пропишите план действий на 3-5 лет. Это и есть долгосрочный план. Обязательно проставьте в календаре сроки. Так больше чувствуется важность поставленной цели.
- План на ближайший месяц, разбитый на недели. Краткосрочный план должен включать в себя не только рутинные действия, но и задачи, которые помогут приблизиться к выполнению целей.
- План на день — обязательное условие пирамиды. Ведь только ежедневная работа над целью поможет добиться положительного результата.
Понятное дело, что не каждый может и хочет быть таким целеустремленным и работоспособным, как Б. Франклин. Необязательно у вас должна быть именно такая же цель и жизненные ценности, как у него, чтобы использовать данный метод. Важно для себя осознать приоритеты в жизни и стремиться к достижению результатов.
Этот закон максимально прост: есть силы и желание — выполняй более важные и срочные дела. Чувствуете усталость и апатию — сконцентрируйтесь на монотонной работе.
Если придерживаться этого закона постоянно, вы увидите, как утром у вас будет прилив сил, а к вечеру — приятная усталость. Благодаря этому методу вы научитесь правильно расставлять приоритеты в поставленных задачах и подстраивать их под свои биоритмы.
Этот метод поможет вам стать высокоорганизованным специалистом. Знаете, почему? Все просто: вы научитесь расставлять правильные приоритеты и выполнять самые важные дела сначала, а уже потом — менее важные.
Суть метода в том, что возле каждой записанной на сегодня задачи проставляете букву алфавита от более важной к менее. Как понять, какое дело самое важное? Давайте вспомним матрицу Эйзенхауэра. Кстати, использование этих методов вместе значительно упростит планирование.
- Буквой А мы помечаем самые важные, не требующие отлагательства дела. Если их несколько, помечаем их А-1, А-2 и т.д. Преступаем к следующему делу только после окончания предыдущего.
- Буквой Б помечаем те задачи, невыполнение которых не несут большого ущерба. Это может быть звонок, который можно отложить или ответ на письмо. Главное помнить, что к этим задачам вы приступаете только после выполнения всех под буквой А.
- Буквой В отмечаем дела, которые принесут нам удовольствие, но не принесут много пользы. Без чашки кофе можно обойтись, а вот шеф может и оштрафовать, если вовремя не сдать отчеты. Это те задачи, которыми можно себя «вознаградить» за качественное выполнение дела под буквами А и Б.
- Буквой Г обозначаем дела, которые можно делегировать.
- Буквой Д отмечаем дела, которые вовсе можно не выполнять. Да, такие есть в списке каждого человека. Только успешные люди умеют отличать их от важных и благодаря им освобождать больше времени на продуктивные задачи.
Давайте представим, что вам нужно съесть огромную и не очень привлекательную лягушку. И даже в календаре эта задача у вас записана с проставленными сроками. Что сначала? Правильно, нужно порезать лягушку на кусочки, приготовить и съесть. То есть, идти от самой тяжелой задачи к более простой.
Этот метод можно сравнить с законом Стива Тейлора. Записывайте в своем календаре сложные и важные задачи на начало рабочего дня и старайтесь сделать их как можно скорее. Вы получите удовлетворение и от выполнения сложной задачи, и от того, что на конец рабочего дня останутся только легкие.
На самом деле, не столь важно, куда и как вы будете записывать дела. Главное — систематизируйте свои записи и обращайтесь к ним почаще. Тогда планирование задач станет для вас веселой игрой, а не рутинной работой.
В цикле по личной эффективности основатель консалтинговой компании Visotsky Consulting и Business Booster Александр Высоцкий поделился собственным бланком незавершенных дел. Ты также может познакомиться с этим методом и освоить, посмотрев видео.
22.09.2020
БИОРИТМЫ РЕЗУЛЬТАТИВНОЙ ЖЕНЩИНЫ
Наталия Самойленко
Врач-диетолог, эндокринолог. Директор Клиники диетологии Самойленко. Постоянный эксперт телеканала «1+1».
Говоря о стройности и хорошем самочувствии, очень важно помнить о факторах, которые влияют на ваше результативное состояние не меньше, чем спорт и еда. И в этой статье я, Наталия Самойленко — директор клиники диетологии Самойленко, расскажу о биоритмах, балансе гормонов и режиме сна.
Биоритмы — это природные циклы, которые ритмично чередуются. Жить по этим циклам означает следовать законам природы и помогать самому себе быть здоровее. Если наши биологические часы идут правильно, мы полны энергии и жизненных сил, мы худеем и налаживаем метаболизм, получаем отличное качество сна и повышаем работоспособность.
Нарушение биоритмов приводит к болезням. Внезапную смену биоритмов называют «десинхронозом», а в Инстаграм мы часто встречаем популярное слово «jetlag» (этим словом обозначается плохое самочувствие после пересечения нескольких часовых поясов, что вызывает сбой биоритмов).
Циркадный ритм — постоянная смена дня и ночи — один из важных жизненных ритмов, ведь непосредственно от него зависит наше состояние здоровья. Процессы и активность внутренних органов, которые происходят в нашем организме днем и ночью, существенно отличаются. По этим причинам вашему телу совершенно не все равно, какая еда поступает в определенное время дня, сколько и в какое время суток мы спим.
Как наладить «биологические часы»?
Прежде всего, обратите внимание на то, когда вы отходите ко сну. Во время сна в нашем организме происходят важнейшие процессы: восстановление, омоложение, работа многих гормонов и нейромедиаторов. Если сна недостаточно — мы набираем вес, чувствуем себя обессиленными, теряем трудоспособность, становимся раздражительными.
Даже двухчасовой дефицит сна негативно сказывается на вашем здоровье, поэтому полезным было бы ввести в вашу жизнь привычку отходить ко сну в 22-23:00 и спать не менее 7-8 часов.
Гормоны бывают дневными, а бывают ночными. Например, утром мы просыпаемся и больше всего нуждаемся в энергии. Задача гормонов — найти эту энергию.
Идеально, если ваш завтрак будет качественным и обеспечит организм этой энергией. А если нет? Если утреннего приема пищи и вовсе не было? К счастью или к сожалению, девиз гормонов: «Цель оправдывает средства», и гормоны все равно достигнут своей цели, получив энергию уже не из еды, а из того, что найдут в вашем теле — из жира или мышц. Поэтому у людей, которые регулярно пропускают завтраки, количество мышечной ткани постепенно уменьшается.
Выход: завтракать в течение часа после пробуждения и, желательно, чтобы этот прием пищи был чуть более питательным, чем бутербродик или сухой завтрак.
То, что продукт полезен, еще не означает, что он полезен в любое время дня.
Ведь то, что вам захотелось шашлыка в конце дня, еще не означает, что ваши органы пищеварения способны обработать такую пищу вечером. Достаточное количество ферментов и синтез гормонов происходит в строго определенное время.
К тому же, некоторые продукты могут быть максимально полезными, если мы употребляем их в первой половине дня. А вот съев их во второй половине дня, те же самые продукты могут уже не пойти на пользу. Невероятно, но факт!
Существует такое понятие, как биоритмика питания, — правильное распределение продуктов на протяжении дня, благодаря которому каждый прием пищи положительно влияет на метаболизм и точно идет на пользу.
- Углеводы максимально полезны до 15:00. После этого времени исключайте углеводные продукты: каши (в том числе суши и роллы, ведь одним из ингредиентов является рис), изделия из муки, фрукты и сухофрукты, крахмалистые овощи (морковь, свекла, тыква, картофель, батат).
- Идеальный ужин должен состоять из овощей (кроме крахмалистых), легкого белка (например, морепродукты или белая рыба) и правильных жиров (авокадо, растительные масла, орехи, семена тыквы, кунжута или льна).
- Продукты с высоким инсулиновым индексом употребляются в первой половине дня. К таким продуктам относятся: красное мясо, молочные продукты, бобовые, все углеводы.
- Продукты, которые сложно перевариваются (например, красное мясо), следует употреблять исключительно в обед — это время самых высоких ферментативных возможностей организма.
Изучайте правила биоритмики питания и воплощайте их в жизнь!
Чрезмерное употребление кофе, поздние отходы ко сну и стрессы приводят к тому, что синтез кортизола (гормон стресса) сбивается с природного ритма. Как следствие: лишние килограммы, раздражительность, чрезмерная стимуляция сердечной мышцы и нервной системы.
Чтобы отрегулировать уровень кортизола, ложитесь спать пораньше, откажитесь на время от кофеинсодержащих напитков, не истощайте себя эмоционально и физически.
Возможно, вам помогут медитации.
Рекомендация от Сообщества WI: в разделе «Утренние практики» вы можете выбрать оптимальные для себя медитации на расслабление и регулярно практиковать в любое время дня.
23.09.2020
ТОП-7 ИНСАЙТОВ ЗАКРЫТОГО ВЕБИНАРА ИГОРЯ МГЕЛАДЗЕ
Редакция Сообщества
В ходе вебинара о принципах целеполагания от Игоря Мгеладзе – успешного предпринимателя, создателя и идеолога программы наставничества My Way – мы собрали основные инсайты и делимся ими с вами.
1. Постановка целей – это умение выстраивать коммуникации с пространством. Потому что мир вокруг вас – это живой организм, который готов участвовать в вашей жизни. Мир хочет услышать ваши желания и помочь вам в достижении. Поэтому так важно правильно сформулировать запрос, чтобы пространство понимало, чего вы хотите.
Вы должны осознавать свои истинные цели и достигать именно их, а не социально одобряемые. Иначе сожжете свою жизненную энергию и потребуется много времени, чтобы переосмыслить произошедшее и составить новую форму взаимодействия с пространством.
2. Вы – причина изменений, с вас начинается все в этом мире. Для каждой из вас, вы – центр Вселенной, начало и причина всего происходящего в вашей жизни. И постановка целей означает управлять собственной жизнью и брать на себя ответственность.
3. 3 элемента глубокого и полного состояния счастья: 1) внутренняя гармония – это отсутствие конфликтов с собой, когда вы думаете и делаете синхронно; 2) гармония с пространством – это осознание своих талантов и желаний и экологичная реализация творческого потенциала; 3) постоянное развитие – расширение мировоззрения, понимание своего пути, отсутствие сравнения себя с другими.
4. Мотивация лучше дисциплины. Можно многого достичь, принуждая себя и будучи самодисциплинированным. Но задача в том, чтобы научиться работать со своей внутренней мотивацией, полюбить те процессы, в которые вы входите.
5. Во время постановки целей необходимо быть в ресурсном состоянии. В тот момент, когда вы ощущаете поток мыслей и идей, важно выписать их все. Таким образом вы материализуете свои желания и Вселенная понимает, что вы готовы действовать. В октябре вы получите видео Игоря Мгеладзе с его методами наполнения и сохранения ресурсного состояния.
6. Вера – ключевой инструмент, через который вы реализуете желаемое. Это та энергия, которая наполняет пространство, меняя его под ваши желания и цели.
7. Необходимо равномерно распределять свое внимание в долях «Колеса баланса», чтобы не упустить действительно важные вещи. Внимание – ценнейший ресурс, и неумение управлять им приведет к пустой трате времени и жизни в целом. Что такое «Колесо баланса», действенные правила формирования целей внутри этого колеса, личные ритуалы и еще массу интересной и ценной информации вы можете узнать, посмотрев запись полного вебинара эксперта.
А также специально для подписчиц Сообщества Woman Insight при регистрации на базовый онлайн-курс Игоря Мгеладзе ПОДАРОК – аудио-медитация «Расслабление» и аудио-медитация «Зарядка на день»!
24.09.2020
УБИЙЦЫ ВАШЕГО ВРЕМЕНИ
Редакция Сообщества
Задумывались ли вы когда-то, на что тратите 24 часа в сутки? Допустим, 8 часов уходят на сон, пару часов на принятие пищи, а остальные 14 часов? Неужто все это время вы работаете? Вряд ли.
Наверняка вы уже пробовали разные методы управления. Но каждый раз что-то мешало достижению положительного результата. Возможно, вы даже решили, что тайм-менеджмент не для вас! Откроем секрет: он для всех, просто нужно определить, что мешает лично вам управлять временем.
Существует несколько факторов, которые препятствуют эффективному тайм-менеджменту:
4. Неправильное использование инструментов и навыков
Поверьте, каждый сталкивался с прокрастинацией, просто чаще это состояние называют ленью. Прокрастинаторы откладывают на потом любые задачи. Разница между ленивым и прокрастинирующим только в том, что первые не корят себя за это, а вторые находятся в вечном состоянии тревоги, но сил и желания делать срочные задачи у них нет. Что же касается лени, как ее побороть — вы можете прочитать в статье Ицхака Пинтосевича.
Это еще один враг планирования. Само желание все доводить до идеала – очень классное, но иногда это становиться проблемой в достижении результата.
Это качество является плюсом и в работе, и в жизни, но во всем должна быть мера. Одно дело, когда человек умеет и знает, как довести работу до идеала, и совсем другое — когда не умеет, но сильно пытается. Именно тогда перфекционизм мешает воплотить заветные мечты и цели.
Что касается остальных пунктов — все и так понятно. Отсутствие информации и неправильное применение инструментов и навыков приведут только к вечным срывам дедлайнов и разочарованию в работе.
К сожалению, достаточно немало вашего времени съедают хронофаги. Что это такое? Это поглотители времени, которые мешаю быть максимально эффективными. Вспомните, как часто вы отвлекаетесь на телефонные разговоры, социальные сети и просто попить чаю. Даже уборка может превратиться в вечный бедлам, если начать рассматривать каждую вещь, которая попадает в руки. Именно эти «передышки» являются главной проблемой при достижении результата.
Так как же избавиться от хронофагов, чтобы ваша личная эффективность взлетела до небес? Нужно взглянуть в глаза этой маленькой проблеме и приложить усилия, чтобы отделаться от нее.
5 способов преодоления хронофагов
«Как же так? Я постоянно занята чем-то важным, а все равно ничего не успеваю!» — Скажете вы. Да, только в рабочее и свободное время человек может, не замечая того, отвлекаться от основной задачи для решения мелких проблем. Это и есть те самые поглотители времени, которые убивают такие важные часы в сутках.
Вы заняты важной задачей, но к вам то коллега подойдет что-то уточнить, то подруга разрывает телефон. Как можно сконцентрироваться на главном деле? К сожалению, не все люди в нашем окружении понимаю, что иногда мы может быть заняты важными делами, от которых не стоит отвлекаться. Но вы можете найти собственный подход к решению данной проблемы.
- Выберите для себя определенные часы, когда вы будете отвечать на все письма и звонки. А в остальное время поставьте телефон на беззвучный режим и положите его на стол подальше, чтобы не мешал.
- Учитесь не отвлекаться по любому вопросу. Поверьте, коллеги и друзья может и не оценят вашего рвения к работе, а вот начальство — наоборот.
- Договоритесь с коллегами, чтобы вас не отвлекали по пустякам. Например, можно поставить для себя на стол флажок, который напоминает, что вы заняты важной задачей. Так вы выкроите хотя бы 30 минут концентрации на главной задаче.
Одним из важных методов достижения максимальной продуктивности является планирование времени и оптимизация пространства. Посмотрите, как работают профессиональные мастера бьюти-сферы. У них все инструменты и необходимые расходники лежат на своих местах. Иногда они даже не смотрят, но все равно берут именно то, что им нужно. В их работе нет лишних движений. Поэтому у такого мастера результат превыше любых ожиданий клиента.
Старайтесь организовать пространство вокруг себя и на рабочем месте, и дома. Все ли у вас под рукой, нет ли мусора и ненужных вещей? Тяжело быстро приготовить ужин, если нужно отвлекаться на поиски любимой лопатки, правда?
- Займитесь планированием дел, важные и срочные задачи ставьте на начало дня.
- Упорядочьте пространство вокруг себя.
- Обязательно делайте перерывы на отдых и еду, чтобы быть максимально эффективными в течение рабочего дня, а дома можно прервать бытовые задачи на чаепитие с книгой.
- Старайтесь делать важные задачи, подготовку к совещаниям в срок или заранее. Такой принцип подойдет не только для работы.
- Проанализируйте продуктивность своего дня. Пропишите, на что вы тратите минуты, а то и часы, тогда вы поймете, где спрятались поглотители времени и как от них избавиться.
Делайте эмоциональные разрядки
Каждый человек подвержен самокритике. Нам тяжело обуздать чувства и эмоции, когда какая-то задача долго не решается. Особенно важно контролировать эмоциональную составляющую в новых делах. Когда человек не дает себе расслабиться, может случиться срыв, который затормозит работу надолго.
- Обязательно делайте отдых в течение дня.
- Не бойтесь просить помощи у коллег и друзей, если понимаете, что сами не справляетесь. Поверьте, ремонт веселее делать вместе с приятелями, чем в гордом одиночестве. Кстати, так можно отменно проверить ваши отношения с любимым мужчиной.
- Если чувствуете, что не тянете, договоритесь с окружающими. Мягкий отказ от дополнительных задач поможет вам держать себя в форме и не обидеть коллег и друзей.
Не отвлекайтесь на второстепенные события
Есть большая разница между необходимым отдыхом и бесполезной тратой времени. Например, каждый день вы встречаетесь с подругой в кафе и делитесь рабочими и личными проблемами. Смена места — хорошая помощь в решении задач.
Но что делать, если все сотрудники ждут одного, который вечно опаздывает на совещания? Это не только затягивает встречи, но и убивает рабочую атмосферу.
- Тратьте время, которое проводите в ожидании, на решение важных вопросов.
- Если коллега опаздывает на совещание, проведите это время с пользой — попросите помощи в непонятной задаче или обсудите полезные события. А друзей, которые любят опаздывать на встречи можно наказать веселым заданием.
Многие зашиваются на работе, потому что берут на себя много задач. И тогда совсем не остается свободного времени на личную жизнь. В этом нет ничего плохого, пока усталость и вечный стресс не начинает действовать на эмоциональную составляющую. Именно в этом тонком месте и происходят срывы и полная потеря интереса в достижении результата.
- Мягкий отказ. Если вам навязывают дела, которая не принесут вам никакой пользы и удовольствия или вы уже не в силах выполнить их в срок, лучше откажитесь. Поверьте, вопрос с этой задачей решится, а свое здоровье нужно беречь!
- Долой чувство вины. Конечно, неприятно отказывать или получать отказ. Но помните, что люди привыкают к тому, что вы всегда согласны сделать дополнительные задачи, и могут пользоваться этим. Так что винить себя за то, что в очередной раз не помогли знакомой с переездом… Даже звучит как-то глупо. Согласны?
- Лучшим способом улучшить свои методы коммуникации с коллегами — прохождение тренингов. Необязательно курсы должны быть связаны с вашей работой, это могут быть курсы личностного роста или о построение гармоничных отношений. Кстати, это замечательная возможность не только построить карьеру мечты, но и найти идеального мужчину.
Как решить любую проблему? Посмотреть ей в глаза. Как только вы найдете свои собственные хронографы, избавиться от них будет намного проще!
Также своим профессиональным опытом, что еще поглощает ваше время, поделился Александр Высоцкий в своем видео «Кто ворует вашу энергию?».
25.09.2020
КАК Я ВСЕ УСПЕВАЮ?
Елена Танасевич
Национальный лидер компании «Mary Kay», преподаватель одесского центра женского развития «Woman Insight»
«Стань хозяином своей жизни!» — Часто нам дают рекомендации на тренингах личностного роста. Звучит вдохновляюще, но как? Ведь хозяин — это, своего рода, владелец, на нем ответственность, видение, стратегии.
А женщина понимает, как нести ответственность за свою семью, погоду в доме, здоровье и воспитание детей, как сводить концы с концами в экономике семьи. Она и учитель, и воспитатель, и любовница, и подруга, и мама, и домохозяйка, и повар, и… Этот список можно продолжить до бесконечности. Сколько ролей мы проживаем в своей жизни?
Все мечтают о 25 часе в сутках, чтобы хватило времени на себя. Ведь многие в своей многозадачности о себе вспоминают либо в конце дня в состоянии, когда единственное, чего хочется, — это прижаться к подушке. Либо вообще пропускают ритуалы любви к себе. Это приводит к тому, что все члены семьи воспринимают, как должное, и начинают относиться к нам, беря пример именно с нас.
Я решила стать хозяином своей жизни, когда дети были маленькие. Тогда особо остро стоял вопрос чтобы все успевать и быть удовлетворенной. Я самый счастливый человек, когда у меня нет завалов, когда список незавершенных дел сведен к минимуму и когда в конце дня я чувствую себя на подъеме энергии и в гармоничном состоянии.
Свой бизнес я могла вести даже у себя на кухне и для меня важно было понять, как справиться со всеми обязанностями и в то же время быть прекрасной матерью, дочерью, женой, подругой. Как все успеть и при этом получать от жизни удовольствие? Как поставить цели и их достигать?
Тогда я поняла, что для эффективности нужна воля. Это умение принимать решения, делать выбор и действовать в соответствии с этим выбором. Это, своего рода, самоуправление, потому что справиться с задачами можно из последних сил и «повеситься на шнурках». Или я еще могла действовать под влиянием фраз из тренинга личностного роста: «Если не я, то кто?», «Если не сейчас, то когда?». Это словно подвиг.
Я научилась управлять своей жизнью, когда начала принимать решения и их выполнять. Тогда я услышала, что свобода – это не когда ты делаешь то, что ты хочешь, а когда ты делаешь все, что себе обещаешь.
Хоть воля и формируется до подросткового периода, ее можно тренировать и в более зрелом возрасте, соблюдая последовательность в повседневной жизни. Организовать свою жизнь – значит подчинить второстепенное главному.
1. Первым шагом в эволюции моего планирования был список из 6 важных дел на день. И на первых порах мне стало легче. Ведь день стал упорядоченным, но мне не хватало видения и понимания, а что завтра, через неделю, через год.
2. Вторым шагом я купила еженедельник и перенесла туда все свои задачи, чтобы освободить мозг и не сойти с ума. Многие женщины не пользуются органайзером, ведь могут держать все в голове, но когда все в голове — это стресс для организма. И возбужденный ум снижает либидо и чувствительность.
Поэтому я считаю, что ведение еженедельника усиливает сексуальность и приводит к равновесию и гармонии внутри. Но я увлеченная натура, меня легко вовлечь в новый проект, идею и даже хобби. То танцевать хочу, то петь, то рисовать. Уже на этом этапе я начала мечтать о 25-ом часе в сутках.
3. Третьим шагом для меня стало введение идеи приоритетов. Когда движешься к цели, то важно задавать себе вопрос в течение дня. При планировании недели, при постановке задач на месяц, год я начала задавать себе вопрос: «То, что я делаю сейчас или планирую делать, — это движет меня К цели или ОТ?».
Хотя со временем я почувствовала некоторую запрограммированность своей жизни и Мир стал черно-белым.
4. Четвертый шаг в организации жизни помог мне не просто достигать поставленных целей и задач, а замечать красоту жизни. Этот шаг о том, как организовать себя.
Я научилась этому у Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей», сделала еженедельник по его рекомендациям планирования, заказала его в печати и пару лет учила себя мыслить по-новому. Сейчас я могу использовать любой еженедельник, ведь мое мышление заточено на то, чтобы управлять собой.
Как достичь высокой степени самоорганизации? Попробуйте осуществить это на практике планирования одной недели. Самоорганизация включает в себя четыре основных вида деятельности.
1. Определение ролей. Возьмите следующую неделю и запишите ваши главные роли, исходя из той деятельности, которой скорее всего вы будете заниматься. Например: мама, дочь, жена, подруга, учитель, ученик, редактор, журналист, бухгалтер...
2. Определение задач. Подумайте над двумя-тремя важнейшими результатами, которых вы рассчитываете добиться на будущей неделе в каждой из перечисленных ролей. Запишите их рядом с каждой ролью.
3. Составление расписания. После определения ролей и постановки задач нужно привязать каждую из них к какому-нибудь конкретному дню недели, установив точное время.
После того как вы отвели время для выполнения важных ролевых задач, посмотрите, сколько еще осталось на «простыне» незаполненного пространства. Выделив главное, появляется энергия справляться с непредвиденными осложнениями. У вас при случае есть возможность перенести встречу, насладиться общением с друзьями и близкими, порадоваться приятным сюрпризам. И все это потому что вы спланировали свою неделю так, чтобы выполнить ключевые задачи в каждой области.
4. Переход к планированию на день. При недельном планировании составление расписания на день становится делом адаптации, определением приоритетов и адекватной реакции на непредвиденные события. Каждое утро посвящайте несколько минут пересмотру плана. Таким образом вы не только напомните себе о принципиальных решениях, принятых при составлении планов на неделю, но и о возможных неожиданностях.
Итак: Роли — Задачи — Планы — Распределение времени.
Вы не ясновидящий и не можете все знать наперед. Как бы тщательно вы не планировали свою неделю, возможны ситуации, в которой Вам придется менять планы. Вы сумеете это сделать и сохранить душевное равновесие. У Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей», есть навык «заточите пилу». Глава начинается с рассказа об одном путешественнике, который в лесу вышел на поляну на звук пилы. Он увидел потного и уставшего человека, который пилил дерево.
Вот так и мы, женщины, взваливаем на себя детей, дом, укрепление семейного бюджета, а на себя не остается времени. Но единственное, что нужно нашим детям и любимому человека — это живая мама и чувственная жена.
Каждую неделю я планирую в этих областях по 2-4 задачи и вношу их в свой еженедельник первыми, затем там появляются задачи семьи, потом бизнес. Так я живу уже 20 лет! И как говорит моя помощница по дому Лена: «Отдохните, детям нужна здоровая мама».
Чтобы стать хозяином своей жизни, я 2 раза в год создаю видение ее и определяю, какой жизнью я хочу жить через год, через 5 лет. У меня есть бизнес-год с 1 августа и календарный — с 1 января. В календарный я анализирую колесо жизненного баланса и определяю свои главные цели по всем областям, чтобы соблюдать гармонию. А в бизнес-год я создаю цели и прописываю задачи, которые помогают в реализации себя в этом мире и создании ресурса для качества жизни!
В области здоровья и красоты я ставлю цели и, в соответствии с поставленными задачами, создаю свою бьюти-карту. Это помогает уделять внимание себе в обозначенном режиме, а не от случая к случаю.
Я поделилась с вами своей эволюцией планирования на основании женской логики. Если у вас возникают вопросы, пишите мне в инстаграм и я смогу на них ответить. Если ваш вопрос будет откликаться с большинством девушек, я сделаю пост.
Желаю вам свободы и наслаждения в вашей жизни. СВОБОДА — это когда вы делаете все, что себе обещаете.
26.09.2020
КАК МОЗГ ВВОДИТ НАС В ЗАБЛУЖДЕНИЕ: 18 МЕНТАЛЬНЫХ ЛОВУШЕК
Редакция Сообщества
Как принять правильное решение? Обычно люди полагаются на разум, логику и факты. Но всегда ли это так? Давайте представим ситуацию, когда мозг сыграл с вами злую шутку и решение основывалось, например, на предвзятом отношении.
Нет, не стоит отнекиваться. Ментальные ловушки мозга подстерегают нас на каждом шагу. Чтобы избежать такого поведения, достаточно признать их. Как говориться, узнать врага в лицо.
Это искажение информации для собственной выгоды, кстати, не всегда осознанное. Такое поведение может быть безобидным, если касается несущественной ситуации. Правда иногда это когнитивное искажение может быть достаточно вредным для психологии и для самого человека.
Такому поведению больше всего подвержены люди, склонные к депрессиям и негативному мышлению. Например, если человек считает, что лекарство может вызвать сильный побочный эффект, он будет искать подтверждение этому факту, полностью игнорируя пользу от препарата.
Еще одно проявление этой ментальной ловушки — искажение информации и неумение принимать критику. Одни и те же обстоятельства можно интерпретировать совершенно по-разному. Так можно исказить любую ситуацию в свою пользу. Этой привычкой страдают люди, которые всегда правы. Они не умеют воспринимать критику и предупреждения, поэтому их выбор часто бывает ошибочный. Но они и дальше продолжают делать все по-своему, не слушая окружающих.
2. Функциональная фиксированность
Эта привычка хорошо видна у людей старшего поколения. Но и достаточно молодых людей бояться использовать новые методы для решения старых проблем.
Люди не хотят ошибиться, поэтому пренебрегают новыми способами решения задач. Порой нам тяжело перестроиться на современные методы работы или получить новую специальность. Эта зависимость от знакомого постоянства в психологии и называется функциональной фиксированностью.
Если посмотреть на успешных людей, можно заметить, что они часто рассказывают о своих факапах. Они не бояться сделать неправильный выбор или ошибиться, для них страшнее не получить результата вовсе. Именно поэтому они часто используют нестандартные решения для своих проектов.
«Встречают по одежке». Слышали такое? Вот это и есть моментальное суждение. Каждый человек, который встречается нам, проходит определенную оценку. Достаточно одного взгляда, чтобы мы поняли: нравится нам собеседник или нет. И зачастую наше первоначальное мнение со временем не меняется.
Как мы оцениваем людей, ученые до сих пор не поняли. Может на наше мнение влияют внешние данные или невербальное поведение. Но факт остается фактом: моментальные суждения присутствуют в нашей жизни и не всегда приносят пользу.
К этой ментальной ловушке мы прибегаем достаточно часто. Со временем события определенных моментов стираются с памяти и мозг оставляет только те данные, которые считает важными. А может и приукрасить некоторые факты. Неосознанная ложь не является такой уж вредной привычкой. Но иногда может вносить неопределенность в ситуации, которые помнят несколько человек.
В ходе эксперимента ученые сделали вывод, что те факты, которые рассказчик сам себе придумал, закрепляются в его памяти, как достоверные. То есть человек даже не понимает, что он врет.
Если посмотреть на маленьких детей, каждый из них считает себя особенным и мечтает о высоком. Со временем у них появляются зависимость от мнения общества и страх неудачи, что приводит к приуменьшению своих достижений. Некоторые люди не перерастают эту детскую непосредственность и продолжают считать себя выше и лучше остальных.
Завышенная самооценка может быть адекватной и клинической. Если адекватная самооценка создает эффект «крыльев за спиной», то клиническую можно отнести ко вредным привычкам.
- При адекватной самооценке люди верят в свои силы, даже если задача тяжелее, чем они делали раньше. Они адекватно оценивают окружающий мир, но считают себя немного красивее и лучше остальных.
- При клинической завышенной самооценке люди неадекватно оценивают свои возможности и достаточно часто ошибаются, что впоследствии может привести к депрессии.
6. Иллюзия ограниченного выбора
Когда жизнь ставит нас перед выбором, наша главная задача — не ошибиться. По крайней мере, нам так кажется. Именно поэтому у нас появилась привычка сокращать выбор до пары вариантов, чтобы было проще принять решение.
«Сесть на диету или перейти на правильное питание?», «Поменять любимую работу на высокооплачиваемую?». Такие вопросы каждый день ставят нас в тупик. А все потому что мы создаем себе иллюзию ограниченного выбора. Кажется, что если мы выберем только 2, максимум 3 возможных варианта решения, сделать выбор будет проще. Но таким образом мы лишаем себя возможности получить максимальный результат.
Мыслите шире. Ищите не 2 варианта решения, а тысячи, и выбирайте не самый простой, а тот, от которого будет больший эффект.
Психология человека основана на привязанности, в том числе и к вещам. Наверняка у каждой маленькой девочки была особая коробочка с ценными безделушками. Там хранились записочки, засушенные цветы, колечки, сердечки и разная мелочевка, которая имела для нее большую ценность. Эффект владения в этом и заключается: нам тяжело расстаться с вещами, даже если они не имеют особой ценности.
Не так давно был проведен интересный эксперимент. Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии, подарил студентам одного известного университета по красивой кофейной чашечке. Далее им было предложено сделать выбор: поменять чашки на равные по цене ручки или продать своим сокурсникам. Так вот многие отказались продавать вещь за предложенную цену и хотели получить в два раза больше. А обменяли на ручки только 10% из группы.
Этот эксперимент доказывает, что эффект владения вырабатывает сильную привязанность к вещам. Вспомните книгу, которая годами пылилась на полке, но когда вы не смогли ее найти, сильно расстроились. Эта вещь не была ценной, но для вас был важен факт обладания ею.
8. Искажения, вызванные эмоциями
Как заставить человека принять решение, которое выгодно вам? Достаточно просто подкрепить их эмоциями. Например, знаете, почему все хотят получить скидку? Особенно, если перед этим ему пришлось выторговать ее. Вкус победы делает даже маленькую скидку такой желанной!
Обратите внимание на отношения с близкими людьми. У вас точно есть общая интересная история, после которой вы стали ближе. Возможно, вы с подругой просто вместе сели на диету и поддерживали друг друга до нужного результата. А может было какое-то приключение. Неважно. Самое главное, что в ваших отношениях присутствовала сильная эмоция, которая сблизила вас.
9. Фундаментальная ошибка атрибуции
У большинства из нас есть интересная привычка: наши неудачи происходят из-за внешних обстоятельств, а неудачи других исключительно из-за их безалаберности. Например, я опоздал на работу, потому что бешеные пробки, а коллега — потому что он безответственный.
Если вы замечаете у себя такую особенность, не спешите приписывать это ко вредным привычкам. Иногда это когнитивное искажение достаточно сильно помогает нам не винить себя за мелкие промахи.
Ошибиться может каждый, но если мы постоянно срываем сроки, по головке нас за это не погладят. При планировании достаточно тяжело правильно рассчитать сроки выполнения задач, особенно, когда они растянуты на несколько дней.
В ходе эксперимента студентов попросили рассчитать необходимое время для того, чтобы сделать диплом. Большая часть испытуемых ошиблась с расчетом и работы были сданы либо в крайние сроки, либо с опозданием. Нам достаточно тяжело оценивать себя и качественно планировать время.
11. Обратный эффект подавления мыслей
У вас точно были такие ситуации, когда сильно не хочется думать о чем-то, но не получается. Такое поведение свойственно каждому и в нем нет ничего плохого. Иногда достаточно услышать какую-то информацию или сделать что-то обычное, чтобы мысль об этом не покидала нас целый день.
Очень показательным является эксперимент с зеброй. Когда человеку говорят думать о чем угодно, кроме зебры. Он просто не может сконцентрировать свои мысли и это полосатое животное то и дело проскакивает в голове. Решение может быть только одно — отвлечь себя другими действиями.
12. Немедленное вознаграждение
Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Принцип немедленного вознаграждения достаточно прост: мы охотнее выберем награду сегодня, чем бОльшую награду, но через неделю.
Например, если вам предложат получить сегодня одну сумму, а завтра в 2 раза больше, многие дождутся завтра. Но, если вам скажут, что удвоенную сумму нужно ждать месяц, большинство выберет меньшую сумму, но сейчас. К такому поведению склонны многие. Кстати, успешные люди выработали привычку ждать. Они вкладывают огромные суммы, просчитывая, сколько смогут получить через полгода-год, и даже если дело не выгорит, будут продолжать вкладывать деньги наперед.
Эффект «Какого черта!» идеально показывает, насколько слаба порой сила воли у человека. Давайте рассмотрим на примере диеты.
Мы приняли решение сесть на диету. Что происходит накануне? Мы пытаемся съесть всю вкусную и вредную еду в холодильнике. Ведь завтра — диета, а сегодня еще можно.
Если не делать читмил, сорваться можно в любой момент. После срыва мы чувствуем сильную вину. Как так получилось? Старались, старались и все испортили тортом! Это чувство вины перетекает в «Все равно сорвалась! Несите крылышки, картошку фри и двойное мороженое!».
На утро морально очень плохо от принятого накануне вечером решения и мы испытываем вечное чувство голода и снова срываемся.
То есть, человек попадает в порочный круг: срыв — эффект «Какого черта!» — чувство вины — утешение. Кстати, этот эффект отлично действует в покупках. Мы утешаем себя, делая приятные покупки, а потом корим, что потратили деньги, и снова утешаем.
Этот эффект мы неосознанно применяет очень часто. Например, вы сделали успешную карьеру, но работа достаточно сложная. За это вы поощряете себя дорогими вещами. Или сидите на диете и уже прилично сбросили, но позволяете себе курить.
То есть, вы разрешаете себе делать то, что общество не поощряет, но вам это приносит удовольствие. Эффект разрешения как награда за успешное решение и достигнутый результат.
Говоря проще: нам всегда хочется больше, чем мы имеем. Вспомните, как долго мы радуемся новому телефону? Буквально пару дней, а потом выходит новая модель IPhone и появляется грусть. Особенно, если нет возможно получить ее.
В психологии такое поведение называют «Беговая дорожка счастья». Как бы счастлив ты ни был в данную минуту, через час сладость приобретения угаснет. Например, вы многое сделали, чтобы поехать в другую страну. Эти впечатления будут с вами всю жизнь, но вернувшись домой, первым делом вы начинаете планировать и копить на следующую поездку. Потому что хочется снова получить этот заряд позитива.
Такое негативное поведение открыл психолог Мартин Селигман в ходе эксперимента над собаками. Вы наверняка слышали о нем:
Собак разделили на 2 группы и держали в закрытых клетках, из которых невозможно выбраться. Первую группу били током каждый час, вторую — нет.
Когда животных поместили в клетки, с которых достаточно просто выбраться, собаки с первой группы легли на пол и получили удар тока. Они даже не пытались вылезти. В то время животные из второй группы с легкостью выбрались из клеток.
Собаки с первой группы просто не знали, что можно принять другое решение, такое поведение и называется выученной беспомощностью. Мы делаем выбор в принятии ситуации и отказываемся бороться, если не знаем, что можно сделать по-другому.
17. Психология ценообразования
Вы никогда не задавались вопросом: почему на ценниках указывают не округленную цену? Проще считать сумму покупок, если мы видим 100, 200, 250, чем 99, 189, 239, правда?
Но в этом и суть. Если два одинаковых товара будут стоить 1399 грн. и 1400 грн. Мы с большей вероятностью выберем за 1399 грн. Просто наш мозг округляет сумму до меньшего, то есть, кажется, что мы получаем нужную вещь за меньшую сумму.
Что касается глобальных покупок и больших чисел. Человек долго думает, где и какой дом ему купить. Это не импульсивная покупка, так что и цена должна быть непростая. Если будет стоять выбор между домами за 390 000 и 394 591, с большей вероятностью решение будет в пользу более сложного ценника.
Этот эффект основан на большом интересе человека к собственной личности. Суть его заключается в том, что мы считаем правдивыми обобщенные характеристики, которые чисто гипотетически могут относиться и к нам. И неважно, как и где были получены данные.
«Если гороскоп хороший, значит он про меня». Человек считает истинным гороскоп, который написан для всех людей данного знака зодиака. На самом деле, иногда это верование и правда помогает. Но делает это не сам гороскоп или гадалка, а сила самовнушения.
Также тебе будет очень полезен марафон Людмилы Богуш «Царица времени». Техники успешного планирования помогут тебе продуктивно использовать свое время.
28.09.2020
ТОП-5 ОНЛАЙН-ПЛАНИРОВЩИКОВ
Редакция Сообщества
Мы расскажем о самых популярных онлайн-сервисах для планирования, которые могут быть интересными и полезными для вас.
Одно из лучших приложений с удобным списком задач. В Todoist столько функционала, что вам придется прочитать руководство, чтобы использовать его максимально продуктивно.
- Для каждой задачи настраиваются сроки, приоритетность и периодичность.
- Автосинхронизация со всеми устройствами.
- Возможность использовать командный режим.
- Каждый проект разбивается на подпроекты, что дает возможность систематизировать идеи.
- Возможность добавлять комментарии, заметки и правки.
- Интеграция с Dropbox и Диском Google для управления файлами.
- Удобные шаблоны для создания различных списков.
- Его можно использовать оффлайн.
В приложение встроен уровень продуктивности. Это будет отлично подстегивать сегодня становится лучше, чем вчера.
Todoist имеет бесплатный тариф, премиум подписку и бизнес-подписку. Единственный минус приложения — ограниченность функций в бесплатной версии.
Сервис Trello идеально подходит для планирования и отслеживания выполнения проектов небольшой командой сотрудников. Конечно, им можно пользоваться и в личных целях, но все же его функции рассчитаны на командное использование.
Мы часто применяем стикеры, планеры или доски для напоминаний. Но не всегда удобно добавить изменения и совсем невозможно интегрировать эти методы с рабочими мессенджерами.
В сервисе Trello есть функция создания досок для отдельных проектов и карточек для задач. Это надежное место для отслеживания выполнения планов. Вы сможете просматривать одновременно несколько карточек, контролировать ход выполнения работы и создавать задачи одним кликом.
- Обсуждение, голосование и внесение коррективов.
- Загрузка файлов и данных.
- Настройка приоритетности задач, добавление дедлайнов, текстовых заметок и цветовых меток.
- Каждую карточку можно закрепить за определенным исполнителем.
- Благодаря умной системе поиска вы быстро найдете любую информацию.
Интегрировать данные вы сможете с таких приложений, как: Dropbox, Evernote, Twitter и десятки других. В бесплатной версии достаточно расширенные функции, но для большой команды нужно оформлять Gold пакет. Маленькая хитрость: за каждого нового пользователя Trello дает вам дополнительный месяц Gold.
Если вы активный пользователь сервисов Microsoft, обратите внимание на Microsoft To-Do. Планировщик делает акцент на My Day, принцип которого построен на «каждый день с чистого листа». Он будет полезен тем, у кого мало долгосрочных задач и много текущих. Философия этого сервиса планирования в неспешности бытия, которая в очередной раз напоминает, что нужно жить здесь и сейчас.
- Создание однократных и повторяющихся задач.
- Возможность ставить напоминания.
- Доступ к сервису с любого устройства.
- Функция «Предложение» позволяет увидеть важные задачи предыдущего дня, идеи для новых планов и целей.
- Вы сможете разбивать проекты на подпроекты, которые проще воспринимать и выполнять.
Microsoft To-Do прекрасно синхронизируется с Office и Outlook. Его возможности, конечно, не сравняться с, например, Trello, но для личного планирования это приложение будет эффективным. Каждый пользователь может добавлять заметки, напоминания и повторы задач.
Один из самых продвинутых сервисов из всех существующих. Пользователь может использовать Evernote как личный планировщик, так и для ведения совместных проектов.
Возможность создания задач и проектов по шаблонам делает приложение незаменимым помощником в организации дел. Главное его преимущество в том, что там особо нечего настраивать. То есть, его интерфейс простой и понятный. Но руководство пользователя все же стоит изучить, чтобы не пропустить с десяток интересных функций.
- Создание заметок.
- Возможность добавлять заметки в блокнот и совместно работать над проектами.
- Найти любой текст просто с помощью моментального поиска.
- Синхронизация данных между всеми вашими устройствами.
- Функция совместных блокнотов поможет делиться идеями со всей командой.
- Дополнительно вы сможете создавать в сервисе из заметок любые документы.
- Возможность поставить напоминание и списки дел на обсуждение.
- Вы сможете хранить чеки, билеты и брони в одном месте.
Но это еще не все! Дополнительно Evernote сканирует документацию и распознает текст на 11 языках. И этот интересный набор функций можно интегрировать с Gmail, Google Drive и многими другими.
Когда совсем не хочется заморачиваться с руководством пользователя, но очень нужны календарь и список дел — выбирайте Google Календарь.
К 2020 году функций прибавилось. Теперь можно не только добавлять списки дел и мероприятия.
- Создание нескольких календарей.
- Возможность добавлять новых пользователей в свой календарь. Это дает право совместного ведения задач.
- За счет того что все данные сохраняются онлайн, вы имеете к ним доступ с любого устройства.
- В настройках можно выбрать, чтобы определенные задачи и мероприятия импортировались с почты Gmail и календаря Microsoft Outlook.
- Напоминания о событиях могут приходить к вам на почту или по СМС.
- Если вы часто забываете о событиях даже после напоминания, Google Календарь добавил функцию ремайндер. То есть, ваше напоминание будет висеть в списке до тех пор, пока вы сами его не удалите оттуда.
- Вы можете пользоваться этим календарем в оффлайн-режиме.
Google Календарь можно назвать прародителем всех планировщиков. Он простой, надежный и удобный. Отлично подойдет для личного использования, а для команды лучше выбрать более продвинутый планировщик.
На самом деле, каждое из представленных выше приложений и сервисов для планирования имеет свои плюсы и минусы. Какой из них будет удобный именно вам, мы не знаем. Но уверены в одном: даже просто блокнот для формирования списка задач на день будет эффективнее, чем отсутствие планирования вовсе!
29.09.2020
ЦИКЛ «ПРАВИЛА КОРОЛЕВЫ-МАТЕРИ»
Светлана Керимова
Владелец международной компании Woman Insight. Основательница женского онлайн Сообщества Woman Insight.
Я, Светлана Керимова, основатель международной компании Woman Insight и самого большого женского онлайн-сообщества, преподаватель, спикер на больших сценах, а также любимая женщина и мама двоих детей, которым 18 и 15 лет, в этой статье хочу рассказать вам о своих правилах Королевы-Матери.
Я поделюсь с вами не просто информацией, а подкрепленными высокими результатами знаниями, которые я применяю в своей жизни как мама. Тем, что дает мне возможность быть уверенной в моих детях и сосредоточиться на личных целях.
Базовые основы, которые мама обязана заложить в ребенка, – это 1 чакра. Центр здоровья, чистоты, уверенности, красоты и эстетики во всем. Тут вы ничему не научите, если не будете сами абсолютным примером. Ухоженная, спокойная и улыбающаяся мама, на которую другие реагируют восторженным взглядом, станет для своих детей эталоном красоты и эстетики. Дети такой мамой гордятся, как звездой.
Как приучить детей к порядку в доме?
Дети должны привыкнуть к чистоте. Это значит, что изначально вы сами наводите порядок повсюду: мягкая ароматная постель и полотенца, вымытая посуда и поверхности на кухне… Если вы на что-то смотрите и оно вам не нравится, срочно вмешайтесь и поменяйте, почините, помойте… Помните, что порядок в доме – порядок в голове. Объясняйте детям, что чистота и красота – это показатель уверенности и высокого уровня сознания. Параллельно с этим спрашивайте, нравится ли им жить в чистоте, и привлекайте к процессу уборки. Таким образом они будут понимать, например, что после чистки зубов нужно помыть умывальник, чтобы тем, кто зайдет после, было также приятно находиться в ванной комнате. Со временем уборку по дому вы можете делегировать детям и освободить свое время для других важных задач.
Как научить самостоятельно успокаиваться?
Когда малыш истерит или суетится, уделяйте ему внимание. Один из моих способов успокоить ребенка – дыхательная практика. Положите свою руку на его живот и, играючи, попросите глубоко дышать, чтобы своим животиком он двигал вашу руку. Также вы можете взять стакан и, показывая, как в него наливается вода, объяснять, как правильно дышать, наполняя сначала живот, затем грудь.
Но вы должны сами пользоваться этой практикой, когда нервничаете, беспокоитесь или не можете принять решение. Не просто передавайте информацию, а применяйте в собственной жизни.
Как приучить пить достаточно воды?
Для того чтобы не бегать за детьми и не тратить время, напоминая о пользе воды, стоит утром попросить ребенка посмотреть на свою мочу, какой цвет и запах она имеет. И объяснить, что с мочой из организма выходят все токсины. И если цвет темный и запах неприятный, значит, эти токсины выводятся не полностью, а следовательно, воды надо пить больше. Практическим примером вы научите ребенка следить за своим здоровьем и пить достаточное количество воды.
Как привить полезные пищевые привычки?
Рекомендую вам посмотреть видео о кислотно-щелочном балансе организма. Это тот фактор, на который вы можете влиять и продлить свою красоту и молодость. Потом найдите информацию о щелочных продуктах, выпишите их на лист и каждый вечер вместе с детьми смотрите видео про один продукт из списка. Вы можете взять альбом и карандаши и нарисовать этот продукт. Таким образом в игровой форме вы объясняете детям, что вредно и что полезно для их организма. Естественно, сами меняйте свои пищевые привычки. Для чего вам спрятанные в шкафчике конфеты, если запрещаете их детям?
Привлекайте детей к приготовлению еды. И каждый раз, когда им хорошо удается сделать что-либо, – хвалите. Таким образом вы даете детям подтверждение, что они способны и талантливы, и им захочется помогать вам снова и снова. А через время некоторые обязанности по приготовлению пищи вы также можете делегировать детям.
Сами не тратьте драгоценное время на споры и не «раздувайте» конфликты. Покажите детям своим примером, что любую ситуацию можно решить путем мирных переговоров. Точно также не постыдно согласиться и признать, что вы чего-то не знаете. Такая позиция укрепит ваши взаимоотношения с детьми и даст им понимание, что постоянно учиться, открывать для себя новые горизонты – это здорово. Но если вы будете упрямо доказывать свою точку зрения и внушать детям, что правильно именно так, рано или поздно это приведет к скандалам. А в будущем либо ваши отношения совсем разладятся, либо ваши дети вырастут неуверенными взрослыми, которые не умеют самостоятельно принимать решения.
Поэтому в ситуациях, например, когда ваш ребенок хочет выйти на улицу в одежде или обуви не по сезону, вы сначала соглашаетесь, чтобы снять напряжение и не спровоцировать негативные эмоции, а затем задаете наводящие вопросы: «Как ты думаешь, возможно, стоит переодеться? Помнишь, как однажды ты вернулся с мокрыми ногами, или замерз, или простудился и лежал с температурой?». Это заставит вашего ребенка усомниться в своем решении и, скорее всего, передумать и согласиться с вами. Без криков, слез и скандалов.
Я поделилась с вами лишь частью из своих правил Королевы-Матери. Создавайте свой устав и помните, что вы сами должны подавать детям пример уверенного, целеустремленного и счастливого взрослого. И до 18-тилетия ребенка у вас есть время для того, чтобы заложить «фундамент» и потом не беспокоиться о будущем детей.
Рекомендация Сообщества WI: Вам также может быть полезна первая статья цикла «Правила Королевы-Матери» от Елены Каландаришвили, в которой Елена делится своими принципами в воспитании четверых детей. А что делать, если услышали от своего ребенка мат, узнайте в видео психолога Юлии Чалой.