ДИСЦИПЛИНА — ТВОЙ ПОМОЩНИК В ПЕРЕЗАГРУЗКЕ
ДИСЦИПЛИНА — ТВОЙ ПОМОЩНИК В ПЕРЕЗАГРУЗКЕ
Сегодня как никогда важно не замирать, не зависать, а перезагрузиться и продолжать мечтать, создавать, дарить любовь и получать ее в ответ. И чтобы процесс твоей личной перезагрузки прошел максимально легко, давай в первую очередь прокачаем твое физическое тело.
В Сообществе есть всё, что поможет тебе сформировать ежедневные ритуалы красивой и здоровой женщины. Мы отобрали лучшее, что необходимо тебе на данном этапе трансформации, и собрали в одном месте, чтобы ты не суетилась, а сразу приступила к работе.
Тренируйся. Дыши. Меняй свои привычки. Вопреки всем обстоятельствам создавай ту себя, о которой всегда мечтала. А мы заботливо тебе в этом поможем.
ПЕРВЫЙ УРОК ТАНЦА БАЧАТА
Ангелина Павлий
Преподаватель центра Woman Insight во Львове и владелица школы латиноамериканских танцев.
Каким бы ни был твой день, тебе просто необходимо накопленную в теле отрицательную энергию преобразовать в положительную. И специально для тебя в «Вечерах кайфушницы» Ангелина Павлий – преподаватель центра Woman Insight во Львове и владелица школы латиноамериканских танцев – проведет видео-урок бачаты.
Тебя ждет детальная проработка каждого движения танца, который помогает моментально расслабиться и наполниться сексуальной энергией.
Тебе также могут быть полезны практики освобождения от зажимов в теле.
ВТОРОЙ УРОК ТАНЦА БАЧАТА
Ангелина Павлий
Преподаватель центра Woman Insight во Львове и владелица школы латиноамериканских танцев.
Кайфушница, приглашаем тебя на второе занятие бачатой – зажигательный танец, который сделает твое тело более пластичным, женственным и поможет отключить мысли, мешающие расслабиться.
Ангелина Павлий – преподаватель центра Woman Insight во Львове и владелица школы латиноамериканских танцев – на втором занятии покажет тебе технику выполнения движений Ocho, Media Luna, Konkii и Kampana.
Ты можешь танцевать как одна, так и научить своего мужчину. И тогда ваши осенние вечера станут еще жарче и увлекательнее.
Перед тем как приступить к новым движениям, обязательно выучи базовые шаги. Так ты не будешь сбиваться со счета бачаты и теряться в поворотах в стороны.
ВСЯ ПРАВДА О САХАРЕ
Владислава Романика
Wellness-coach, фитнес-тренер, специалист по anti-aging, психотерапевт.
Любишь сладенькое? А что ты знаешь о сахаре и опасен ли он на самом деле, как говорят? 18 января в 18:00/19:00 (Киев/Москва) ты узнаешь всю правду о сахаре от wellness-coach, фитнес-тренера, специалиста по anti-aging, психотерапевта, эксперта на курсе “Притяжение ON” и Сообщества WI Владиславы Романики.
Владислава проведет закрытый вебинар для подписчиц Сообщества WI, на котором расскажет, где содержится сахар, какие побочные эффекты он дает. Также Владислава даст рекомендации, как постепенно уменьшить количество потребляемых подсластителей. А пока найди, пожалуйста, время и посмотри документальный фильм от BBC “Сахар”.
Владислава подготовила для тебя тесты на 4 типа сахарной зависимости. Пройди их, пожалуйста, посчитай полученные баллы и приходи на вебинар — эксперт в прямом эфире прокомментирует результаты и ответит на вопросы.
1-й тип зависимости "Сахар-ростовщик"
- Вы чувствуете усталость бОльшую часть времени — 20
- Чтобы включиться с утра, вам надо выпить кофе — 10
- У Вас бывает упадок сил во второй половине дня — 10
- Вы периодически страдаете бессонницей — 20
- У Вас бывает несварение желудка — 15
- Вы неважно себя чувствуете в данный момент — 15
- У Вас часто болит голова — 15
- Вы толстеете и не можете сбросить вес — прибавляйте 1 балл за каждый кг за последние 3 года.
- Сколько в среднем газировки и кофе вы выпиваете за день? — прибавляйте по 2 балла за каждые 30 г.
- Сколько в среднем "энергетиков " вы выпиваете за день? — прибавляйте по 6 баллов за каждые 30 г.
- Вам постоянно хочется сладкого и кофеина, иначе сил до конца дня не хватит — 25
- Вы работаете больше 40 часов в неделю? — прибавляйте по 2 балла за каждый доп. час.
2-й тип зависимости "Уставшие надпочечники"
- Вам постоянно хочется пить и приходится часто опорожнять мочевой пузырь — 10
- У Вас часто болит горло и опухают гланды — 10
- Кажется, что ваша жизнь состоит из постоянных кризисов — 15
- Когда кризис действительно наступает, вы наслаждаетесь приливом энергии — 15
- Во время стресса ваш уровень энергии резко падает — 15
- Порою, когда встаете, кружится голова — 15
- Вы чувствуете хронический упадок сил, боли в мышцах, после которых вы заболеваете каким-то инфекционным заболеванием или наступает сильный стресс — 25
- Вы очень раздражительны, когда голодны — 35
3-й тип зависимости "Дрожжи Candida"
- У вас хронически заложен нос или есть диагноз хронический синусит — 50
- У вас спастический колит или синдром раздраженного кишечника СРК — 50
- Вам приходилось больше месяца лечиться антибиотиками от угревой сыпи — 50
- Вы принимали антибиотики от инфекции любого типа более 2 месяцев подряд или короткими курсами более 3 раз в год — 20
- Вы принимали антибиотики за последний год хотя бы 1 курс — 5
- Вы больны простатитом или молочницей на данный момент — 25
- У вас была беременность или есть в настоящий момент — 5
- Вы принимаете противозачаточные таблетки — 10
- Вы больше месяца принимаете стероидные гормоны (преднизолон, например) — 15
- При контакте с парфюмерией или ароматизаторами вам тяжело дышать и возникает жжение в глазах — 10
- Ваши недомогания усугубляются в сырых местах или при повышенной влажности — 10
- У вас была/есть грибковая инфекция ногтей или кожи — 20
- Вы часто откашливаетесь — 20
- Вы испытываете сильную тягу к мучному и сладкому — 20
- У Вас пищевая аллергия — 20
4-й тип зависимости "Гормональная нестабильность"
Для женщин детородного возраста
ЗА неделю до начала менструации у вас возникает или усиливается:
- У Вас снижено увлажнение влагалища — 25
- У Вас снижено либидо — 15
- Менструации стали нерегулярными или изменились — 15
За неделю до и после менструации у вас усиливается:
КАКИЕ ВИДЫ ТАНЦЕВ ВОСПОЛНЯЮТ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ?
Редакция Сообщества
Woman Insight
Как же приятно быть женщиной! Мы индивидуальны и в то же время у нас много общего. У каждой свое мышление, свое восприятие мира и… свои способы восполнения женской энергии, которая, в свою очередь, дает нам возможность оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше.
Вы наверняка слышали о чакрах. Это энергетические центры, которые отвечают за сферы нашей жизни, чувства и эмоции, состояние. В зависимости от нашего духовного и энергетического развития чакры могут быть открыты или заблокированы.
Открыть чакры можно разными способами: йога, мантры, медитации, занятия правильным спортом и танцами. И в этой статье речь пойдет именно о танцах.
Пожалуй, это самый мощный танец для активации и развития энергии на всех уровнях. Это гармонизация души и тела. Как и в любом женском танце, в основе мандалы лежат восьмерки бедрами, круги, волны и плавные движения руками.
Мандала — это комплекс, который объединяет танец, дыхательные движения и полное управление концентрацией. Благодаря этому танцу возможно восстановить природные ритмы и циклы человека, гармонизировать женскую и мужскую природу.
Это танец женщины в потоке энергии. В нем важны не только движения, дыхание, но и намерение, с которым вы входите в танец.
Этот вид можно сравнить с женскими тренингами. Ведь именно в этом танце соединяется медитативная составляющая с правильными движениями, мимикой и взглядом.
Индия — страна, где все, независимо от касты, живут по ведам. А значит, многие действия направлены на раскрытие правильной женской и мужской энергии. С помощью индийских танцев мы учимся любить, жить на позитиве. Невозможно слышать эту прекрасную музыку, облачившись в сари, и просто ни улыбаться, ни радоваться жизни.
Женщина раскрывается не только энергетически в индийских танцах, она также учится легкости и женственности, сексуальности и любви.
Восточные танцы — это полноценная медитация в движении. Их часто сравнивают со стриптизом или тверком. Но на самом деле восточные танцы более легкие и игривые, наполнены любовью.
Они в полной мере раскрывают энергию Инь и не дают включаться мужской энергии. Такие танцы замечательно поддерживают физическую форму. Вы обращали внимание на то, что многие танцовщицы именно восточного стиля слегка полноваты? Но если вы обратите внимание на состояние их мышц и кожи, то заметите, что они спортивны.
Главное, не пытаться вложить ненужный сексуальный подтекст в восточный танец. Почему? Его там достаточно первоначально и он максимально чист и смежен с любовью, а не пошлостью.
Любые парные танцы, неважно, будет это танго или вальс, пробуждают внутреннюю энергию и полностью отображают вашу роль в отношении с противоположным полом. Замечали, что когда мужчина приглашает вас на медленный танец, особенно если вы его еще не знаете, то с ним как-то некомфортно? Вы не знаете, куда ставить ноги, в какую сторону двигаться, а многие женщины неосознанно пытаются вести, а не идти за партнером в танце. Так и в жизни: мы не знаем, как вести себя с незнакомым мужчиной, и неосознанно пытаемся взять отношения в свои руки, особенно если мужчина уж очень понравился. И к сожалению, этим все портим.
Парные танцы учат доверять партнеру, раскрывать свою женственность и позволить себе идти за мужчиной. Грубо говоря, в танце мы учимся восстанавливать природный баланс в паре: мужчина — главный, женщина — ведомая.
В танце вы научитесь балансировать между истинной любовью и сексуальным желанием, привлекать мужчину и любоваться собой.
Стрип-пластика, тверк, пол дэнс
Эти танцы в первую очередь направлены на пробуждение сексуальности. Огонь, страсть, плотские желания — это все об этих видах танца.
Они идеально подойдут женщинам, которые давно не чувствовали прилив возбуждения, свою сексуальность. Да, вам не будет просто, ведь каждый из этих видов танца предполагает хорошую физическую подготовку и гибкость. Но развивать это можно в процессе, главное, найти хорошего учителя.
Это танец наслаждения и привлечения. Когда у вас начнет получаться, вы почувствуете свою сексуальность так, как не чувствовали раньше.
Пилатес — не танец. Это один из видов фитнеса и направление появилось не так давно, но обрело своих последователей. В чем же польза пилатеса?
Как минимум в том, что вы начинаете чувствовать свое тело, чувствовать каждый поток энергии, проходящей по мышцам в процессе занятий. Это пробуждает, наполняет и успокаивает одновременно.
Благодаря пилатесу вы сможете развить гибкость и выносливость. Вы ощутите, как уйдет стресс, тяжелые мысли, лень. Вы наполните свое тело силой и желанием действовать, а также восполните женскую энергию.
Современный мир вроде и дает свободу и возможность раскрыться и развиваться, но в то же время у нас слишком много “надо”, слишком много внутренних запретов. Позвольте себе делать то, что приносит удовольствие, тогда ваша жизнь будет наполнена радостью и счастьем!
Также вам может быть полезен вебинар Светланы Керимовой о том, как правильно мечтать об идеальном теле и что делать для реализации этой мечты.
КАК СОХРАНИТЬ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ ЛИЦА БЕЗ ИНЪЕКЦИЙ И ОПЕРАЦИЙ?
Евгения Баглык
Основатель международной школы фейсбилдинга JBFaceSchool, главный тренер FaceGo, автор книг "Фейсбилдинг: красота и молодость лица" и "Воркбук фейсбилдера".
Сейчас все больше женщин стремятся сохранить красоту и молодость лица естественными способами. Среди них — фейсбилдинг. И 26 января в 19:00/20:00 (Киев/Москва) Евгения Баглык — основатель международной школы фейсбилдинга JBFaceSchool, главный тренер FaceGo, автор книг "Фейсбилдинг: красота и молодость лица" и "Воркбук фейсбилдера" — проведет для подписчиц Сообщества вебинар, на котором расскажет, как сохранить красоту и молодость лица без инъекций и операций.
На вебинаре ты узнаешь о мимических ужимках, какие упражнения помогут сделать подтянутым лицо, более четким контур и исправить возрастные изменения, и в каком темпе их необходимо выполнять. Также ты узнаешь и о "вредных" упражнениях.
Какие вопросы тебя беспокоят в данной области? Пиши их в комментариях для Евгении и ждем тебя на вебинаре!
ПОДКАСТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА О ВОДЕ
Дмитрий и Татьяна Федорищевы
Фитнес-тренеры, авторы youtube-канала TGYM.
Ссылка на подкаст: https://disk.yandex.ru/d/daH_O4gQpS4JAg
Когда пить? Сколько пить? Можно ли запивать еду? Существует много мнений о воде, но развеет мифы и покажет реальность Дмитрий Федорищев — фитнес-тренер и тренер youtube-канала TGYM.
В своем подкасте Дмитрий расскажет о том, сколько пить воды при различных заболеваниях, во время беременности, на тренировках... Ты услышишь много фактов о воде, подтвержденных исследованиями, и узнаешь, какая вода является действительно чистой и полезной.
Уверены, что у тебя возникнут вопросы к Дмитрию. Пиши их в комментариях и эксперт с радостью запишет для тебя еще один подкаст.
ОБЗОР ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Анна Киселенко
Редактор Сообщества Woman Insight
Когда вы в последний раз оставались без телефона хотя бы 1 день? Конечно, у многих в смартфоне вся жизнь: карточки, доступы, социальные сети. Но сегодня мы не будем говорить о пользе отдыха от телефона, а хотим рассказать вам о приложениях, которые сделают ваше времяпрепровождение еще полезнее.
Спорт в телефоне… Кто бы мог подумать еще каких-то 10 лет назад, что можно будет составлять индивидуальную программу тренировок, следить за своим питанием и состоянием через телефон?
Мы решили сделать для вас обзор топовых приложений для поддержания здорового образа жизни.
Средняя оценка пользователей 4,7
Это одно из лучших приложений для поддержания формы дома. Разработчики Fitify Workouts собрали более 850 упражнений на различные группы мышц. Притом большая часть из них рассчитана на занятия без инвентаря. Но если вы предпочитаете тренироваться с гантелями или резинками, то в Fitify Workouts найдете комплекс упражнений и для себя.
В приложении есть техники, которые рассчитаны на жиросжигание, поддержание формы, набор мышечной массы и веса. Все тренировки разделены на подгруппы:
- Силовые
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардио
- Йога и растяжка
- Особые (разминка, восстановление, массаж, 7-минутная тренировка)
Средняя оценка пользователей 4,7
На первый взгляд, может показаться, что это приложение рассчитано на профессиональных спортсменов. Но по факту все совсем не так. Да, это одно из самых красивых приложений и использовать его вы можете дома без дополнительного инвентаря.
В Adidas Training вы найдете более 180 качественных видео с упражнениями и полноценными тренировками. Индивидуальная программа рассчитана на 12 недель, за которые вы сможете добиться результата, если будете выполнять все упражнения правильно.
А самое главное, даже если у вас нет времени, чтобы часто и долго заниматься спортом, вы можете выбрать время тренировки (от 7 до 45 минут) и заниматься буквально 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно для получения результата.
Средняя оценка пользователей 4,7
Вы давно хотели начать бегать, но не понимали, как это сделать? Тогда “Бег 5К — Программа-тренер” именно для вас. Это приложение выстраивает программу бега таким образом, что, занимаясь 3 раза в неделю, всего за 2 месяца вы начнете легко бегать по 5 км.
Приложение работает через наушники, где аудиотренер сориентирует вас, когда нужно бежать, а когда можно и пройтись, чтобы перевести дыхание. Вам не придется изнурять себя тренировками, курс рассчитан на легкое достижение результата.
Так что для начинающих бегунов это самое лучшее приложение. А дальше можно набирать обороты приложениями “Бег 10К” и “Бег 25К”.
Средняя оценка пользователей 4,7
Без чего невозможно добиться результата, занимаясь спортом? Правильно, без сбалансированного питания в пределах КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей, где К — калории, Б — белки, Ж — жиры). FatSecret поможет не просто считать калории, но и видеть ваши достижения.
Вы сами выставляете цель, вносите свои параметры и блюда, которые вы съели за день. А FatSecret показывает ваши достижения, чтобы вам было проще ориентироваться.
В FatSecret достаточно разнообразный набор блюд. Но особенность этого приложения в том, что вы сможете сами создавать и просчитывать калорийность еды. Также в этом приложении есть лента новостей всех пользователей, где каждый может делиться своими рецептами и достижениями, выкладывать блюда и поддерживать друг друга.
Кстати, записывая свои тренировки, вы сможете увеличить количество потребляемых калорий. К тому же FatSecret можно синхронизировать с Apple Watch и Fitbit. Так что ваши тренировки автоматически будут занесены в счетчик.
Худеем за 30 дней — Тренировки для дома
Средняя оценка пользователей 4,8
Да, таких приложений вы сможете найти достаточно, но мы хотим поговорить о лучшем из них по мнению пользователей.
По сути, в нем нет ничего сверхъестественного, кроме того, что все тренировки сбалансированы и не занимают много времени. Да и график занятий простой: 3 дня занимаемся, 1 день отдыхаем. В приложении можно поставить напоминание, чтобы не пропускать. И поверьте, ваше отражение не даст вам расслабиться.
Каждый день упражнений делится на 3 уровня от новичка до профи. Таким образом каждый сможет найти для себя те упражнения, которые будут максимально эффективны.
Средняя оценка пользователей 4,6
Прелесть табаты в том, что на нее нужно совсем немного времени. Всего 4 минуты заменят вам полноценную тренировку в спортзале.
Принцип табаты построен на высокоинтенсивной интервальной тренировке. 20 секунд вы на максимуме выполняете упражнение и 10 секунд отдыхаете. И так всего лишь 4 минуты.
Будьте уверены, что за эти 4 минуты вы вспотеете так же, как на полноценной тренировке. Еще один важный момент: табату нужно выполнять каждый день в течение месяца. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
В приложении “Табата. Интервальный таймер” есть комплексы:
Также вы сможете создать собственную тренировку с упражнениями, которые необходимы именно вам.
Средняя оценка пользователей 4,9
В этом приложении 60 000 различных конфигураций, так что повторить одну и ту же тренировку у вас вряд ли получится. Это и есть фишка этого приложения.
Благодаря “Йога. Down Dog” вы сможете освоить Виньясу, Хатху, Джентле, Ресторативную Йогу, Инь Йогу, Аштангу, Йогу на Стуле и Приветствия Солнцу. Но не пугайтесь, если вы только начинаете знакомиться йогой — в приложении есть упражнения и для новичков.
Йога — это не только духовная практика. Да, вы сможете расслабиться и просто насладиться моментом, но это лишь малая часть особенностей данных тренировок. “Йога. Down Dog” поможет вам избавиться от боли в спине, получить желаемую растяжку без нагрузок и просто научиться чувствовать каждую мышцу. Поверьте, даже если вы давно занимаетесь спортом, йога поможет вам научиться лучше чувствовать свое тело.
Средняя оценка пользователей 4,7
Это самый простой и понятный трекер тренировок. Вам больше не придется носиться с кипой бумажек и блокнотов, чтобы помнить и корректировать с тренером все тренировки.
С этим приложением все ваши тренировки и результаты будут зафиксированы. Журнал тренировок FitNotes позволяет:
- Вносить тренировки на определенные группы мышц.
- Вы сможете выбирать упражнения из списка или создавать свои собственные.
- Создание расписания тренировок по своему желанию.
- Возможность находить любой день быстро и просто.
- Вы сможете вносить не только изменения в используемый вес, но и свои параметры.
Да, вы не увидите супер крутого дизайна, но это же не главное в учете вашего личного успеха!
Каждое из этих приложений полезно, как и само по себе, так и в комплексе с остальными. Так что ваш смартфон сможет стать идеальным помощником в достижении наилучшего результата на пути к телу вашей мечты.
Обязательно прослушайте подкаст фитнес-тренера о воде, чтобы узнать, сколько воды необходимо пить именно вам согласно вашему возрасту, физической нагрузки и состояния здоровья в данный момент.
СПОРТИВНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ
Ольга Кобылко
Редактор Сообщества Woman Insight
Вы обращали внимание, что с музыкой в наушниках люди становятся более выносливыми? Например, в одном из исследований было доказано, что велосипедисты, ехавшие в полной тишине, финишировали гораздо позже тех, кто ехал с музыкой. Что же это за волшебство такое?
Все дело в том, что слушая любимые композиции, у человека поднимается настроение, вырабатывается дофамин — гормон счастья. Это и есть волшебный пендель, который многим помогает сделать еще один подход или пробежать еще километр, когда кажется будто сил уже нет.
Итак, надеваем кроссовки и бежим под треки, которые я собрала для вас!
Miley Cyrus — Prisoner (Official Video) ft. Dua Lipa
Joji — Your Man (Official Video)
Marshmello, Halsey — Be Kind (Halsey Lyric Video)
Ercola feat. Daniella — Every Word
Stardust — Music Sounds Better With You (Official Music Video)
Martin Garrix & Troye Sivan — There for you
Stargate — Waterfall ft. P!nk, Sia
Sia — Elastic Heart feat. Shia LaBeouf & Maddie Ziegler (Official Video)
LP — Lost On You (Official Video)
Sia — Cheap Thrills (Performance Edit)
NEFFEX — Greatest (Lyrics Video)
J Axel & Astrid Suryanto — You Give Me Love (Original Mix)
Mr. Probz — Waves (Robin Schulz Remix Radio Edit)
Solomon Vandy/Solomon Finds Family — James Newton Howard/Seventh Heaven — Dreamcatcher
Kato feat. Jon — Turn The Lights Off (Radio Edit)
Bang La Decks — Utopia (Official Audio)
Sarah Blasko & Edmofo — All I Want (Original Mix)
Qodës feat. Marie Plassard — Big Book
Dj Vianu — Back to You (Original Mix)
Edmofo — Lost My Mind (Original MIx)
Edmofo & Angèle — Ta Reine (Original Mix)
Dj Goja — Cause I'm Crazy (Original Mix)
Dj Goja x Daniela Andrade — Crazy (Bass Boosted)
Max Fane — Keeps Me High (Radio Edit)
Mandarin Plaza — I Need Your Love (Different Twins Records)
Mike D' Jais — Real Love (Best Chill Deep Music — Deep Lounge Chillout Music — Soul House 2020)
Zivert — Fly (Studenkoff Remix/Video edit)
Slider & Magnit — Knockin' On Heaven's Door (Video Edit)
Tamara — Knocking on Heaven's Door (Electric Animals remix)
Для вашего удобства я собрала музыку в единую коллекцию и она доступна вам на YouTube и Apple Music.
А в комментариях пишите, какая музыка вас поднимает и мотивирует во время занятий спортом.
Вам также может быть полезна статья — обзор приложений для здорового образа жизни.
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ
Наталия Терзиева
Психолог, психоаналитик, эксперт на курсе "Перезагрузка Жизни".
Второй день марафона "Тело в дело" и сегодня ты узнаешь все о пищевых нарушениях. Большинство людей, испытывая сильные эмоции, пытаются компенсировать их едой. Начинается с малого, например, булочка или снеки по дороге домой после тяжелого рабочего дня, и заканчивается серьезными нарушениями во всем организме. Наталия Терзиева — психолог, психоаналитик, эксперт на курсе "Перезагрузка Жизни" — расскажет тебе о психологических причинах заедания стресса.
- Психоэмоциональные причины пищевого поведения.- Как мы неосознанно прививаем детям негативные пищевые привычки?- Техники, как найти личные установки и проработать их.
Присоединяйся к марафону "Тело в дело" и обязательно посмотри первый день, чтобы ничего не упустить! Старт марафона был посвящен детоксификации и женскому гормональному здоровью.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОВНОЙ И ЗДОРОВОЙ ОСАНКИ
Анастасия Завистовская
Основатель первой студии гибкости в Санкт-Петербурге Stretch Me, автор курса “Тренерское дело”, headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
Третий день марафона "Тело в дело" и тебя ждет практический видео-урок от Анастасии Завистовской — основателя первой студии гибкости в Санкт-Петербурге Stretch Me, автора курса “Тренерское дело”, headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion. Анастасия помогает женщинам открывать новые возможности их тела и учит получать удовольствие от спорта. И в заключительном дне марафона тренер покажет тебе комплекс упражнений, выполняя которые, ты сделаешь свою осанку ровной и здоровой.
- Что такое гиперлордоз, есть ли он у тебя и как его исправить?
Присоединяйся к марафону "Тело в дело" и обязательно посмотри предыдущие 2 дня, посвященные детоксификации и женскому гормональному здоровью и психоэмоциональным причинам переедания. Да, марафон завершен, но это совершенно не значит, что можно снова расслабиться. Пересматривай видео, практикуй упражнения, следи за питанием и уровнем стресса, проходи обследования и всегда будь красивой и здоровой. Делись с нами в комментариях своими инсайтами и результатами после прохождения марафона.
А еще у нас для тебя великолепная новость! 22 февраля стартует 3 сезон авторского марафона Анастасии Завистовской "Стройность и гибкость".
- Тренировки для девушек по авторскому методу Анастасии.
- 20 видео-тренировок, снятых в качестве 4К.
- Новые связки и комбинации на основе брендовых навыков предыдущего сезона.
- Высокая интенсивность, но умеренный темп.
- Каждое упражнение улучшает одновременно и силу, и гибкость.
Этот марафон поможет сформировать самую женственную фигуру, улучшить гибкость и прийти в свой идеальный вес. В каждой тренировке бонусом есть упражнения для точеного овала лица. Прошлые сезоны прошли более 3 000 участниц. Записаться на марафон можно через приложение студии — ссылки для скачивания на Apple, Android или http://Wa.me/79312459502. И первые две тренировки уже доступны на YouTube-канале Анастасии, а третьей эксперт поделится с подписчицами Сообщества в февральских "Вечерах кайфушницы".
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТВОЕЙ ГИБКОСТИ
Анастасия Завистовская
Основатель первой студии гибкости в Санкт-Петербурге Stretch Me, автор курса “Тренерское дело”, headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
Растяжка крайне важна для женщины в любом возрасте — это стройная фигура и ровная осанка, регулярный и безболезненный менструальный цикл, стрессоустойчивость и, конечно же, яркие сексуальные впечатления. И февральские "Вечера кайфушницы" мы начинаем комплексом упражнений для раскрытия твоих тазобедренных суставов.
Анастасия Завистовская — основательница первой студии гибкости в Санкт-Петербурге Stretch Me, автор курса “Тренерское дело”, headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion — подготовила для тебя видео, в котором поделилась занятием 3-го дня авторского марафона "Стройность и Гибкость". Первые две тренировки уже доступны на YouTube-канале Анастасии.
Марафон помогает сформировать самую женственную фигуру, улучшить гибкость и прийти в свой идеальный вес. В каждой тренировке бонусом есть упражнения для точеного овала лица. Прошлые сезоны прошли более 3 000 участниц. Специально для подписчиц Сообщества WI Анастасия делает скидку 30%! Воспользоваться ею ты можешь по промокоду WI21. 3-ий сезон стартует 22 февраля. Для того чтобы попасть на марафон, пиши Анастасие в instagram.
Тебе также может быть полезен видео-урок дыхательных практик до, во время и после секса.
МЕДИТАЦИЯ «Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ»
Светлана Керимова
Владелец международной компании Woman Insight. Основательница женского онлайн Сообщества Woman Insight.
Ссылка на медитацию: https://disk.yandex.ru/d/ds_XPs5ux8qYSg
Милая, ты уникальная, талантливая, ценная. Ты можешь все, что захочешь. И Светлана Керимова — основатель Woman Insight, психолог, Мастер Рейки, топ-100 успешных женщин Украины, лауреат премии "Woman Who Matters" в номинации "Наука и образование" за вклад в развитие женщин, любимая Царица и мама 2 детей — записала для тебя аудио-медитацию. Практика напомнит о любви к себе и позволении быть счастливой.
Для того чтобы комфортно прослушивать медитации в аудио-формате, на твоем устройстве должен быть включен звук и снята функция блокировки экрана. Таким образом медитация не прервется и ты в полной мере насладишься практикой и сохранишь состояние легкости и кайфушности.
Тебе также может быть полезна медитация для получения подарков от мужчины.
ПРАКТИКА ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТИКА И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Кристина Стех
Преподаватель центра Woman Insight во Львове, преподаватель на курсах "S-Fitness", "Искусство наслаждения" и "Высший пилотаж в отношениях", инструктор по йоге.
Пятница и день Любви. Удели время себе-любимой и своему животику — центру жизни. В новом видеоуроке "Вечеров кайфушницы" тебя ждет техника массажа органов брюшной полости — занятие из курса "Pro Оргазм". Представь, какой бомбический курс, если только одно занятие настолько сильно пробуждает и зажигает тебя! Кристина Стех — преподаватель центра Woman Insight во Львове на курсах "S-Fitness", "Высший пилотаж в отношениях" и "Искусство наслаждения", преподаватель на онлайн-курсе "Pro Оргазм", инструктор по йоге — покажет упражнения, благодаря которым уже через месяц ежедневных тренировок твой животик станет более подтянутым и ты значительно улучшишь свое женское здоровье.
Постоянная практика улучшает работу ЖКТ, эндокринной и репродуктивной системы за счет мощного притока крови к органам малого таза. А также напомним, что в животе находится энергетический центр, отвечающий за твою сексуальность и отношения с мужчиной.
Для новичков эксперт поделится личными лайфхаками. Обязательно расскажи нам в комментариях о своих результатах и ощущениях после практики, и пиши свои вопросы.
Также тебе может быть полезна динамическая медитация освобождения.
ПРАВИЛА ЖЕНЩИНЫ, КОТОРАЯ ЦЕНИТ СЕБЯ
Редакция Сообщества
Woman Insight
Быть счастливой по-настоящему реально только тогда, когда вы ставите себя на первое место. Женщина, которая ценит себя, знает, чего она достойна, как с ней можно обращаться и чего категорически нельзя делать. И окружающие тоже видят это состояние, состояние Богини.
Многие думают: “Вот придет в мою жизнь хороший мужчина и я засияю”. Нет, это так не работает. Пока вы сами не научитесь любить и ценить себя, никто не сможет дать вам этого. И мы подготовили для вас чек-лист правил женщины, которая высоко ценит себя.
1. Мыслит позитивно. Есть люди, которые в каждой ситуации видят только негатив. Яркое солнце на улице? Слишком жарко! Морозная зима? Слишком холодно. Им кажется, что хорошего в жизни очень мало, и часто сами становятся потенциальным источником неприятностей.
Женщина, которая ценит себя, знает, что жизнь у нее одна и, если она будет наполнять ее негативом, то счастья не дождется никогда. Запомните, даже в самое неприятной ситуации реально найти позитивный момент. Как минимум, опыт.
2. Уверенная в себе. Такая женщина слушает свою интуицию и уважает свое мнение. Она не отдает бразды правления своей жизнью кому-то другому.
Но есть маленькое уточнение: прислушивайтесь к советам людей, которые живут так, как хотите жить вы. Слушать маму, которая посвятила всю себя детям, и хотеть жить полной жизнью — признак незрелости. А вот прислушиваться к советам успешной и счастливой семейной женщины, которую муж носит на руках, если вам близка такая жизнь, — стоит.
3. Соблюдает личные границы. Умение грамотно выстроить личные границы в любых отношениях показывает, насколько человек ценит себя. Такая женщина знает, где она пойдет на компромисс, а где не сможет подвинуться ни на миллиметр.
Да, иногда это приводит к ухудшению отношений с близкими, особенно если вы только начали выстраивать границы. Но по-настоящему близкие люди смогут принять вас такой, какой вы хотите быть.
4. Тщательно выбирает партнера. Женщина, которая ценит себя, не сможет быть с мужчиной, который не ценит ее. Она не будет состоять в отношениях ради того, чтобы не быть одной, и ждет мужчину, который будет считаться с ее желаниями и потребностями, при этом также будет ценить свою личность.
5. Всегда знает, когда пора уходить. Иногда случается, что отношения больше не радуют. Они не приносят счастья, удовлетворения, поддержки. От них остались только привычка и слабая надежда.
Женщина, которая ценит свою жизнь, знает, что год, проведенный в отношениях, которые тянут вниз, вернуть невозможно, и смело разрывает обременяющий союз.
6. Развивает себя и работает над отношениями. Такая женщина знает, что учиться, развиваться нужно не только в 15-20 лет. Ведь мы меняемся с годами и наши мысли, цели и осознанность меняется вместе с нами. Как можно в 40 лет жить по правилам 25-летней давности? Они же уже устарели!
Именно в этом и есть плюс развития. В каждом возрасте нам хочется разного: карьерного роста или отдыха, крепких отношений или одиночества, детей или, наоборот, их отсутствия. И это нормально!
7. Уважает свое и чужое время. Время — самый ценный ресурс, который мы имеет. Как можно требовать от окружающих принятия вас, если вы не можете принять других людей? Никто не обязан исполнять каждую вашу прихоть в любое время суток.
Тему самоценности мы будем раскрывать весь май. И сейчас вы должны понять главное — женщина, которая ценит и любит себя, всегда найдет причины, чтобы быть счастливой. И не за чей-то счет, а исключительно благодаря своей внутренней энергии.
Вам также может быть полезна статья и чек-лист признаков, каким женщинам не изменяют.
КАК РАСКРЫТЬ ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ ДЛЯ САМОРЕАЛИЗАЦИИ?
Карина Харчинская
Создатель авторской методики йоги с 15 годами опыта преподавательского опыта и 25 личной практики. Ведущая программы «Йога с Кариной Харчинской» на канале MAXXI TV.
Кайфушницы, сюрприз для вас! В первую пятницу лета Карина Харчинская — инструктор по йоге, автор курса "Йога простыми словами" и ведущая TV-проекта "Йога с Кариной Харчинской" — впервые проведет для вас живой zoom-вебинар и расскажет, как ваша сексуальность взаимосвязана с самореализацией.
4 июня в 18:00 (Киев) вы узнаете, как быть расслабленной и кайфовой и одновременно с этим достигать невероятных высот в карьере. А еще эксперт даст практику, которая поможет вам сонастроиться со своей внутренней реализованной женщиной.
Приглашайте подруг и вместе готовьте к вебинару свои вопросы, оставляйте их в комментариях и Карина обязательно ответит и поделится профессиональными рекомендациями.
Вам также может быть полезен видеоурок лимфодренажного умывания.
ПРАКТИКА ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЛИБИДО
Ярослава Белозор
Эксперт женских практик и медитаций, инструктор йоги и Альфа-гравити , проводник целительных энергетических сессий и массажа.
Кайфушка, в эту чудесную пятницу тебя ждет видеоурок, направленный на восстановление контакта с собой, своими чувствами и ощущениями. Верни себе состояние, когда ты светишься изнутри и искришь сексуальной энергией!
Приглашаем тебя в энергетическую медитацию для усиления твоего либидо от инструктора йоги и эксперта женских практик Ярославы Белозор. Это будет мощное очищение от навязанных убеждений и блоков, которые мешают тебе быть расслабленной и сексуальной.
Тебе также может быть полезна практика "Принимаю — Отпускаю"
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ МАЛОГО ТАЗА
Олеся Журавлева
Основатель онлайн-школы Facelift, автор программ “Facelift”, “Тейпирование лица”, “Тейпирование лица и тела”, “Баночный самомассаж”, участница конкурса красоты Miss Europe Continental Russia 2019, актриса сериала “О чем думают девушки?”.
Завершаем месяц секса с жизнью "Вечерами кайфушницы"! Эксперт по естественной красоте Олеся Журавлева записала для вас видеоурок, в котором продемонстрирует комплексную практику для укрепления женского здоровья. Упражнения помогут вам освободить клетки и мышцы малого таза от зажимов, что значительно улучшит кровообращение и повысит ваше либидо.
Вам понадобится кирпич для йоги или можете завернуть бутылку в полотенце и у вас получится импровизированный валик.
Прежде чем приступать к упражнению, выполните практику для грудного отдела и шеи, которой Олеся поделилась ранее и которую упоминала в новом видео.
В комментариях обязательно пишите, что почувствовали после занятия, какие ощущения были в теле до и после упражнений.
Вам также может быть полезен видеоурок лимфодренажного умывания
СЕКРЕТЫ САМОМОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ
Екатерина Балановская
CEO Visotsky Consulting, бизнес-тренер, амбассадор ООН в Украине, ТОП успешных и влиятельных женщин Украины.
Без тайм-менеджмента и грамотной постановки целей не получится достичь успеха. Есть множество методов рационального распределения времени. Екатерина Балановская поделится с вами своими базовыми правилами, которые помогли пройти стремительный путь от рядового сотрудника до Директора Международной компании компании Visotsky Consulting.
Я пользуюсь не только долгосрочным, но и краткосрочным планированием. Попробуйте каждый вечер записывать задачи, которые нужно будет выполнить завтра. У меня часто бывает, что ночью приходят ответы на, казалось бы, неразрешимые вопросы, и я просыпаюсь в тонусе, зная, как мне со всем справиться.
Я все свои задачи, рабочие встречи, встречи с друзьями, отдых, личные дела планирую в Google календаре. Это очень удобно, так как компьютер и телефон синхронизированы и я легко могу в любое время понять, что у меня запланировано через неделю, месяц, год.
Я стараюсь выполнять важные и срочные дела в первую очередь. Выделяю из своего перечня задачи, которые обязательно нужно выполнить сегодня. Не откладываю в долгий ящик несрочные, но важные дела. Делю на кусочки долгосрочные важные задачи и уделяю им немного времени каждый день. Если постоянно откладывать их на потом, не заметишь, как они превратятся в срочные.
Стараюсь делегировать неважные, но срочные дела. И это касается не только бизнеса. И отказываюсь от неважных и не срочных дел, хотя чаще всего ими и хочется заниматься. Либо планирую время под это. В общем, пользуюсь правилами квадрата Эйзенхауэра.
Что касается долгосрочного планирования, то каждый год перед Днём рождения я ставлю глобальные цели во всех областях моей жизни. А в конце моего личного года подвожу итоги, анализирую успешные и неуспешные действия. Конечно у меня есть Книга Жизни Woman Insight, где я прописываю свои мечты, цели, какая я буду через 10-20 лет. Это вдохновляет!
Существует 10 основных сфер жизни: карьера и бизнес, деньги, личностный рост, здоровье и спорт, друзья и окружение, отношения, яркость жизни, духовный рост и творчество. Если уделять равное внимание каждой из них, получится условное колесо.
Добиться баланса можно только с помощью планирования. Если этого не делать, одни сферы будут превалировать над другими. Но даже в моменты, когда вы сознательно прокачиваете определенную область, спрашивайте себя: «Ради чего я это делаю?».
Цель (даже рабочая) должна иметь эмоциональную составляющую. Её достижение должно быть ценно лично для вас. Если вы не заинтересованы в конечном результате, то не сможете полноценно включиться в работу и завершить начатое.
При долгосрочном планировании (например, на год), устанавливайте цели с наиболее высокими приоритетами. Если вы не будете сфокусированы, то запланируете слишком много и не сможете реализовать. У вас должна быть точка зрения «Я хочу и сделаю это!». В противном случае цель не осуществится, а вы будете расстроены и демотивированы.
Часто мы не можем осуществить планы, так как пропускаем важный этап в постановке целей. Сосредотачиваясь на результате, забываем о маленьких шагах, которые необходимо выполнить для достижения мечты.
Поэтому распишите глобальную цель на этапы, а затем вычёркивайте их как только завершите. Так вам будет проще отслеживать свой прогресс. Особенно хорошо это работает, если цель сложная и её реализация требует много времени.
Я отношусь к целям как к постоянной деятельности. Для этого создаю напоминания, которые держат в тонусе. Спокойно отношусь к тому, что пути достижения мечты меняются. Главное, чтобы конечный пункт оставался тем же.
Множество факторов могут отвлекать вас от выполнения плана: от социальных сетей до разговоров ни о чём с коллегами за чашкой кофе. Я не говорю, что нужно отказываться от отдыха, просто не позволяйте забирать ваше внимание. Количество наших единиц внимания ограничено, поэтому старайтесь не откладывать дела.
Планируйте удовольствие, так как каждый день много задач и важно не забывать про себя-любимую.
Когда мы планируем, важно чётко прописывать время, которое вы собираетесь потратить на задачу. Реально оценивайте количество часов, чтобы не чувствовать себя демотивированной.
Если сделали всё успешно и в срок, побалуйте себя! Съешьте любимую конфету и не признайтесь тренеру, посмотрите новый фильм или прочтите интересный материал. Поощряйте за результаты не только себя, но и ваших родных, подчинённых. Когда я хвалю сотрудников на совещаниях и общем собрании персонала, у них вырастают крылья.
Грамотное планирование — реальный способ осуществить все ваши цели: как краткосрочные, так и долгосрочные, глобальные. Распространённая ошибка при составлении планов — брать на себя больше задач, чем вы физически можете сделать. Амбициозность — это здорово. Но, пока вы новичок в планировании, выполняйте необходимый минимум, а затем расширяйте круг целей, задач и обязанностей.
Отслеживайте свой прогресс, находите успешные и неуспешные действия. Тогда незавершённые дела не превратятся в неподъёмный груз, а вы добьётесь результата и повысите самооценку!
Вам также может быть полезна статья Александра Высоцкого “4 заповеди для развития стратегического мышления”.