Как я пробежал марафон

Как я в это ввязался?

Оказалось, что в Дубае 7 января 2024 должен был состояться марафон. Меня это совершенно не волновало, т. к. бегать я не любил (и не люблю). Но были «но»:

• Бежать прилетали друзья. Подумал, а чего б не поддержать? Впишусь в половинку! Но половинки не было — только целый.
• Я к тому времени уже плотно работал с Алексом Виадой, но получалось, что про разное кардио мы, скорее, теоретически беседовали. А тут появилась возможность добавить практики.

— Затащу?

— Должен!

Так я начал бегать. И готовиться к марафону «за три с лишним месяца до». Для контекста: разного кардио у меня в жизни было немало, бега почти не было. Поэтому «общей физухи» должно было хватить (и хватило). Оставалось втянуться в бег, привыкнуть к этой активности и набрать объёмы.

Вот тут-то и не заладилось.

Для начала, уже принимая решение, я имел проблему со стопой. По моей версии, я загнал в неё занозу и, начав бегать, быстро пришёл в состояние «бегать ещё могу, но хожу уже с трудом». Но поход к хирургу, небольшая операция и пара швов, казалось, решили проблему.

Я не то чтобы перестал тренить, но пришлось чуть притормозить. В итоге теста ради пробежал я половинку за 2:17 и был вполне рад. Это был забег-тест с целью подтвердить, что оно вывозимо. И да, вывозимо.

Затем, спустя ещё месяц, я пробежал 10 км. Хорошо, бодро, довольный (1:00:52). Но после этого на прооперированном месте «опять открылись стигматы» и дальше уже было только хуже.

Это был конец ноября, на всё оставалось менее полутора месяцев, и я решил «дотащить как есть». Попытки зажить за счёт снижения нагрузок уже не сильно помогали. Решил, что доготовлюсь, как сумею, к хирургу сразу после. Т. к. повторное вскрытие точно привело бы к отмене мероприятия для меня лично.

Я решил так: если нога «п*зданет», то тогда и завершу подготовку. Если «п*зданет» в процессе забега — сойду с дистанции, я ж не Гоггинс. На том и порешили. Алекс мою идею поддержал, слабоумие и отвага — наше всё.

И... из моих тренировок почти исчез бег и все специфические дриллы типа прыжков и плио. Бег остался 1-2 раза в неделю, минимальные нагрузки, т. к. нога после выглядела и чувствовала себя не айс. Воспаление, отёк и вот это всё, но не настолько, чтоб всё бросить.

Я напомню, что силовые я тоже продолжал, но пришлось убрать всё, что с акцентом на носок, типа power clean, толкания телеги, всего для голени и даже просто приседа со штангой.

Таким образом, осталось всё то, что я делал и раньше, до беговой программы: лыжник, гребля, эллипс, assault bike, много assault bike’а. Зачастую в довольно душевынимающем режиме.

В последние две недели тренил уже вприкуску с обезболами. Также пожаловал и на забег. В общем, мои 42 были «на общей физухе».

Сам забег: чем я доволен, а чем нет.

1. кроссовки: пришлось бежать в обычных project rock, т. к. мои беговые давили на то самое болезненное место. Роки не беговые, просто пошире.
2. зачем-то я решил надеть новые бесшовные беговые носки, которые начали натирать буквально с первых метров. Хорошо, что я обожрался обезболами — эта мелкая тёрка меня бы доконала быстро. Добегал я уже с красными пятнами на кроссах. Вывод: бегать в привычном.
3. 21 км добежал на изи. Намного лучше, чем три месяца назад. И на этой отметке я ещё был такой «Ай да я!».

После 25-го стал замедляться. И такой: ага, понятно. Тут я понял, что супервремени какого-то не случится, но в целом двигался хорошо. За 7 км до финиша (то есть на отметке в 35 км) я встал. 

Просто свело обе ноги и я принял почти горизонтальное положение. Благо, это произошло возле кареты скорой помощи, меня усадили и начали отпаивать электролитами. Затем свело мышцы пресса и я начал весело блевать этой же электролитной водой. Было трудно убедить ребят, что со мной порядок, но спустя минут 10 я как-то выбрался и оставшиеся 7 км в основном шёл. Иногда переходил на бег, но получалось медленнее, чем пешком, и опять хватали судороги.

Вообще, конечно, уникальное ощущение, когда дыхалка ещё прекрасно работает, пульс не запредельный, а тело просто не слушается. И семенишь короткими шагами.

Так что для меня тут честные 35 из полных 42 км. Но было как-то не круто сходить с дистанции, и я продолжил. И вместо «условно прогнозных 5:20 получилось почти 6 часов».

Что дальше:

• Бег мне не понравился :) Буду продолжать бегать в качестве части моего разнообразного тренинга.
• Повторять буду. Всё-таки 21 км, который три месяца назад был мучительным, в этот раз был очень даже ок. Когда будет следующая попытка — не знаю, торопиться некуда. Буду продолжать наращивать кондиции.
• За время подготовки, согласно часам, мой RHR (resting heart rate) снизился с 68 до 62. Нравится. Буду продолжать. На всякий: пульс в состоянии покоя у меня никогда низким не был. До появления кардионагрузок в моей жизни — вообще не знаю, каким он был. 70+ наверняка.
• Также, что интересно, это была именно программа гибридного тренинга. То есть силовой тренинг оставался на месте, при этом рабочие веса подросли во всех движениях. Также было немало элементов «на взрыв» типа простой ТА, прыжков, плио, бросков медбола и т. д. Очень нравится!

Короче: ИМХО, первый блин немножко комом, но съедобен. По сути вкусно, и по вкусу вкусно. Буду продолжать :)