Урок 5. SUPERБОНУС

Этот материал и десятки других доступны для обучения РОПов в боте РОПа Zoltor24. Получите пробный период на 3 урока перейдя по ссылке: vk.cc/bZnGzX

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

👨‍⚖️Мы с вами работаем в управлении. Как управленец вы каждый день отдаёте, но энергию в виде результатов своей деятельности и обратной связи от коллег вы получаете значительно позже. Профессиональное выгорание – крайне частый вариант окончания любой карьеры. Поэтому очень важно заниматься профилактикой профессионального выгорания.


🎁Бонусом передаю вам набор простых коротких упражнений, после выполнения которых вы сможете: сконцентрироваться, снизить уровень стресса, стать более энергичным. Я рекомендую вам попробовать выполнить их, а дальше вы сможете принять решение, использовать их дальше в жизни и работе или нет.


💪«ЭНЕРГИЯ СИЛЫ: 15»
🎯Цель упражнения:
повышение уровня энергии и увеличение выносливости.
🕓Когда можно применять: в ситуации, когда вам нужно проснуться, привести себя в тонус и зарядить энергией. Например, утром, перед важной встречей и переговорами, перед тренировкой, перед свиданием.

📡Технология:
Делать его стоит сидя и расслабившись.


Выполните упражнение в 4 подхода:
🔴15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох всего воздуха и после этого задержка дыхания на 15-20 секунд/счетов;
🔴15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох всего воздуха и после этого задержка дыхания на 15-20 секунд/счетов;
🔴15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный выдох всего воздуха из легких и максимальная задержка дыхания настолько, насколько это возможно по времени. Когда уже не можете не дышать – переходите к четвертому подходу;
🔴15 глубоких резких вдохов носом и выдохов ртом, затем максимальный вдох – такой, как будто вам сейчас нужно нырнуть под воду, а перед этим полностью наполнить себя кислородом. После этого – задержка дыхания на то время, которое вам комфортно. Когда уже не можете не дышать, то восстанавливаете дыхание и дышите равномерно, как обычно.

В записанном мною видео вы найдете подробные инструкции к этому упражнению. 🧐Посмотрите видео и выполните упражнение.