Как из загнанной лошади стать счастливым человеком
- эксперт, который постоянно занят и испытывает нехватку сил и энергии,
- чувствуешь, что не хватает времени на себя и свою семью, а рабочие задачи кажутся всё более утомительными,
- тратишь кучу сил на проект, а потом на пару недель уходишь болеть, не успев порадоваться,
- не понимаешь, что сделать, чтобы перестать клевать носом днем,
- хочешь сделать так, чтобы были силы на новые проекты,
- хочешь уже отдыхать, а не только работать,
Я Вагидова Зумруд, нутрициолог, который помогает предпринимателям зарядить свою батарейку без сложного меню и слива денег на ненужные БАДы.
Скорее всего, ты уже посмотрела много материалов по питанию, сходила на кучу консультаций, постоянно что-то делала. Но как выстроить систему, чтобы питание работало на тебя, а не наоборот? Так и не поняла....
Чтобы не тратить время на бесполезные инструменты и сделать питание своей дополнительной батарейкой - читай статью до конца.
В ней ты получишь всю систему по шагам, чтобы за пару месяцев зарядиться энергией и найдешь время на себя.
- вернулась к юности, когда все дела в руках “горели”
- начала делать дела потому что хочет, а не потому что надо
- работать стала меньше, а успевать больше
Яна обратилась ко мне с такой историей:
У Яны с детства букет заболеваний: анемия, хронический панкреатит, гастрит, лишний вес, гипотиреоз. Вот уже 4 года она фрилансер.
К 30 годам у Яны появились огромные счета на лекарства и врачей, потому что на фрилансе ей стало еще сложнее находить время на себя. Каждый раз она находит новую проблему и ее лечит. Чаще всего обострение проблем со здоровьем случается после проекта, когда Яна расслабляется и дает себе возможность поболеть.
Она отказывается от предложений друзей поехать в Тайланд/Въетнам или еще куда на зиму, потому что заболеть в другой стране намного страшнее.
Также Яна постоянно худела: кето-диета, водная диета, интервальное голодание, диета на 500 калорий - пробовала все, до чего смогла дотянуться. Но все заканчивалось срывом.
К моменту нашего знакомства у Яны было:
- Железодефицитная анемия. Препараты железа помогали на пару месяцев, а потом все опять падало
- Хронический панкреатит и гастрит. Они обострялись каждые пару месяцев из-за приема лекарств и срывов с диеты
- Гипотериоз. На него все и валила Яна: усталость, апатию, лишний вес, сниженное либидо и все проблемы со здоровьем
- Лишний вес. На рост 166 см вес составлял 74 кг. Цикл “диета-похудение-срыв-набор веса” был стандартным уже лет 10. К нему же последние 2 года добавились компульсивные переедания
- Депрессия, потому что ничего не помогает. В целом, ничего и не хочется больше пробовать. Ничего не хочется.
Первое, что мы сделали, это начали работать с питанием.
Яна не готовит. Ест только в кафе/доставки. Яна любит еду и это было одно из немногих, что ей приносит сейчас удовольствие. К депрессии у нас еще и РПП. Но вес она снизить хотела. Да и панкреатит с гастритом не дремлют.
В таких условиях сажать на диету было самым очевидным вариантом.
Но мы пошли по другому пути. Учли, что соблюдать диету не получится. Будут срывы. И чем жестче диета, тем сильнее срывы.
Начали мы с планирования “Что делать при срыве?”:
-Нашли подходящие для Яны ферменты, чтобы уменьшить проявления панкреатита и гастрита,
- Составили примеры легких блюд, которые она сможет поесть после срыва, когда ничего не будет хотеться,
- Начали тренировать навыки переключения внимания, чтобы не уходить в самобичевание после срыва.
Для Яны стало неожиданностью, что от таких простых действий последствия срывов перестали быть “катастрофическими”:
- не надо пару недель мучиться с тошнотой и расстройством стула, от которых ненавидишь себя еще сильнее,
- не надо тратить полдня на поход к врачу, чтобы убрать последствия срыва,
-не надо отменять все дела на следующий день, чтобы весь день лежать в кровати и ругать себя,
-не надо выбирать между водой и воздухом, чтобы хоть как-то выровнять съеденные калории.
Поэтому, если вы знаете, что у вас есть такие проблемы, то закладывайте их появление сразу. А не надейтесь, что вы в моменте сообразите, что делать.
После составления плана, мы начали следить за тем, что ест Яна.
Тк составлять рацион заранее было малоэффективно, Яна просто скидывала меню с кафе, куда она пришла. И мы вместе решали, что будет лучше поесть. И Яна вела пищевой дневник, куда записывала, что поела и как себя чувствует после этого.
Спустя месяц Яна уже начала сама понимать, что ей хочется. И это перестали быть одни сладости и чипсы. А шоколадка пролежала в шкафу больше недели.
По дневнику видно, что питалась Яна не только куриной грудкой с гречей.
Ни одну группу продуктов не исключали. В случае Яны жесткие диеты противопоказаны.
И в принципе: отказываться от любимых продуктов - путь в никуда.
Одна из функций еды - приносить удовольствие. Еда не делиться на полезную и вредную. У каждого продукта есть как плюсы, так и минусы.
Дальше Яна включила в расписание приемы пищи.
Чтобы не объедаться вечером, надо есть в течение дня.
Поэтому как встречи с заказчиками важны, так и еда. А то и важнее.
Самым сложным была работа с сигналами голода и насыщения.
Чтобы не поправляться, надо не переедать. А для этого надо понять, когда наелся.
Поэтому тренируемся и не ждем быстрых результатов.
Вы 30 лет не слушали мозг, когда он вам говорил, что наелся. Тогда почему вы надеетесь за неделю научиться?
Вторым шагом стало работа с заболеваниями.
После сдачи анализов подключили необходимые добавки для коррекции дефицитов и уменьшения проявления заболеваний.
У Яны по анализам была железодефицитная анемия.
Но препараты железа мы не включали. Потому что основная проблема была в том, что железо не усваивалось.
Поэтому работали с кислотностью, желчеоотоком и ферментативной недостаточностью.
Вот результаты анализов Яны по железу до и после 2 месяцев работы. Гемоглобин вырос со 113 до 124, железо в сыворотке с 4,30 до 16,1, а ферритин с 18,3 до 36:
Третий шаг: работа со стрессом
В случае Яны лучше всего подошла ароматерапия перед сном. Дошли до этого варианта не сразу. Спустя 3 недели подобрали подходящий вариант. Вам тоже может потребоваться время, поэтому пробуйте разное.
В целом, после первых двух этапов у Яны были заметные сдвиги в улучшении самочувствия.
Но после того, как началась комплексная работа:
-Стала продуктивнее. За те же часы работы стала успевать больше
-Тратить меньше времени чтобы сконцентрироваться. Мозг начал работать, ушли ошибки по невнимательности
-Появилось желание что-то делать, фантазия заработала
-Запустила 2 проекта, которые постоянно откладывала
-Наладила свою жизнь, в том числе и личную
-И да, она похудела на 5 кг за 2,5 месяца.
Почему же у Яны не выходило это раньше? Ведь ничего нового глобально нет, простые этапы. Почему получилось со мной, хотя все вроде тоже что и у всех?
-Индивидуальный подход. Яна не подстраивалась под рацион, который я ей придумала. Мы искали максимально подходящий вариант, который даст результат именно ей.
-Разбирались с причиной. А не с очередным следствием.
-Поддержка. Что все плохо Яна и так знала. Со мной же она смогла найти решение, обойти трудности и понять, что выход есть из любой ситуации.
-Если вы много раз попробовали что-то и не выходит, то надо менять подход.
- найти время на себя и личную жизнь,
- быть продуктивнее, а не топтаться на одном месте,
- вспомнить, зачем вообще загнала в себя эту кабалу работу на себя.
- начать получать “плюшки”, ради которых все и началось,
- хочешь уехать спокойно на зимовку в теплые страны, не беспокоясь о походах к врачу
То прямо сейчас пиши мне, чтобы больше не откладывать и не ждать очередного знака.