Технологичный страх. Психиатры отмечают рост случаев номофобии — страха остаться без мобильного телефона
Термин «номофобия» возник в 2008 году в Великобритании. Он образован как сокращение от выражения «no mobile phone phobia» — «страх остаться без мобильного телефона». Исследователи выяснили, что больше половины жителей страны «испытывают страх оказаться в ситуации, когда они потеряют свой мобильник, либо на нем закончатся средства, либо сядет батарея, либо телефон окажется вне зоны действия сети».
В 2020 году подобное исследование было проведено и в России. Тогда 53% опрошенных людей сказали, что испытывают ощутимый стресс, когда сматрфон разряжен. При этом 15% пользователей оценивают этот стресс как очень высокий, сопоставимый с ухудшением здоровья члена семьи и даже превосходящий такие ситуации, как развод или семейное расставание, ухудшение финансового положения или невозможность выплатить ипотеку. 17% заявили, что они начинают паниковать и теряют сосредоточенность, почти половина — 46% — чувствуют себя некомфортно без постоянного доступа к информации через смартфон. 37% постоянно проверяют, не пропустили ли звонок или сообщение, 24% ощущают себя не в своей тарелке, если устройство нужно выключить. И 14% могут грубо ответить тому, кто отвлекает их от смартфона.
Интересно, что сами люди не всегда осознают, что такое положение вещей — проблема.
Есть ли такая болезнь?
Несмотря на то, что существование номофобии очевидно, такого диагноза в Международном классификаторе болезней нет. “Вообще фобии это болезни, связанные со страхом присутствия чего-то — арахнофобия, например. А страх отсутствия телефона в классическом понимании это не фобия, а, скорее, тревожное расстройство — опасение, тревога, что что-то произойдет”, — считает Светлана Парамонова, к.м.н., доцент кафедры психиатрии, наркологии и медицинской психологии ПГМУ.
Коллегу поддерживает и Татьяна Тимергалеева, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, руководитель проекта психотерапии и нейропсихологии «МЕДСИ-Пермь». Она говорит, что в настоящее время психиатры чаще выявляют номофобию в структуре тревожного расстройства, хотя в номофобии есть и аддиктивный компонент — при отсутствии мобильного телефона люди могут испытывать дискомфорт, снижение настроения, неспособность что-либо делать, пока не будет возвращен телефон.
Нет диагноза — нет и единых общепринятых диагностических критериев. В то же время среди наиболее частых симптомов номофобии Татьяна Тимергалеева называет:
- постоянное использование гаджета,
- трата на него большого количества времени,
- постоянное наличие зарядного устройства рядом,
- тревогу при мысли забыть или потерять телефон, оказаться в месте без сети, стремление избегать мест, где невозможно пользоваться гаджетом,
- необходимость держать телефон включенным 24 часа в сутки,
- предпочтение общению по телефону и соцсети реальному общению,
- значительные ежемесячные платежи за сотовую связь.
А также — постоянные проверки телефона на наличие новых сообщений или пропущенных звонков. По данным Института информационных технологий Хельсинки, здоровые люди без повода проверяют телефон не чаще 3 раз в сутки, — говорит эксперт.
Пока нет общепризанного диагноза, мы можем говорить о номофобии как о синдроме — совокупности симптомов, говорит Светлана Парамонова. Среди них и боязнь того, что телефон разрядится, и другие. Но проблема в том, что эти симптомы влекут за собой действия, ритуалы, с помощью которых человек снижает свою тревогу. Держит телефон постоянно в руках, постоянно проверяет телефон, в том числе сразу после пробуждения и так далее. И уже эти ритуалы приносят непосредственный вред человеку, в частности, снижают концентрацию внимания, нарушают сон, истощают психику, определенные навязчивые мысли. Нарушается мышление, снижается продуктивность, причем в любой сфере — и рабочей, и семейной. Снижается работоспособность, за счет фонового напряжения повышается уровень усталости. И даже в зависимости от индивидуальных особенностей психики возможны соматические проявления: потливость, сердцебиение, головные боли и даже дерматит.
Возможны даже проблемы с суставами, если человек долго держит телефон в одной руке. Уже описан и привычен тоннельный синдром, который касается людей, которые долго печатают на компьютере в одной позе. Здесь происходит то же самое, — говорит Светлана Парамонова.
Как появляется номофобия?
Ученые считают, что сами по себе мобильные телефоны не являются причиной проблем, все дело в устройстве нашей психики.
Мы можем взять двух людей, которые проводят в телефоне одинаковое количество времени, но у одного из них будет номофобия, а у другого нет. Ученые находят корреляции с возрастом, полом, профессиональными сферами, особенностями личности, а также психическими заболеваниями — биполярным расстройством, генерализованным тревожным, депрессивным, — говорит Светлана Парамонова. Однако окончательных выводов еще нет: термин номофобия новый, и эти исследования еще продолжаются.
В Университете Копенгагена высказали такое предположение: зависимость от телефона вызвана не самой информацией, которую мы с его помощью потребляем, а легкой возможностью получить новое знание или переживание. Иначе говоря, жажда новизны является основным стимулом для нашего мозга, а гаджеты позволяют получать этот стимул легко — и эти они привязывают к себе.
Легкий доступ к дофамину — гормону счастья, вырабатываемому в момент получения субъективно приятного опыта — объясняет и зависимость от коротких видеороликов, считает Андрей Болонкин, психиатр, психотерапевт, нарколог Центра медицинской и психологической помощи «Здравница».
Выброс дофамина и, как следствие, чувство радости мы получаем и за достижение цели, и за мысли о победе. Когда вы прокручиваете страницу и натыкаетесь на то, что вызывает у вас смех, ваш мозг получает ударную дозу дофамина. Со временем можно приучить мозг желать быстрого вознаграждения от более короткого контента, что и приводит к зависимости от просмотра видеороликов. Такой способ повышения уровня дофамина очень прост в использовании, ведь смотреть ролики можно практически в любом месте и в любом положении (даже лёжа), при этом, человек получает много впечатлений при минимальных усилиях. Если зависимость сформирована, такому способу повышения дофамина проигрывают другие, "оффлайновые" и более энерго затратные варианты (например, спорт, хобби и др.), — говорит эксперт.
А испанские исследователи корнем номофобии считают потребность в определенном психоэмоциональном контакте, который люди, не имея его в реальности, могут получить с помощью гаджетов. “Одним из факторов, способствующих развитию номофобии являются тревожность как личностная черта, одиночество, а также межличностные конфликты в реальности”, — считает и Татьяна Тимергалеева.
Детский вопрос
Если говорить о детях, то фактором развития номофобии является стиль воспитания.
Сравнивая демократический и авторитарный стили воспитания, Андрей Болонкин говорит, что в первом случае риск возникновения номофобии у ребенка ниже. При демократичном стиле воспитания ребёнок доброжелателен, самостоятелен, инициативен, решителен и обладает чувством ответственности. Такие дети при прочих равных более уравновешены, открыты, общительны, дружелюбны, добры, уверены в себе, креативны, способны к сочувствию и сопереживанию. У них достаточно высокая самооценка и в школе они учатся зачастую лучше, чем дети, воспитанные родителями, придерживающимися других стилей воспитания. В этом случае вероятность развития номофобии наименьшая.
При авторитарном стиле воспитания родитель в своих требованиях очень категоричен и неуступчив, требует беспрекословного подчинения авторитету, контролирует жизнь ребенка. Подобный стиль воспитания развивает у детей агрессивность и раздражительность, враждебность, неуверенность в себе, пассивность и робость. Они часто замыкаются в себе, испытывают трудности в общении. Такие дети стремятся отстраниться от родителей, перенаправляя своё внимание на гаджеты, что значительно увеличивает их склонность к номофобии.
При индифферентном стиле воспитания, когда родители мало уделяют внимания детям, занимаясь своими делами, ребёнок остаётся предоставлен сам себе. С точки зрения формирования психики и развития личности ребенка данный стиль является самым неблагоприятным, в нем отсутствует теплота в отношении к ребенку. Родители игнорируют его эмоциональные потребности. При таком стиле воспитания возможно развитие у детей эмоциональной отчужденности, тревожности, замкнутости и недоверия к окружающим. Существует также опасность вовлечения детей в асоциальные группы, потому что родители не контролируют их. Таким образом, ребёнок может перестать выполнять ответственные обязанности и переключиться на сиюминутные удовольствия, в числе которых, для детей и подростков будут мобильные устройства, с последующим развития номофобии, — считает эксперт.
Кроме стилей воспитания, имеют значение и другие факторы, отмечает Андрей Болонкин. Например, возможность приобретения новых гаджетов может способствовать зависимости от них, т. к. ребёнок всегда хочет "новую игрушку". Кроме того, имеет значение психологическая обстановка в семье: если в ней происходит много конфликтов, то ребёнок будет стремиться отрешиться от окружающей обстановки, он будет рассматривать цифровое устройство как важный механизм снятия стресса, избавления от одиночества, скуки, беспокойства или депрессии.
При этом установление родителями правил пользования гаджетами может помочь уменьшить негативное влияние мобильных устройств на ребёнка. Но важно не вызвать у ребёнка протестное поведение, поэтому вместо категоричного запрета стоит обсудить с ребенком правила пользования гаджетами и правила поведения в цифровом пространстве.
Надо понимать, что в современном мире без гаджетов уже не обойтись, поэтому полностью оградить ребёнка от них не получится. Лучше всего договориться с ребенком, в какое время и сколько он может играть. Как вариант — после выполнения уроков. Главное — определять время игры не запретами («больше часа нельзя»), а распорядком его дня. Для этого нужно оценить, чем занята реальная жизнь ребенка: есть ли в ней место увлечениям, спорту, хобби, мечтам, даже сложностям? — заключает Андрей Болонкин.
По словам Андрея Болонкина, возраст, с которого использование гаджетов начинает меньше вредить мышлению это приблизительно 18 лет, хотя, это зависит от индивидуальных особенностей. Именно к этому возрасту у человека формируется достаточно устойчивое мышление, самосознание, понимание ответственности за свои поступки и внимание.
До этого времени номофобия может нанести значительный вред ребенку, причем не всегда обратимый. Андрей Болонкин отмечает, что дети, часто пользующиеся мобильными устройствами, становятся невнимательными и капризными. У них ухудшается память, слух, зрение, и появляются головные боли. У активных пользователей гаджетом замедляется реакция на световые и звуковые сигналы, заметно возрастает число ошибок при письме. Кроме того, учёные выяснили, что только у 8,5% детей, постоянно использующих смартфоны, уровень сформированности мелкой моторики руки находится в пределах возрастной нормы. А также снижаются показатели работоспособности, ослабляется смысловая память. Используя гаджеты, дети больше страдают от гиподинамии. Эти изменения обратимы, если родителям удастся ограничить использование смартфонов детьми. Также имеются данные о вреде электромагнитного излучения для иммунной и нервной систем.
Как лечить номофобию?
Так как номофобия описана недавно, доказательных исследований по ее лечению пока нет, говорит Татьяна Тимергалеева. Учитывая, что номофобия относится к группе невротических расстройств, в ее случае показаны антидепрессанты с противотревожным эффектом, транквилизаторы и когнитивно-бихевиоральная психотерапия.
В то же время, по мнению Светланы Парамоновой, хотя для лечения номофобии необходима помощь специалиста, серьезного медикаментозного лечения не потребуется.
Иногда могут понадобиться легкие противотревожные препараты или лекарства в случае тяжелой бессонницы. Но в основном речь идет о психотерапевтической или психологической помощи, в частности, в модальности когнитивно-поведенческой терапии. Понимание клиентом проблемы и ее признание — это уже половина дела. Специалист буквально научит гигиене информационного пространства, гигиене сна и организации работы со своим гаджетом. Несмотря на кажущуюся простоту, этот процесс может оказаться очень болезненным. Потому что потребуется найти другие способы отдыха, другие источники эндорфинов на книгу, творчество и так далее — выстроить новую рутину. Процесс такого замещения будет не быстрым и довольно тяжелым, — заключает Светлана Парамонова.