Думаете: «Ну всё, с понедельника сяду на диету» или «Со следующей зарплаты куплю годовой абонемент в спортзал, чтоб уж точно ходить».

Только время идет, а вы все никак не начнете. То с подругой давно не виделись, а она именно в этот понедельник заявилась к вам с тортиком, то вспомнили, что в следующем месяце три дня рождения у родственников, они обидятся, если не всю еду попробуете..

«Я уже сто раз садилась на диету, все равно срываюсь, и потом все, что успела сбросить, набираю заново. А в спортзал заставить себя ходить не могу, пару дней хожу и все равно бросаю. Только деньги зря трачу» — с нотками разочарования в голосе рассказывала мне клиентка.

И это совершенно нормально!
Кто же в здравом уме захочет делать то, что уже несколько раз не помогло?

И самое страшное в этой ситуации то, что из-за большого количества неудач мы перестаем даже пытаться.

«Я уже смирилась со своим весом. Не хочу себя больше мучить» — продолжала она.

Если вы чувствуете что-то подобное, не торопитесь опускать руки. Решение есть! И это может быть лучший способ снизить вес раз и навсегда!

Поэтому читайте до конца.

Почему же на самом деле не получается похудеть?

Вроде все просто: меньше ешь и больше двигайся! Так говорят блогеры, организаторы фитнес-марафонов, тренера, нутрициологи...

А на практике меньше есть не получается, особенно когда понервничаешь, жор нападает такой, останавливаешься только когда почувствуешь, что «дышать стало трудно». Вспоминаешь - все как в тумане.

Может показаться, что просто нет силы воли, или недостаточно мотивации, именно поэтому не соблюдается режим питания и лень тренироваться. И, как следствие, из-за этого вес не уходит.

НЕТ!
Причина на самом деле кроется в ответе на вопрос: почему нет силы воли, почему лень, почему срываешься и тп.

Сейчас объясню.

Всем известно, что человек устроен достаточно непросто, и происходящие в его теле процессы можно разделить на физиологические и психологические.

Если бы дело было в физиологии (медленный обмен веществ, например), то все давно были бы стройными. Если вес не уходит, то его удерживают психологические причины.

А именно, то негативное, что мы думаем о себе: что мы слабые, никчемные (продолжите сами).

И силы воли у нас нет именно потому, что мы думаем, что мы слабые. И срываемся тоже по этой же причине, как бы доказать самой себе, что я и правда слабая.

Так начинают копиться доказательства нашей никчемности.

Я убедилась в этом на собственном примере.

Когда-то я была спортсменкой с крутой фигурой, но потом бросила и ушла в учебу. Здравствуйте + 10 кг, ненависть к телу, отсутствие энергии, критика, диеты, разгрузочные дни. Ничего не помогало, с каждой попыткой вес только прибавлялся в итоге. Чувствовала себя ужасно, телу некомфортно, любая одежда неприятна к телу. Внутри бессилие и постоянное раздражение, была готова сорваться на кого угодно.

Выучилась на фитнес тренера, затем на нутрициолога – > появился небольшой результат в минус пару кг, но мысли о еде остались.

Помогла только психология!
Тогда я решила проверить, будет ли это работать у моих клиентов. Результат превзошел все мои ожидания: –13 кг за 4 месяца без ограничений в еде, подсчетов калорий или изнуряющих тренировок по 2-3 часа.

Подробнее я рассказываю в своем телеграмм-канале "Куликова и психология тела"–– > переходите по ссылке, читайте https://t.me/alyona_kull_psy/34

Так почему же мы так негативно думаем о себе?

Причин может быть много, например, кто-то нам об этом сказал, возможно в детстве, и мы поверили. В каждом конкретном случае это будет что-то свое, надо разбираться и убирать причину, иначе похудеть не получится.

А пока предлагаю пройти быструю диагностику и узнать, есть ли у вас психологические причины.

Если уже был неудачный опыт в работе со своим весом, то это главный критерий того, что причина кроется все-таки в психологии.

Итак, вы теперь знаете есть ли у вас психологические причины удержания веса.

Следующий шаг – необходимо узнать какие это причины именно у вас и убрать их.

Я готова вам в этом помочь. Поэтому приглашаю вас на разбор, где вы сделаете психологическую практику, и узнаете что скрывается за едой именно у вас. И сразу проанализируем вместе полученные результаты

Пишите мне в тг @alyona_kull слово «разбор»,
выберем удобное время

Так же рассказываю как похудеть и принять себя при помощи психологии на своем канале "Куликова и психология тела" –– > переходите по ссылке https://t.me/alyona_kull_psy, подписывайтесь, буду вам рада

Алена Куликова - психолог

Так, что уже руки опускаются, да и так вроде норм, может бросить эту идею или пойти на крайние меры...

Почему на ком-то работают фитнес марафоны / диеты / планы питания?

Работают, когда еда является просто едой, а физическая активность – просто физической активностью

Как это, что это значит?

Еда нужна нам для восполнения энергии, строительства и роста нашего организма, и она должна нам нравится, должна быть вкусной.
Но зачастую в еду начинаем вкладывать и другие смыслы: эмоциональная разрядка, любовь, поддержка, компания, чтобы не было одиноко, защита,....

– > Тогда еда становится "смыслом жизни", сверх ценной – за ней начинают скрываться психологические моменты. И все на самом деле намного глубже, и дело то не в еде!

1. Нет контакта с самим собой, своими чувствами и телом

Если на самом жизненном примере, то это "я не знаю чего хочу".
Если на примере еды, то не понимаете, когда проголодались, а когда уже сыты. Что я хочу и что мне на самом деле нравится (если кажется, что нравится только сладкое или фастфуд, то лишь из-за того, что другую еду насильно в себя запихивали). Тут нет грани, где заканчиваетесь вы, а где начинается уже еда! Тогда происходят переедания, срывы.

Каждый раз, когда вы выбираете слушать не себя, не сигналы своего тела, а что-то из вне (есть сельдерей, ведь он полезен / сесть по диету / голодать /тренировки, которые вам совсем не нравятся, но кому-то они помогли...)
– > каждый раз вы предаете себя, и если не слушаете сигналы, то зачем телу продолжать о них говорить?

Получается, что доверять себе небезопасно, там могут осудить, тыкать пальцами и не примут. Тогда все блокируется внутри, что я даже и не понятно, что я вообще чувствую, что я хочу...

Так, девушка на моем сопровождении задала мне вопрос: а может быть, что я ничего не чувствую? Это она выполняла практику, когда нужно было отмечать свои чувства и эмоции в течении дня. То есть, она не чувствовала ни радости, ни наслаждения, ни грусти, НИ – ЧЕ – ГО! В такие моменты еда может быть хоть каким-то источником счастья, источником эмоций, хоть как-то почувствовать себя живой.

2. Не корректное восприятие еды

Когда возникает деление еды на плохую и хорошую, вредную и полезную. Надо знать, помнить, что можно есть, а что нельзя, сколько и в какое время (до 18:00 ни ни...). А если нельзя, то ешь, то становишься преступником!

И начинается обвинение себя, ругать, критика, что нет силы воли, тряпка... (и это очень мягко сказано, насколько вы добры к себе в такие моменты?). Затем эти чувства хочется заесть еще, чтобы пожалеть себя, а завтра... завтра будет самонаказание в виде отработками или голодовки

Тогда все ваше внимание сосредоточено на еде, а не собственных чувствах – что, когда и сколько я хочу съесть. Убрав это, часто оказывается, что торт вовсе не нравится, это не вкусно, и чего на него было срываться то... А просто запретный плод сладок.

Можно было просто послушать свой организм и насладиться едой.
Но, когда выбирается полезное, то удовольствие нет такого, внутри все зудит и хочется еще, и вот съедаете что-то еще и так до тех пор, пока не съели то, что на самом деле хотели

3. Еда заменяет какую-то потребность

Все мы люди состоим из потребностей разных, это нормально. Но вот удовлетворять одни потребности совсем другими – не норма. Будто пазл одной картины вставить в другую, картинка не сложится.

4. Как вид анестезии, избегание

Выше приводила пример, когда еда позволяла хоть что-то почувствовать, почувствовать себя живой (тут еще любовь часто идет рядом)

Но есть и противоположный вариант – чтобы не чувствовать что-то. Избегать таким образом каких-то болезненных переживаний (грусть, одиночество, незнание куда себя деть, тревогу, беспричинные слезы,...)

Бывает, что ко мне обращаются сначала с проблемой лишнего веса, но затем сами говорят, на самом деле я хочу разобрать то-то. И про еду, вес потом даже не вспоминают, тк первопричина совсем в другом, но страшно было начать именно с того. Страшно узнать, что-то неприятное о себе. Но нормально носить весь этот груз в себе все это время?

5. Напряжение внутри

Какое-то непонятное напряжение внутри, может хочется кричать, что угодно делать, чтобы избавиться от него, может злость, дикое сердцебиение с нехваткой воздуха или просто желание плакать без причин

И чтобы убрать напряжение, хочется разрядку внутреннюю сделать. Выпустить это напряжение. И еда помогает расслабиться, выдохнуть, почувствовать тихое и защищенное место

6. Скрытые выгоды

Наш организм очень умный, и может создавать многоуровневые конструкции своих защит. Может звучать глупо, как мне может быть выгодно не худеть, я ведь сильно этого хочу... Наше бессознательное всегда заботится о нас и выполняет наши желания. Причем сознательные желания не играют роли.

Может быть выгодно, потому что:
1/ в итоге я что-то получу не желательное
2/ или потеряю то, что терять не хочу

Вместо внимания мужского и не только может быть все что угодно: быть весомее, чтобы начали со мной считаться / оправдание себя при неудачах / защита от опасностей мира и др

7. Как вариант наказания

Наказывать мы может как самих себя, так и своих близких.

Себя наказывать за какие-то ошибки прошлого, когда злимся по каким-то причинам на себя. Важно разобраться почему и дать себе любовь и поддержку вместо этого! Из насилия себе нельзя помочь, лишь из любви и принятия

Принятие себе не значит смириться и перестать работать над собой, нет! Это стать себе другом, который поддержит и из добрых побуждений, с теплыми словами будет работать над собой, ради себя (а не вопреки)

Так можем наказывать и своих близких, неосознанно конечно же. Некий бунт против них. "Вот вы такие плохие, мне того-то недодали, это вы виноваты в моем весе, моей фигуре." Все ради любви, прощения с их стороны, извинений, но они этого не видят и не понимают. Это лишь в наших головах!

В течение 30 минут я познакомлюсь с вашей ситуацией, найдем конкретно ваши причины удержания веса, наметим пути решения, чтобы наконец выйти из замкнутого круга!

Пишите мне в тг @alyona_kull «питание»
и мы выберем удобное время

Так же рассказываю как похудеть и принято себя при помощи психологии на своем канале "Психология тела" –– > присоединиться https://t.me/psy_kull

Привет, меня зовут Алена!
– я дипломированный клинический психолог и нутрициолог

Ниже расскажу разные варианты того:
1/ куда может утекать энергия, соответсвенно убрав утечку, энергии станет больше
2/ как восполнить энергию

1. Выгрузка задач

Лучше всего взять листок бумаги выписать абсолютно все,
что в последнее время «висит» в голове:

–– > задачи, которые надо выполнить;

–– > все обещания данные другим людям;

–– > обещания данные самим себе (даже, если прошло несколько месяцев, но висит);

–– > долги как в виде финансов, так и задач;

–– > что надо не забыть, какие-то мероприятия, кому-то отписать.

Задача просто все выгрузить, чтобы голова стала пустой.
Отдать обязанность «помнить» – бумаге.

2. Закрытие задач

Смотрим, что мы держим в голове, а можно было бы отпустить

–– > отпускаем, проговариваем это вслух и вычеркиваем

Остальное смотрим как можно закрыть и когда

–– > пишем напротив каждой задачи, когда приступим к её осуществлению (например, в пятницу, и до пт нет необходимости вспоминать о ней и держать в уме)

3. Что заряжает вас

Выписываем, что дает энергию именно вам

Вариантов отдыха и восполнения энергии полно,
но что поможет именно вам, знаете только вы.

Для этого важно вспомнить свой опыт и выписать, после каких действий у вас становилось больше энергии (кого-то наполнят медитации, а кого-то нет, кому-то подойдет тренировка в виде бега, кому в виде растяжки и это нормально)

–– > Пусть это будет список от 10 пунктов.
В один день поднимает уровень энергии один пункт, в другой – другой.

4. Отдых без вины

Вот вроде отдыхали, а энергии больше не стало.
Что делать?

5. Надо vs хочу

Сколько задач вы выполняете против своего собственного желания / ради кого-то другого?

Это может быть даже неосознанно, например, родители говорили, что «правильно» делать так, и вы продолжаете так делать, хотя вам не нравится, но это происходит уже на автомате.

Может пора это отпустить?

6. Разозлиться

Много энергии уходит на то, чтобы быть «хорошими», «удобными», подавлять разные эмоции, так, что даже не замечаем их

Вот пару идей: помычать, кричать (как в голос так и беззвучно), кидаться игрушками, бить подушку, топать, рвать или комкать бумагу

7. Прогуляться

–– > выйти из дома
–– > сменить обстановку
–– > заняться спортом

Энергия дается на действия, соответсвенно
при повышении активности – будет расти энергия.

Экспресс вариант взбодриться – встать, немного попрыгать и аккуратно похлопать себя снизу вверх (пройтись по каждой ноге, туловищу, плечам и голове)

8. Медитация

Медитация отличный способ восполнить энергию. Может помочь как любая медитация – при помощи снятия тревоги (на нее тоже нужна энергия), так и специализированная направленная на восполнение энергии.

(если вы уснули, то вашему организму нужен был сон, это нормально)

9. Сон и питание

Нельзя не упомянуть эти элементарные пункты, но без закрытия этих базовых потребностей не может быть и речи о запасе энергии

Со стороны питания также есть 2 критерия:

–– > качество и количество

Количество: если недоедать, то и силам не откуда браться!
Если происходит частое переедание, то на усвоение затрачивается много энергии
и организм клонит в сон

Качество: насколько разнообразен ваш рацион? Речь не о правильной и вредной еде, такого деления нет на самом деле. Вредная еда лишь та, что испортилась!
В нем есть овощи и белки, жиры и углеводы?
(в диетах нет никакого разнообразия, только дефицит питания микро и макро-элементами)

10. Анализ витаминов

Проверять себя можно на все конечно же, но по собственному опыту выделю 2 пункта, наиболее частые

Некоторые моменты могут ускользать от нас самих, чтобы увидеть их приглашаю ко мне на бесплатный разбор.

В течение 30 минут я познакомлюсь с вашей ситуацией, рассмотрим запрос с разных сторон и наметим план действий по решению его (даже если не понятно какой запрос, но что-то не так – будем разбирать что именно и почему)

Пиши мне в тг @alyona_kull «хочу разбор»
и мы выберем удобное время

Так же рассказываю как похудеть и принято себя при помощи психологии на своем канале "Психология тела" –– > присоединяйся https://t.me/psy_kull

Проявления довольно таки схожие, Поэтому далее я буду в большей степени говорить о НПП (нарушенном пищевом поведении, что в дальнейшем может перерасти и в РПП, если не начать работу с этим)

Начинается с небольших моментов ––>со стремления соответствовать социальным критериям физической привлекательности ––> в ход идут диеты и другие способы контроля веса ––> что в последующем охватывает всю жизнь человека

Все мысли, эмоций, чувства и поведение, становится
связанно с питанием, весом и формой тела

Проявляться это может как перееданиях и срывах, избыточных тренировках, чувстве вины, так и постойных мыслях что съесть, когда, сколько, что можно, что нельзя, своем теле, способах очистки и отработках съеденного...

Нельзя назвать один или два конкретных критерия, многое зависит от: самой личности, отношений в семье, СМИ, знакомых, семейных привычек, конфликтов вне темы питания.

Например, многие клиенты приходили в желанием поработать
с питанием, но быстро переходили на другие запросы

Исследования показывают 2 типа поведения, связанные с едой.

1/ Избегание – еда помогает «забыться», что-то не делать или что-то не чувствовать. Еда что-то перекрывает (у каждого это что-то свое, и для решения проблемы важно понять что именно), помогающим решать другие проблемы, а не служит исключительно для удовлетворения физиологической потребности

2/ Принятие ответственности или самоконтроль – это связано с попытками подавления собственных эмоций. Тогда становится трудно правильно оценить ситуации, нет спонтанности и легкости (много энергии уходит на подавление, так и на то, чтобы на что-то не смотреть, в первом случае). Так же надо делать все самим, трудно принять помощь любого рода.

Повторюсь, диагноз РПП может ставить лишь врач-психиатр. И одного теста / опрысни-ка не достаточно даже для врача, чтобы диагностировать расстройство.

Критерий того, что у вас есть нарушения в пищевом поведении
– то, что вы уже об этом задумались

Поэтому:

В своем каналея показываю и рассказываю о нарушениях пищевого поведения, работе с этим через голову

Вот ссылка на него https://t.me/psy_kull

При просмотре фильма мы переживаем с героями фильма ситуации, подобные наши, что помогает лучше разобраться в своих собственных мыслях и чувствах, посмотреть на себя как бы со стороны. Также выразить те переживания и чувства внутри, которые можем скрывать даже от самих себя.
Первый и два последних фильма легкие, сюжет преподносится в виде комедий, остальные фильмы могут быть достаточно тяжелыми, но все имеют большую глубину, желаю вам приятного просмотра.

Любовь по вызову

Через два года после смерти мужа 60-летняя Нэнси Стоукс решает попробовать то, о чём мечтала многие годы — испытать удовольствие от секса. Она снимает номер в отеле и приглашает парня по вызову.

Фильм об очень многих вопросах: сексуальной близости, отношении к своему телу и собственному удовольствию, личных границах и ...

До костей

Эмоциональное опустошение молодой художницы Эллен оборачивается анорексией. Вернуть ей вкус жизни берётся врач, славящийся нетрадиционными методами.

Фильм как напоминание о том, что «поиск помощи никогда не является признаком слабости. Это сила, независимо от того, какая помощь вам нужна»

Идеальная фигура

Во имя победы и золотой медали юная гимнастка готова на все, даже пожертвовать своим здоровьем. Пятнадцатилетняя девочка одержима идеей иметь «идеальное» тело, считая, что это основание требование судей. Она голодает, истощает себя сумасшедшими нагрузками и доводит себя до полного измождения.

Фильм проливает свет на проблемы, актуальные по сей день: погоню за идеальным телом, пищевые расстройства, изнурение себя тренировками, давление со стороны тренера и родительские разногласия по отношению к дочери.

Черный лебедь

У примы балетного театра неожиданно появляется опасная конкурентка, способная отобрать у неё все партии. Соперничество усиливается по мере приближения ответственного выступления.

Стоит ли стремление к совершенству развинченного сознания, связи с реальностью, жизни?

Красотка на всю голову

Ее жизнь состояла из вечных попыток сесть на диету или заняться фитнесом. «Попытка засчитана», – подумала Вселенная и скинула бедняжку с велотренажера. Девушка ударяется головой и обретает аномальную уверенность в том, что теперь она просто неотразима. Одна проблема – в глазах других людей она ни капли не изменилась. В общем, красотка на всю голову.

Фильм о вопросе собственного отношения к самой себе, что первично, принятие себя таковой или "идеальная" фигура

Я худею

В жизни Ани есть две главные любви – её парень Женя и еда. Из-за еды они и расстаются: Жене совсем не нравится, как Аня стала выглядеть. Аня не готова просто сдаться. При поддержке лучшей подруги и увлечённого здоровым образом жизни добряка Коли она пускается в увлекательное приключение, чтобы похудеть и обрести любовь и счастье.

Фильм о том, как справиться с отсутствием стимулов развиваться, со страхом неудач, с желанием во всем достичь идеала, со стремлением кому-то непременно понравиться. Именно в психологической сфере и ищут исцеления герои картины.

Во многие фильмы вшиты мотивационные истории, одних будут мотивировать и восторгать одни истории, других – другие. Интересно понаблюдать за своими реакциями, что именно в вас и в какой момент вызвало те или иные эмоции, почему как вы думаете (небольшой самоанализ, это может выносить и на встречи с психологом и для обсуждения с друзьями). Данная подборка – перечень моих любимых фильмов, которые вызвали сильные эмоции во мне. Не буду добавлять большие описание, надо просто смотреть!

1. Серфер души

История на реальных событиях, как девушка, потеряв руку, продолжает заниматься серфингом и участвует в соревнованиях.

2.Покорители волн

История на реальных событиях о парне, который решил покорить волны в 25 метров высотой

3.Невозможное

История основанная на реальных событиях о семье, которая выживает после катастрофы в виде цунами.

4.Спасатель

В фильме рассказывается о подготовке спасателей и переживаниях, которые могут преследовать долгие годы

5.127 часов

История на реальных событиях, как скалолаз один оказывается в смертельной ловушке, застряв среди скал

6.Скрытые фигуры

История о 3-женщинах, которые работают при космических разработках и при расовой дискриминации

7.На глубине 6 футов

Фильм основан на реальной истории Эрика Лемарка, который, катаясь на сноуборде по заснеженным вершинам, застрял в снегах, где провел 7 суток

8.Легенда №17

Наверняка этот фильм всем известен, но нельзя было его не вписать сюда)