В мае 2024-го у нас праздничные выходные дни с 28.04 по 01.05 и с 09.05 по 12.05. Два раза по 4 дня🔥👍

Я специально публикую эту статью сейчас, потому что:

Мы уже отгуляли 4 дня и впереди нас ждут еще 4. Дальше целое долгожданное лето!

Ниже простые советы, которые помогут провести время на природе максимально кайфово и легко. Даже применив некоторые из них, вы сможете почувствовать себя легче, бодрее, счастливее. А возврат в привычный режим не будет болезненным и мучительным.

Ведь после обильных застолий мы еще несколько дней можем находиться в разбитом состоянии (ругать себя за съеденное и выпитое) и испытывать чувство вины..

1. Замените жирное мясо (свинину и баранину) на курицу, индейку или рыбу. Мясо лучше мариновать в кефире, сухом вине, минералке. Не использовать для маринада майонез, кетчуп, сахаросодержащие напитки.

2. Пейте чистую воду – она очень нужна организму, в отличии от соков, газировок и алкоголя, которые содержат огромное количество сахара, красителей и хрензнает чего еще. Минимизируйте алкоголь. Он провоцирует переедание и задерживает жидкость в организме.

3. Ешьте больше зеленых овощей и зелени, они идеально сочетаются с жареным мясом и быстро насыщают. Минимум калорий и максимум пользы и свежего весеннего вкуса. Скажите нет тяжелым майонезным салатам. Заправлять салаты лучше соусами с невысокой калорийностью и меньшей жирностью - йогурт, различные растительные масла, соевый соус, лимонный сок в сочетании со всевозможными травами...

4. Скажите нет хлебу, лавашу, батону, мягкой французской булочке. Вы не заметите отсутствие мучного на столе благодаря разнообразию и обилию свежих овощей. Замените сладости (конфеты, печенье, торты...) на фрукты и ягоды. Они в отличии от кондитерских изделий содержат еще клетчатку, пищевые волокна, минералы и витамины.

5. Не ждите от других того же, пусть едят то, что любят.

6. Сытно завтракайте. Голодный человек всегда съест больше, чем тот, чей желудок не сводит от голода.

7. Наполняйте тарелку едой тогда, когда все блюда будут на столе. Если это невозможно, изучите все меню и выберите наиболее вкусные и предпочтительные для вас блюда.

8. Двигайтесь, танцуйте, смейтесь, гуляйте. Чем дольше мы сидим за столом, тем больше мы съедаем.

9. Забудьте о диетах. Вместо того, чтобы себя лишать, радуйтесь многообразию блюд и наслаждайтесь каждым кусочком. НО все хорошо в меру, и это правило особенно актуально на праздниках, выходных, отпусках. Откажитесь от чувства вины и жестких ограничений! Не нужно бороться с собой и ругать себя - это прямая дорога к стрессу.

Для начала нужно полюбить себя

Полюбить себя это не про то, когда резко захотелось шаверму в 12 ночи и вот ты (или муж/жена(и такое бывает), друг, сосед...) идет в ближайшую шаурмячную, ведь ты себя любишь и не можешь себе отказать. Да и не хочешь отказывать, ведь ты это заслужил(а), вчера весь день на кефире, а завтра весь день на гречке...

Любить себя - это не засовывать шаверму в свое тело от усталости, а пойти поспать и отдохнуть.

Знаю, это звучит сложно, ведь если бы ты умел(а) отличить голод от усталости, ты бы так с собой не поступал(а).

Кейс из моей практики

С Юлей мы встретились на диагностике причин её "непохудения".

Юля не понимала, что же она делает не так, почему вес не уходит. Не увеличивается, что тоже неплохо, но и не снижается..

На диагностике выяснилось, что Юля, как большинство наших женщин, уверена - расслабься она хоть немного "небо рухнет" и "все пропало".

Она держит под контролем абсолютно все. Живут с семьей в своем загородном доме, дочка учится в начальной школе, муж, собака, мама..... а ведь она еще и работает 40 часов в неделю (и это без учета времени на дорогу...)

Как в таком безумном ритме вообще можно вспомнить о себе?

А всего-то, Юля начала тратить на себя по 30 минут каждый день... Обязательно, КАК ПРИНЯТЬ ЛЕКАРСТВО... Сразу после работы, пришла домой и закрылась в комнате, никого не впускать)))

Делать можно все что душе угодно, просто лечь и лежать, слушать музыку, читать книжку... На что хватит фантазии, только бы в свое удовольтвие...

И обязательно каждый день!

Результат (без пересмотра питания и без подсчета калорий) удивительный, но не для меня😉

Как еще можно проявлять любовь к себе?

• Всегда ставь себя на первое место.
• Разрешай себе проживать эмоции - радуйся, злись, грусти...
• Разрешай себе ошибаться, не сравнивай себя с другими. У каждого свой путь.
• Разреши себе не нравиться другим. Уверена, что тебе нравятся не все.
• Замечай маленькие победы. Хвали себя, делись успехами, не обесценивай.
• Минимизируй общение с неприятными токсичными людьми.
• Заботься о своем здоровье.
• Выбирай полезную еду, пей воду.
• Отдыхай достаточно, соблюдай режим дня.
• Найди увлечение, от которого будешь наполняться позитивом. Даже если свободного времени очень мало, найди возможность. На слопать шаверму-то время находится..

А еще, есть причины появления лишнего веса, о которых мы можем даже не подозревать. Подробнее об этом в статье "Лишний вес необходим, если..." https://teletype.in/@hvatithudet/rqJusKS9dap

Меня зовут Наталья Кашина. Я нутрициолог-психолог.

Мой личный результат -23 кг

Ко мне обращаются люди, которые хотят перестать морочить себе голову питанием, быть стройными и наслаждаться отражением в зеркале.

Со мной люди стройнеют и кайфово питаются. Становятся увереннее, свободнее, сексуальнее. Без самонасилия, голодовок и бесячих ПП рецептов.

Через простую систему и любовь к себе 🫶

А каждую неделю выделяю 3 места на бесплатные персональные разборы ❤️‍🔥

Напиши мне в WhatsApp https://wa.me/89112137433 слово “РАЗБОР”, мы подберем дату и время 🫶

Еда нужна для снятия напряжения.

Самое доступное удовольствие - вкусная еда.Она может стать лекарством для снятия напряжения. Эмоции заедаются, что и приводит к появлению лишних килограммов.

Избегаешь ответственности.

Люди, склонные в своих проблемах винить внешние факторы и других людей, не способные проявить силу воли и принять ответственность на себя, часто обладают лишним весом.

Выражаешь протест.  

При несогласии с какой-то значимой ситуацией в своей жизни, невозможности  принять действия и поступки других людей – еда  назло – как способ спрятаться в домике (из своего тела).

Наказываешь себя за ошибки.

Лишний вес как наказание самому себе за ошибки, плохое поведение, несовершенство.

- «Буду толстым, некрасивым — так мне и надо».

Испытываешь чувство вины.

Наказать себя из-за чувства вины - намеренно ухудшить своё здоровье и тело, как «возмездие».

Защищаешься от близости с людьми.

Страх сближаться с людьми, быть уязвимым. Сделать все, чтобы стать толстым и непривлекательным, чтобы никто не хотел общаться и дружить, не мог сделать больно.

Испытываешь безутешное горе.

После утраты близкого не получается принять реальность. Еда помогает успокоиться и снизить уровень тревожности, страха, внутреннего напряжения.

Так же может включится саморазрушающее поведение, чтобы скорее умереть и воссоединиться с ушедшим.

Ты жертва.

Жизнь в режиме жертвы = человек оторван от собственных ощущений, не чувствует, когда насытился, не умеет заботиться о себе.

Не желаешь быть взрослым. 

Избегание взросления и взрослых обязательств (стать мамой, жениться или выйти замуж…) с помощью лишнего веса.

Запрещаешь себе эмоции. 

Проживание негативных эмоций и проблемных ситуаций (принятие решений) под запретом. Необходимость немедленно получить свою дозу удовольствия = что-то съесть здесь и сейчас, убежать от проблем и утопить их в еде, пусть даже путем набора лишних килограмм. Нет спокойствия пока не набит желудок.

Меня зовут Наталья Кашина. Я психолог-диетолог, нутрициолог.

💚Готова убрать лишние килограммы из своей жизни в ближайшее время?

Это самое лучшее, что ты можете сделать для себя и своего здоровья.

буду рада видеть тебя тут https://vk.com/kashina_life