Ты думаешь, что управляешь своей жизнью. Но что, если это не так?

Ведь те результаты, которые ты получаешь, тебя совсем не радуют - в отношениях, в уверенности в себе, в уровне жизни.

Ты не слабая. Не ленивая. Не “непонятная”. Не проигравшая.

Но кто ты на самом деле?Ты просто не знаешь, какой архетип сейчас управляет твоими решениями.

Открой в себе архетипы, управляющие твоей жизнью.

Пойми, кто сейчас ведёт — и как вернуть себе руль.

Представь:

• ты больше не удивляешься своим поступкам и не ругаешь себя
• не топчешься на месте
• живешь в полную силу, радуясь каждому дню и событию
• и точно знаешь, что ожидать от жизни

Именно это даёт работа с архетипами.

Это не ещё один тест. Это — карта внутреннего мира.

Три архетипа, три стратегии жизни - если этого не знать, то ты вообще ничего не контролируешь.

И постоянно ощущаешь, что живешь не своей жизнью и чувствуешь тревогу.

Что ты получишь на курсе:

✅ Диагностику своих архетипов — с уровнем развития каждого

✅ Понимание, какой из них ведёт тебя сейчас

✅ Расшифровку твоей “тени” — то, что мешает идти вперёд

✅ План развития по сферам: работа, отношения, самореализация

✅ Психологические практики и медитации для выхода из сценария

✅ Новый взгляд на себя — без вины, стыда и чувства «я не такая»

Формат курса:

💠 Онлайн-диагностика (авторская методика)

💠 Три модуля по архетипам: теория + тень + трансформация

💠 Гайд: «Как использовать архетипы в жизни и работе»

💠 Урок архетипы и род. Медитации и практики на каждый архетип

💠 Поддержка + вдохновляющие письма

Все материалы будут доступны в закрытом телеграм-канале.

Всё просто, доступно, глубоко. Без суеты. В твоём ритме.

Стоимость и доступ:

✨ 2 500 ₽

🌱 Ты можешь плыть по течению — ещё много лет.

А можешь сесть за руль. Сейчас.

Чтобы оставить заявку на курс, пиши в личные сообщения https://t.me/isvari_dd

🌿 Практика благодарности: маленький ритуал для большого счастья

Каждый день — это череда моментов, но лишь некоторые мы замечаем по-настоящему. Практика благодарности учит видеть волшебство в обычном и наполняет сердце теплом.

Как практиковать?

1. Утренний настрой
Проснувшись, подумай: «За что я благодарен(а) этому дню уже сейчас?». Может быть, за солнечный луч на подушке или чашку ароматного кофе.

2. «Спасибо» в течение дня
Лови моменты и мысленно благодари:

• Незнакомца, придержавшего дверь
• Свое тело за силу и здоровье
• Жизнь за маленькие радости

3. Вечерний ритуал
Перед сном запиши 3 вещи, которые порадовали сегодня. Это могут быть простые вещи: «Вкусный ужин», «Звонок друга», «Мягкий плед».

Почему это работает?

• Меняет фокус: ты начинаешь замечать больше хорошего.
• Наполняет энергией: чувство благодарности — как витамин для души.
• Притягивает позитив: чем чаще благодаришь, тем больше поводов появляется.

«Благодарность превращает то, что мы имеем, в достаточно» ©

Но!

Настоящая благодарность — это энергетический обмен, где радость возвращается к дарителю.

✅ Как благодарить, чтобы мир откликался?

1. Благодарность = ответный дар

Не просто говорите «спасибо», а создавайте обратную волну радости:

• Вам подарили цветы? Покажите, как они преобразили ваш дом (фото + искренний рассказ).
• Кто-то вас выслушал? Верните внимание: «Ты так помог(ла)! Давай обсудим и твои дела».

2. «Спасибо» с предвкушением

Перед тем как поблагодарить, спросите себя:
«Как мое „спасибо“ осчастливит дающего?»
Пример:

• Ребенок нарисовал вам картину? Не просто «молодец», а повесьте на видное место и сфотографируйте его рядом с ней.

3. Благодарность-действие

Слова — 10%, поступки — 90%:

• Вам помог коллега? Принесите его любимый кофе с запиской: «Без тебя бы не справился(ась)».
• Родители поддержали? Устройте им мини-праздник (завтрак в постель, старые фото с теплыми воспоминаниями).

🌍 Почему это меняет реальность?

• Закон бумеранга: Когда вы возвращаете радость, мир запоминает «этого человека стоит одаривать».
• Глубина связи: Такая благодарность превращает формальные отношения в близкие.
• Энергия изобилия: Вы перестаете «брать», а включаетесь в поток обмена — и Вселенная отвечает тем же.

💡 Попробуйте сегодня:
Выберите одного человека, которому вы обычно говорите простое «спасибо», и:

1. Подумайте, что обрадует его.
2. Сделайте это неожиданно (даже мелочь: смс с деталями, как его помощь изменила ваш день).
3. Заметьте, как изменится его реакция.

«Настоящая благодарность — это когда твое „спасибо“ становится подарком вдвойне» 💫

P.S. После такой практики вы начнете замечать, как люди стараются для вас чаще — просто потому, что это приятно и им тоже.

🧘‍♀️ Как работают расслабляющие позы:

1. Снимают мышечные зажимы
   • Например, Баласана (поза ребенка) мягко растягивает спину, снимая напряжение с поясницы.
   • Шавасана снижает уровень кортизола (гормона стресса) на 20% уже после 15 минут практики.
2. Замедляют нервную систему
   • Наклоны вперед (Уттанасана) активируют парасимпатическую систему, запуская режим «отдых-и-переваривание».
   • Скрутки (Ардха Матсиендрасана) мягко массажируют органы, улучшая ток лимфы.
3. Выравнивают дыхание
   • В Супта Баддха Конасане (поза бабочки лежа) грудная клетка раскрывается, углубляя диафрагмальное дыхание.

🌀 Как улучшают гибкость:

1. Плавно растягивают фасции
   • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) удлиняет заднюю поверхность ног без риска травм (в отличие от резкой растяжки).
2. Увеличивают подвижность суставов
   • Гомукхасана (поза коровьей головы) мягко раскрывает тазобедренные и плечевые суставы.
3. Балансируют тело
   • Асимметричные позы (Эка Пада Раджакапотасана — голубь) компенсируют перекосы от сидячего образа жизни.

⚡ Дополнительные бонусы:

• Энергетика: скрутки «выжимают» застойную энергию из органов (по аналогии с отжимом губки).
• Эмоции: зажатость в бедрах (часто в Супта Вирасене — позе героя) связана с подавленными чувствами — их выполнение дает психологическое облегчение.
• Осознанность: медленное выполнение учит чувствовать границы тела без насилия над ним.

❗ Важные правила:

1. Дыхание: на вдохе — вытягиваемся, на выдохе — углубляем позу.
2. Тайминг: для расслабления держим асаны 3-5 минут (с опорами), для гибкости — 30-60 сек.
3. Противопоказания: при грыжах избегайте глубоких наклонов, при гипертонии — перевернутых поз.

Вот подборка йога-поз (асан), которые помогут расслабиться и улучшить гибкость:

🪷 Для расслабления

1. Поза ребенка (Баласана) – успокаивает ум, снимает напряжение в спине.

2. Поза мертвеца (Шавасана) – глубокое расслабление всего тела.

3. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана) – снимает стресс, растягивает спину и ноги.

4. Поза бабочки (Баддха Конасана) – расслабляет тазобедренные суставы.

5. Супта Вирасана (Поза героя лежа) – снимает усталость с ног и спины.

🌀 Для улучшения гибкости

6. Поза кошки-коровы (Марджариасана) – гибкость позвоночника.

7. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – растягивает заднюю поверхность ног и спину.

8. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) – раскрывает бедра.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) – гибкость спины и груди.

9. Наклон к ногам стоя (Уттанасана) – растяжка подколенных сухожилий и спины.

10. Ардха Матсиендрасана мягко массажирует органы, улучшая ток лимфы.

11. Гомукхасана мягко раскрывает тазобедренные и плечевые суставы.

🌿 Комбинация для релакса + гибкость

Попробуйте последовательность:

Кошка-корова → Собака мордой вниз → Поза голубя → Наклон вперед сидя → Поза ребенка → Шавасана.

Эти асаны помогут снять напряжение и постепенно увеличить подвижность тела. 🧘‍♀️✨

МОДУЛЬ 1. Введение

Целостный взгляд на тело и сознание: ведическая телесная модель

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ТЕМЫ УРОКА:

✅ 1. Зачем нужна телесная терапия в современном мире:

• Рост психосоматических расстройств, диссоциативных расстройств (расщепление тела и сознания).
• Ограниченность только вербальных методов - одних лишь разговорных методов недостаточно.
• Тело как носитель памяти, ресурса и возможности преображения.

✅ 2. Целостная природа человека в ведической традиции:

• Человек как существо, состоящее из материи, энергии, ума, разума и духовной искры.
• Взаимосвязь телесных, энергетических, ментальных и духовных уровней человека.

✅ 3. Обзор ключевых понятий курса:

• Пять кош — оболочки сознания, через которые действует душа
• Четыре тела (шарира)
• Пять пран — каналы жизненной силы
• Семь чакр — психоэнергетические центры
• Три гуны природы — как состояния ума, тела и восприятия.

✅ ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Медитация-наблюдение «Я — не только тело»
Мягкая отстройка от телесных и ментальных отождествлений через наблюдение ощущений, дыхания, мыслей, эмоций.
2. Осознанное дыхание и настройка на пранамайя кошу
Работа с дыханием как мостом между телом, умом и энергией.
3. Медитация на три гуны:
Погружение в ощущения, соответствующие тамасу, раджасу и саттве, с последующим наблюдением своей преобладающей гуны.
4. Медитация на Вират-рупу Господа - Господь во всем.
5. Тест «Моя ведущая ко́ша»
Диагностический опросник для определения, какая оболочка (коша) является ведущей в повседневной жизни участника.
6. Вопросы для саморефлексии.
7. Дневник самонаблюдения (ежедневный).
Простая форма для записи наблюдений за телом, эмоциями, энергией и внутренним состоянием на протяжении недели.

Дополнительно:

- Мини-глоссарий:
PDF-файл с объяснением ключевых терминов: коша, прана, гуна, чакра, шарира, анна, апана и т.д.

МОДУЛЬ 2. Пять кош: уровни человеческой природы

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

✅1. Что такое «коша» и почему телесная терапия невозможна без этого понятия.

✅2. 5 кош человека: аннамайя коша, пранамайя коша, маномайя коша, виджнянамайя коша, анандамайя коша.

Их особенности, принципы, их природа, функции и взаимосвязь с телом и болезнями человека.

✅3. Сопоставление кош с 4 телами человека:
— Стхула-шарира (грубое тело)
— Сукшма-шарира (тонкое тело)
— Карана-шарира (причинное тело)
— Духовное тело (проводник ананды, связанный с атмой) (шарира) и сферами опыта.

✅4. Подробное описание каждой коши:

•Осознание через ощущения, боль, голод, движения, усталость. Как тело дает сигналы в виде болезни и напряжения.
• Как дыхание включает жизненную силу, циркуляцию, обмен.
• Как формируются энергетические «пробки» и «утечки».
• Как управлять «внутренним кино» и как оно окрашивает восприятие.
• Как изменить автоматические реакции - тревожность, навязчивые мысли.
• Как очищаться через осознанность, мантры, работу с чувствами.
• Как настроить «внутренний навигатор» и безошибочного советника.
• Как не терять смысл, цели, и не действовать на автопилоте.
• Что такое когда слова, мысли или желания становятся духовными.
• Что такое духовное счастье, целостность, любовь.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Медитация "Карта тела и энергии":
Сканирование тела с осознанием проявлений каждой коши. Цель — научиться их различать на опыте.
2. Рисование телесной карты кош.
Умение распознавать телесные маркеры каждого уровня.
3. Упражнение «Ось проявления» (вопросы для саморефлексии).
4. Тест-медитация на ведущую оболочку сознания (кошу).
5. Дневник наблюдений и саморефлексии — наблюдение за проявлениями кош в быту.

Дополнительно:

🪷Медитация - сканирование тела: осознание напряжений и ощущений.
🪷Йога-позы для расслабления и улучшения гибкости.
🪷Дыхательные упражнения для активизации праны.
🪷Физические упражнения для улучшения кровообращения.
🪷Техники работы с эмоциями через тело.
🪷Дыхание для снятия эмоционального напряжения .
🪷Медитация на «внутреннего наблюдателя» (уровень виджньянамайя коши).
🪷Упражнение на осознание и трансформацию убеждений.
🪷Медитация на внутренний ресурс и блаженство (уровень анандамайя коши).
🪷 Практика благодарности для гармонизации энергии.

Модуль 3. Пять пран как основа жизни и телесной терапии

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

✅1. Что такое прана в ведической традиции. Почему современный подход к оздоровлению невозможен без понятия "прана".

✅2. Пять пран: описание и функции:
• Прана — грудная клетка, сердце, лёгкие. Связана с дыханием, вдохновением, способностью принимать решения.
• Апана — нижняя часть живота и таз. Стабильность, опора и избавление от лишнего.
• Самана — область пупка. Пищеварение, метаболизм.
• Удана — горло и голова. Речь, голос, ментальная активность, стремления человека.
• Вьяна — охватывает всё тело, обеспечивает циркуляцию, связь, согласованность движений и ощущений.

✅3. Балансировка пран:

Дефицит или избыток пран. Балансировка пран для восстановления здоровья и ментальной устойчивости.

Признаки дисбаланса и методы регулирования на уровне 5 пран человека.

Работа с дисбалансами на уровне 5 пран: тревожность, поверхностное дыхание, дефицит вдохновения, страх, неустойчивость, рассеянность.
Застенчивость, слабый голос, упадок воли. Дискоординация, расфокусировка, ощущение разрозненности в жизни.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Медитация-сканирование тела через пять пран.
Пошаговое наблюдение за ощущениями в теле, в ключевых зонах активности пран. Осознание того, где энергия течёт свободно, а где застой.

2. Дыхательные и телесные практики активации пран:
- Упражнения для активизации вьяны и гармонизации энергии.
- Упражнения на заземление и усиление связи с землей(апана).
- Дыхательные практики для активизации саманы.
- Упражнения на работу с голосом и дыханием.
- Дыхание, прикосновение и движение для балансировки пран.

3. Вопросы для саморефлексии.

4. Дневник самонаблюдений.

Модуль 4. Чакральная система: психоэнергетическая диагностика

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

✅ 1. Чакры как психоэнергетические центры. Уровень психоэмоционального и духовного развития для каждой чакры. Как состояние чакр влияет на состояние тела и сознания.

✅ 2. Психосоматическая карта 7 чакр.

🪷Блоки на уровне муладхары: страх, тревожность, отсутствие границ.
Тело: ноги, таз, нижний отдел позвоночника.
🪷Блоки на уровне свадхистханы: подавление чувств, стыд, зависимости.
Тело: таз, половые органы, нижняя часть живота.
🪷Блоки на уровне манипуры: гнев, обида, контроль, слабость воли.
Тело: живот, пищеварение, печень, диафрагма.
🪷Блоки на уровне анахаты: закрытость, печаль, эмоциональная броня.
Тело: грудная клетка, сердце, руки.
🪷 Блоки на уровне вишуддхи: страх говорить, застенчивость, зажимы.
Тело: горло, шея, щитовидка, голосовые связки.
🪷Блоки на уровне аджны: ментальный шум, иллюзии, расфокусировка целей.
Тело: лоб, глаза, мозг, гипофиз.
🪷Блоки на уровне сахасрары: оторванность от мира, нигилизм, «отключённость».
Тело: макушка, нервная система.

✅ 3. Балансировка чакр в телесной терапии:
Методы:
• Психоэнергетическая диагностика. Определение блоков по телесным проявлениям, паттернам мышления и поведения.
• Тактильные техники: мягкое прикосновение к зонам чакр.
• Дыхание: фокусировка дыхания в нужной зоне.
• Звук и голос: вибрации, мантры, работа с голосом.
• Движение: практика, активизирующая конкретную чакру.

Сопоставление чакр с кошами и телом.

✅ 4. Работа с травмами через чакральную систему.
Как чакры связаны с определёнными этапами развития и типами травм:
• Муладхара — травмы выживания, отсутствие опоры, опыт брошенности.
• Свадхистхана — травмы отвержения, сексуальные травмы, запреты на чувства.
• Манипура — травмы унижения, контроля, потери силы.
• Анахата — травмы предательства, утраты, отказа в любви.
• Вишуддха — травмы замалчивания, стыда за выражение себя.
• Аджня — травмы недоверия к себе, запутанность, ментальный контроль.
• Сахасрара — травмы разобщённости, оторванности от смысла и Духа.

✅ Работа с травмами в телесной терапии:
• восстановление телесного доверия (через прикосновение и дыхание),
• отпускание замороженных эмоций (через голос, движение, слёзы),
• возвращение «права быть» (через утверждающие жесты и ощущения),
• переосмысление опыта на уровне сознания и интеграции.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Медитация-сканирование чакр:
Осознанное прохождение по телу и чакрам, наблюдение за ощущениями и эмоциональными зарядами.

2. Телесные и дыхательные практики для активации чакр:

• Муладхара: заземление через стопы, приседания.
• Свадхистхана: мягкие волнообразные движения тазом.
• Манипура: дыхание в живот, удияна-бандха, удары ладонями.
• Анахата: раскрытие груди, позы открытого сердца.
• Вишуддха: произнесение мантр, пение, вибрация.
• Аджня: медитация на точку между бровями.
• Сахасрара: молчание, неподвижность, ощущение макушки.

3. Практика: «Голос и освобождение»
Озвучивание мантр, телесные вибрации, отпускание напряжения.

4. Вопросы для саморефлексии и дневник самонаблюдений.

5. Практика: телесное заземление и восстановление границ (для Муладхары)
Используется в работе с клиентами с травмой безопасности.

Доп.практики:
-Медитация на чакры и осознание их энергетической роли.
-Упражнения для освобождения чакр от блоков.
-Освобождение травм через чакры.

Модуль 5. Психосоматика и телесные симптомы: тело как носитель психической и энергетической информации.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

✅1. Психосоматика в телесной терапии
Психосоматика рассматривает тело как зеркало психических процессов. Симптом — это застывшее послание, непрожитая эмоция или невыраженное действие. Симптомы возникают там, где психическая энергия заблокирована, не осознана или вытеснена.

✅2. Связь телесных симптомов с психикой, чакрами, пранами и кошами
• Психика: подавленные эмоции, травмы, внутренние конфликты
• Чакры: локализация симптома указывает на дисбаланс в конкретной жизненной сфере
• Праны: сбой циркуляции энергии (например, напряжение = избыток праны в зоне, онемение = застой)
• Коши: симптом может быть связан с разными уровнями — от Аннамайя (физика) до Манамайя (эмоции), Виджнянамайя (убеждения) и выше

✅3. Подход к телу как к носителю истории
• Тело помнит всё, даже то, что вытеснено сознанием
• Хроническое напряжение — это «замороженное время», часть опыта, застрявшая в теле
• Исцеление происходит через осознавание, контакт, движение, дыхание, признание чувств

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

🪷1. Телесная карта симптомов и самодиагностика
Упражнение: «Где в теле живёт моя боль?»

🪷2. Дыхательная практика «Размораживание тела»
Мягкое дыхание в напряжённую зону с вниманием и разрешением быть — без изменения, только с принятием

🪷3. Работа с вопросами к телу
– Что ты хочешь мне сказать?
– Кого или что ты носишь в себе?
– Чего ты не могла (не мог) сделать?
– Если бы ты могла говорить — что бы ты сказала?

🪷4. Ведение дневника телесных ощущений и их изменений
— Ежедневное краткое наблюдение за телом, эмоциями, ощущениями, изменениями

Модуль 6. Протоколы и методы работы: структура сессии, инструменты и этика

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

✅ 1. Диагностика как основа телесной сессии.
В телесной терапии важно видеть человека целиком: на уровне тела, энергии, ума, убеждений и смысла. Диагностика — это не просто сбор жалоб, а многослойное видение.

Ключевые векторы диагностики:
• Ведущая коша (через тест и наблюдение)
• Энергетическое состояние (праны, чакры)
• Гуна-доминантность (особенности речи, поведения, тела)
• Телесная карта (напряжения, блоки, дисбаланс)
• История (травматический опыт, повторяющиеся сценарии)

✅ 2. Сценарий сессии по ведическому подходу
Каждая сессия строится на понимании, какую «оболочку» мы прорабатываем и какие инструменты к ней подходят.

Структура сессии:
• Диагностический вход (наблюдение, вопросы, телесная обратная связь)
• Определение уровня (коши) и запроса
• Выбор метода: дыхание, движение, прикосновение, визуализация, работа с голосом
• Погружение и трансформация
• Закрепление инсайта, возвращение в тело
• Рефлексия и рекомендация для самостоятельной работы

✅ 3. Интеграция телесной терапии с когнитивными и разговорными подходами
• Как перейти от «разговора о» к «переживанию»
• Слова как вход в тело: наблюдение за изменениями при проговаривании
• Работа с образами, ассоциациями, внутренними фигурами
• Закрепление через инсайт, логический разбор, рекомендации

✅ 4. Этические рамки работы с телом в терапии
• Принцип ненасилия и уважения к границам
• Безопасность: эмоциональная, физическая, энергетическая
• Согласие: работа с прикосновением и телесным контактом
• Прозрачность и доверие как основа глубокой работы

✅ 5. Как работать с телом в терапии: прикосновение, дыхание, диалог
Телесная работа — это не только инструмент, но и искусство взаимодействия с клиентом, уважая его личные границы и позволяя ему быть активным участником процесса.
• Прикосновение: должно быть всегда согласованным и направленным на помощь, а не на домогательство. Важно согласие клиента на любой вид физического контакта. Также стоит учитывать тип клиента (есть ли у него травмы, как он воспринимает тело и т. д.).
• Дыхание: работа с дыханием помогает клиенту вернуться в тело, расслабиться, снять напряжение. С помощью дыхания можно улучшить циркуляцию энергии, наладить связь между телом и умом.
• Диалог: через диалог можно выявить психологические блоки и пробелы в осознании. Важно, чтобы клиент был вовлечен в процесс саморефлексии. Открытый и честный диалог помогает увидеть причины нарушений и ускоряет процесс исцеления.

✅ 6. Контрперенос и границы в телесной терапии:
Особенно важно для начинающих.
Когда терапевт работает с телом клиента, неизбежно включаются и свои телесные реакции, свои травмы. Рекомендации для самонаблюдения.

✅ 7. Работа с мужской и женской
телесностью
Гендерные особенности телесного опыта и отклика на терапию. Особенно важный и тонкий момент, часто недооценённый.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Упражнение: составление телесной карты клиента.
По шаблону: основные зоны напряжения, ощущения, ассоциации, энергия, эмоции.

2. Диагностика ведущей коши.
Тест + наблюдение за речью, жалобами, телесными реакциями клиента.

3. Чек-лист "Этический самоанализ" и вопросы для самопроверки терапевта.

4. Составление проекта сессии телесной терапии для одного из своих клиентов:
• Определите ведущую кошу клиента
• Выберите методы и техники, подходящие для работы с этим уровнем сознания
• Составьте подробный план сессии (включая диагностику, методы работы, последовательность действий)
• Укажите, как вы будете интегрировать телесную работу с другими подходами (например, когнитивно-поведенческой терапией, разговорной терапией и т.д.)
• Обсудите этические моменты (согласие на прикосновение, границы, безопасность и доверие клиента)

Время прохождения курса - 3 месяца.

6 теоретических занятий

6 практических занятий (с возможностью получить супервизию).

Стоимость курса: 60т.р.

Аюрведа, древняя система индийской медицины, уделяет большое внимание правильному сну как одной из основ здоровья. Согласно аюрведе, сон (на санскрите "нидра") является одним из трех столпов жизни наряду с питанием (ахара) и образом жизни (вихара).

Здоровый сон — ключевой фактор, который напрямую влияет на наше здоровье, настроение и способность достигать поставленных целей.

Но, к сожалению, с недосыпанием или плохим качеством сна сталкивался почти каждый.

Сон можно улучшить, если правильно организовать свой режим и создать хорошие условия для отдыха.

На что влияет сон

Во сне восстанавливаются все системы организма — от иммунной до системы обработки информации, полученной в течение дня. Мозг сортирует воспоминания, формирует новые нейронные связи, а тело готовится к новому дню. Качество сна напрямую влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Регулярный качественный сон снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать здоровый вес и даже продлевает жизнь. Он обеспечивает эмоциональную стабильность и улучшает когнитивные функции, такие как память и концентрация.

А хронический недосып снижает иммунитет, повышает уровень стресса, и без того высокий в современном мире, ухудшает настроение и снижает когнитивные способности. Людям, которые постоянно недосыпают, сложнее принимать решения и запоминать информацию. Для них выше вероятность развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний.

- Ложитесь спать до 22:00. Аюрведа рекомендует ложиться спать до 22:00, так как в этот период тело естественным образом расслабляется, и засыпание происходит легче.
- Просыпайтесь до 6:00. Утро — лучшее время для пробуждения, так как ум в это время ясный, а тело наполнено энергией.Чтобы организм успевал как следует восстанавливаться, важно обращать внимание на несколько ключевых параметров сна.

1. Подготовка к вечеру (за 2-3 часа до сна)

🟠 Ужин:
- Ужинайте легкой пищей за 2-3 часа до сна. Избегайте тяжелой, жирной или острой еды.
- Рекомендуется вечером выпить стакан горячего молока с куркумой или медом - это успокоит нервную систему.
- Избегайте кофеина и стимуляторов! К ним относится также и шоколад.

🟠 Постарайтесь закончить все активные дела (работа, учеба, физические нагрузки) за 2 часа до сна.
🟠 Избегайте эмоциональных разговоров или стрессовых ситуаций.

2. Вечерние ритуалы (за 1-2 часа до сна)

Медитация и дыхательные практики:

🟠 Практикуйте простые дыхательные упражнения - дыхание диафрагмой, когда вы дышите животом, а ребра немного расходятся в стороны. Даже несколько циклов такого дыхания, когда вы просто наблюдаете за вдохом и выдохом, настроят на спокойный и умиротворенный лад.

Вот пример дыхательной практики, которая не требует подготовки и помогает расслабить ум.

🟠 Мантра-медитация на протяжении 10-15 минут, чтобы успокоить ум. Можно использовать мантру "Ом", эта звуковая вибрация поможет успокоить непоседливый ум и ощутить гармонию внутри.

Йога или легкая растяжка:

🟠 Выполните несколько асан для расслабления, таких как Баласана (поза ребенка), Супта Баддха Конасана (поза бабочки лежа) или Випарита Карани (поза с ногами на стене).

В каждой позе можно находиться от 30 секунд до нескольких минут - как вам комфортно.

🟠Далее - обязательно примите теплый душ или ванну:
Это необходимо, чтобы расслабить тело. Если выбираете ванну, то добавьте в воду несколько капель эфирного масла лаванды или сандала для успокоения. Или можно добавить эфирное масло в крем для тела и нанести его на кожу после мытья.

3. Непосредственно перед сном (30 минут до сна)

🟠 Отказ от гаджетов:
- Выключите телевизор, компьютер и телефон. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина (гормона сна).
- Если нужно, используйте "ночной режим" на устройствах.

🟠 Ароматерапия и масла:
- Нанесите на виски или ступни несколько капель масла кунжута или кокоса с добавлением эфирного масла лаванды или сандала. Это помогает расслабиться.

Вот простая и эффективная практика, которую можно выполнять каждый вечер:

1. Сядьте удобно или прилягте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Ощутите, как с каждым выдохом беспокойство и тревоги сегодняшнего дня покидают вас.

2. Подумайте о 3-5 вещах или событиях, за которые вы благодарны.
Это могут быть как значимые события, так и мелочи:
- Люди, которые были рядом с вами сегодня.
- Приятные моменты, которые вас порадовали.
- Ваши собственные достижения или усилия.
- Даже простые вещи, такие как вкусный ужин, хорошая погода или уютная кровать.

3. Проживите чувство благодарности.
Не просто перечислите эти вещи, а постарайтесь почувствовать благодарность всем сердцем. Представьте, как тепло и радость наполняют ваше тело.

4. Поблагодарите себя.
Не забудьте поблагодарить себя за то, что вы сделали сегодня. Это может быть что-то маленькое, например, забота о своем здоровье или проявление терпения в сложной ситуации.

5. Завершите практику.
Сделайте глубокий вдох и выдох, мысленно скажите: "Господь, спасибо за этот день." Затем медленно откройте глаза и готовьтесь ко сну

Как это работает?
- Практика благодарности помогает переключить внимание с проблем на позитивные моменты.
- Она снижает уровень стресса и тревоги, что способствует более глубокому и спокойному сну.
- Регулярное выполнение этой практики формирует привычку замечать хорошее в жизни, даже в трудные дни. И размышлять о том, что это м

4. Во время сна

🟠 Поза для сна:
- Спите на левом боку, чтобы улучшить пищеварение и успокоить ум.
- Избегайте сна на животе, это не очень благоприятно для дыхания.

🟠 Мантра перед сном:
- Перед тем как уснуть, повторяйте любимую молитву или аффирмацию, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивные сновидения. Примеры аффирмаций приведены выше.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество сна, восстановить силы и гармонизировать свою жизнь. 😊✨

Кроме того:

Вот список трав, которые особенно эффективны для улучшения качества сна, согласно традиционной медицине и современным исследованиям:

✔️Ромашка
Обладает мягким седативным эффектом, снимает стресс и расслабляет нервную систему.
Хорошо выпить чай из цветков ромашки за 30 минут до сна.

✔️Мелисса (лимонная мята)
Успокаивает ум, снижает тревожность и помогает при бессоннице.

✔️Лаванда
Снимает напряжение, уменьшает беспокойство и способствует глубокому сну.

✔️Мята перечная
Успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.
Чай из листьев мяты перед сном.

✔️Зверобой
Помогает при бессоннице, связанной с депрессией или тревогой.

✔️ Липа
Успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.

Вот список эфирных масел, которые особенно полезны для сна, согласно их свойствам и ароматерапевтическому воздействию:

1. Лавандовое масло
- Почему помогает: Лаванда известна своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Она снижает уровень стресса, тревожности и помогает быстрее заснуть.
- Как использовать: Добавьте 2-3 капли в диффузор перед сном или нанесите на подушку. Также можно смешать с базовым маслом (например, кокосовым) и сделать легкий массаж висков или стоп.

2. Масло ромашки
- Почему помогает: Ромашка обладает мягким седативным эффектом, снимает нервное напряжение и способствует глубокому сну.
- Как использовать: Добавьте несколько капель в теплую ванну перед сном или используйте в аромалампе.

3. Масло иланг-иланга
- Почему помогает: Этот цветочный аромат снижает уровень кортизола (гормона стресса), успокаивает ум и помогает расслабиться.
- Как использовать: Добавьте 2-3 капли в диффузор или смешайте с базовым маслом для массажа.

4. Масло валерианы
- Почему помогает: Валериана известна как натуральное средство от бессонницы. Ее аромат помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
- Как использовать: Используйте в аромалампе или добавьте 1-2 капли в теплую воду для ингаляции.

5. Масло сандала
- Почему помогает: Сандал обладает успокаивающим эффектом, помогает "заземлиться", что полезно для людей с перегруженным умом.
- Как использовать: Добавьте в диффузор или нанесите на запястья перед сном.

6. Масло бергамота
- Почему помогает: Бергамот снижает тревожность и улучшает настроение, что особенно полезно для тех, кто страдает от стресса или депрессии.
- Как использовать: Используйте в аромалампе или смешайте с базовым маслом для массажа.

7. Масло нероли (из цветков апельсина)
- Почему помогает: Нероли обладает мягким седативным эффектом, помогает снять напряжение и способствует глубокому сну.
- Как использовать: Добавьте 2-3 капли в диффузор или нанесите на подушку.

8. Масло кедра
- Почему помогает: Кедр успокаивает ум и помогает при бессоннице.
- Как использовать: Добавьте в диффузор или нанесите на стопы перед сном.

9. Масло ладана
- Почему помогает: Ладан успокаивает ум, снижает тревожность и способствует медитативному состоянию, что полезно для глубокого сна.
- Как использовать: Используйте в аромалампе или добавьте в смесь для массажа.

Как использовать эфирные масла для сна:

1. Аромалампа или диффузор: Добавьте 3-5 капель масла в воду и включите устройство за 30 минут до сна.
2. Массаж: Смешайте 2-3 капли эфирного масла с 1 столовой ложкой базового масла (например, кокосового, миндального или жожоба) и сделайте легкий массаж стоп, висков или шеи.
3. Теплая ванна: Добавьте 5-7 капель масла в теплую воду и принимайте ванну за 30 минут до сна.
4. На подушку: Нанесите 1-2 капли масла на уголок подушки или салфетку рядом с кроватью.

Эти масла помогут создать уютную атмосферу, расслабить тело и ум, а также улучшить качество сна. 😊

Все эти рекомендации можно использовать и для детей - вечернее время это самый лучший период дня для теплого ритуала заботы, когда мама помогает ребенку настроиться на отдых. Уделите время чтению доброй книги, массажу. Очень полезно попарить ножки с аромамаслом. И просто негромко побеседовать, лежа вместе в кровати, в комнате с приглушенным мягким светом.

Эти минуты перед сном наполнят сердце вашего ребенка теплом и придадут ему сил на любые подвиги грядущего дня! Не пропустите их!

И даже если человек делает первый шаг, то почти сразу откладывает и ничего не происходит. И так годами.

😱Знакомо? Сегодня вы узнаете, почему так происходит.

• Меня зовут Ирина Март. Я психолог, работаю с помощью метода когнитивно-образных медитаций.
• Использую в работе методы йоги и современные научные подходы в психологии. Провожу исследования и пишу научные статьи.
• Специализируюсь на работе с состояниями созависимости, тревоги и депрессии.
• Сама прошла тяжелый опыт депрессии, не смогла найти помощь и самостоятельно разобралась в этом вопросе. Теперь у меня есть метод, который поможет каждому человеку избавиться от депрессии и тревоги и обрести любовь.

Подписывайся на мой канал - там я делюсь полезными статьями про то, как снова обрести уверенность, опору и внутренний ресурс.

Сейчас разные эзотерики любят говорить, что время изменилось - мол, раньше время было обычным, когда ты ощущаешь, что в сутках 24 часа и можешь многое успеть за это время. Но сейчас как будто бы в сутках 17 часов и поэтому вы ничего не успеваете, хотя делаете множество разных действий.

Но это не так! Изменилось не время.

Время субъективно - один человек за 24 часа успевает горы свернуть, другой - только и может, что прийти в себя, встать с дивана.

Для каждого человека в моменте время может течь по-разному.

И чаще всего - это внутреннее время.

Жить во внутреннем времени - это значит находиться в своем уме, в своих размышлениях.

Помню, я когда-то, еще в школе, услышала фразу, что “настоящая жизнь протекает не снаружи, а внутри”. И тогда, лет в 13, мне показалось, что тут заложен очень глубокий смысл, что внешние действия менее важны, чем мысли в голове.

🙈И это была огромная ошибка! Которая меня настроила на неправильный лад. И годами я просто жила в уме, особо не проявляясь в социуме, ничего не делая. Так как была уверена, что живу глубокой внутренней жизнью, у меня много размышлений. А внешнее придет само.

Но это не так! Это огромное заблуждение!

😬Живя в уме, человек находится в мираже, в фантасмагориях своего сознания. Чем больше человек живет в уме, тем меньше он может сделать в реальной жизни. Он упускает свои возможности для реальных действий во внешнем времени. Время же тоже утекает, оно течет параллельно. Унося ваши возможности.

Находясь в уме, человек проводит время в иллюзорном мире, в мире не имеющим ничего общего с реальностью. В мире грез и фантазий, иллюзий.

🤷🏻‍♀️И он точно ничего не будет успевать, потому что то время, которое он провел в галлюцинациях, он ПОТЕРЯЛ. И потерял в два больше времени, потому что ему придется наверстывать.

Время потраченное на иллюзии - это время отнятое у реальности.

Самое страшное - жить в своих иллюзиях. Чем больше человек живет внутри себя, тем больше он себя уничтожает. Это деградация и больше ничего.

Это говорит о том, что внутренняя жизнь никак не стыкуется с внешней. И чем старше вы становитесь, тем больше увеличивается этот разрыв.

И вас все больше не устраивает ваша внешняя жизнь и вы все больше уходите в себя, погружаясь в фантазии о том, как все должно быть, как оно будет.

Но оно не будет.

Тем самым вы только увеличиваете депрессию, страхи, раздражительность, агрессию. Этот разрыв и есть источник ваших тревог и недовольства своей жизнью.

Как это проявляется?

Когда человек чувствует в себе потенциал. Когда он смотрит на других людей, добившихся успеха и думает - я могу так же, но пока не хочу, не буду. Он думает, что у него еще есть время и нужно просто подобрать удобный момент. Но этого никогда не наступит.

Даже в некрологе написать будет нечего - просто всю жизнь ПРОМЕЧТАЛА. Никаких действий не произошло, ничего не создано.

Мечты о будущем и сожаления о прошлом - это самое губительное для людей.

Внутреннее время существует для того, чтобы обдумывать то, что ты будешь делать, погружаться в серьезные размышления, для планирования. А не для того, чтобы множить иллюзии. В этом ключевая ошибка людей.

Но также есть люди, которые живут полностью во внешнем времени

Таким людям напротив, все время нужно что-то делать, им нужен постоянный движ, новые результаты, просто лежать они физически не могут.

И для них этот перекос чреват тем, что даже задержавшееся такси им приносит дикий стресс, им кажется, что они теряют время, что все летит в пропасть.

И это вызывает неконтролируемый гнев, агрессию, обиды. Тяжелые негативные эмоции из которых потом очень сложно выбраться.

Если человек не обращает внимания на внутреннее время  - любая задержка воспринимается очень болезненно, рождает агрессию или депрессию.

Очень нужно соблюдать баланс!

Женщины больше утопают во внутреннем времени, а мужчины во внешнем. Это происходит согласно их природе.

Так что опасность этого перекоса есть у каждого человека. И если вы задаетесь вопросом - почему я не движусь вперед или почему я даже при видимых результатах чувствую себя плохо - у вас дисбаланс во внутреннем и внешнем времени.

Какое же решение для того, чтобы избежать этих перекосов и иметь возможность делать нужные практичные шаги?

Люди не знают, как использовать внешнее и внутреннее время и просто тратят его зря.

Мне на это потребовалось с десяток лет! Поэтому я и пишу эту статью, чтобы сократить ваш путь и помочь вам не тратить время, а правильно управлять им.

Навести порядок внутри себя  - это значит перестать сожалеть о прошлом, грезить, лелеять мечты, которые никогда не сбудутся. Поставить настоящие цели. И научиться переключаться из внутреннего во внешнее время. В реальную жизнь.

Если я умею переключаться из одного времени в другое - то я могу осознанно УПРАВЛЯТЬ своим временем, а значит ДЕЙСТВОВАТЬ - быстро переходить от идеи к практическим шагам, получать реальные результаты.

Но если вы не прибираетесь внутри себя, вы не сможете действовать внешне, а будете бесконечно что-то проживать в уме.

Для того, что сбалансировать свои отношения с временем, нужны два шага:

Которая будет зажигать вас, вытягивать из депрессии и давать энергию и ресурс.

Почему цель? Разве без целей нельзя?

Уму нужна зацепка, чтобы идти вперед. Настоящий вдохновляющий повод, причина, чтобы действовать, а не прокрастинировать.

Но ни у кого нет этого понимания и 90% людей пребывают или в депрессии или в агрессии, хотя надо просто перестать мечтать и поставить цели.

И именно с целями приходят радость, удовлетворение, спокойствие. И возможность не проваливаться во времени, а управлять им.

Именно цель рождает второй нужный нам шаг - концентрацию.

С постановкой целей вы начинаете переключаться с внутреннего на внешнее время и вместо мечтаний вы спокойно планируете дальнейшие шаги по достижению своих заветных целей. И далее во внешнем времени вы делаете эти шаги, правильно действуете.

Важный момент - цель должна быть ВАШЕЙ, не навязанной, не услышанной от кого-то, не выбранной из-за простоты и денег. А такой целью, которой вы захотите посвятить жизнь.

Но цели чаще всего у вас нет. Или она навязанная.

Вы либо вообще не видите цель.

Либо видите чужую.

И вместо воодушевления у вас расфокус, страх, вы не понимаете, чего вы хотите и куда вы идете.

Я помню себя в этом состоянии. Когда я ставила своей целью просто заработать денег. В силу способностей к разным нишам - к маркетингу, продажам у меня это получалось. Но не покидало ощущение, что каждый шаг идет через преодоление. Я могу это делать, но не хочу. Я не понимала, что будет за каждым новым шагом.  И энергия таяла, оставляя желание чтобы все от меня отстали и оставили в покое.

Нет энергии на действия и вы не можете выйти из внутренних переживаний. Все просто!

Есть и еще один вариант - когда вам кажется, что цель у вас есть. Но все равно ничего не меняется.

Но если при этом нет энергии - значит цели нет или она не та.

Вы просто смотрите на других и хотите как они. И продолжаете жить в фантазиях.

Когда я поняла, что без цели я не могу двигаться и энергия у меня утекает, я поставила себе цель от ума - стать супер маркетологом. Но цель эта была выбрана по простым причинам - маркетинг был в топе, он приносил деньги и у меня были способности. Где-то внутри мне даже было интересно.

Но это было вообще не то, чему я хотела посвятить жизнь! Я даже никому не говорила об этом, чтобы не услышать осуждения и не отстаивать свою цель (теперь понимаю, что это происходило от того, что цель была НЕ МОЯ).

В итоге я впала в депрессию и каждый раз звук нового сообщения  в рабочем чате вызывал новый стресс. Деньги получать нравилось, но все остальное просто высасывало все силы.

Когда вы определили свою цель, вы сможете сконцентрироваться на ней, на пути ее достижения.

Великий Брюс Ли однажды сказал: “ Я боюсь не того человека, который знает 1000 разных ударов. А того, кто 1000 раз отработал один удар”.

В этом изречении все про концентрацию! Нужно выбрать цель и методично идти к ней.

Когда цель будет ваша, вы будете хотеть к ней двигаться.

У вас не будет ни страхов, ни сомнений, ни опасений, что кто-то вас осудит. Вам будет пофиг.

Вы как могучий танк будете идти вперед.

Что вам нужно, чтобы начать жить на энергии, не проваливаясь в свои грезы и не выпадая из жизни в депрессию:

Идея-мотивация-концентрация-план действий.

Начинаем на цели, появляется мотивация и вы концентрируетесь на достижении цели. Это вас ведет вперед и зажигает. И вы видите перед собой план действий.

И всегда находитесь здесь и сейчас, не проваливаясь в депрессию, получая самые крутые результаты.

Часто мы повторяем одни и те же ошибки и не можем прийти к нужному результату.

Вполне вероятно, что твое развитие сейчас сдерживает твоя тревожность.

🙏🏻Если ты это чувствуешь, то в тебе скрыт большой потенциал.

🔥Все, что тебе нужно - превратить тревогу в свой ресурс.

Поэтому я подготовила для тебя ТЕСТ
Который поможет:

✅ Увидеть, в чем истинная причина твоей тревоги;
✅ Понять, что за блоки тебя тормозят;
✅В чем твой внутренний ресурс.

Тест можно пройти в виде МЕДИТАЦИИ или РИСУНКА !

Что тебе ближе? Выбирай, что больше нравится!

🧘🏼‍♀️Тест - медитация

✏️Тест - рисунок

✔️Ты получишь обратную связь от меня и поймешь, как тебе двигаться вперед, чтобы начать действовать из любви, а не из страха, в гонке за результатами.

Скорее переходи к тесту💙

• Меня зовут Ирина Март. Я психолог, помогаю женщинам развивать женские качества, строить отношения через развитие качеств.

Чтобы каждая могла стать счастливой и нашла счастье в отношениях.

• Использую в работе древние методы йоги и современные научные подходы в психологии. Провожу исследования и пишу научные статьи.
• Специализируюсь на работе с состояниями созависимости, тревоги и депрессии.
• Сама прошла тяжелый опыт созависимости и депрессии, не смогла найти помощь и самостоятельно разобралась в этом вопросе. Теперь у меня есть метод, который поможет каждому человеку избавиться от тревоги и обрести любовь.

Подписывайся на мой канал - там я делюсь полезными статьями про то, как снова обрести уверенность, опору и внутренний ресурс.

Чтобы можно было действовать без апатии, без лени, но и без белки в колесе

Мой Клуб - это пространство, где ты обретаешь поддержку и опору, где ты честно можешь делиться своими мыслями, успехами, чувствами. Это — семья!

Для тебя, дорогая. Смотри сама - если ты:

➡️Проживаешь сложную ситуацию в жизни - развод, расставание, потерю

➡️Не знаешь, с чего начать и боишься изменений

➡️Не устраивает текущий уровень дохода и реализации

➡️Не разрешаешь себе что-то менять в жизни

➡️Устала бороться с ленью и неуверенностью в себе

➡️Потеряла себя

➡️Отсутствует энергия и ресурс

➡️Хочется любящих и теплых отношений

➡️Хочется блеска в глазах и энергии на подвиги

➡️Хочется поддержки и заботы

➡️Хочется обрести уверенность и убрать страхи

Здорово, да?

Каждый месяц, помимо основной программы, мы точечно прорабатываем одну из сфер жизни - отношения с родителями, любовь к себе, род, энергия, дети, отношения с телом.

И делаем это через медитации.

Почему вообще медитации? Почему не просто поговорить? Тыжпсихолог!

Метод работы с подсознанием, такой как медитация, идеально подходит для того, чтобы решить любую проблему, любой затык в жизни БЫСТРО. Если мы будем просто разговаривать, то к самой важной глубинной проблеме мы сможем и через год не подобраться.

А в медитации мы это делаем СРАЗУ.

В медитации вы научитесь концентрироваться на своем запросе, на своем состоянии, сможете работать с ним на глубоком уровне. Формировать свое внутреннее пространство и желаемые результаты!

Работа над своим состоянием в клубе с помощью моих авторских медитаций, основанных на глубоком знании женской психологии и постоянной практике, поможет вам получить новые результаты во всех сферах жизни:

- Уверенность в себе

- Реализацию и деньги

- Здоровье и энергию

- Отношения с близкими и окружающими

Вы сможете сделать первый шаг к исцелению своей жизни, к новым отношениям с собой, в которых вы будете по-настоящему ценить себя.

Медитации построены так, чтобы и опытный в этом деле человек и новичок смогли погрузиться и прожить новый опыт, я готовила их именно с этой мыслью - чтобы получилось у каждой.

В клубе ты займешься собственной реализацией, обретешь внутреннюю уверенность, смелость и самодостаточность. Появятся новые интересы, новое окружение и яркие события.

Загорятся глаза и улыбка всегда будет на твоем лице!

Уделишь внимание своему здоровью и внешности.

Наладишь отношения с собой, окружающими, партнером. Обретешь любящие отношения с мужчиной, крепкие отношения с детьми, родителями. Станешь получать удовольствие от общения, поддержку и заботу

Ведь хочется всего и сразу, правда? Так и будем действовать.

Тогда внимательно читай этот текст и я расскажу тебе о методе, который изменит всё.

Несколько лет назад, находясь в состоянии полного выгорания, я проходила свой Великий Путь Поиска Того Самого Психолога.
Я все ждала, когда мне станет легче, когда с меня возьмут и снимут эту тяжелую плиту депрессии, которая накрывала меня, не давая шансов🙈

Я меняла специалистов, отказываясь снова копаться в детских воспоминаниях, которые не давали никаких изменений.

Суть проблемы - что со мной не так, - я не видела. Внешне все было супер - работа, семья, деньги, хотелки.

А состояние было такое, что иногда просто поднять глаза, чтобы посмотреть вверх, казалось очень трудной задачей.

Но когда подруга сказала мне, что я просто себя не люблю и не ценю,

Во мне восстал протест: нет!

Я вожу себя на шоппинг, я покупаю себе пирожные, я лежу в ванне с пеной, я повторяю аффирмации и прислушиваюсь к себе в моменте.

Что это, если не любовь?

Я не выдумывала. Просто за скобками оставалось то, что я:

... до сих пор чувствовала себя неуверенно и не ощущала никакой опоры внутри,
... не умела говорить людям нет и позволяла нарушать свои границы, лишь бы не разочаровать человека и не разозлить его,
… годами выбирала чужие желания, подавляя свои, потому что они кажутся безопаснее
… не давала себе права на ошибку и вечно требовала от себя идеала
… до сих пор не понимала, чего я хочу и кем стану, когда вырасту.

Когда я нашла свой путь и открыла для себя медитацию, я смогла увидеть, что такое любовь к себе. Что такое настоящие цели. И перестала выживать.

Медитация - это про честные вопросы и ответы, это тернистый процесс работы над собой. Но это процесс самой жизни, когда ты наконец-то становишься собой и начинаешь видеть себя таким, какой ты есть.

Тут и начинается твой путь🪷

И я выбрала для себя - быть проводником для других на этом пути. Так как я сама смогла решить все свои проблемы с помощью медитации и ведической психологии. И вижу, как безошибочно работает этот метод!

Да, вот так просто! Не надо усложнять и годами копаться в прошлом.

И мне хочется каждому рассказать об этом методе и помочь, снять эту
бетонную плиту, которая лежит на вас и не дает расти.

Очень хочется переложить ответственность зав свое счастье на кого-то другого - на тренера, косметолога, на психолога, на мужа, на подругу.

Но для того, чтобы чувствовать себя уверенно, нужно получать настоящие знания. О себе, о своем теле, о мире. Тогда тебя никто не собьет с толку.

И сам процесс работы над собой и своим состоянием станет для тебя наслаждением.

Я начала ценить и любить свое тело, себя, свою жизнь.

И я хочу научить этому и вас.

Чтобы каждая из вас смогла зайти в клуб и начать меняться.

В этом и заключается фундаментальное отличие моего метода от сотен других психологов.

Помните - вы можете менять все снаружи, меняя только свой внутренний мир. Дорогие, это не просто слова! Это принцип того, как все устроено в жизни! Пора включаться!

Чтобы подать заявку, пишите мне в личку @isvari_dd ИДУ В КЛУБ

СКОЛЬКО ДЕНЯК?

Цена символическая, чтобы каждая смогла поучаствовать и получить поддержку в клубе.

Стоимость участия - 5000р в месяц.

Обычная стоимость моей сессии 7тр, так что это мой подарок для каждой - вы получите всю начинку клуба и еще и сессию.

Чтобы подать заявку, пишите мне в личку @isvari_dd ИДУ В КЛУБ

Отзывы о моих медитациях:

«Я столько времени потратила на то, чтобы изменить свое состояние - выйти из тревоги, созависимости, решить вопрос с мамой/папой и начать строить нормальные отношения, избавиться от обид. Обучалась, проходила курсы и мастер-классы, читала блоги психологов, делала практики...

Но при этом я все равно тревожусь и не понимаю, как мне развиваться в жизни, какой путь мне выбрать, чтобы быть счастливой и себя не предать».

• Меня зовут Ирина Март. Я ведический психолог, работаю с помощью метода медитаций.
• Использую в работе древние методы йоги и современные научные подходы в психологии. Провожу исследования и пишу научные статьи.
• Специализируюсь на работе с состояниями тревоги и депрессии.
• Сама прошла тяжелый опыт депрессии, не смогла найти помощь и самостоятельно разобралась в этом вопросе. Теперь у меня есть метод, который поможет каждому человеку избавиться от депрессии и тревоги и обрести любовь.

Сегодня в этой статье вы получите подробный разбор моего метода медитации в маленькой группе. Я обещаю вам, что не спрячу от вас ни одной важной детали. Если вы внимательно прочитаете до конца, то на 100% поймете, о чем я говорю.

Это проверенный метод, который помогает за одну сессию ощутить опору внутри, найти в себе источник энергии и ресурс.

И при этом не нужна никакая специальная подготовка, подходит он даже подросткам.

И если вы:

❌ Уже не чувствуете вкус жизни, потеряли энергию и энтузиазм;

❌ Постоянно тревожитесь о том, что происходит в вашей жизни;

❌ Хотите избавиться от неуверенности в себе и ощутить самоценность;

❌ Надоела прокрастинация, но сложно перейти от идеи к действию;

❌ Давно уже топчетесь на одном месте. Хотите узнать про свой путь - что мешает вырасти финансово, начать проявляться.

То представьте, что сможете изменить это за одну сессию медитации!

Что за бред? Всем известно, что такие результаты стоят денег. А тут звучит как-то сказочно…

Да, сначала сложно поверить, что можно так. Но те, кто уже попробовал этот метод, говорят об обратном:

Что такое медитация? Вот человек сидит медитирует - что он делает?

В большинстве случаев пытается ни о чем не думать, разгоняет мысли.

Медитации бывают разные, суть их одна - расслабиться и отключить беспокойный ум.

НО ЭТО НЕ НАШ МЕТОД!

Медитация в переводе с санскрита означает “Размышление.” Это возможность глубоко размышлять о том, что вы не можете сейчас решить для себя.

В медитации со мной вы сможете сконцентрироваться на своем запросе, на какой-то ключевой мысли. На том, что сейчас вас триггерит или беспокоит.

И, благодаря глубокому расслаблению и концентрации, вы получаете ответы изнутри. Ответы, ресурс, энтузиазм, силы.

В медитации вы научитесь на глубоком уровне работать со своими негативными установками. Избавляться от них! И формировать свое внутреннее пространство и желаемые результаты в жизни!

Ведь внешнее всегда равно внутреннему. И работая над своим состоянием мы формируем то, что хотим видеть в жизни.

Поэтому медитация - это самый эффективный метод, чтобы получить настоящие изменения в жизни.

КАК ПРОХОДИТ МЕДИТАЦИЯ?

Мы собираемся онлайн, чаще всего в зуме. Группа обычно небольшая - 3-5 человек. Длится сессия час-полтора.

Удивительным образом, чаще всего собираются люди с одним и тем же запросом! Я никогда специально не подбираю, но это получается само собой.

Маленькое количество участников обусловлено тем, что мне важно уделить внимание каждой - помочь, подсказать и направить.

Участницы сначала подключаются по видео, чтобы познакомиться и обсудить запрос. А потом приходит время удобно сесть/лечь и погрузиться в медитацию, следовать за моим голосом.

Во время медитации мы действуем в диалоге - я задаю уточняющие вопросы, помогаю понять, что вы видите в процессе и правильно это интерпретировать.

Но если вам сложно решиться - не вопрос! Вы можете подключиться без звука и без видео. В своем режиме вы будете следовать ходу медитации и ваши реализации мы сможем обсудить позже, в личных сообщениях.

Условия участия в медитации

Донейшн. Любое пожертвование от сердца, сколько вы решите. Это необходимо для того, чтобы соблюсти баланс - обменяться энергией. Я вам проведу глубокую сессию, вы выражаете свою благодарность за это.

И все счастливы! Это необходимый шаг, чтобы все ваши трансформации, которые вы получите в процессе, закрепились у вас. Необходимо чем-то пожертвовать за это - например, некой суммой денег. Сколько покажется правильным, вы сами решите.

С каким запросом можно зайти?

Запрос может быть абсолютно любой.

Велика вероятность, что в процессе мы с вами выйдем на еще более важные вопросы, которые вы себе даже не озвучивали.

Поэтому оттолкнитесь от того, что вам сейчас важно и интересно:

🌱Избавиться от тревоги, депрессии, внутреннего беспокойства

🌱Понять, почему не получается расти

🌱Принять и полюбить себя

🌱Найти свой путь в жизни

🌱Понять, как построить крепкие отношения

🌱Обрести опору в себе, принять ответственность за свою жизнь

И еще раз - почему именно моя медитация? Ведь их сейчас так много на ютубе!

Да, их тысячи, на любой вкус!

Весь мой подход в медитации строится на моей основной ценности, на вере в Бога. Это не про религию. Религию каждый для себя сам определяет. И эта ценность - это основа, фундамент моего подхода. И в сочетании с научной базой это дает лучший результат для решения любого запроса.

Например, если вы прорабатываете отношения с мамой и хотите от нее получить опору и ресурс - это невозможно. Но мы с вами будем находить опору внутри себя и уже от этого строить отношения с мамой. И по этому же принципу со всеми. С собой.

Мои медитации - это ваше пространство, где вы сами управляете тем, что видите. А я вас направляю, как проводник.

Записаться и попробовать мой метод можно написав в личку

В этом и заключается фундаментальное отличие моего метода от сотен других психологов.

Помните - вы можете менять все снаружи, меняя только свой внутренний мир. Дорогие, это не просто слова! Это принцип того, как все устроено в жизни! Пора включаться!

Вы сможете сделать первый шаг к исцелению своей жизни, к новым отношениям с собой, в которых вы будете по-настоящему ценить себя и видеть, как вам действовать, чтобы быть счастливой.

Медитация в группе построена так, чтобы и опытный в этом деле человек и новичок смогли погрузиться и прожить новый опыт, я готовила ее именно с этой мыслью - чтобы получилось у каждой.

Ну и условия участия доступны абсолютно всем.

Чтобы оставить заявку на медитацию, пишите мне в личку

И вот еще несколько отзывов - эти девушки смогли изменить свою жизнь и первым шагом была именно медитация в группе:

Начался он еще в детстве, когда про сестру говорили, что она красивая, а про меня - что я умная. Именно в тот момент и зародилось подозрение, что со мной что-то не так.

• Меня зовут Ирина Март. Я ведический психолог, работаю с помощью метода медитаций.
• Использую в работе древние методы йоги и современные научные подходы в психологии. Провожу исследования и пишу научные статьи.
• Специализируюсь на работе с состояниями тревоги и депрессии.
• Сама прошла тяжелый опыт депрессии, не смогла найти помощь и самостоятельно разобралась в этом вопросе. Теперь у меня есть метод, который поможет каждому человеку избавиться от депрессии и тревоги и обрести любовь.

Подписывайся на мой канал - там я делюсь полезными статьями про то, как снова обрести уверенность, опору и внутренний ресурс.

В свои 18 лет рассматривала себя в зеркале и размышляла - да, действительно не очень. Какие-то черты еще более-менее, но не все.

До меня долго потом еще не доходило, что не бывает так, что ты что-то в себе принимаешь, а что-то  - нет. Ноги принимаю, но нос - нет. Или лицо принимаю, а свой вес, тело - категорически нет.

Это значит только одно  - ты себя не любишь. Целиком! И не понимаешь, что это такое вообще  - любить себя.

Поэтому с принятием себя у меня всегда были сложности. Хотя объективно причин не любить себя не было.

Сейчас оглядываюсь назад и вижу, что это был постоянный внутренний ад, когда ты не на секунду не можешь расслабиться и просто быть собой. Обычная девочка, которая смотрит на себя через кривое зеркало.

Как это проявлялось?

✔️Никуда без каблуков;

✔️Никогда не носить что-то простое и комфортное - это слишком просто, я в таких случаях ощущала себя невидимкой;

✔️Только вызов, только наряды! Агрессивная сексуальность!

✔️Всегда накрашенная;

✔️С нарощенными ресницами;

✔️В том, что худит.

Мне не нравилось все - мой рост (158 см), мое телосложение, мой нос. Мне казалось, что увидев меня впервые, запомнить мое лицо невозможно - оно не запоминающееся. В общении я старалась компенсировать это тем, чтобы максимально расположить к себе человека, удивить или рассмешить его.

Ну и, конечно, при полном параде в любое время дня и ночи.

Всегда на стреме, всегда с попытками контролировать ситуацию.

Сейчас мне кажется, что я просто не жила свою жизнь. Очень страшно было, что кому-то что-то не понравится во мне. Так же, как не нравилось мне самой. В голове был образ - какой надо быть. И вариантов отказаться от этого образа не было.

При этом я все время перекладывала ответственность за свою внешность на других - на косметолога, на парикмахера, на лэшмейкера.

Сама особо не вкладывалась в то, чтобы улучшить себя, лишний раз позаботиться о себе.

Прошло несколько лет. После смерти мужа у меня случился дикий стресс. Но я решила, что справлюсь с ним сама, без чьей-либо помощи. Гордая глупая птица. Но все что у меня получилось - начать заедать стресс. Долго-долго. Так что вес очень быстро начал расти.

Но я не могла запретить себе есть. Еда была единственным источником радости. И лишиться его означало просто поехать кукушкой окончательно.

В таких случаях нельзя разом взять и перестать есть. Психика просто не справится. А что еще можно сделать - я тогда не понимала. Думала, что само как-то пройдет.

Это принесло новый стресс. Но, по привычке, ответственность я переложила на косметолога - добавили ботокс, какие-то еще манипуляции, которые давали кратковременный эффект и иногда вообще не ощущались никак, кроме как пустым кошельком. Я искала “своего” косметолога, который меня омолодит, но все время обманывалась. Мне обещали, что новая процедура точно поможет, но ничего не менялось.

Это был тупик. Я себя ощущала хомяком в колесе, но колесо - каменное и неповоротливое.

От отчаяния и страха я наконец переключилась на работу над своим внутренним состоянием. Стала искать причину своего стресса. Пробовать разные методы работы над собой.

И тут наконец-то лед тронулся!

✔️Спасли меня медитации.

Именно в медитации я смогла ощутить, в каком состоянии я живу. И увидеть проблему - да ведь я себя ненавижу! Почему? За что?

Я как будто проснулась!

За что я себя ненавижу?

За то, что не соответствую стандартам, которые сама придумала! Под воздействием социума, я поверила в то, что должна соответствовать навязанным стандартам вопреки всему. Быть худой, всегда молодой, с идеальными чертами и определенным телосложением.

А ведь это выдумка!

На самом деле не существует никаких стандартов для лица или тела. Это навязано женщинам теми, кто даже не понимает, что такое хорошо, а что плохо. И эти стандарты не имеют никакого смысла, ни на чем не базируются. Они созданы, чтобы убедить нас покупать - больше одежды, косметики, делать пластику и колоть филлеры.

Ведь в разные периоды жизни у женщины – разная внешность. Это абсолютно нормально. И ценности в разные периоды тоже будут другими.

В 20 лет ты хотела быть самой модной и востребованной у мужчин.

В 30 лет ты хотела быть успешной в самореализации и материнстве.

А если тебе 40 или 50?

Подумай, какие ценности у тебя сейчас? Что тебе на самом деле важно? Неужели то же самое, что и в 20 лет?

Уверена, что нет.

Но если ты без конца ругаешь свое тело, если ты не любишь его, почему ты думаешь, что оно будет красивым?

В Индии женщины не знают, что такое гонка за похудением. Они спокойно относятся к тому, что после родов меняется тело.

Они продолжают ухаживать за своей кожей, за волосами и носят себя, как королевы - с блестящей шевелюрой, яркой косметикой и красивой одеждой. Они уверены в себе и счастливы. Кто тут  посмотрит на лишние килограммы?

Кто осмелится назвать их некрасивыми?

Я начала ценить и любить свое тело. Смогла принять, что мне уже не 20. И нет никакой необходимости выглядеть на 20!

К тому же, это невозможно. Я не могу повернуть время вспять, но я могу больше - начать заботиться о себе и насладиться тем, что у меня есть сейчас. Начать любить себя и излучать эту любовь для других.

Моё тело полностью соответствует тому, что мне нужно и важно сейчас.

И я могу смело идти по жизни. И любить себя, как есть.

✔️Я начала заботиться о себе.

Изучать методы натурального ухода. Я вкладывала энергию в заботу о себе и меня отпустило. С каждым новым пятиминутным массажем лица, который делала я сама, любви к себе становилось больше.

Важно самой уметь заботиться о себе и о своей внешности.

Это и есть настоящая любовь к своему телу – делать массаж, ухаживать за волосами, красить ресницы, а не наращивать.

Ты уделяешь этому время и силы и любовь к себе растёт.

Также и с готовкой  – если ты не готовишь семье, а постоянно заказываешь доставку, то где любовь? Ее нет. И не надо удивляться потом, что отношения разрушились.

Важно научиться видеть - есть ли в ваших действиях любовь, забота или нет. Только тогда вы сможете начать её растить.

Увидеть свои настоящие мотивы и начать меняться.

Если я себя обманываю, то единственное, что меня ждет - это депрессия.

Будьте внимательны к себе и тогда вы сможете легко измениться.

Итак, продолжаем!

✔️Дальше у меня появилась энергия придерживаться правильного питания.

И вес начал уходить.

Я увидела, что даже в мои 35+ для меня открыты все возможности!

Я могу похудеть, но из любви - так это делать легко.

И именно из любви происходят все изменения.

Очень хочется переложить ответственность на кого-то другого - на тренера, косметолога, еще кого-то.

Вы не сами пытаетесь улучшить свою внешность, а отдаете это другому человеку, которому все равно.

Но есть надежда, что он что-то сделает и я буду красивая.

Хотя вы сами видите, что это приносит только кратковременный результат.

Ответы на все свои вопросы я нашла в ведической психологии и астрологии.

Очень важно иметь настоящие знания и разбираться в том, что влияет на нашу жизнь. Тогда ничто не сможет поколебать вашу уверенность в себе.

🤷🏻‍♀️Сейчас есть специалисты с эзотерическим уклоном, которые считают, что лишний вес связан с тем, что вы якобы таким образом носите в себе нерожденных братьев и сестер. Но у этой версии нет никакой научной базы, нет подтверждения. Это выдумка! Я не могу ее принять.

Поэтому я подчеркиваю, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно, нужно получать настоящие знания. О себе, о своем теле, о мире. Тогда вас никто не собьет с толку.

Важно перестать зацикливаться на себе и своих недостатках. Заботясь об окружающих и излучая тепло, ты станешь лучиком солнца для каждого, кто встретит тебя.

Ведь лишние килограммы вообще не важны для любви.

С теплом и заботой ты сможешь поселить в своем сердце любовь к другим и встретить человека, с которым построишь крепкие отношения.

А чтобы не пропустить его - старайся тепло относиться к каждому человеку, который приходит в твою жизнь.

Он пришел не просто так, а дать тебе возможность проявить свою заботу.

Делай так и ты навсегда поселишь в своем сердце любовь.

Именно искренняя забота дает внутреннюю красоту.

А внутренняя красота рождает внешнюю.

Выбери себя настоящую!

В наши дни это непросто - теперь человек, который не поддерживает культ молодости и худобы, является просто революционером!

Позволить себе быть такой, как есть - это путь возможностей. Многих вдохновляет пример звёзд, которые стареют естественным путём и не живут в тревоге об уходящей красоте. Посмотрите, разве они что-то упускают?

Вы все про себя знаете - что не надо переедать, что важно заботиться о своей коже, принять все свои особенности - уши-ноги-руки. Да, иногда это кажется сложно!

Но нужно просто делать это с любовью и тогда обязательно будет результат. А когда вы пытаетесь что-то делать для себя из ненависти, вы обязательно выберете не того специалиста, не тот метод, не ту диету. Это аксиома.

Так не лучше ли пойти естественным путём - путём любви к себе,  - вместо уколов делать массаж, уделять дома 20 минут своей коже, научиться заботиться о лице и теле?

Страх и непонимание тех процессов, которые с вами происходят,  надо заменить на знание и любовь.

И я помогаю всем женщинам полюбить себя - только это поможет вам стать успешной и счастливой❤️

Нужно обязательно изменить ненависть к себе на любовь - это и будет вашей главной движущей силой!

Вашим новым стартом в жизни!

Чтобы вы смогли принять и полюбить себя, я веду для вас КЛУБ.

Да, я создала клуб!

Чтобы вы смогли принять и полюбить себя, решить свои внутренние вопросы с самореализацией, страхами, обидами.

Понять, почему не получаются отношения. Почему утекают деньги.

Чтобы каждая из вас смогла зайти в клуб и начать меняться.

Чтобы подать заявку, пишите мне в личку @mart_irin ИДУ В КЛУБ

Сразу отвечу на вопрос:

Почему вообще медитации? Как это работает?

В медитации вы научитесь концентрироваться на своем запросе, на своем состоянии, сможете работать с ним на глубоком уровне. Формировать свое внутреннее пространство и желаемые результаты!

Ведь внешнее всегда равно внутреннему. И работая над своим состоянием мы формируем то, что хотим видеть в жизни.

А если этого не делать, то оно само сформируется за вас, в соответствии с вашей кармой. И тогда не удивляйтесь результатам…

Поэтому медитации - это самый эффективный метод, чтобы получить настоящие изменения в жизни.

Почему именно мои медитации? Ведь их сейчас так много на ютубе!

На любой вкус!

Весь мой подход в медитации строится на моей основной ценности, на вере в Бога. Это не про религию. Религию каждый для себя сам определяет. И эта ценность - это основа, фундамент моего подхода. И в сочетании с научной базой это дает лучший результат для решения любого запроса.

Например, если вы прорабатываете отношения с мамой и хотите от нее получить опору и ресурс - это невозможно. Но мы с вами будем находить опору внутри себя и уже от этого строить отношения с мамой. И по этому же принципу со всеми. С собой.

Мои медитации - это ваше пространство, где вы не будете следовать за тем, что говорит автор, НЕ БУДЕТЕ в гипнозе.

В моем понимании, часто метод гипноза используют и в медитациях. Когда человеку сразу говорят, что он должен чувствовать в той или иной ситуации.

В этом и заключается фундаментальное отличие моего метода от сотен других психологов.

Помните - вы можете менять все снаружи, меняя только свой внутренний мир. Дорогие, это не просто слова! Это принцип того, как все устроено в жизни! Пора включаться!

Работа над своим состоянием в клубе с помощью моих авторских медитаций, основанных на глубоком знании женской психологии и постоянной практике, поможет вам получить новые результаты во всех сферах жизни - избавиться от тревоги, улучшить отношения с мужем и детьми и увидеть свое предназначение.

Вы сможете сделать первый шаг к исцелению своей жизни, к новым отношениям с собой, в которых вы будете по-настоящему ценить себя и свою внешность.

Медитации построены так, чтобы и опытный в этом деле человек и новичок смогли погрузиться и прожить новый опыт, я готовила их именно с этой мыслью - чтобы получилось у каждой.

Цена символическая, чтобы каждая смогла поучаствовать и получить поддержку в клубе.

Стоимость участия - 1500р в месяц.

Ты конечно можешь сейчас сказать - что мне медитации??

Мне это как слону дробина…

А ты попробуй!

Все, что поможет тебе поработать с собой внутри - это ТОЛЬКО медитация.

Ни магия, ни таро, ни гештальт-терапия не дают этой возможности.

Ни твое счастье, ни отношения не зависят от веса или точки на карте. Только от любви к себе.

Даже если сомневаешься - попробуй.

Даю тебе гарантию, что лед тронется.

Стоимость участия в клубе  - 1500р в месяц.

Чтобы зайти в клуб и перейти к практике - жми сюда

Почитай, что говорят о моей медитации те, кто ее уже прошел - как после одной медитации уходит тревога и женщина понимает, что ей надо делать сейчас!

Если остались вопросы, пиши мне в личку

Обнимаю. Все это делается с одной целью - чтобы ты полюбила себя и тебе стало хорошо.

Welcome to the CLUB!

Когда Анна увидела фотку, которую сделала ее подружка во время встречи в ресторане - она офигела. На фото была она - но совсем не такая, как она видела себя в уме. Анна была в ужасе: “Значит, я так выгляжу? Все меня видят такой?” И ведь, главное - раз подруга эту фотку прислала, то она уже привыкла ко мне такой и считает этот вид нормальным, она не стала бы специально смеяться.

День шел за днем, но легче Анне не становилось - образ новой себя не выходил из головы. В зеркале было  вроде симпатично, а на фото - нет. И вся ее бравада, вся смелость и радость куда-то испарилась. Хотелось просто надеть паранджу и не выходить из дома. Никогда.

Если и у вас принятие себя, своей внешности, своей жизни вызывает только боль - выделите 5 минут для себя и дочитайте эту статью.

Кому точно важно дочитать:

✔️Если вы ненавидите свое отражение в зеркале - у вас отвращение к своему телу, вы всегда одеваетесь на скорую руку, чтобы скорее спрятать тело и не видеть его, мимо зеркала бежите бегом.

✔️Если не понимаете, что это такое - любить себя;

✔️Чувствуете, что вам все время приходится жертвовать собой - ради отношений, ради детей, ради зарабатывания денег и вы как будто вообще не живете;

✔️И даже с подругами вы не можете расслабиться и “держите  лицо” или подстраиваетесь под них.

✔️Вы не ходите на встречи выпускников, чтобы одноклассники не увидели вас +35 кг, хотя очень хочется.

✔️И как выйти из этого круга, вы не знаете.

В случае с Анной это ситуация, когда женщина не любит себя.

Может быть, она отрицает себя не всю  целиком. Может быть только лишь нос или живот или еще что-нибудь. Она это не приемлет в себе.

Но фишка в том, что нельзя что-то любить в себе, а что-то  - нет. Это значит, что вы себя не принимаете совсем.

И если я ненавижу себя и все время хожу с ненавистью в себе, тогда обязательно появится человек который на мою ненависть нажмет и укажет на неё.

Настоящие изменения в отношениях, во внешности и в финансовом росте возможны только с принятием себя.

🙌Сначала любовь к себе, потом отношения, деньги, красота.

Из нелюбви невозможно создать что-то хорошее или красивое.

Любовь и деньги рождаются только из любви!

• Меня зовут Ирина Март. Я ведический психолог, работаю с помощью метода медитаций.
• Использую в работе древние методы йоги и современные научные подходы в психологии. Провожу исследования и пишу научные статьи.
• Специализируюсь на работе с состояниями тревоги и депрессии.
• Сама прошла тяжелый опыт депрессии, не смогла найти помощь и самостоятельно разобралась в этом вопросе. Теперь у меня есть метод, который поможет каждому человеку избавиться от депрессии и тревоги и обрести любовь.

Подписывайся на мой канал - там я делюсь полезными статьями про то, как снова обрести уверенность, опору и внутренний ресурс.

И сегодня мы поговорим о том, как полюбить себя, что это такое на самом деле.

Оставайтесь до конца - я не удержалась и подготовила вам подарок! Он в конце статьи.

Потому что все время хочется себя изменить. И вы себя пытались менять из ненависти. Поэтому ничего не получалось или был откат. Вы худели на силе воли и потом срывались и набирали еще больше.

Или вы брали себя в руки и занимались собой, но потом время и деньги уходили на что-то более важное...А вы ощущали себя жертвой обстоятельств и молча задвигали себя и свои потребности на второй план. Как всегда.

И в итоге ничего не менялось и к вашему депрессивному состоянию добавлялось еще и чувство вины, что вы ничего не делаете и все так же несчастны.

Дорогие мои девочки, на самом деле вы тут не виноваты!

Это состояние низкой самооценки и ненависти в себе зависит не от вас. Вы внутри - вообще другие! И вы себя нисколько не знаете!

Наша с вами задача - это разобрать те огороды, которые вы нагородили вокруг себя настоящей. И дать вам возможность стать собой.

Как собаки-спасатели мы будем пробираться сквозь снег к вашей основе, к вашей любви к себе, которая пока спрятана за лавиной комлексов, страхов и невежества.

Поехали! Я машу волшебной палочкой и мы начинаем чудо преображения.

У вас есть несколько заблуждений, иллюзий, которые не дают вам видеть вещи такими, какие они есть и любить себя:

✔️Вы почему-то упорно думаете, что у других все лучше, чем у вас! Лучше в семье, в работе, в финансах, лучше с лицом.

Но это ощущение ложное! Это НЕ ТАК. Каждый везет за собой свою тележку с адом и борется со своими сложностями.

“У других все хорошо, а у меня плохо” - это иллюзия!

И причина ее - зависть. Именно зависть вызывает недовольство тем, что у вас есть.

С ходу в этом признаться сложно, но вы подумайте:

Почему людям хочется меняться?

Потому что смотрю на других и хочу как они - быть моложе, богаче, худее. Это зависть!

Из-за нее я не рада тому, что у меня есть... Хоть сто раз себе скажи, что надо быть довольной, что дом-работа-руки-ноги имеются, а у кого-то их нету.

Надо разрешить себе жить свою жизнь. Разобраться с тем, что я хочу на самом деле, что делает меня счастливой. И пойти этим путем.

И это не все! Есть еще несколько глобальных иллюзий, из-за которых мы не видим свой путь к успеху и счастью.

✔️Как вы видите успешную женщину? Какая она? Как она выглядит?

Сейчас угадаю.

И у вас и в обществе есть иллюзия, что успешная женщина  - это вечно молодая кукла. Всегда худая и спортивная.

Вы держите в уме ваши 50 кг, которые были у вас в 16 лет и думаете, что всегда должно быть так. И даже если этого много лет уже нет, вы мысленно всегда тянетесь к этому идеалу и не принимаете то, что есть сейчас.

Не замечаете то хорошее, чем уже наполнена ваша жизнь.

Мне это очень знакомо. Я в 15 лет увидела фильм, где главная героиня в свои 35+ лет была очень стильная, красивая и моложавая. При этом она была окружена молодыми поклонниками и чувствовала себя очень уверенно. Я сформировала себе в тот момент программу - должно быть так! Или никак.

Когда я отследила в себе эту зацепку, которая всегда была для меня каким-то внутренним ориентиром, я поразилась, насколько этот сценарий из юности сбил мои ценности и настроил их на гонку на молодостью, красотой и востребованностью у мужчин.

И насколько я сейчас другая, с настоящими ценностями, не зависящая от того, сколько мужчин оценили сегодня мой внешний вид и присвистнули мне в след.

Так и у вас - вы когда-то себе создали идеальный образ. И базируется он на тех ценностях, которые уже неактуальны.

Надо увидеть это и отказаться от них. Вытащить свои сегодняшние ценности. И ориентироваться на них.

Хороший пример про неактуальные ценности от моей клиентки:

Тамара всегда училась на пятерки. Это была естественная планка для нее, которую задали ей родители. Окончив Университет с красным дипломом, она не решилась сразу выйти во взрослый мир и пошла учиться дальше. Она снова получает пятерки, но только теперь она в депрессии. И не знает, что делать со своей жизнью.

Так произошло, потому что пятерки - это уже не та ценность. Она уже неактуальна. А Тамара продолжает жить в старой парадигме. И ей от этого очень плохо.

Иллюзия может быть связана с деятельностью, внешностью, семьей, с убеждениями.

И старый шаблон работает, но он уже не встраивается в вашу жизнь.

Нужно отслеживать свои ценности и цели - чтобы были актуальными! Ведь ваше сознание развивается. И ценности меняются, это правильный процесс.

Тамара пересмотрела свои ценности и увидела, что она гналась за тем, что ей на самом деле давно уже не нужно. Она открыла для себя то, что ее по-настоящему вдохновляет и дает ресурс без выгорания.

Поэтому все ваши решения из прошлого надо пересматривать!

И так как вы этого не делаете, то вам сложно принимать себя и быть довольной своей жизнью сейчас.

С этим мы разобрались, супер! Но вдруг установки из прошлого не нашлись? Или нашлись, но все равно не понятно?

Далее - необходимый шаг, - сформировать СВОИ ценности и цели.

✔️Как я вижу свою жизнь

Я САМА

Полюбить себя, свои достижения, свои способности.

Каждая из вас ценная, нужная этому миру. Вы ценны как вы есть. У вас есть своя уникальная роль в социуме, ваш вклад. Но вы этого не видите. Вы целитесь на том, что не так.

Дорогие, любовь - это позитивная эмоция, она вытесняет любой негатив.

Привносите в свою жизнь смех, радость, любовь.

Находите что-то, что приносить вам радость - это вытесняет негативные эмоции  - депрессию, горе, страх.

Это любовь и страх  - это эмоции-антагонисты. Поэтому важно, чтобы в вашей жизни они обязательно чередовались.

Если хочется больше узнать про эмоции - страх, гнев, депрессию и про то, как их контролировать, читайте статью

Без чего любовь к себе не случится:

1. Без принятия своей внешности.

И мы сейчас не будем говорить про косметолога, дорогой уход, шоппинг, СПА и тд.

Главный принцип красоты - ухоженность, чистота.

Помой волосы, накрась глаза, надень свежее платье - и все, ты красивая!

Такой образ будет считываться красивым.

Просто позаботься о своем внешнем виде, не забивай на него и ты будешь выглядеть красивой. Не нужна никакая чрезмерность - в уходе, одежде, украшениях. Это подходит для видео, фотосессии и для какой-то сцены. В обычной жизни - во встречах с друзьями, с мужчинами, чрезмерность не нужна.

Есть один тайный аспект красоты и связан он с женской природой.

Давайте прежде чем назовем его, пойдем от обратного: а какой МУЖЧИНА кажется всем красивым?

Знаете же мысль - мужчина может быть чуть краше обезьяны.

Но какой мужчина?

Тот, который способен решительно действовать и добиваться своих целей! Даже если он на самом деле не Аполлон, но он мужественный и целеустремленный, то он кажется очень красивым и привлекательным. Замечали? Так и есть.

А что с женщиной? Какая женщина ВСЕГДА красива?

Заботливая!

Та, которая излучает любовь и заботу. Которая не зациклена на своей внешности. Которая ведет себя по отношению к людям как заботливая мать - мягко, приветливо, расслабленно. Видит любого ребенка - начинает с ним ласково общаться. Видит, что кто-то голоден - накормит. И она красивая!

Вспомните тех женщин, которые были к вам особенно добры. Как они лучились теплом и заботой. Казались ли они вам красивыми? Уверена, что да!

Заботясь об окружающих и излучая тепло.  Вы станете лучиком солнца для каждого, кто встретит вас. Лишние килограммы не имеют отношения к любви. Ведь не факт, что они вообще лишние.

Но если вы не откроете в себе эту ипостась мягкости и заботы к другим - вы не сможете полюбить себя. И так и будете метаться от любви к ненависти.

2. Надо быть к себе добрее.

И разрешить себе ошибаться и быть несовершенной.

Простить себя за несоответствие своему идеалу, нарисованному в юности. Идеалу, у которого все получается и который схватывает все на лету и не ошибается! Идеал с нимбом на голове и в белом пальто.

И убрать к черту этот идеал. Эти отжившие ценности. Начать принимать себя такой, какая есть. Со своими желаниями и целями.

Когда человек ошибается, всегда возникает одна из трех негативных эмоций - гнев, страх, депрессия. Но если вы в ней застреваете - это эгоизм! Эмоция должна смениться на созидательное действие - на то, как исправить ошибку и решить ситуацию лучшим образом.

Но чаще всего, когда вы ошибаетесь, вы начинаете себя гнобить.

Когда вы гнобите себя, вы только подпитываете свой эгоизм -  Ах, какая я плохая, какая я никчемная! Всем будет лучше без меня.

Это разрушительная мысль! Вместо мыслей о том, как исправить ситуацию, как улучшить. Это концентрация на себе!

Такое самокопание еще больше отдаляет вас от теплых отношений и незаметно взращивает в вас гордыню - я самая ужасная, самая плохая! Ключевое тут - самая.

Надо просто и искренне раскаяться в том, что вы считаете своими главными ошибками. Осознать свои ошибки из прошлого и не повторять их больше.

Если ошибка не прожита тем образом, как я написала выше, то она может на много лет стать вашей травмой.

Чтобы выйти из этого ступора, нужна медитация.

Если этого не сделать - энергия будет утекать на обмусоливание всех ваших травм и того, как “надо было тогда сделать по-другому”.

Не надо уничтожать себя. Нет ничего глупее гнева, направленного на себя. Человек, который себя любит, не будет расстраиваться, если что-то не получается, что-то пошло не так. Он найдет решение. И исправит ситуацию. И он не зависит от того, кто что скажет.

Так что, родные, не боимся. Идем в боль. И она отступит.

Таким образом вы становитесь добрыми к себе, выводите в позитив свои негативные эмоции и для окружающих становитесь источником заботы и красоты - ваши отношения улучшаются.

3. Найти опору и ресурс внутри!

Не внешне, а внутри!

Вы даже не представляете, какие ресурсы скрыты в вас. Вы еще не знакомы с собой.

И важная задача - перестать искать для себя поддержку и опору в ком-то другом - в родителях, муже, коллегах, детях.

Очень велик риск, что ожидаемое не будет соответствовать действительности и это принесет очередное разочарование. И чувство вины. Которое вы не сможете преодолеть. Если не знаете, как это делать.

Поэтому важно найти опору в себе. Когда человек ищет ВНУТРИ себя опору, ценности и цели, тогда жизнь обретает смысл.

Это так же можно сделать в медитации.

Разобраться с тем, чего я на самом деле хочу. Не навязанное, не придуманное, не из старых шаблонов, а свое. Что меня радует? Что зажигает? Каким вкладом для семьи или общества я хочу стать?

Остаток пунктов - дополнительный список, который поможет вам полюбить себя и начать жить своей жизнью.

(Вам могут здорово помочь такие мысли, подробнее о них я буду рассказывать в других статьях!)

4. Окружение.

Задайте себе вопрос: общаетесь ли вы только с людьми, которые вам приятны? Или с теми, кто вам неприятен, кто не дает вам положительную оценку, тоже общаетесь?

А зачем??

Необходимо выбирать свое окружение! Ваш росток любви к себе очень легко можно затоптать. Женщина, которая любит себя, всегда выбирает общение, которое ей приятно, которое вдохновляет и наполняет. Это нормально!

И если среди членов семьи есть явные недоброжелатели - сократите общение с ними по максимуму. Выбирайте себя. Всегда.

5. Важно развивать в себе благодарность, зная, что ты в ответ получишь больше.

6. Продолжать обучаться в тех сферах, где вы развиваетесь. Получать качественное образование и навыки. Стать специалистами в том, что вы делаете.

Даже если ваши умения будут ограничиваться готовкой, это нормально. Станьте мастером-кулинаром! Это тоже будет ваша опора.

7. Надо любить платить по счетам. Так как в невежестве человек любит жить за чужой счет. Необходимо платить за то, что для вас сделали. Такое мышление дает энергию.

8. И важно добавить в жизнь благотворительность.

История из практики:

Алина ощущала, что буквально родилась с депрессией. С самого детства она искала, кого бы полюбить - ей так не хватало уверенности в себе, любви и поддержки дома, что она искала ее в окружающих.

Она была из тех, у кого нет личных границ и кто всегда подстраивается под других. Она не понимала - что это такое  - любить себя? Ведь она всегда была у себя на втором плане.

Она жила одна и не могла понять - где этот выключатель в  жизни, который вернет ей свет и поможет понять - куда ей двигаться в жизни. Привычка нелюбить себя и задвигать свои желания и цели на второй план не давали ей шанса реализоваться и просто понять - чего она сама хочет?

Когда Алина пришла ко мне, у нее уже не было веры в то, что она когда-то сможет жить счастливой жизнью. Она не могла спать, находилась в тревоге 24/7 и дошла до того, что начала бояться выходить из дома!

Она настолько устала от такой жизни , что думала, что смерть - неплохое решение: «Умру и будет лучше». Уже смирилась, что ее состояние не изменить.

На медитации со мной для нее стало инсайтом, что она все время живет в ненависти к себе. А когда делает что-то для других, то ощущает себя жертвой обстоятельств. И из этого состояния сделать ничего невозможно.

📍Помимо медитаций, я подобрала для Алины практики для самостоятельной работы и дала другие индивидуальные рекомендации, которые необходимо было внедрить в жизнь, чтобы изменить свою ситуацию в корне, достигнуть желаемого - буквально изменить свою судьбу.

Девушка согласилась следовать рекомендациям, полностью доверилась.

Всего 20 минут она тратила на это каждое утро и уже через два дня смогла ощутить нужный эффект - сон стал лучше, появилось больше энергии и сил. Тревога стала отступать.

Также она получила индивидуальную поддержку в моем сообществе, где могла делиться своими переживаниями. Делала медитации.

В результате, уже через 2 недели у нее полностью изменилась жизнь!

✅Нормализовался сон

✅Она поняла, чем хочет заниматься и пошла ко мне на обучение медитациям

✅Снова стала чувствовать себя счастливой и уверенной в себе

✅Начала ставить новые цели

✅Начала проводить сессии и даже собрала группу женщин, с которыми работает на постоянной основе, помогает им найти себя и стать счастливыми (раньше она от тревоги на неделю могла слечь)

✅Она встретила мужчину, который разделяет ее ценности и считает ее самой лучшей и самой красивой

Эта трансформация произошла так быстро, потому что она искренне хотела изменить свою жизнь, доверилась и применила все мои рекомендации❤️И в результате у нее появилась любовь к себе, которая вытеснила ее депрессию и страх.

До этого несколько лет она не могла ничем облегчить свое состояние, специалисты не помогали.

И я помогаю всем женщинам полюбить себя - только это поможет вам стать успешной и счастливой❤️

Нужно обязательно изменить ненависть к себе на любовь - это и будет вашей главной движущей силой!

Вашим новым стартом в жизни!

Чтобы вы смогли принять и полюбить себя, я подготовила для вас три медитации.

1. Первую медитацию "Любовь" вы сделаете для того, чтобы принять себя, свое тело и свою внешность. Перестать гнобить себя за несовершенства - за лишний вес, за изменившееся после родов тело, за черты лица, которые вам не нравятся. Вы сможете принять себя и расслабиться.
2. Вторую медитацию “Внутренняя опора” вы сделаете для того, чтобы ощутить внутреннюю опору,  ресурс и состояние самоценности, которое поможет вам искренне принять себя. Вы наконец-то сможете найти этот ресурс ВНУТРИ себя, а не снаружи!
3. Третья медитация “Исцеление” очень сокровенная. Она поможет вам избавиться от чувства вины, от тяжелого груза поступков, о которых вы жалеете, за которые не можете себя простить, которые не дают вам шанса быть искренней и открытой и двигаться вперед.

Эти медитации  - мощный инструмент для внутренней трансформации и формирования настоящей любви к себе, чтобы вы смогли жить полноценной и радостной жизнью, чувствовать саму жизнь и не проваливаться в состояния тревоги и депрессии.

Почему мои медитации? Ведь их сейчас так много на ютубе!

На любой вкус!

Например, если вы прорабатываете отношения с мамой и хотите от нее получить опору и ресурс - это невозможно. Но мы с вами будем находить опору внутри себя и уже от этого строить отношения с мамой. И по этому же принципу со всеми.

И поэтому у вас будет бесконечный ресурс энергии, денег, любви.

Мои медитации - это ваше пространство, где вы не будете следовать за тем, что говорит автор, НЕ БУДЕТЕ в гипнозе.

В моем понимании, часто метод гипноза используют и в медитациях. Когда человеку сразу говорят, что он должен чувствовать в той или иной ситуации.

Мой подход - чтобы вы сами раскрылись для себя.

Чтобы вы нашли опору и любовь внутри. Такой опыт у вас у всех на самом деле есть! У каждого!

Это и будет ваш главный ресурс, которым вы сможете пользоваться в жизни.

В этом и заключается фундаментальное отличие моего метода от сотен других психологов.

Помните - вы можете менять все снаружи, меняя только свой внутренний мир. Дорогие, это не просто слова! Это принцип того, как все устроено в жизни! Пора включаться!

Работа над своим состоянием с помощью моих авторских медитаций, основанных на глубоком знании женской психологии и постоянной практике, поможет вам получить новые результаты во всех сферах жизни - избавиться от тревоги, улучшить отношения с мужем и детьми и увидеть свое предназначение.

Вы сможете сделать первый шаг к исцелению своей жизни, к новым отношениям с собой, в которых вы будете по-настоящему ценить себя и свою внешность.

Медитации построены так, чтобы и опытный в этом деле человек и новичок смогли погрузиться и прожить новый опыт, я готовила их именно с этой мыслью - чтобы получилось у каждой.

📌Бонусом у вас будет медитация на расслабление! Чтобы за 20 минут вы смогли научиться по-настоящему отдыхать. Это будет ваш первый шаг, чтобы ощутить, что тревога отходит. Нет шансов, чтобы у вас не получилось!

🎁Что там было про подарки?

Это не какая-то фигня, которую я хочу всучить вам для веса. Нет!

У человека всего 9 эмоций.

И чтобы вы смогли разобраться, я  подготовила для вас подарок - гайд с описанием этих эмоций. Сможете быстренько проверить, какие эмоции сейчас управляют вашей жизнью, а каких вы давно не испытывали. Вам станет легче и проще, ведь 9 эмоций - это не 50, их можно начать контролировать и перестать позволять страхам управлять вами.

💸Что по цене:

Она символическая, чтобы каждая смогла купить медитации и сразу их сделать.

Стоимость трех медитаций - 590р

Чтобы получить их и перейти к практике - жми сюда

Медитации останутся у тебя навсегда!

А перейдя по ссылке ты сразу сможешь забрать свой

гайд “9 эмоций: какая из них управляет твоей жизнью?” еще до оплаты.

Вот такая я добрая, подарки выдаю сразу!😊

Ты конечно можешь сейчас сказать - что мне две медитации??

Мне это как слону дробина…

А ты попробуй!

Все, что поможет тебе поработать с собой внутри - это ТОЛЬКО медитация.

Ни магия, ни таро, ни гештальт-терапия не дают этой возможности.

Еще скорее всего ты сейчас думаешь, что для избавления от тревоги и депрессии надо поменять обстоятельства своей жизни - переехать, найти другого мужчину, похудеть…

Но нет. не надо. Ни твое счастье, ни отношения не зависят от веса или точки на карте.

Даже если сомневаешься - попробуй.

Даю тебе гарантию, что лед тронется.

Сделай три медитации, может даже не раз. И напиши мне о своих результатах и если у тебя ничего не изменится и результата не будет, я верну тебе деньги.

Стоимость медитаций - 590р

Чтобы получить их и перейти к практике - жмите сюда

Переходи по ссылке, почитай, что говорят о моей медитации те, кто ее уже прошел - как после одной медитации уходит тревога и женщина понимает, что ей надо делать сейчас!

И забирай свой гайд ТУТ

Если остались вопросы, пиши мне в личку

Обнимаю. Все это делается с одной целью - чтобы ты полюбила себя и тебе стало хорошо