Помогаю тем, кто устал жить в постоянном напряжении, откладывать свою жизнь «на потом» и чувствовать, что внутри больше тревоги, чем опоры.

С чем я работаю? (над чем поработать вместе)

▫️ Тревожность и постоянное внутреннее напряжение
▫️ Прокрастинация и откладывание дел на завтра
▫️ Страх ошибок и решений
▫️ Перфекционизм и самокритика
▫️ Потеря энергии и ресурса
▫️ Эмоциональные качели
▫️ Страх проявляться и быть заметным
▫️ Стыд, вина, страх осуждения
▫️ Трудности в отношениях с собой и людьми
▫️ Ощущение «я застрял(а)» и не понимаю, куда дальше

Обо мне

Я дипломированный психолог с высшим профильным образованием и специализацией в методе ОРКТ — ориентированной на решение краткосрочной терапии. Этот подход особенно хорошо работает с тревогой и прокрастинацией, потому что помогает не застревать в анализе, а постепенно возвращать контроль над своей жизнью.

Но самое ценное для меня не регалии. А то, что клиенты чувствуют рядом со мной спокойствие, принятие, безопасность, возможность быть собой

Я не работаю с зависимостями, расстройствами личности, суицидальными состояниями и несовершеннолетними

Записаться на сессию и задать вопрос

Контакты:

Телеграм канал о психологии: https://t.me/liyaflyyy
Телеграм: https://t.me/liyaflyy
Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly?igsh=Mm1ibzhvcDlhbmpz
WhatsApp: https://wa.me/79172918528

☐ Внимание = моя валюта
☐ Я знаю свои 3 главных пожирателя внимания
☐ У меня есть 1 личная граница, которую я ввожу с завтрашнего дня

ЗАЩИТА ОТ ХАОТИЧНЫХ МЫСЛЕЙ
☐ Фрирайтинг (выписываю мысли) — каждый день
☐ Дыхание-наблюдение — каждый день
☐ Понимаю: разовые практики не работают, важна регулярность

Как избавиться от тревоги и хаотичных мыслей?

1. Фрирайтинг (выписывание мыслей)

Каждый день в трекер привычек

2. Дыхание (наблюдение)

Каждый день в трекер привычек

Как отказывать без чувства вины?

"НЕТ" - главное правило тайм-менеджмента

Формула отказа без чувства вины

1. Уважение

2. Чёткий отказ

3. Альтернатива (по желанию)

Пример:

«Понимаю, что тебе важно. Но я не могу сейчас помочь — готовлюсь к экзамену. Давай после среды.»

Проверка себя:
☐ Не оправдываюсь
☐ Не агрессивен
☐ Не объясняю слишком много

Умение отказывать = сохранение времени и энергии

Продолжи фразу: "Моё внимание стоит слишком дорого, чтобы..."

Фрирайтинг — это быстрые записи «без цензуры», которые помогают очистить голову, снизить тревогу и настроиться на работу.

Варианты фрирайтинга:

1. Утренняя практика
• Сядь с тетрадью и ручкой.
• Включи спокойную классическую музыку (например, Ludovico Einaudi – Experience).
• 10 минут пиши всё, что приходит в голову.
• Результат: чистый разум + настрой на продуктивный день.
2. Выплеск эмоций
• Пиши все переживания и негатив без фильтра.
• Потом ответь на вопросы:
• Чему меня научила эта ситуация?
• Что могу сделать, чтобы этого больше не было?
• Если эмоции позитивные — выпиши:
• Какое действие привело к успеху?
• Как повторить результат?
3. Саморефлексия (вечером)
   Ответь письменно:
• Чем запомнится этот день?
• Приблизился ли я к своей цели (ЕГЭ/поступление)?
• Что сделаю завтра лучше?
• Чем сегодняшний день лучше вчерашнего?
4. 10-минутная прогулка
• Иди гулять без телефона в руках.
• Запиши голосовое сообщение самому себе: «что понял за день».

4. Большое «ЗАЧЕМ?»

Этот вопрос помогает держать мотивацию в подготовке к ЕГЭ.

Примеры:

• Зачем ты сдаешь математику?
• Зачем хочешь поступить именно в этот вуз?
• Зачем ты открываешь учебник вместо сериала?

Правило: на каждый выбор → спроси себя «Зачем?».

• Иду спать раньше → зачем?
• Повторяю тему «тригонометрия», а не «статградовский вариант» → зачем?

Чем честнее твой ответ, тем выше будет мотивация.

5. Практическое упражнение «Моё Зачем»

1. Выпиши:
• зачем ты учишься?
• зачем сдаёшь ЕГЭ?
• чего хочешь достичь через 5 лет?
2. Подчеркни 1–2 пункта, которые реально твои (не навязаны школой/родителями).
3. Сохрани лист — он пригодится для следующего занятия.

6. Домашнее задание

1. Делай фрирайтинг утром (10 мин).
2. Вечером — саморефлексия по 4 вопросам.
3. Ответь письменно: «Моё Зачем сдавать ЕГЭ по математике».
4. Придумай 1 маленькое действие на завтра, которое приближает тебя к цели (например, решить 3 задачи из сборника).

7. Результат после внедрения

• Снижение тревожности перед экзаменом.
• Чёткое понимание своих целей.
• Больше энергии и дисциплины.
• Эффективная подготовка без прокрастинации.

Связь с Лией: https://t.me/liyaflyy

Меня зовут Лия, я дипломированный психолог из Казани

1. В 9 классе купила свой первый курс по саморазвитию на деньги накопленные с обедов и начала вести трекер привычек.
2. В 11 классе в год короновируса, когда все сидели дома и готовились к ЕГЭ я проводила свои первые марафоны по тайм-менеджменту. Одним из участников была моя классная руководительница. Приятно.
3. В летний период ЕГЭ я жила по четкому расписанию, который составила сама. У меня было 15 регулярных привычек, жила по четкому расписанию. Несмотря на огромную нагрузку по ЕГЭ, я не выгорала и отдыхала без чувства вины. Победа. Спасибо тайм-менеджменту.

4. Поступила на психолога на вышку, куда хотела с 9 класса. Окончила недавно почти с красными дипломом)

5. Регулярно веду блог о своем пути, подробно показывая ошибки, падения и взлеты. Много рефлексии и путешествий еще, простой человеческой жизни

6. В этом году переехала в Абхазию за месяц до окончания универа. Улетела без обратного билета, одна, примерно на месяц, потому что очень хотела пожить у моря в тепле

7. Сижу 1,5 года в медитации, а с 1 сентября 2023 года без единого пропуска. С жесткой неусидчивостью на месте это звучит как наказание, но наказание я превратила в инструмент для управления реальности.

8. Я эмпатичная, сверх чувствительная и отдающая - это базовые настройки для психолога

9. Я психолог. Начала свою деятельность в июне 2023 за год до того, как получила диплом психолога. Получила проф переподготовку на краткосрочный подход терапии. Конечно, я давно вышла за рамки одного подхода и консультирую в интегративном (смешанном) подходе.

10. Эксперт по тайм-менеджменту. 4 года консультирую предпринимателей, студентов/школьников, мамочек и фрилансеров по организации времени и дисциплине. Изучила тайм-менеджмент вдоль и поперек. В моем менторстве была зам декана МГИМО

11. Выступала для учителей и завучей 131 лицея, в КНИТУ и КФУ для студентов, детей в лагере сэлэт и многих других организаций

12. Веду блог в инстаграме 5 лет и канал в телеграме.

13. Прохожу личную терапию 2 года

14. Риск и любопытство мои лучшие друзья. Я толкала машину из песка с двумя абхазцами где-то в поле в полночь когда ехали на источники, ездила за рулем праворульной машины вдвоем с другим абхазцем без связи где-то за Сухумом, а мои 2 друга африканца были моей охраной, историй много

15. Очень люблю африканскую культуру. Хожу на африканские вечеринки в Казани, жила через стенку с африканцами, любимая музыка тоже африканская. Для меня это про простую жизнь, радость мелочам и природе.

16. Мои ценности сейчас: свобода, природа, семья. Ценности меняются, но сейчас так. Хочу построить свою семью в будущем. Это важно.

17. Люблю платьишки, стрелки, длинные кудрявые волосы, свидания и когда мне дверь открывают. Короче женская энергия и все такое)

18. Подписчики отмечают еще легкость, простоту, дисциплинированность, открытость миру и людям, натуральность и честность 🤍

Мои контакты:

Телеграм канал: https://t.me/liyaflyyy

Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly?igsh=YTQwZjQ0NmI0OA==

Личка: https://t.me/liyaflyy

Об услугах: https://teletype.in/@liyafly/8bYNCAsycNS

тебе, возможно, надоело постоянно хотеть изменений, но ничего не делать для этого, потому что постоянно что-то мешает

глубоко изучив этот вопрос с точки зрения нейропсихологии я выстроила свою методологию, с которой готова с Вами поделится

но давай сначала познакомимся

Меня зовут Лия и я из Казани

Я психолог и эксперт по тайм-менеджменту и дисциплине

Более подробно о моей биографии можно почитать здесь: https://teletype.in/@liyafly/editor/DgYEpjbQyyz

7 лет регулярно веду привычки, в период ЕГЭ вела 15 привычек без пропусков 3 месяца, что помогло мне отдыхать и учиться эффективно, я знаю как отлипнуть с дивана и начать делать то, что надо

По моей методологии учились предприниматели, айтишники, фрилансеры, а также я работала с зам декана МГИМО ) Все они смогли внедрить мягкий тайм-менеджмент и дисциплину без постоянного контроля со стороны

Если чувствуешь отклик на наше взаимодействие, для твоего удобства я расписала как со мной можно поработать

вообще, чтобы понять подходим ли мы вообще друг другу или нет, я предлагаю начать с разбора — это бесплатный созвон на 40 минут, где я разберу вашу проблемную ситуацию, подсвечу зоны роста и (если пойму, что могу помочь) предложу варианты работы

Записаться на разбор можно написав мне слово "разбор" сюда: https://t.me/liyaflyy

Если вы уже знаете что вам нужно

запросы, с которыми я работаю:

нет времени
постоянно откладываю
не успеваю
часто опаздываю
слабая дисциплина
много знаю, мало делаю
часто отвлекаюсь
много делаю, а результата не вижу
не высыпаюсь (ложусь и встаю поздно)
просыпаюсь с телефоном в руках и начинаю работать
хочу внедрить полезные привычки на постоянке и избавиться от вредных

Разовая консультация

Результат:
мы вместе разберем Ваши ключевые запросы, и я дам персональную стратегию развития, которая поможет вырасти как в доходе, так и в личностном плане. Найдем целевые действия, которые 100% приведут к результату и мягко внедрим их в жизнь. + В течении 7 дней я помогаю интегрировать рекомендации под моим чутким руководством.

Формат:
- индивидуальный созвон на 1,5 - 2 часа + запись созвона + конспект (в виде структурной маинд карты)
- 2 недели сопровождения в виде ежедневных отчетов по планам / состоянию /трекеру привычек
- моя развернутая обратная связь на планы, отчеты и возникающие вопросы

Стоимость: 5000р

Кейсы и отзывы

Менторство

❗️ Предварительная бесплатная диагностика обязательна❗️

длительное сопровождение по тайм-менеджменту
индивидуальное составление программы, формата и структуры работы
это самый эффективный и востребованный формат взаимодействия

Результат:
создадим полноценную стратегию развития, которая в результате даст повышение уровня жизни за счет качественного отдыха и системного выполнения целевых действий, внедрения полезных привычек и избавление от вредных. Также под моим чутким руководством и приправой в виде ежедневных планов и отчетов

Формат:
- индивидуальные созвоны от 1-1,5 часов (от 1 до 3 созвонов в неделю) частота любая, выбираем наиболее комфортный вариант + запись созвона + конспект (в виде структурной маинд карты)
- n недель сопровождения в виде ежедневных отчетов по планам / состоянию /трекеру привычек
- моя развернутая обратная связь на планы, отчеты и возникающие вопросы

Стоимость: от 25000р (зависит от длительности, формата и запроса)
по деталям уточнять в личных сообщениях

Кейсы и отзывы

но прежде важно отметить!

У меня есть высшее психологическое образование, повышение квалификации по ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), я регулярно посещаю личную терапию и супервизии

Запросы, с которыми я работаю: любые

но чтобы вам было легче, перечислю несколько

постоянно тревожусь (фоновая тревога)
жую мыслительную жвачку и загоняюсь негативными мыслями
не испытываю эмоции, на всё все равно
нет сил/ресурса/энергии
не могу найти себя
страшно сделать серьезный выбор и ошибиться
эмоционально штормит
плохое моральное состояние
не знаю какой выбор сделать
страх осуждения
проблемы в отношениях (с собой, родителями, партнером, социумом)

или просто потребность прийти к психологу

можно оффлайн в Казани

Стоимость:

Разовая сессия — 1500р
Пакет из 4 сессий — 5000р

Записаться на бесплатный разбор можно написав мне слово "разбор" сюда: https://t.me/liyaflyy или просто задать вопрос

Помните, что принятое решение — лекарство от тревоги

Для связи:

Телеграм канал: https://t.me/liyaflyyy
Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly/?igsh=YTQwZjQ0NmI0OA%3D%3D
Личка: https://t.me/liyaflyy

Если читаешь это, значит ты никак не можешь добиться поставленных целей, увеличить доход, продвинуться по карьерной лестнице📈, потому что:

• Постоянно отвлекаешься на 100 и 1 дело, когда работаешь или учишься, а потом тревожный впопыхах делаешь задачу на тяп ляп
• Много работаешь и все равно ничего не успеваешь, а об отдыхе вообще можешь не думать
• Заходишь в соц сети по работе, для насмотренности или идеи, а по итогу уже 1 час листаешь рилсы/шортсы про котиков и не можешь отлипнуть
• Не можешь следовать плану, который прописал (или вовсе забываешь о нем) 🥲
• Листаешь ленту, а потом винишь себя за бездействие и непродуктивность
• Знаешь что нужно делать, есть даже план и выделенное время на это время, но дурацкое сопротивление не дает тебе это сделать
• Или выглядишь как этот клоун в конце рабочего дня с кучей недоделанных задач, которые либо опять отложишь на завтра, либо будешь делать ночью

Если ты узнал себя хотя бы в 1 пункте, обязательно дочитай до конца! Здесь собрана выжимка из 11 книг и 8 часов просмотра курсов по тайм-менеджменту ⏰ (представляешь сколько времени ты экономишь)

А если применить хотя бы 2 инструмента которые есть в статье, то время на работу сократится минимум на 5 часов в неделю

А еще в конце будет интересная возможность по взаимодействию лично со мной!)🤭

Я расскажу тебе как с этим справиться, но сначала расскажу о себе и докажу, что то, что говорю реально работает

Меня зовут Лия и я из Казани

Я психолог и эксперт по тайм-менеджменту и дисциплине, занимаюсь этим уже 7 лет, 3 из которых консультирую и веду менторство. Ученики со мной внедряют дисциплину, которая продолжит работать по окончанию обучения.

Из личного: смелая и рискованная, так как прилетела в Абхазию одна без обратного билета 🌴. На момент написания статьи живу тут

7 лет регулярно веду привычки, в период ЕГЭ вела 15 привычек без пропусков 3 месяца, что помогло мне отдыхать и учиться эффективно

По моей методологии учились предприниматели, айтишники, фрилансеры, а также я работала с зам декана МГИМО ) Все они смогли внедрить мягкий тайм-менеджмент и дисциплину без постоянного контроля со стороны

Краткая теоретическая сводка

🧠 Нашему мозгу свойственно отвлекаться. С точки зрения эволюции это животный инстинкт самосохранения, нам важно слышать шорохи, замечать мелкие детали в привычной среде

Это давным давно просекли маркетологи

И сейчас все больше людей страдает этой отвлекаемостью. Далеко ходить не надо в учебнике по патопсихологии определение "неустойчивое внимание (патологическая отвлекаемость) — неспособность человека удерживать фокус произвольного внимания на нужном ему объекте" . Получается то, что с нами происходит все больше похоже на нарушение.

Или если взять исследовании из научной статьи про отвлекаемость по первой ссылке в гугле, то уже тут из 34 человек 50% страдает патологией. Это кстати не только предпринимателей и фрилансеров касается

Поэтому, даже если вы не часто отвлекаетесь — это нужно как можно раньше РЕШАТЬ, чтобы потом не пришлось ЛЕЧИТЬ

Как это решить?

скриньте, скачивайте и внедряйте сразу

Когда пишем план в голове, мы рассчитываем время неадекватно. И растягиваем рабочее дело на ооооочень дооолго потому что не нет понимания какой объем дел еще предстоит. Мозг расслабляется и отвлекается на другие сообщения или новости. А если еще и скучать начнет -то считайте, что вы потеряли над собой контроль

Я протестировала более 20 техник планирования, выделила из них 6-8, чтобы передавать их клиентам

Делюсь одной из них:

Базовая техника - "Категории".

В среднем категорий от 2 до 5. Это может быть работа, учеба, семья, блог и тд или внутри работы делить на контент / клиенты / обучения

Можно писать как электронно, так и на бумаге, но! (смотри следующий пункт)

Большое преимущество - не нужно лишний раз открывать телефон, к которому соблазн и без этого высок.

Если работа за ноутбуком, то можно написать план на бумаге, убрать телефон и закрывать дела без привязки к телефону

Таким образом становится проще морально. Вот план, он перед глазами и я его придерживаюсь

В бумажном варианте можно увидеть весь список дел целиком (и ахринеть от их количества ахах если вы их написали неправильно)

Всем известная поговорка. Чистота вокруг = чистота в голове.

И «творческий беспорядок» не оправдание

Прикиньте, я настолько люблю чистоту, что у меня нет ни одной подписки в инсте

Смотрю сторис или читаю каналы когда я сама хочу посмотреть, а не когда человек выложил сторис

теперь пройдемся по приложениям:

Если знаешь, сколько времени займет у тебя та или иная задача, то смело ставь таймер и выполняй ее. Когда ты отвлечешься на соц сети, ты будешь знать, что у тебя есть таймер, который тикает)))

В нём вы можно “сажать новое дерево” каждый раз, когда садитесь  работать. Если отвлечься от работы и открыть телефон и зайти в любое приложение - “дерево погибнет”. Для эмпатов и ценителей природы))  Если же доработаете и не заходите в телефон указанный отрезок времени до конца (от 15 минут до 3 часов), дерево будет посажено в вашем лесу.

Очень простое приложение - скачайте и сами все поймете.

для iOS https://apps.apple.com/us/app/plantie-stay-focused/id1135988868
для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp&hl=ru&gl=US

Приложение, о котором скоро будут знать все.

C официального сайта: ”One sec заставляет сделать глубокий вдох всякий раз, когда вы открываете социальные сети. Это просто и эффективно: вы уменьшите использование соцсетей, просто осознавая момент, когда открываете их. One sec в корне решает проблему неосознанного использования приложений.”

для iOS https://apps.apple.com/au/app/one-sec-screen-time-focus/id1532875441
для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=wtf.riedel.onesec&hl=en_US

Самое эффективное и простое, но временное. Прежде обозначить всех о том, что вас нет в этой соцсети и писать по важным вопросам в другие мессенджеры. Я так недавно удаляла телеграм, чтобы отгородиться от всей работы и учебы и перешла в старый добрый вотсап. У меня там диалоги с бьюти услугами чаты с родственниками ))

Когда ваш палец будет тянутся бессознательно нажать на кнопку вы осознаете, что у вас жесткая привычка) но как к привычке привык, так и отвык, только подольше

Если отвлеклись, то чтобы вернуть полный фокус внимания на работу необходимо 23 минуты, это тоже с исследования выше)

Если за час отвлеклись даже 2 раза, то время на работу всего 14 минут)) как вам такая статистика? А потом удивляемся почему мы так много работаем и все равно ничего не успеваем?))

Я за совокупность этих двух направлений, потому что одно дополняет другое

Тайм-менеджмент и дисциплина - составляющая психологии

————————

Если вы пока не понимаете в чем у вас сейчас проблема, то напишите мне в личные сообщения "+" https://t.me/liyaflyy

Я задам вам несколько вопросов в переписке, чтобы понять суть проблемы и расскажу что с этим делать

Для связи:

Телеграм канал: https://t.me/liyaflyyy
Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly/?igsh=YTQwZjQ0NmI0OA%3D%3D
Личка: https://t.me/liyaflyy

Для тех, кому надоело

- Постоянно думать, планировать, но не делать
- Откладывать и делать в последний момент с горящей 🍑
- Листать рилсы / шортсы / вк клипы и ругать себя, потому что снова профукал время зря, не сделав то, что надо
- Отвлекаться на мыслительную жвачку и телефон

• Школьников и студентов, которым сложно усадить свою попу и готовиться к экзаменам или писать курсовую/диплом
• Фрилансеров, которым важно хорошо делать работу, продвигаться и продавать в соц сетях и успевать жить жизнь
• Наемных сотрудников, чтобы распределить время на работе, устойчивее говорить "нет" если накладывают сверх нормы и заниматься бытом, семьей и собой!

• Эфиры еженедельные по запросу (как быть гибким в планировании? что делать когда все не по плану? как сфокусировать внимание? как внедрить привычки, чтобы их не забросить через месяц? и тд)
• 5+ техник планирования, чтобы не было "написал список вначале дня и забыл"
• Мини разборы 1 раз в месяц (приходите с запросом или планом и я его детально разбираю)
• Чат для общения (где можно найти единомышленников, ассистентов и клиентов)
• Система отчетности (3 пропуска - вылет) + % выполнения
• Розыгрыш среди самых эффективных (реклама в блоге, личная консультация, скидка на след месяц, личная встреча, книга)

- сформированная привычка написания планов
- сформированные привычки (утро без телефона, спорт, чтение, финграмотность и тд)
- организованность, дисциплинированность и структурность
- уверенность в завтрашнем дне
- четкое разделение рабочего(учебного) и личного времени
- минимум отвлекающих факторов
- желаемый качественный отдых
- закрытие старых незавершенных дел
- налаженный режим сна

и не будете залипать в телефоне)) потому что некогда

при условии, что вы ответственны и внедряете все рекомендации

Формат:

Что такое разборы?

Глубокий разборы на 2 тарифе - подробное изучение ситуации участника на групповом созвоне, где мы совместно выстраиваем план развития целевых действий на маинд карте и следим за эффективностью его выполнения

Акция: - 500р за 1 приведенного друга (можно привести 6 друзей и отбить стоимость за 1 месяц)

Можно внести предоплату 1000р и закрепить за собой сумму

Марафон по ежемесячной подписке. Можно вступить в любое время

Если вы вступили по одной цене и постоянно продливается, то стоимость за вами сохраняется, даже если на сайте растет (Не распространяется для 2 тарифа)

и конечно отзывы и результаты!!

Еще больше кейсов по ссылке https://t.me/liyaflyyyy

И как быть с этим вНуТрИлИчНоСтНыМ кОнФлИкТоМ ?!?

пост специально для студентов ИПО )))

Недавно тут увидела пост с призывом аля "у него сегодня день рождения, можешь поздравить" и сплагиатила идею)) да, а почему нет?))

Не знаю что из этого получится, надеюсь не отчисление ахах

Я ничего не продаю, ничего плохого не пишу. Онли польза для сокурсников и будущих коллег!)

кстати, пост ни к чему не обязывает)) просто хочу поделится методологией, которая помогает мне до сих пор жить жизнь, учиться (почти) на отлично и работать ОДНОВРЕМЕННО

прикиньте, это возможно) я тому пример

Я Лия, студентка 4 курса нашего любимого ИПО, эксперт по тайм-менеджменту. Может кто-то уже знаком со мной, потому что уже давала тренинги и мастер классы в свое время (1,2,3 курс имею в виду) а сейчас я уже видимо стара для этого

Помогаю студентам, школьникам, фрилансерам и предпринимателям организовать время, все успеть, чтобы на все везде хватало. Занимаюсь этим лет 6. Опыт большой. Моим клиентом была зам декана МГИМО))
еще много у меня достижений, но самопрезентацию вы можете почитать потом, в конце))

так вот!

Что может помочь быстро сдать экзамены и наслаждаться предновогодней суетой?)

0. составь план (это даже не 1 пункт, а то, что должно идти БАЗОВО) есть план - есть последовательность - нет хаоса. Любой план лучше, чего его отсутствие

1. Скооперируйся с одногруппниками и готовьтесь вместе. Это интереснее, проще и менее утомительнее, чем вы это делаете одни. Вероятность зависнуть в рилсах про слово пацана минимальная, потому что перед вами люди делают задания и смотря на них вы не можете не делать задания)

2. Работайте по таймеру. 50 минут работы, 10 отдыха (то есть обсуждение экзаменов, одногруппников, преподавателей). Поставьте таймер так, чтобы его видели все. супер удобная

3. Придумайте себе плюшку) которая вам реально поднимет настроение,
которое вас торкает внутри. И в конце обязательно наградите себя (как сдадите зачет или сделаете дз) не жмотьте на себя любимого

4. Отдыхайте качественно. Не прилипая к дивану в телефоне, а гуляя на улице (тем более сейчас погода топ), рисуя картины по номерам, покупайте подарки уже сейчас, а не в попыхах 31го)) все что угодно, но не залипание в телефоне. Запомните, пожалуйста, что так наш мозг не отдыхает. Когда мы устали или наш мозг скучает, телефон - самая простая и доступная штука, которой можно закрыть эту скуку)

Важно!! Если вы не запланируете отдых (в идеале по времени) то его не будет)) или он будет некачественный или мы будем работать очччеень меееедленноооо потому что мозг понимает, что времени вагон))

5. Ложитесь спать хотя бы до 12 ночи. Этот совет с каждого утюга. Но по факту. Те редкие дни, когда я ложусь до 12 и сплю по 8 часов ощутимо высокая эффективность)) и мозг лучше и быстрее работает. Поэтому если вы думаете, что это очевидный и простой совет, попробуйте неделю ложиться до 12)) потом говорите ахах

6* (больше психологический совет) Воспринимайте зачеты и экзамены как то, что воспитает в вас усидчивость, ответственность и стойкость. Мне это оооочень помогло в егэшное время, когда мне с нуля пришлось учить самый сложный предмет (биологию). Может это мой позитивный многогранный субъективный подход, но в свое время он мне очень помог))

Прям можете так и написать списочком какие качества вы вырабатываете в себе, когда сдаете зачеты и экзамены)

7. Не отвлекайтесь)) тут у меня глаза разбегаются что именно можно написать оп поводу отвлечений, но если вам интересно, на это у меня есть отдельный эфир «Как не отвлекаться и выполнять ТОЛЬКО целевые действия" https://t.me/liyaflyyy/766

Если вам было полезно, можете написать мне об этом в личку ))

ниже оставляю контакты

Личка в тг: https://t.me/liyaflyy (писать сюда)

Телеграм канал о тайм-менеджменте и психологии: https://t.me/liyaflyyy

Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly?igsh=YTQwZjQ0NmI0OA==

вк: https://vk.com/liyaflyy

делаю такое в первый раз)
чувствую отклик делится! и делать это в необычном формате)

интересно что получится
опять же, надеюсь не отчисление ахах

Для тех:

• кто устал
• много делает, но результата нет
• кому важно избавиться от хаоса в голове и в делах
• кому важно легко выполнять задачи, не испытывая ощущения что когда делаешь одно дело, нужно делать другое
• кто хочет чувствовать себя более спокойно, не ощущая что что-то упускает

Формат:

- закрытый телеграм канал
- 4 части записанных урока по 15-20 минут
- удобная маинд карта
- система мотивации на вылет (выполнили задание - доступ 3 месяца, не выполнили - 1 неделя)
- 1 домашнее задание

Добавляю в канал сразу после оплаты

Доступ 3 месяца при сдачи дз (без сдачи дз - 1 неделя)

Стоимость: 1490₽ до 1 февраля

пиши "вебинар" мне в личку: https://t.me/liyaflyy

Частые вопросы и возражения

- А что если я посмотрю и забью?
- Выйти с горой инсайтов тоже не получится. В 4 части вебинара пошаговый план внедрения.

- Сейчас нет времени, я не успею пройти вебинар
- Пришлите домашку и смотрите вебинар в январские праздники))

- Я уже все знаю, зачем мне проходить вебинар
- Я даю 10% теории и 90% КАК применить то, что ты уже знаешь))

Отзывы:

Жду тебя на вебинаре

еще раз ссылка на личку https://t.me/liyaflyy

Это про тех, кто каждый раз сам пытается убрать телефон и начать уже сфокусировано работать, брать клиентов, путешествовать, проводить время с семьей и детьми

А вместо этого залипает в инсте, ютубе в шортсах, тиктоке и постоянно обновляет ленту сообщений в надежде получить новое сообщение

Или перед работой старательно готовится, чтобы было комфортно и ничего не отвлекало, но в итоге сидит перед компом, постоянно отвлекается и делает все что угодно, но не работает

Потому что дедлайны по работе (или учебе) не горят, вечером осенью делать нечего и поэтому все можно растянуть надолго))

А обязательства при этом есть, но они делаются перед сном ночью, когда уже припрет. С низким качеством и мыслью «лишь бы сделать»

если вам это знакомо, читайте дальше, там будет решение

Прокрастинация - залог дооолгой муууууторной "фиг пойми чего делания"

И чем больше мы находимся в этом состоянии, тем больше мы виним себя за безделье и непонятно куда сливание своего времени и энергии

Я собрала мой 7 летний опыт внедрения техник тайм-менеджмента и эффективности в урок по прокрастинации

так он выглядит со стороны

Формат:

• записанные видео уроки, можно посмотреть в любое время
• доступ к урокам неограниченный
• обратная связь - 1 неделя после вступления в канал (для клиентов с личной работы (консультации, менторство) - 2 недели)

И даже дисциплину не обязательно прокачивать и вести привычки 21 день) Применив 3-5 техники с урока вы научитесь работать быстро, не отвлекаясь

- Почему мне можно доверять?
- Потому что сама смогла прийти к эффективной работе и жизни без напряжения, маленькими шагами

• не отвлекаюсь ни на что во время работы
• стабильно выполняю привычки
• учусь, работаю, провожу время с семьей, подругами и иногда путешествую
• с помощью регулярных практик научилась наблюдать и отслеживать свои эмоции, поэтому не впадаю в эмоциональную яму и тревожные мысли во время работы

Все то, что мне дало такой результат, я вложила в урок по прокрастинации

а сейчас мое любимое))

то, к чему люди приходят после просмотров моих уроков:

Почему вы не сольетесь после просмотра урока?

• у вас есть домашка, которую нужно сдать в течении 7 дней (если хотите получить обратную связь) после вступления в канал. Я лично проверяю и даю рекомендации, советы по улучшению вашей эффективности
• в вебинаре есть блок "почему мы прокрастинируем", там я делюсь способом как не сливаться. На понятном простом жизненном примере с походом в спортзал. Посмотрел - применил.

поэтому слиться вероятность минимальная, если вы взрослый человек))

оплата картой РФ / не РФ

для моих клиентов в личной работе (консультации/менторство) - ценность урока

Если хотите приобрести пишите мне слово "прокрастинация" https://t.me/liyaflyy

После оплаты я добавляю вас в закрытый канал и вы сразу можете приступить к просмотру и внедрению

Если хотите уточнить или остались вопросы тоже пишите мне, на все отвечу