Обычно мы говорим с собой привычными словами и не утруждаем себя изобретением чего-то новенького. Если уж прицепился какой ярлык - не отдерешь.

А еще во внутреннем диалоге важны не столько слова, сколько интонация, с которой они звучат. Вспомните, с какой интонацией вы недвано возмущались: "Разве можно быть такой дурой!?», «Когда уже тебя жизнь научит…?», «Ну, и кому ты такая нужна!?», «Это все из-за тебя!»

Грубо, безжалостно и с осуждением - это весьма привычное обращение к себе. Многие люди думают, что если вдруг отнестись к себе по-человечески, по -доброму, то - расслабишься и вообще ничего делать не будешь. И.. нечего так и не достигнешь, а будешь целый день валяться на диване. Ха! Это не такая простая штука - просто так валяться на диване, еще и не у каждого получится.

А у тех, у кого получается, те, как правило, с собой в ладу - валяются с удовольствием и никакими пинками их с дивана не сгонишь. И все у них и так хорошо.

🔸🔸🔸Ученые подсчитали, что за день в голове человека проносится до 60 000 различных мыслей. Половина из них – повторяющиеся фразы-шаблоны.

То есть, когда вы думаете о себе, то вы не думаете, на самом деле, а повторяете одни и те же мысли -утверждения, наподобие заезженной пластинки. Бзззз….Бзззз..», – мысли жужжат как пила и жалят как пчела.

Почему думать о себе плохо опасно❓

▶ во-первых, потому что этим вы невольно вынуждаете себя искать того, кто опровергнет ваши мысли о себе. Постоянно находиться в негативе здоровый человек не в состоянии.

И если есть кто-то, кто думает и ценит нас лучше, чем мы сами - то мы привязываемся и начинаем зависеть от него. Он помогает нам смотреть на себя иначе, и мы стараемся сделать все, чтобы получить похвалу.

Если мы услышим в чужих словах знакомые нотки критики, боль внутри усиливается, потому что теперь думающих обо мне плохо, стало в два раза больше. И нужно снова искать того, кто компенсирует боль.

▶ во-вторых, потому что если вы, например, привыкли думать о себе, как о неинтересной и ничем непривлекательной женщине, то обязательно будете замечать, что люди не проявялют к вам интереса именно по этой причине. В словах и поступках других вы не сможете увидеть достоинства, если не ощущаете его сами в себе.

Интерпретация поведения других людей всегда основана на вашей собственной оценке себя.

Если вы не верите, что ценны сами по себе, вам будет казаться, что люди обесценивают ваши идеи, чувства или поступки.

А если вы считаете себя не очень умным человеком, то заметите, что и окружающие и не сильно-то прислушиваются к вашим советам, еще больше убеждаясь в своей глупости. А глупая женщина ведь не может быть ценной?

Истинная самоценность не требует доказательств. Вы ценны сами по себе, а не потому что …и что-то умеете или знаете. Именно эта точка опоры на самоценность помогает нам справляться с жизненными ситуациям, принимать верные решения, получать то, что действительно важно для нас.

Как научиться разговаривать с собой с позиции ценности и поддержки. Вот некоторые мои способы:

🔶всегда быть на своей стороне

ЧТОБЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ — первое, что я делаю, так это утешаю себя, а не осуждаю. Так говорю себе: «Ксюша, такое случается, жизнь на этой земле бывает не так прекрасна, как тебе хотелось бы. Бывает, что-то не получается, не случается, не сходится. Неудачи, ссоры, непонимания — это тоже жизнь.

Вы для себя— не дочь, не муж, и не коллега. Хотите пилить и читать нотации - оставьте это для окружающих. Себя пилить не надо✅✅✅

Сначала я утешаю себя, и только потом думаю, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.

Кстати, то, что вы ЗА себя, не означает, что вы ПРОТИВ мужа, ребенка или подруги.

🔶помнить, что я для себя - лучшая мама

Никто, кроме вас, не знает, от чего вам легчает в стрессовой ситуации: надо ли вам полежать, попить чайку или выйти на пробежку. Действуйте так, как для вас лучше, а не так как советуют подруги.

Вспомните, чего вы хотели от мамы в своем детстве, когда приносили двойку или в тот момент, когда обнаруживалось, что вы не вымыли посуду.

Дайте себе это: поддержите, скажите доброе слово. Обнимите несмотря ни на что. Скажите, что в следующий раз непременно получится.

Не ждите, когда это сделает кто-то другой. Никто не сможет позаботиться о вас больше, чем вы сами.

🔶культивирую хорошее

Я рассматриваю хорошее в себе и в своих поступках как будто через увеличительное стекло, я нарочито приукрашиваю, акцентирую внимание, намеренно утрирую: «было офигительно хорошо», «так хорошо, как никогда», «необыкновенно приятно», «все обалдели, когда увидели», «всех потрясло, как я так смогла».

Даже если было просто хорошо и даже если обалдели не все. Я действительно бесстыдно культивирую внутри себя приятность, радость и благодарность себе, в первую очередь за то, что получилось.

Заготовьте заранее список фраз, которыми сможете при необходимости себя поддержать. Повесьте его на видное место и выучите. Умение говорить себе слова поддержки следует довести до «автопилота». Также, как сегодня вы не задумываясь пускаетесь в самосуждение, так завтра вам следует научиться пускаться в утешение и поддержку.

Просто смените навыки.

Не надо задумываться на тем, насколько они соответсвуют или не соответствуют действительности. Этими словами вы создаете действительность.

Учите их наизусть и повторяйте как мантру, 😎пока не начнете чувствовать от них тепло и принятие. Можете поделиться своими открытиями с кеи-то из близких людей и рассказать о своих новых ощущения от себя самой, чтобы еще больше закрепить навык самоподдержки.

И, пожалуйста, не говорите себе, что вы молодец, если вы - женщина. Женщина — значит, умница!

🔶И вот еще что:

Когда внутри больно, когда вы расстроены или подавлены, фразы типа «Давай соберись!», «Ты сильная, ты сможешь!», «У тебя все получится, дерзай!», не мотивируют, а насилуют. Вы еще сможете все исправить, но не сейчас, а когда у вас действительно будет на это ресурс.

Не обещайте, что «все будет хорошо», не уговаривайте себя, не обманывайте. Вы не знаете, как будет. Этим вы лишь подтверждаете, что сейчас – все плохо и стоит потерпеть, как все наладится. Вообще постарайтесб не думать, как там будет завтра. Ведь плохо вам сейчас, так и какая разница как будет завтра. Делайте все, чтобы помочь себе. Держите себя за руку и будьте с собой сейчас, здесь.

И еще раз скажите себе: «Что бы не случилось, я – всегда с тобой, моя хорошая!»

🔴Артемова Оксана - психолог-консультант. Запись на консультацию: во ВКонтакте, в Телеграм, WhatsApp

АСТ game - психологическая трансформационная игра, основанная на терапии принятия и ответственности.

Вы будете очарованы самим процессом игры: ее пространством, общением с новыми людьми, открытиями и инсайтами! Игра приносит не только ясность и понимание, но и вдохновение! Ничего лучше для знакомства с самой собой я еще не встречала.

Игра будет особенно полезной, если вы

Как ведущая с удовольствием помогу вам,
увидеть свои точки роста в новых клиентах, финансах и профессиональном развитии.

Также игра - это классная возможность познакомиться с АКТ терапией принятия и ответственности и сделать ее инструментом своей работы. Вы удивитесь, насколько легко и просто в игре происходят процессы трансформации. Игра очень нравится клиентам, и многие приходят играть снова и снова.

Кстати,

необязательно играть с запросом, можно просто довериться пространству игры и посмотреть о чем, оно поведает вам.

Если захотите стать ведущим игры,

и использовать игру как инструмент в своей работе, то этот сеанс будет зачтен как игра с сертифицированным ведущим.

Подробнее об игре
Отзывы о моей работе
Про АСТ терапию простыми словами

Играем три часа. ОНЛАЙН.
Стоимость для участников летнего интенсива - 1500р,

Для не участников - 2500р

Чтобы участвовать, пишите «хочу играть» 👉👉👉личные сообщения (https://t.me/OksanaArtemova)

На ее уроках было легко. Она поощряла неформальное отношение и нестандартное мышление. Она уважала наши вопросы, идеи и реплики, иногда совершенно дурацкие, побуждая нас к дикому ментальному творчеству, а не к повторению банальностей.

Каждый раз она проявлял неподдельный интерес к тому, что я говорю и внимательно наблюдала за развитием моей неоформленной мысли. Она давала понятную обратную связь, показывала какой-то иной ракурс и могла задать неожиданный вопрос, казалось сбивающий с толку, но помогающий выстроить узор моих размышлений. И когда я чего-то не понимала, она делала паузу, но никогда не диктовала, каким именно должен получиться результат.

При этом она требовала от нас выполнения домашних заданий и удивительно четко разграничивала обмен идеями и бестолковую болтовню. На уроках царила непринужденная атмосфера, в которой можно было исследовать свои способности, проговорить сомнения, быть не похожей на одноклассников.

Она никогда не говорила, что есть один единственно правильный способ понимать окружающий мир. Она никуда нас не тянула и не вела, хотя это были годы бескомпромиссной социалистической однозначности.

Как я реагировала: я попробовала говорить о том то, на что без нее не решилась бы. Да, я была весьма наивна тогда, но с Ниной Михайловной было безопасно, и я не боялся показаться глупой или ошибиться. Я училась настаивать на своем и отступать под натиском противоположных аргументов, обнаруживала себя нетерпимой к чужому мнению и училась слышать не только себя. Возможно, самое главное заключалось в том, что на ее уроках была редкая возможность " включить голову" и не быть порицаемой за это.

Подумайте и вы о своем любимом учителе. Подумайте, в частности, какие качества были у него или у нее, или что из того, что делал этот человек, вдохновило вас учиться и совершенствоваться. Как теперь вы сами могли бы использовать эти качества в своей жизни, ведь когда-то они вас так привлекали?

Остались вопросы ПИШИТЕ!

🔻Ваш Женский коуч, Оксана Артёмова

Если полностью отключить эмоциональную жизнь человека, то он просто ляжет и будет смотреть в потолок — без эмоций нет мобилизации энергии ни на что.

Ниже приведены описания эмоций, чувств и состояний, которые указаны на рисунке выше. Точного описания эмоций, подходящего каждому человеку на планете не существует, потому что эмоции формирует наш опыт, язык и темперамент, а не научные исследования или правила социума. Узнать о формировании эмоций подробнее.

⁕⁕⁕⁕⁕⁕

Если в процессе чтения статьи, вы заметите несогласие или захотите дополнить описание напишите мне, откорректируем вместе.

ИТАК,

✔️Азарт - эмоциональное состояние, которое отличает очень сильный интерес к происходящему и упорное желание продолжать.

Виды азарта:

• Ресурсный азарт - в этом состоянии эффективность действий очень высокая.

Азарт при занятии любимым делом; азарт предпринимателя; азарт при освоении новых знаний.

• Азарт разрушительный - в нём самоконтроль, как правило, утрачивается.

Азарт игрока в казино.

✔️Безопасность - это спокойное и уверенное состояние духа у человека, который считает себя защищенным от угрозы или опасности.

✔️Безысходность – ощущение незнания, где выход из ситуации, неприятное чувство непоправимости, невозможности.

✔️Беспокойство – эмоциональное состояние, характеризующееся испытанием волнения, тревоги, неудобства, неприятным предчувствием дурного. Возникает под влиянием мало понятных и неизвестных факторов внешней среды или внутреннего состояния самого человека.

✔️Благодарность – чувство обязанности, уважения и любви к другому человеку (в частности, выраженные в соответствующих действиях) за оказанное им благодеяние.

✔️Веселье - беззаботно-радостное настроение, характеризующееся желанием смеяться, забавляться.

✔️Вина - аффективное состояние, характеризующееся проявлением страха, угрызений совести и самоупреков, ощущением собственного ничтожества, страдания и потребности в раскаянии.

✔️Возмущение - крайнее недовольство, негодование, гнев.

✔️Воодушевление - повышенное желание что-то делать. Воодушевление - это предступень вдохновения, чуть менее эмоционально яркое состояние. Вдохновение возникает и развивается из воодушевления.

✔️Восхищение - радостное состояние любования, сияние от красоты и благодарность за красоту.

✔️Гнев - адресная агрессия через открытое прямое давление на партнера. Мир враждебный. Гнев обычно выражается энергичным мощным криком.

✔️Горе - это сильное негативное переживание при потерях. Горе - не врожденная эмоция, а заученное поведение, выученная эмоция. Частое нахождения в состоянии горя связано с образом Жертвы и паразитарным образом жизни.

✔️Гордость - ощущение силы, свободы и высоты положения. Уважение человека, себя за свои или чьи-либо  достижения, кажущиеся значимыми.

✔️Грусть - эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти - трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека. Грусть не врожденная, а приобретенная эмоция.

✔️Доверие - психическое состояние, в силу которого мы полагаемся на какое-либо мнение, кажущееся нам авторитетным, и потому отказываемся от самостоятельного исследования вопроса, могущего быть нами исследованным.

✔️Достоинство - уважение к себе, видение в себе положительных качеств и в связи с этим нежелание индивида быть униженным, совершать что-л.постыдное.

✔️Жалость - это чувство соболезнования, сожаления, печали по поводу горя и неприятностей, кого бы то ни было. Жалость к себе - это наши собственные страдания и сожаления связи с тем, что с нами поступили несправедливо, с нашей точкой зрения или не оправдали наших ожиданий.

✔️Зависть - чувство досады или горечи, возникающее при виде того, что другой обладает благом или преимуществом, которые отсутствуют у завистника, и сопровождающееся желанием лишить их соперника.

✔️Злость - раздражение или негодование, часто с желанием сделать что-нибудь неприятное объекту этого чувства.

✔️Интерес - повышенное внимание, душевное влечение, умственная тяга и повышенный жизненный тонус. Интерес это врожденная эмоция.

✔️Испуг - психическое состояние, возникающее в качестве реакции на неожиданную опасность, застигшую человека врасплох. Сильное душевное потрясение, вызванное восприятием чего-либо неожиданного. Иногда, вследствие особенно сильного воздействия на нервную систему, влечет за собой разные поражения (напр. продолжительную тахикардию с 135 пульсовыми ударами в минуту), которые всегда должны быть сведены к глубоким расстройствам нервной системы.

✔️Любовь - обобщенное понятие, используемое для описания и характеристики переживаний и чувств человека, связанных с его отношением к другим людям, предметам, идеям, миру в целом и самому себе.

✔️Нежность - ласковость, ласковая и чуткая любовь. Отношение одного человека к другому, основанное не на чувственном, сексуальном проявлении влечений и желаний, а на несексуально окрашенном расположении к нему.

✔️Неловкость – чувство стеснительности, стыда. Может быть следствием социальной тревоги, обнаруженной лживости собеседника, сензитивности, незаслуженной или чрезмерной похвалы, присущей индивиду щепетильности, беспокойства о последствиях происходящего. Может перейти в стыд, смущение, раздражение.

✔️Ненависть – глубокая длительная интенсивная злость и враждебность к кому-либо, чему-либо, часто в сочетании с желанием вреда объекту такой эмоции. Обусловливается представлениями индивида о том, что объект ненависти опасен, вреден для него, для других людей, для чего-то ценного в его глазах; в частности, ненависть может быть по религиозным или политическим причинам. Ненависть может быть связана с прошлыми отрицательными поступками ее объекта или переходить на объекты, достаточно связанные с ним – его друзей, родственников, сторонников.

✔️Нетерпение – нехватка терпения, спокойного ожидания, беспокойное стремление. Может быть обусловлено желанием контролировать всех и вся, неспособностью воспринимать мир таким, какой он есть, прибывать все время в будущем, не уметь находиться в «здесь и сейчас».

✔️Обида - чувство обиды возникает у человека, когда он полагает, что по отношению к нему совершена какая-то несправедливость, неприятность, нанесено оскорбление, совершен обман, неблагодарность и т. д. В основе этого чувства лежит механизм неподтверждения ожиданий относительно поведения другого человека в отношении, переживающего обиду. Как правило, обида возникает у человека в результате действий, слов или даже взгляда другого человека по отношению к нему.

✔️Облегчение - уменьшение страданий, тревоги и прочих неприятных чувств.

✔️Опустошенность - субъективное психическое состояние, характеризующееся болезненным ощущением бедности чувств, фантазий и желаний, а также отсутствием реакций на внешние раздражители. Утерянными кажутся связи с другими людьми, энтузиазм и убеждения. Их место занимают чувство безжизненности, скуки и отсутствие глубины переживаний. Люди, испытывающие чувство опустошенности, ощущают себя измененными, непохожими на других, неспособными любить и заботиться о других или адекватно отвечать на любовь и внимание. Чувство опустошенности может быть эпизодическим, периодическим. Нередко опустошенность сопровождается депрессией и скукой. Может захватывать все переживания человека, устраняя остальные чувства. Чувство опустошенности говорит о том, что человек бессознательно избегает невыносимых или неприемлемых чувств, которые замещаются сознательным переживанием опустошенности.

✔️Отвращение - антипатия, ненависть, внутренняя негативная реакция на кого-либо или что-либо. Оно может быть как кратковременным так и длительным, устойчивым.

Отчаяние – состояние крайней безнадёжности, ощущение безвыходности, сопровождается мыслями о бессмысленности существования, бесперспективности, безнадежности прилагаемых усилий для того, чтобы улучшить сложившееся положение дел. Обычно указывает на серьёзный психологический кризис личности или её сложную жизненную ситуацию.

✔️Печаль – состояние грусти, скорби, тоски, горя. Эмоция, направленная в прошлое или настоящее. Траурное состояние, настроение, возникающее в процессе принятия тяжелой утраты кого-либо, чего-либо или признанием ненадежности определённых источников удовлетворения. Характеризуется поглощенность ощущением собственного несчастья, кажущимся чем-то исключительным, никому непонятным или даже несправедливым («Вам не понять моей печали...»).

✔️Презрение - отношение или эмоциональная реакция, дающая негативную оценку, подтверждающая отсутствие у человека или предмета презрения какой бы то ни было величины или значения. «Я вас презираю!» значит «Вы для меня - никто». «С презрением к опасности» - значит «игнорируя опасность». Презрение - эмоция, чаще характерна для людей с негативным мировосприятием. Может также сочетаться с гордостью индивида, спесью, чувством собственного достоинства, ригоризмом, самоуверенностью.

✔️Радость – наслаждение, внутреннее чувство удовольствия вследствие желанного случая. Радость может сочетаться с благодарностью, удовлетворением, облегчением, благодушием, весельем, счастьем, удивлением, благочестием. Может быть следствием ответной любви, успеха, осуществленной мечты. Может смениться разочарованием; происходит достаточно быстрая десенсибилизация.

✔️Раздражение (раздраженность) – состояние досады, гнева, недовольства. Раздражение может быть нескрываемым или подавленным. Может сочетаться с нетерпением. Может быть следствием неприятного сообщения, ожидания, особенно длительного; необходимости общения с неприятным собеседником, в том числе следствием его внешнего вида, манеры общения и поведения в целом; надоедливости собеседника, предшествующего расстройства настроения. Но причины частого раздражения кроются в общем непринятии людей или событий такими, какие они есть. Раздражение может возникать в результате неоправдавшихся ожиданий.

✔️Разочароваание — отрицательно окрашенное чувство, вызванное несбывшимися ожиданиями, надеждами и мечтаниями, чувство неудовлетворенности по поводу чего-нибудь не оправдавшего себя, неудавшегося.

✔️Расположение (расположенность)  – хорошее, доброжелательное  отношение, симпатия к кому-либо или чему-либо, восприимчивость к чему-либо, желание  контактировать с объектом к которому расположен.

✔️Симпатия — чувство устойчивой эмоциональной предрасположенности человека к другим людям, одобрительное эмоциональное отношение человека к другим людям, их группам или социальным явлениям.

✔️Скука – эмоция, указывающая на то, что индивид не в состоянии найти интересы и занятия, которые полностью захватили бы его. Это может быть связано как с внешними причинами (одиночное заключение, монотонная работа и др.), так и внутренними ограничениями. Скука – это состояние, в котором индивид осознаёт, что ему чего-то не хватает, но не понимает, чего именно. Психическое состояние, характеризующееся неспособностью человека устанавливать такие отношения с окружающим миром, другими людьми и самим собой, которые могли бы эмоционально захватить его и пробудить интерес к созидательной деятельности.

✔️Смущение или неловкость - это эмоциональное состояние, которое связано с легким или сильным уровнем дискомфорта и которое обычно возникает, когда кто-то совершает (или думает о) социально неприемлемый или неодобрительный поступок, который засвидетельствован другими или раскрыт им. Часто объединяемое со стыдом и виной, смущение считается "застенчивой эмоцией", и оно может оказать глубоко негативное влияние на мысли или поведение человека.

✔️Сожаление – чувство неуверенности, сомнения в правильности принятого и осуществляемого решения, сочетающееся с мыслью о том, что позже об этом придется пожалеть. Это чувство печали, огорчения по поводу утраты чего-либо, потери, ухудшения, снижения и т.п. Сожаление проявляется как скорбь, грусть, жалость, печаль, огорчение в связи не только с самой утратой чего-то имеющегося или лучшего, но и с осознанием, что нельзя ничего вернуть, изменить случившегося. Таким образом, сожаление – это далеко не горе, ибо всегда возникает на уровне сознания, осмысления случившегося, трезвого подхода к анализу и оценке. Можно сказать, что это чувство, рационализированное разумом и управляемое им.

✔️Сострадание – жалость к другому человеку, сочувствие в его беде.

✔️Спокойствие – душевное уравновешенное состояние покоя, смирения, умиротворенности, гармонии души, духа и тела. Это состояние отсутствия тревог, забот, болезней и, напротив, испытание удобства, благополучия. Спокойствие, по утверждению философов и психологов, это торжество над разумом, приближение к истине. Испытание спокойствия – это движение духа к свободе.

✔️Страх - эмоция, возникавшая в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В случае, когда страх достигает силы аффекта (панический страх, ужас), он способен навязать стереотип поведения (бегство, оцепенение, защитная агрессия). Страх выступает и как средство воспитания: например, сформированный страх осуждения используется как регулятор поведения.

✔️Стыд - переживание человека при совершении недостойного поступка, сопровождающееся такими чувствами как: боль и страх, потеря активности, ощущение стесненности и понижение самооценки.

✔️Счастье — состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого назначения. В последнее время представления о счастье связаны с конкретными условиями человеческого бытия, положением людей в обществе, характерными для данной эпохи ценностями и идеалами, а также с истолкованием человеком смысла жизни. Но как бы человек ни понимал счастье, стремление быть счастливым отражает неудовлетворенность его своей жизнью, потребность в преодолении препятствий на пути к желанной цели, к идеалу. Если счастье для человека обнаруживается в чем-то внешнем, а не в себе самом, то для него оно будет временным.

✔️Тоска - эмоциональное состояние человека, характеризующееся мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством. Тоска может проявляться как скука, безотчетная боязнь чего-то, печаль, скорбь. Тоска – это всегда подавленное состояние, безволие, эмоциональное угнетение без четкого осознания причин. В русской культуре тоска – это мифологический персонаж (Грусть-тоска) угнетающий человеческую активность, убивающий радость.

✔️Тревога (тревожность) - эмоциональное состояние, характеризующееся ощущением внутреннего напряжения, дурными, мрачными предчувствиями, «внутренней тряской» и двигательным беспокойством, суетливым поведением и пугливостью, а также усилением склонности к развитию страха.

✔️Уважение — позиция одного человека по отношению к другому, признание достоинств личности. Позиция, предписывающая не причинять вреда другому: ни физически – насилием, ни морально – суждением.

✔️Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и результатом воздействия извне. Например, уверенность может появиться у человека помимо (а иногда и против) его воли и сознания под воздействием внушения. Чувство уверенности личность может вызвать у себя и путём самовнушения (например, аутогенной тренировки).

✔️Удивление -кратковременная, быстро проходящая реакция на внезапное, неожиданное событие; психическое состояние, когда что-то кажется странным, необычным, неожиданным. Удивление возникает, когда есть диссонанс между воображаемой картиной мира человека и тем, что происходит на самом деле. Чем сильнее диссонанс, тем сильнее удивление.

✔️Ужас – внезапный и сильный страх, внутреннее содрогание, высшая степень страха, пронизанного отчаянием и безнадежностью при столкновении с чем- то угрожающим, непознаваемым и чужим; головокружение от предчувствия тотального фиаско. Ужас для человека всегда принудителен, навязан извне — и в том случае, когда речь идет о психическом наваждении.

✔️Умиротворение - состояние полного покоя, удовлетворения.

✔️Ярость - сильный, бурно проявляющийся гнев, неистовство, порыв сильной страсти с агрессивным поведением, крайняя форма проявления гнева. Активное противостояние тому, что считаем злом, желание сражаться, биться за свою идею, права, свободу, независимость или другие ценности. Человек, находящийся в состоянии ярости, практически не контролирует свои действия в конфликте.

Чтобы попасть на индивидуальную консультацию и разобраться со своими негативными чувствами, необходимо написать сюда "хочу разобраться".

Остались вопросы ПИШИТЕ!

🔻Ваш Женский коуч, Оксана Артёмова

Мне всегда были близки слова и понятия “принятие” и “ответственность”. Помню время, когда я буквально носилась в поисках информации и понимания, что же такое принятие и что такое ответственность. Прошло несколько лет и вот я уже обучаюсь Терапии Принятия и Ответственности ( Acceptance and Commitment Therapy, или ACT).

🔸🔸🔸 Что же такое Терапия Принятия и Ответственности или АСТ?

АСТ - это один из новых способов, помогающих людям справиться со своими проблемами и жить более счастливой и продуктивной жизнью.

АСТ – это терапевтический подход, использующий процессы принятия и ответственности, и рассматривающий проблемы как проявление психологической негибкости (ригидности), что приводит к ограничению в выборе действий.

Пока мы живем, мы действуем и у нас есть какое-то характерное для нас поведение. При психологических проблемах наше поведение имеет очень ограниченный репертуар: мало мотивации, все сложно, мало сил и т д. Задача состоит в том, чтобы иначе себя чувствовать и научиться поступать иначе, по-новому.

В основе подхода лежит влияние человеческой речи, слов, мыслей, убеждений на поведение и навык сознательного отделения: вижу их, признаю существование, понимаю, что у меня есть мои индивидуальные поведенческие паттерны, оценки, суждения, чувства и что они влияют на меня.

Но я не сливаюсь с ними и тем самым обеспечиваю себе возможность действовать не по принципу собаки Павлова "стимул - реакция", а производить осознанный выбор своих действий.

Суть АСТ в том, что вместо того, чтобы избавляться от "вредных" мыслей и избегать негативных чувств, мы начинаем осознавать и принимать то, что с нами происходит, а также учимся обходиться, взаимодействовать с тем, что имеем.

Вместо того, чтобы избавляться от стыда, например, мы наблюдаем за ним, принимаем и как результат можем выбирать идти ли нам на поводу у нашего стыда или нет. Осознание – принятие – выбор. Принятие означает, что мы не пытаемся избавиться от стыда, а лишь наблюдаем его как элемент внутреннего поведения.

Самый простой способ познакомиться с АСТ - принять участие в психологической игре на основе АСТ Терапии Принятия и Ответственности. Подробнее об игре

Принятие говорит о том, что мы открыты тому, что причиняет нам боль, мы наблюдаем за своими внутренними реакциями и позволяем им быть, а дальше выбираем, что делать и это про ответственность.

Чтобы совершать активный ответственный выбор своих действий, необходимо быть в меру осознанным и открытому всему, что происходит внутри и вовне.

НАПРИМЕР, вы собираетесь на первое свидание и во время сборов у вас в голове возникает много различных мыслей, например, вы можете подумать: “я недостаточно хорош для нее” или “я ужасно потолстела, я ему не понравлюсь” или “мне нечего надеть, сказать, я такая стеснительная, неуклюжая, а вдруг он мне не понравится, а вдруг мне будет неловко” , все эти мысли могут сопровождаться чувствами, часто негативными: “стыд, страх, злость на себя, отчаяние, печаль и т д”, также все это может сопровождаться телесными проявлениями: “потение ладоней, покусывание губ, втягивание шеи и т д”. Будучи открытым и вовлеченным во все эти проявления, не отгоняя их от себя, а просто замечая и констатируя их наличие, а также, осознавая как все эти проявления могут повлиять на мои дальнейшие действия, я, тем самым, практикую принятие.

А далее, опираясь на свои ценности, я могу сделать ответственный выбор, пойти на свидание или нет, в каком состоянии и с какой мотивацией. Принятие и ответственность являются основой психологической гибкости в АСТ.

АСТ не оперирует конкретными протоколами, а работает с психологическими процессами. У каждого из нас есть общие закономерности работы нашей психики – психологические процессы.

🔸🔸🔸ШЕСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:

• Процесс принятия прошлого опыта, не завтревание в мыслях о будущем
• Процесс расцепления, разделения с мыслями и установками
• Контакт с настоящим моментом / прекращение избегания переживания неприятного внутреннего опыта
• Селф как контекст или наблюдающее Я.
• Ценности. То, что для человека значимо и важно. Направления нашей жизни, на которые мы можем опереться, ради чего мы готовы прикладывать усилия / Неясность ценностей
• Конкретные действия в направлении своих ценностей

У каждого процесса есть как положительная сторона, так и отрицательная.

Принятие в АСТ - это способ смотреть на все свои переживания, как на часть богатого опыта, не деля их на плохие и хорошие. Видеть все переживания такими, какие они есть, намеренно направлять свое внимание на свои переживания и не бороться с ними, а замечаю и отмечаю как они на меня влияют.

Контакт с настоящим моментом . Наше тело всегда в настоящем, а наш ум может бегать то в прошлое, то в будущее. Для возвращения в настоящий момент в АСТ применяется практика Maindfullness, медитации и другие практики осознанности.

Селф как контекст. Способность наблюдать за своими переживаниями, мета-позиция. Я замечаю и знаю свой опыт, но я не идентична ему и могу выбирать, как к нему относиться. Формирование сострадательной позиции относительно себя.

Ценности – это работа с глубинными мотивами, с тем, что для человека важно, каким человеком клиент хочет быть относительно себя, других, работы и т д. В АСТ есть специальные инструменты для работы с ценностями.

Мотивированные действия – непосредственные шаги по направлению к ценностно-ориентированным целям. Какие маленькие конкретные шаги я могу сделать здесь и сейчас для изменений. Действую, несмотря на (страх, депрессию, еще что-то).

🔸🔸🔸К чему приводит нарушение этих процессов?

Избегание переживаний, спутанность и буквальное восприятие мыслей, потеря контакта с настоящим и, как следствие, неспособность предпринять необходимые поведенческие шаги в соответствии с основными ценностями, приводит к психологической негибкости.

Суть ее в том, чтобы перестать бороться с нежелательными и неприятными переживаниями, прекратить следовать за неработающими правилами и ограничениями и совершать ответственные действия.

АСТ направлена на то, чтобы научить людей быть открытыми тому, что с ними происходит, признать, что ситуация может быть болезненной, осознать это и свободно выбрать как себя вести.

АСТ направлен на то, чтобы клиент стал автором своей жизни. Чтобы человек сам управлял своей жизнью, а не его мысли, чувства и шаблоны поведения.

🔸🔸🔸3 группы проблем у клиентов в терапии, с позиции АСТ:

1. Недостаток контакта с мотивацией, не понимание истинных ценностей
2. Нечувствительность к контексту повседневной реальной жизни, следование устаревшим шаблонам поведения
3. Отсутствие практических навыков дистанцирования от чувств, умения наблюдать за своим поведением, проживать чувства, действовать непривычным способом

Самый простой способ познакомиться с АСТ - принять участие в психологической игре на основе АСТ Терапии Принятия и Ответственности. Подробнее об игре

Рекомендуемая литература для широкого круга читателей: Стивен Хейес “Перезагрузи мозг”, Рас Эрис “Ловушка счастья”

📍 Артемова Оксана - женский коуч, эксперт по эмоциональному благополучию.

Запись на консультацию: во ВКонтакте, в Телеграм

Мы — это информация

🔗Психологи выяснили, что если человека закрыть в тёмной комнате, куда не поступает звук, свет и другие сигналы из внешнего мира, то он полностью дезориентируется.

Его мозг перестаёт работать, а в сознании начинают происходить странные вещи: у него начинаются галлюцинации, откровения, видения, он впадает в панику и выскакивает из комнаты с криком: «На помощь!»

Причина такого состояния кроется в том, что вашей играющей в вербальные игры психике, словно наркоману, требуется постоянная стимуляция.

Ваша нервная система нуждается в непрерывном потоке информации. Это её допинг. Чтобы доказать, что ваша реальность — самая “реальная”, вы должны непрерывно получать ответную реакцию.

Рядом с вами должны находиться люди, которые напоминают вам, что вы — это вы; рядом с вами должны находиться люди, которые разделяют с вами одни и те же социальные заблуждения, одну и ту же социальную реальность.

О чём-то подобном ещё раньше говорили физики.

Сперва в 1900 году Альберт Эйнштейн высказал гипотезу, что пространство и время существуют в интерактивном поле, а Макс Планк выдвинул теорию, согласно которой основные элементы вселенной — это частицы информации.
Затем Вернер Гейзенберг представил доказательство, что вы сами создаёте собственную реальность.

Так и появилась новая философия, называемая квантовой физикой, которая предполагает, что функция каждого отдельного человека заключается в том, чтобы обмениваться информацией.

Вы реально существуете только тогда, когда делитесь или обмениваетесь ею в информационном поле.

Это вы создаёте реальности, в которых живёте.
(Тимоти Лири, “Семь языков Бога”)

Поэтому, друзья приходите говорить, слушать и проявляться

на ВСТРЕЧИ ПО СРЕДАМ В 19 ЧАСОВ

🌾Мир внутри

Любовь к отечеству - это прекрасно, но есть нечто еще более прекрасное — это любовь к истине.

Любовь к отечеству рождает героев, любовь к истине создает мудрецов и благодетелей человечества.

Сегодня любовь к родине рождает ненависть, питает национальную рознь и одевает землю в траур; любовь к истине распространяет свет знания, создает духовные наслаждения, сближает людей, приближая их к своей сути, к Богу.

Путь на небо проходит не через родину, а через истину.

Мне кажется, что мы - простые русские люди, всегда слишком мало интересовались тем, что есть — истина, а что — ложь. Если присмотреться хорошенько, трудно не заметить, как много важных фактов нашей истории пришли к нам извне, как много новых идей лишь заимствованы. И в этом наблюдении нет ничего обидного для нашего национального чувства; если оно верно, его следует осознать, принять ...

Я люблю свою страну, желаю ей славы и процветания, ценю высокие качества моего народа; но трудно назвать патриотическими чувства, на основе которых рухнула наша спокойная жизнь несколько месяцев назад.

Я не умею любить свою родину с закрытыми глазами, со склоненной головой, со сжатыми устами. Человек может быть полезен своей стране только в том случае, если ясно видит ее. Время слепых влюбленностей прошло, что теперь мы обязаны своей родине возможностью узнавать истину.

Меня не вдохновляет блаженный патриотизм умственной лени, который приспособляется все видеть в розовом свете и носится со своими иллюзиями и которым, к сожалению, страдают теперь даже толковые граждане своей страны.

Почему же мы так снисходительно небрежны к урокам истории, пугливы по отношению к строгому слову, почему не стремимся проникнуть в суть явлений? Надо признать, что причина этому в том, что пока вместо патриотизма мы имеем некие патриотические инстинкты, далекие от того сознательного патриотизма старых наций, созревших в созидательном умственном труде, просвещенных научным знанием и мышлением, прошедших жесткий конкурентный отбор. Они положили огромные усилия на процветание своего отечества и поэтому теперь столь трепетно их оберегают.

А нас приходится мотивировать, нам как будто не очень есть, что защищать.
Да, мы любим свою отчизну, но странною любовью… ее не победит рассудок мой… (М.Лермонтов).

Наши умственные силы еще даже не упражнялись на серьезных вещах; одним словом, до сего дня у нас почти не существовало умственной работы. Образование, медицина, технологии, дешевое сырье… - как много чужого, готового, рафинирующего. Мы слишком быстро достигли известного уровня цивилизации, которому сегодня справедливо удивляется Европа и не затратили на это особенных душевных и физических сил.

Наше могущество держит в трепете мир, наша держава занимает пятую часть земного шара, но всем этим, надо сознаться, мы обязаны лишь необузданной воле наших государей. Создание имиджа, которому способствовали физические условия страны, климат, богатство природы не требовало от нас с вами приложения сил.

Загляните в летописи и вы увидите, что великим народом мы стали через покорность, отстраненность и равнодушие. А глубокое воздействие власти на наши умы не встретило на своем пути даже зачатков самосознания для проявления общественной воли.