Как это работает

Гормон садится на рецептор и даёт организму команду: как чувствовать себя ПРЯМО СЕЙЧАС. И вот что важно - ты можешь управлять этим процессом. Не только таблетками, но и своими мыслями, установками, действиями, которые ты повторяешь и выполняешь изо дня в день.

Тестостерон - это не про "накачаться"

Это про энергию, решительность, способность действовать без внутренней борьбы с собой. Низкий тестостерон - это не только про либидо. Это апатия, раздражительность на пустом месте, ноль мотивации, ощущение "я как будто сквозь вату живу". И иногда не достаточно "просто поменять образ жизни"

Ты можешь поднять тестостерон иньекциями - и всё равно облажаться в важный момент. Пример:

Ты представляешь ситуацию → накручиваешь сценарии → вспоминаешь прошлые провалы → стресс → кортизол взлетает → зажимает → "идти или не идти" → момент упущен.

Химия есть, а установки её сожрали. Именно поэтому работать нужно не с одним гормоном, а со всей системой: гормоны + мышление + действия.

Запомни главное

Твоё состояние - это коктейль гормонов. Не "повезло" или "не повезло" - это результат конкретных мыслей, действий, привычек. Ингредиенты не исчезают, просто меняется их пропорция.

Хороший гормональный фон: Энергия есть без пинков самому себе. Хочется действовать. Решения даются легко. Будущее не пугает - оно тянет вперёд.

Плохой гормональный фон: Всё через силу. Мотивации ноль. Даже простые вещи - подвиг. Ты не ленивый - ты просто варишься в неправильном коктейле.

Сделай вывод

Может, дело не в "не повезло с характером"? Может, пора разобраться, из чего на самом деле состоит твой коктейль - и начать его менять?

1. Обойтись абсолютно без травм.
2. Стабильно прогрессировать в весах.
3. Тренироваться в удовольствие.
   
   И в конце рассказал топ-10 мыслей за 10 лет в зале.
   

ГЛАВНОЕ ПОНЯТИЕ - скорость твоего прогресса будет определяться силой центральной нервной системы.

Начинает звучать сложно, не переживай, щас тебе все будет понятно

Центральная нервная система, она же ЦНС, передает импульс в наши мышцы для их сокращения.

Чем сильнее и выносливее наша ЦНС, тем быстрее она может выдать импульс максимальной силы, и тем дольше может его повторять без критичного утомления.

НАТРЕНИРОВАННАЯ ЦНС ПОЗВОЛЯЕТ, во-первых, поднять больше веса, и во-вторых - работать с бОльшим весом дольше и чаще, что является ключевым моментом в росте мышц. Ведь так мы можем лучше простимулировать максимум мышечных волокон.

КАК СТАБИЛЬНО ПРОГРЕССИРОВАТЬ

Объясняю секретный алгоритм, благодаря которому ты можешь прогрессировать бесконечно.

1. Выстраиваем правильную технику, которая позволит максимально включить целевую группу мышц в работу.
2. В выполнении упражнения придерживаемся такому принципу - сохраняя технику, на полном вдохе максимально быстро поднимаем вес, после плавно и подконтрольно опускаем его, выдыхаем, снова делаем вдох, и далее повторяем это на то количество повторений, которое Я указал в Твоей программе.
3. Отдыхаем ровно столько, сколько нужно времени для нормализации дыхания. Начинать подход, когда еще не отдышался - менее эффективно.
4. Каждый подход выполняется как последний, практически в полный отказ. Смысла экономить силы на следующий подход нет. Иначе ЦНС не натренируется.

Всё, это самое главное в том, чтобы прогрессировать каждую неделю. Идем дальше.

КАК ОБОЙТИ ВСЕ ТРАВМЫ СТОРОНОЙ

Травма возникает лишь по одной причине - когда нет тоники.
Тоника - это соответствие предварительного тонуса намеченному действию.

Когда Ты душой и телом готов делать упражнение, то Ты никогда не травмируешься

Вспомни все свои травмы - очень маловероятно что они возникли из-за того, что слабо размялся. Скорее всего Ты делал то, что не хотел.

Лично Я не выполнял никакой разминки, работал с большими весами, и не травмировался три года стабильных тренировок.
Стоило в один день придти и сделать жим потому что НАДО - на 80кг получаю надрыв сухожилия грудной. Хотя спокойно жал 190 и даже 200кг без последствий.

Отвечаю на вопрос заголовка - не делайте то, чему душа СИЛЬНО противится.
Это можно спутать с отсутствием энтузиазма, но вот пара примеров:
1) Я не хочу бежать, у меня болят колени, да и какой бы предлог не был - просто не хочу. Это отсутствие тоники.
2) Сейчас Я не хочу бежать, но после "любой предлог" могу захотеть. Это отсутствие энтузиазма.

Отсутствие энтузиазма может вести к отсутствию тоники

А как всегда тренироваться в удовольствие и с энтузиазмом?
Нужно найти тот драйв, который будет тебя подталкивать идти в зал в любое время дня и ночи. Все просто.

ТОП-10 МЫСЛЕЙ ЗА 10 ЛЕТ В ЗАЛЕ

1. Плохой генетики НЕ СУЩЕСВУЕТ.
   Все мы очень индивидуальны, и прогрессировать может абсолютно каждый, дай лишь эффективный гормональный фон и подходящую программу тренировок. Мне потребовалось 5 лет, чтоб придти к этому.
2. Тренер сэкономит тебе КУЧУ
   времени, здоровья, денег и усилий. И если считаешь что можешь справиться без тренера - флаг тебе в руки. Таких как Ты за 10 лет в зале Я увидел предостаточно, жалкое зрелище.
3. Питание НЕ РЕШАЕТ
   пока твой гормональный фон не налажен. Будь у тебя высокий уровень инсулина, хоть сядь Ты на лучшую диету - похудеть не сможешь
4. Окружение и обстановка влияет ОЧЕНЬ СИЛЬНО.
   Есть залы, приходя в которые хочется поднимать больше. Драйв так и чувствуется.
   А есть такие, в которых лень даже разминку сделать. Аналогично и с напарником. Так что с умом подходите к выбору того, что будет Вас окружать и заряжать.
5. Большое количество упражнений НЕ НУЖНО
   На прогресс оно не влияет, а вот забивает голову сильно. Так что лучше придерживаться классических упражнений на определенную группу мышц, и заменять их только в том случае, если есть необходимость.
6. Больше режима - не значит ЛУЧШЕ
   Чем больше Ты стараешься жить в режиме, тем фатальнее (морально) для тебя будет выбивание из него.
   Поел на час позже - стрессуешь. Поспал на час меньше - стрессуешь. Повышение кортизола = снижение тестостерона = отсутствие прогресса.
   А когда было похуй - Ты прогрессировал!
7. Если человек накачался - это не значит что он знает как накачаться ТЕБЕ.
   У 90% таких знатоков стоит вытащить шприц из попы - как все сдуваются.
   Проблема такая - на фарме организм реагирует на любую программу прогрессом. Как и прощает огрехи в режиме сна и питания. А вот качки начинают думать что они сами нашли секрет, и теперь верят что их подход поможет натуральному спортсмену получить фигуру мечты.
   
   Если Твоя программа не работала без стероидов, но заработала на них - значит дело точно не в твоем уникальном подходе)
8. Спортпит - разводняк на бабки
   и в большинстве случаев сильно переоценен. BCAA так вообще не работают. Гораздо лучше этот бюджет вложить в сдачу анализов и на набор БАДов. Эффект точно будет заметен.
9. Хороший гормональный фон - все получается БЫСТРО
   Если у тебя высокий тестостерон, чувствительные к нему рецепторы, низкий пролактин и кортизол - накачаться будет уже больше вопросом желания, а не времени.
10. Хорошая техника - королевская роскошь
    Тут все просто - это и очень безопасно, и очень эффективно, и позволяет поднять больше, еще и просто красиво.

Ваш любимый знаток - Олежкатренер

Главное правило для всех без исключения - никакой мастурбации, это даже обсуждать не стоит.

ОШИБКА НОМЕР 1

Ни в коем случае не запрещай Себе не смотреть на женщин/не визуализировать/не трогать, и тем более не заниматься сексом.

Причина проста - мозг воспримет это как недуг в твоем организме, посчитает Тебя больным, а значит по логике - потомство тоже будет кривое/косое.

И будет естественным образом снижать Тебе либидо и тестостерон

Вместо этого - максимально сделай акцент на положительных изменениях, которые пойдут уже с первой недели. Выписывай, проговаривай, закрепляй.

ОШИБКА НОМЕР 2

Ни в коем случае не пренебрегай двигательной активностью в ногах.

Застои крови в паховой области приведут к воспалению простаты и предстательной железы, поскольку кровь не циркулирует, а значит ткани не питаются и не обновляются.

А воспаление - корень любой болезни.

Вместо этого - включайте упражнение кегеля по 100-300 раз, разбивая на весь день, выполняй приседания и ходьбу, особенно в конце рабочего дня.

ОШИБКА НОМЕР 3

Ни в коем случае не заходи на большую дистанцию (от 6 мес) если у Тебя не было обильного сексуального опыта, Ты слишком молод, или Ты девственник.

Такая длительная дистанция точно будет вести к падению тестостерона и либидо, поскольку, опять таки, организму будет непонятно почему Ты не спариваешься, все же хорошо.

Если Ты девственник, то это уже обсуждается на личной консультации. Тут очень тонкий лед, и легко допустить ошибку.

Вместо этого - сначала "насыться", а потом уже практикуй воздержание (опять таки - личная консультация в помощь)

КАКИЕ ПЛЮСЫ ОТ ВОЗДЕРЖАНИЯ

ПЕРВОЕ

Это рекуперация энергии в СВОЁ дело, ведь секс это отдача большого ресурса, а без него Ты ощутишь высокую работоспособность.

ВТОРОЕ

Рост мышц и силовых показателей

Пролактин, что выбрасывается в огромной дозе во время эякуляции, начинает снижать тестостерон и полностью блокировать выработку дигидротестостерона, гормона, что отвечает за физическую силу и волосяной покров на лице и теле

ТРЕТЬЕ

Повышение влечения противоположного пола в твою сторону.

Женский пол прекрасно чувствует, когда мужчина имеет высокий тестостерон и уверен в Себе, а значит их магическим образом будет тянуть к Тебе

ЧЕТВЕРТОЕ

Улучшение настроения, повышение желания "брать Своё" и НЕВЕРОЯТНАЯ уверенность в Себе.

Высокий пролактин еще блокирует дофамин, за счет чего Ты становишься вялым и апатичным, а это сильно мешает быть МУЖЧИНОЙ.

КАК ПРАВИЛЬНО ВОЗДЕРЖИВАТЬСЯ

1. Исключаем из жизни любые триггеры на возбуждение - картинки в ленте, порнография, рилсы, бестолковое касание Своего члена, и даже женщин, что не готовы с Тобой заняться этим здесь и сейчас. Ты не подружка, если что.
2. Каждый день, начиная с 7 дней без эякуляции, выписываем положительные изменения в состоянии.
3. В моменты когда хочется сорваться делаем такое упражнение - включаем осознанность и сканируем всё то, что есть вокруг Тебя
   
   Что за стол, какой материал, чем пахнет воздух и тд. Полный анализ.
4. Поставь четкую цель зачем ТЕБЕ это нужно - ради повышения работоспособности, увеличения прогресса в зале, усиления либидо, или же для привлечения женского пола?
5. Не заставляй Себя воздерживаться, а найди индивидуальный подход к Себе, и возжелай, тогда то оно и пойдет на пользу

Максимально безопасная дистанция воздержания для сексуально развитого человека - 6 месяцев

Минимальная дистанция для ощущения эффекта для каждого - 2 недели

Всем благ, ваш OLEZHKATRENERR

по поводу консультации - пиши в личные сообщения @VGELO

ДАВАЙ РАЗБИРАТЬСЯ

Сейчас пойдут сухие факты, проверенные на личном опыте, и опыте подопечных, более чем за 2 года практики

ЧЕМ ВРЕДНО ВОЗДЕРЖАНИЕ (и как этого избежать в конце статьи):

1. Основное - это застои крови.
   Имея малоподвижный образ жизни, еще и сидячий, Ты с вероятностью в 100% отравляешь свою простату и предстательную железу, ведь если кровь не циркулирует - то ткани не обновляются и не питаются, а значит развивается воспаление, что корень любой болезни
   
   Такая вялая движуха обязательно приведет к вялому.
2. Ментальный блок.
   Каждый из Вас "заставляет" себя не смотреть/не думать/не заниматься сексом, вместо малейшей попытки осознать полезность воздержания.
   
   Что происходит?
   Мозг начинает думать что Ты больной, косой, кривой, и недостойный спариваться.
   Как итог - минус либидо
3. Слишком большая дистанция и малый сексуальный опыт.
   Когда у Тебя воздержание идет более 6 мес - Я Тебе гарантирую снижение выработки тестостерона, поскольку органы уже настолько отвыкли от работы, что банально тухнут из-за ненадобности.
   
   А если Ты еще и девственник, или давно не было секса, или в целом малый сексуальный опыт - Тебе особенно с умом надо подходить к этому.
   

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ВОЗДЕРЖАНИЕ:

1. Повышение физической силы, уверенности и спокойствия.
   Каждая эякуляция вызывает гигантский выброс пролактина, который в норму приходит только через 14 дней. Еще он тебя делает ленивым
   
   Плюсом - пролактин сильно давит тестостерон, и полностью блокирует выработку дигидротестостерона, который напрямую отвечает за физическую силу и волосяной покров на лице и теле.
   А тестостерон - это рост мышц и ощущение спокойной уверенности в каждом действии.
2. Повышение чувствительности рецепторов к дофамину.
   Когда наши рецепторы забиты, то лишь гигантские всплески могут вызвать хоть какое-то ощущение счастья и предвкушения.
   
   Это у нас никотин, порно, алкоголь и тусовки.
   
   Когда чувствительность хорошая, то и мотивация что-либо делать не нужна - Ты и так предвкушая любое дело, даже простая прогулка будет вызывать чувство эйфории.
3. Улучшение общего эмоционального фона.
   Это поможет Тебе стать гораздо смелее, и при этом "уравновешеннее"
   
   Ты избавишься от эмоциональных качелей, и обретешь фокус на Себе и Своем деле, с зарядом на победу.
   
   Одним словом - хищник

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭФФЕКТОВ ОТ ВОЗДЕРЖАНИЯ:

1. Упражнение кегеля полностью избавит Тебя от застоев, его можно даже делать постоянно, что многократно усилит Твой "стояк"
2. Банальное выписывание положительных изменений и контроль состояния поможет избежать пресловутого "самоуничтожения" Себя как мужчины.
   
   Просто наблюдай, как Твое состояние становится больше
   
   И в моменты желания сорваться - будет ли оно того стоить, потерять это ВСЁ?
3. Да просто не лезь в это, без личной консультации опытного человека. Лишь тот, кто сам проходил через это, может рассказать о подводных камнях, которые можно узнать лишь пройдя через это
   
   Я и Мои подопечные прошли через это, и теперь Я выступаю библарием

Вообщем, если остались вопросы - пиши в личку @vgelo

Проконсультирую по любому вопросу

А что такое жажда? К чему ведет обезвоживание? Какая вода правильная?

Читай до конца

Не страшно, что Ты этого не знал.
Ведь иначе бонакву, которая просто вода местного трубопровода, пить никто не будет.
Вода из под крана за 100руб, с тонной хлорки.

ПЕРВОЕ - вода несет в себе минералы.

Даже когда ты не двигаешься - ты их тоже теряешь, как отработку.
Когда мы потеем, соответственно, их расход многократно ускоряется.

И это не только про магний

Калий
Кальций
Фосфор
Натрий
И многие другие, что отвечают за работу твоего организма. Фундамент.

А в дистиллированной их попросту нет. Её очистили.
Кипяченная - та же опера.

Дистиллированная вода — вода, очищенная от растворённых в ней минеральных солей, органических веществ и других примесей.

ВЕЖЛИВО посылаю тех экспертов (отец сказал что мат мне не идет, хули), кто говорит что минералы мы получаем из еды, и нужно пить дистиллированную воду (полностью лишенную питательных веществ)

Посмотрю, где от судорог вы сдохнете через неделю.
Или от того что калиевой-натриевый насос перестал работать, и ваше сердечко взяло пожизненный отпуск.

ИТОГ ПЕРВОГО ПУНКТА - дистиллированная вода абсолютно бесполезна.

Она не улучшает работу организма, она не снимает обезвоживание, она даже не утоляет жажду.
Бренды такой воды в открытый доступ кидать не буду, пишите в лс (такой 90% на самом деле)

ВТОРОЕ - самое интересное.

Когда ты испытываешь жажду - значит твой организм уже на 15% менее эффективен.
А жажда возникает в ответ на обезвоживание.

Работа всего организма становится медленнее - дольше восстановление, ниже скорость реакции и обработки информации, падает сила нейро-мышечной связи, и по итогу ты слабее на 15%

Минералы, что были утеряны, являлись питательным элементом для нейронов.

Прикинь, что эти 15% могли бы сделать из тебя миллионера, но твой мозг не может выдать гениальную идею из-за того, что ты пьешь пустую воду.

ИТОГ ВТОРОГО ПУНКТА - ты, скорее всего, уже не первый месяц живешь в состоянии обезвоживания.

А значит - на 15% тупее и слабее себя, который пьет нормальную воду.

ТРЕТЬЕ - КАКАЯ ВОДА ПРАВИЛЬНАЯ

Да просто - артезианская и нефильтрованная

Идеально - VOSS или FIJI.

Для каждого - Боржоми и Ессентуки
(Вторую, лучше разбавлять 1к2 с дистиллятом)

Для слабых почек - Evian.

Всё, на такой приятной ноте прощаемся

инст - olezhkatrenerr

А не иметь постоянную вялость, отсутствие настроения, низкое либидо и апатию.
Так ведь?

Я прекрасно понимаю, что ваше счастье - напрямую зависит от вашего здоровья.

А именно - от баланса гормонов

Я не буду сильно углубляться в эту тему, рассказывая про чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень серотонина с кортизолом (что тоже важно) - мы пройдемся базово, аккурат то, что нужно тебе.

Эстрадиол, пролактин, тестостерон и прогестерон - основные гормоны, которые определяют большую часть твоего настроения и самочувствия.

1. Эстрадиол - главный женский гормон. Это эмоции. Он необходим для их демонстрации, за способность выдавать женскую пластику движений и в целом проявляться. Еще он имеет определенное влияние на либидо, и чем выше эстрадиол - тем выше хотелка).
А еще он делает сосуды эластичными, именно поэтому вы гораздо меньше мужчин страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но высокий эстрадиол будет делать тебя психованной, агрессивной и манерной. Истеричка, короче.

А низкий - педантичной натурой, неспособной к проявлению себя в полной мере как женщина. Проблемы с настроением и либидо как обязательный атрибут.

2. Пролактин - гормон, что отвечает в первую голову за лактацию и поддержание цикла.
Но еще - он регулирует иммунитет. А еще - позволяет переваривать иерархический стресс.
Вообще, проблемы с ним всегда ведут к вялости, неспособности выспаться и быть энергичной. Состояние тряпки, у которой нет сил ни на что - вот точное описание.

3. Тестостерон - хоть и главный мужской гормон, но он у Вас тоже есть. Пусть и в маленьком количестве.
Он в большой степени, чем эстрадиол, регулирует сексуальное влечение, улучшает работу "думалки" и анализирования, плотности костей, мышечного тонуса и энергичного настроения в целом.

Высокий уровень тестостерона будет награждать вас волосяным покровом на лице, а низкий - низким либидо и плохой соображалкой

4. Прогестерон - сильно влияет на репродуктивное здоровье, аппетит и обмен веществ
Гормон, который главным образом показывает вашу фертильность.
Он помогает контролировать овуляцию, и поэтому, когда есть нарушение в балансе этого гормона - мы получаем сбитый цикл.

Еще раз - все гормоны взаимосвязаны, они влияют друг на друга, и когда один гормон начинает шалить, остальные тоже начинают к этому подключаться, стараясь исправить дисбаланс

Главная задача каждой из Вас, если она хочет быть счастливой - это сдать анализ на 4 этих гормона хотя бы.

За полным списком, который позволит полностью взглянуть на то, как работает твой организм - можете обратиться в лс.

@vgelo

Бесплатная консультация доступна, не забываем

Я отдельно покажу пост с тем, как Я выглядел ДО и ПОСЛЕ плотных тренировок в зале.

Потом вы НАВСЕГДА забудете о такой вещи, как генетика
И будете знать только "hard work always pays off"

Пойдем по порядку.

ПЕРВОЕ

Ты не отслеживаешь количество потребленной пищи

Любая пища - это, грубо говоря, энергия, которая запасается организмом.

Переизбыток накопленной энергии идет в подкожный жир, а недостаток - к замедлению обмена веществ, посколько организм впадает в стресс, считая что ты попал в концлагерь.

Энергию можно тратить не только физически, но и умственно, порой сжигая не меньше калорий.

Шахматисты тратят около 500ккал за партию (час плавания, к примеру, сжигает около 600ккал)

Когда мы грамотно настраиваем диету и количество активности - мы можем одновременно сжигать жир, сохраняя мышцы, и при желании, можем даже набирать их.

А для девушек особенно актуально не потерять мышцы при похудении, поскольку они и так хрупкие существа, так еще и рискуют стать дистрофиками, неспособными нормально существовать и держать свой лавандовый раф.

ВТОРОЕ

Твоя активность находится на уровне бабушки, что торгует овощами возле подземки

Мне страшно представить, как можно жить свои лучшие годы жизни, и быть малоактивным существом. Позор для каждого, искренне.

Живя таким образом наш мозг начинает считать что мы с дефектом, чем то болеем, в следствии чего ускоряется старение.

И даже получив от меня идеальную диету - она будет смываться в унитаз, ведь ты не реализовываешь свой потенциал ТУПО просиживая его.

Не имея достаточной подвижности похудеть НЕ ПОЛУЧИТСЯ - организму нужно потратить тот избыток, что он накопил.
Диета поможет сохранить мышцы и ускорить похудение, но без активности - это будет чрезвычайно длительная история с низким КПД.

ТРЕТЬЕ

Ты не знаешь уровень своих половых гормонов

Тот же тестостерон отвечает за жесткость мышц, а вот высокий пролактин и эстрадиол за отечность и тучность.

А это есть у большинства из вас.

Вдруг на самом деле у тебя рельефное тело, но из-за большого кол-ва воды под кожей ты выглядишь как желе?

Плюсом ко всему хороший гормональный фон прощает огрехи в питании и режиме
Хоть и недолго

И в этом нет ничего тяжелого - если есть правильный человек рядом, который будет делать всю бухгалтерию за вас.

От вас нужно лишь выполнение

Для записи на бесплатную консультацию - пишите в тг @vgelo

Всем счастья

А как мы помним

Гормональный фон = качество жизни

Начнем как обычно с базы, и для вашего удобства разобью на пункты:

Обьясню на пальцах - утором у нас высокий кортизол, который будит и "включает" организм в работу.

Организм же в свою очередь опустошен, посколько всю ночь восстанавливал Вас, и ему срочно нужна пища для работоспособности.

А когда сталкивается высокий кортизол и пустой желудок - происходит уничтожение мышечной массы ради получения из нее энергии.

Поэтому завтрак, состоящий из полного спектра нутриентов (а это белки, жиры и углеводы) - должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Иначе вы тупо проёбываете начало своего дня.

А ведь как мы день начнем - так и закончим.

С водой аналогично. Встали, выпили воды, хотя бы 0.5, и пошли кушать.

Идея для легкого завтрака - протеиновый баточник(20г белка), либо же любая история из 2-3 яиц (омлет, яичница или просто вареные), авокадо/орехи, и каша, как источник углеводов.

Таким способом мы дадим организму энергию, которая запустит синтез необходимых гормонов, что даст нам позитив и энергию на весь день!
Это работает с любым другим приемом пищи.

Снова обьясню на пальцах - негативно реагируя на даже мелкие ситуации мы сбиваем наш гормональный фон в "алертный" режим

В этом режиме подавляется выработок тестостерона, серотонина и дофамина - главных гормонов хорошего качества жизни ЛЮБОГО ИЗ ВАС.

Что с этим делать?

Держать в голове фразу "ВСЁ ВО БЛАГО"

Эта фраза позволила с легкость преодолеть большое количество препятствий, и пережить кучу стресса.
Даже пересадку в аэропорту Пекина длиной в 24ч без хорошей еды и отсутствия сна.

Когда в моменте кажется что это полная жопа - в конце Вы будете благодарны, что приняли эту ситуацию как благоприятную.

Нет негативного опыта - любой опыт положительный. Вдумайтесь.

Таким способом мы научимся мощно использовать стрессменеджмент в любой ситуации, выходя сухим из воды, еще и с положительным результатом. Мысля так - Вы сразу найдете положительный исход.

Смотреть рилсы, слушать музыку, залипать на ютубе

Всё это сбивает выработку мелатонина, гормона сна, а так же снижает чувствительность дофаминовых рецепторов
Сильнее всего - свет от самого экрана.

Когда в последний раз Вы ощущали крепкий сон?

Без качественного сна НЕВОЗМОЖНО восстановление, Ваш организм всегда будет работать чуть-чуть, но на износ.

Забудь про прогресс в зале и хорошее настроение, короче.

Что с этим делать?

Хочется слушать музыку - включи релакс микс, это будет даже положительно
Хочется чем то занять себя - сходи на прогулку.
Хочется занять себя, но дома - прочитай книгу, которую давно планировал

Вариаций куча - Ты сам знаешь чем заняться, главное на нагружай мозг.

Такими красивыми способами Мы научимся помогать своему организму быстрее себя восстанавливать, что потом выльется в невероятную работоспособность, витальность и в целом - поднимет либидо

Есть личные вопросы? - пиши в тг @vgelo
Бесплатная консультация доступна для каждого из Вас

Перейдем сразу к делу - ЭТО БАЗА

У нас есть такая штука как метаболизм. Он же - обмен веществ.

Быстрый метаболизм - жрешь тазиками, и чудом удерживаешь вес. Медленный метаболизм - набираешь буквально от любого продукта

По большей части это генетический аспект, и злиться на это НЕ НУЖНО - это твое сильное место, которое позволит тебе достичь невероятного результата.

Нужен лишь правильный подход.

К примеру, люди с быстрым метаболизмом могут относительно легко сделать сухую и качественную форму, а с медленным обменом веществ - быстро стать сильными и большими. Это респект в любом случае для каждого!

Так почему у тебя не получается набрать вес?

Причины три:

1. Кортизол

2. Тестостерон

3. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

До этого я говорил про такие гормоны как грелин и лептин. Еще раз - читаем прошлую часть.

1. Имея ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ мы будем иметь очень быстрый обмен веществ.

А кортизол на высоких значениях имеет под собой такую фишку как способность расщеплять белки и жиры на глюкозу. То есть - с высоким кортизолом потребление белковой пищи будет «смывом ее в унитаз».

Белок не усваивается, мышцы не питаются, значит - мышцы разрушаются. Аналогично и с жирами - они у нас отвечают за синтез анаболических гормонов.

Вообщем, без мышц и тестостерона.

А избыток глюкозы будет откладываться в жир, особенно быстро, если ты не двигаешься, ведь главный способ потратить много глюкозы - это сокращение мышц, и чуть в меньше степени - умственная работа.

Низкий кортизол - обмен веществ медленный. Тоже крайность
Люди в погоне за снижением этого гормона стресса начинают жестко угорать по ашваганде и другим успокаивающим БАДам.

Как итог - лень и апатия, энергии нет, пролактин растет, да и кортизол это мобилизующий гормон, он нас активирует, и без него у нас нет «суетливости».

Что делать то? Ответ - ничего, если не знаете уровень своих базовых половых, и не только, гормонов. Захотите узнать необходимый список - пишите в тг @vgelo

2. Тестостерон - наш легендарный гормон.

В данном контексте он будет отвечать за рост мышц, это одна из базовых функций.

С хорошим уровнем этого гормона у нас не будет проблем с усвоением белка, мышцы будут расти буквально день ото дня, да и энергичности будет хоть отбавляй.
Но вот загвоздка - его может блокировать кортизол и пролактин. На это будет влиять третий пункт, главный аспект из всей статьи.

Погнали.

3. Твое питание.
А ты думал?

Не зря говорят ты то - что ты ешь. Щас раскрою.

Наша потребленная пища полностью отражается на нас самих - гормональный фон, качество кожи, количество энергии и объем счастья в жизни.

Питаешься шлаком - сам себя хуяришь, при чем очень тонко и незаметно, ведь организм это очень адаптационная штука, и он легко смазывает такие моменты. Так что ты не заметишь, как у тебя пропадает либидо, пока оно не пропадает.

Шлак - это систематизированное потребление сахара, фаст фуда, мучного, 90% бутилированной воды (либо вообще кипяченной, от которой толку ровно ноль, лучше даже не пить), ну и потребление еды из пластиковой посуды, особенно разогревание в ней.

Такая пища пустая, она несет очень много калории, но очень мало нутриентов.

Питание организм на глубинном уровне НЕ ПОЛУЧАЕТ.

Более простыми словами - поел, сыт, а толку ноль, организм не перезарядился, и ему не с чего РАСТИТЬ тебе мышцы.

Все это УНИЧТОЖАЕТ сначала целостность ЖКТ, затем начинает расти воспаление локально, далее и общее, а в след за ним - сыпется гормональный фон, который быстро тебя начинает лишать благ жизни, указывая на твое хуевое отношение к нему

Отсутствие хорошей диеты, что будет нести баланс нутриентов в твой организм, быстро сделает из тебя в амебу, неспособную ощутить свою молодость - а с ней красоту и силу.

Просто представь позор, который ты ощутишь в 30 лет, полностью загасив организм, и теперь тебе надо пить таблетки и кушать кашки, дабы жить более менее нормально

А мог бы баб жарить только так

Для многих из вас непонятно - зачем тупые кочки ведут подсчет того, что они съели?
Почему вообще это так важно? Да и что такое белки, жиры и углеводы?

Давай разбираться

Начну с базы:
Белок был и будет основным элементом вашего организма.

Из белка состоит всё - ткани, ваши органы, и даже капилляры.
А белки состоят из аминокислот, которые как раз и восстанавливают ткани и активируют иммунную систему, ведь антитела - это тоже белок.

Если у организма будет дефицит белка - ему пизdа

1. Мышцы будут разрушаться, а в следствии - ты станешь слабым и дрищавым.
2. Иммунка уже не сможет защитить тебя от простуды или воспаления от пореза - и ты заболеешь мигом.
3. Травмы и порезы будут заживать куда дольше
4. Кожа, волосы и ногти тоже состоят из белка - а значит начнутся проблемы с ними

Естественно - белок необходимо потреблять животного вида, посколько там есть незаменимые аминокислоты, которые наш организм воспроизвести не сможет.

(Ну и есть железо и В12 в составе, что тоже жирный +)

Белок, людям что тренируются, следует потреблять в соотношении 1.5-2г белка на 1кг тела. Обычным 1.5г на кг веса тела с головой хватит.

С белками разобрались, теперь

Дефицит жиров будет вести к нарушению выработки половых гормонов, что ведет к вялому у мужчин, а у девушек - к нарушению цикла, или вообще его пропажи.

Короче - они очень плотно связаны с гормональной системой, из них же образуются гормоны голода и сытости (грелин и лептин)

Жиры следует потреблять в соотношении 1г на 1кг веса тела

Запомни - любой углевод в конечном итоге глюкоза

Крупы - это сложные углеводы, они долго перевариваются, соответственно - долго дают энергию. Но в моменте с них нельзя получить желаемую энергию.

Мучное, фрукты и сахар - это простые углеводы. Они быстро дают энергию, но надолго ее не хватит. Еще они быстро поднимают уровень глюкозы в крови.

Углеводы достаточно потреблять в соотношении 2-4г на 1кг тела.
Людям, у кого высокая физическая и умственная активность - больше

Для более точного определения нормы БЖУ нужна личная консультация, на которой уже можно будет понять причины твоего плохого состояния

Запись - @vgelo или сюда