July 29

Почему ты набираешь лишний вес?

Время чтения - 5 минут

Для начала - что такое лишний вес

Это когда количество потребленной энергии превышает количество потраченной, в следствии чего оно откладывается в жир "на запас".

Энергию мы получаем с еды, а тратим движениями и умственной активностью (что затрачивает порой не меньше, чем двигательная)

ПРОЧИТАЙ ЕЩЕ ЭТО
Каждый человек, ввиду своего пола, роста, веса, и деятельности затрачивает разное количество энергии ПРОСТО ДЛЯ поддержания организма в рабочем состоянии и веса, если тупо лежать и не думать.
У кого то - это 1700ккал, а для кого-то - все 3500ккал.
Но нельзя опускаться ниже определенной границы - у женщин это 1200ккал, у мужчин 1800ккал.


Теперь причины

  1. Высокий стресс (кортизол) в жизни. Кортизол расщепляет белок и жиры на глюкозу (поэтому многие и не набирают мышцы - белок просто исчезает). Больше всего энергии ты получаешь с жиров, а меньше - с белков. И организм будет требовать БОЛЬШЕ пищи, особенно сладкой и жирной, дабы сбалансировать ситуацию.
  2. Малая подвижность. Еще раз - когда ты сьел больше, чем потратил, организм это запасет в виде жира. Но тут уже проще - можно обойтись без углеводов, достаточно питать белками и жирами организм, за счет чего жир будет сгорать.
  3. Проблемы с грелином или лептином. Эти два гормона регулируют ощущение голода и сытости. Лептин активирует липолиз и подавляет аппетит, а грелин наоборот - повышает его. Лайфхак - белковая диета снижает уровень грелина (а значит чувство сытости будет дольше)
  4. Проблемы с инсулином. Инсулинорезистентность вызывает накопление жира, посколько глюкоза не может утилизироваться, к примеру, в виде сахара в моче, а накапливается как жир. Еще это ведет к мужскому бесплодию.

На самом деле

Ситуация страшная и очень часто встречающаяся. И такую ситуацию БАДами не всегда получается вытянуть. Поэтому - тут нужна диета, и правильный набор упражнений.

Делаю вторую часть, где расскажу про причины невозможности набрать вес?

Ваш, Олежкатренер