Осенью в жизни многих моих знакомых преподавателей (да и меня самой, что уж там) наступает особый ажиотаж: хочется успеть все, свернуть горы, пройти те самые заброшенные пять обучений и записаться еще на парочку, вернуться в забытый блог и на всякий случай начать развивать Ютуб. А, еще тренировки не пропускать. И успевать читать художественную литературу.

А еще к этому прибавляется повышенная нагрузка к концу года (у учеников тот же ажиотаж), а чуть позже и предновогодняя суета.

Как завершить год не в режиме постоянного «ааа, надо успеть», а с пониманием, что вам действительно важно именно сейчас, на что бросить все силы, а что можно пока отложить?

Согласитесь - в начале года мы часто ставим цели с большим энтузиазмом. Но обстоятельства меняются: появляются новые задачи, меняется нагрузка, какие-то планы перестают быть актуальными - а цели так и остаются в списке.

Поэтому бывает важно остановиться, посмотреть на все сделанное и создать реалистичную стратегию на оставшуюся часть года, с опорой на ваши ценности, приоритеты и реальные ресурсы (а не так, чтобы написать список на три страницы, а через неделю выдохнуться и бросить вообще все).

Для этого я приглашаю вас на серию стратегических встреч к началу последнего квартала года.

Цель встреч - понять, ради чего вы действуете, на что готовы опираться и каким хотите увидеть завершение года. А не просто написать еще один список целей и убрать в ящик стола.

Невыполненные цели вызывают чувство неудовлетворения, перетягивают на себя наше внимание и снижают нашу веру в собственную способность доводить дела до конца. Более того, от этого может даже ухудшаться самочувствие.

На встречах мы будем работать не только с вопросом «что я хочу сделать?», но и с гораздо более важными вопросами:

• Эта цель действительно моя или я выбрала её, потому что «так нужно»?
• Что принесло мне результаты в начале года?
• Какие задачи у меня сейчас только забирают силы?
• Что я хочу развивать в плане профессии: количество учеников, доход, авторские продукты, свой профессиональный уровень или более комфортный формат работы?
• Какие ценности будут основой моих решений?
• От чего я готова отказаться, чтобы освободить место для более важного?
• Как не упустить значимые сферы жизни, сосредоточившись на одной цели?
• Что я буду делать, если обстоятельства изменятся?

В программе три встречи по 90 минут, которые объединены внутренней логикой.

Встреча 1. Анализ пройденной части года

Перед тем как двигаться вперед, нужно посмотреть, где мы сейчас и что нам помогло добиться результатов (новых клиентов, радости от работы, стабильного дохода, ощущения реализованности...).

Мы посмотрим на период с начала года и разберём:

• что получилось и почему;
• какие решения принесли результат;
• что забирало силы;
• какие цели потеряли актуальность;
• чего не хватило для реализации планов;
• какие повторяющиеся сценарии влияют на работу и решения;
• какие выводы важно взять с собой в план до конца года.

Вы увидите не только незавершённые задачи, но и свои реальные достижения, сильные стороны и уже работающие стратегии.

Встреча 2. Стратегия до конца года

На этой встрече мы создадим ваш стратегический план:

• определим личный фокус на октябрь–декабрь;
• свяжем его с вашими ценностями;
• выберем приоритетные направления;
• расставим цели по значимости;
• определим, что нужно сохранить, изменить или исключить;
• учтём баланс между работой, личной жизнью, развитием и восстановлением;
• обозначим риски и возможные точки напряжения.

Мы будем учитывать не только измеримые результаты, но и качество вашей жизни: уровень энергии, ощущение смысла, комфортную нагрузку и возможность сохранять устойчивый темп.

Встреча 3. Сверка и корректировка в ноябре

В круговороте ежедневных дел мы можем забывать о самых твердых намерениях. А может, сделав наконец-то шаг на пути к цели, мы поймем, что это не для нас (например, группы выматывают, влог вести скучно и т.д.). Для этого я организую третью встречу - чтобы вы могли проверить вашу стратегию на жизнеспособность.

Стратегия тем и отличается от плана, что подразумевает гибкость и адаптацию. В ноябре мы посмотрим:

• что уже удалось воплотить в жизнь;
• какие изменения произошли;
• что помогает двигаться вперёд;
• где возникли трудности;
• какие признаки показывают, что стратегия работает;
• где необходимо скорректировать цели, сроки или приоритеты.

Вы сможете пересмотреть стратегию, учитывая новые обстоятельства.

Эта серия встреч для вас, если вы:

• хотите осознанно завершить год;
• устали от хаотичного планирования;
• начинаете слишком много проектов и не успеваете завершать важное;
• хотите развивать практику и при этом "не упахиваться";
• чувствуете конфликт между профессиональными и личными приоритетами;
• часто выбираете из позиции "надо", забывая о собственных желаниях;
• готовы не только мечтать о переменах, но и принимать конкретные решения.

Вы можете самостоятельно составить список планов. Но стратегическая работа начинается там, где нужно не просто придумать цели, а выбрать главное, увидеть внутренние противоречия, учесть реальную нагрузку, определить критерии прогресса и оставить место для изменений.

На встречах мы создаём не разовый план, а живую систему, к которой можно возвращаться, сверяться с ней и при необходимости менять курс.

Я подготовила два тарифа.

Тариф 1: Групповая работа

+ три групповые встречи

+ записи встреч с доступом на 6 месяцев после проведения последней сессии

+ чат в Телеграм с возможность задать вопросы

Стоимость всей серии встреч - 39 евро.

Тариф 2: VIP

+ три групповые встречи

+ записи встреч с доступом на 6 месяцев после проведения последней сессии

+ чат в Телеграм с возможность задать вопросы

+ индивидуальная стратсессия или коуч-сессия до 90 минут: поработаем над вашим личным запросом и/или стратегией.

Стоимость - 79 евро.

Для тех, с кем мы уже сотрудничали раньше (коучинг, консультации и другие форматы), предусмотрена скидка 10% на любой тариф (напишите мне в Телеграм, чтобы получить персональную ссылку на оплату).

Оплатить можно из любой точки мира.

Или напишите мне, и я вышлю вам ссылку на оплату.

Задать любые вопросы и записаться можно, написав мне в Телеграм: @sprachcoach_daria.

Буду рада вместе с вами создать стратегию на конец года! ❤️

Частые вопросы:

"Как будут проходить групповые встречи?"

Встречи проходят в Zoom. В начале будет небольшая лекционная часть от меня, но большую часть времени вы будете индивидуально выполнять практические задания. Можно будет задавать вопросы в чате, и время от времени я буду приглашать вас поделиться мыслями и впечатлениями. Пожалуйста, возьмите на встречу бумагу и ручку, мы будем много писать.

"Обязательно ли включать камеру и активно участвовать в обсуждении?"

Чем активнее вы участвуете, тем больше вы возьмете от сессий, и я всегда рада видеть лица участников. Но можно подключиться и без камеры и микрофона - большую часть времени участники будут работать индивидуально, без обсуждений.

"Что будет, если я не смогу прийти на все встречи?"

Ничего страшного - записи встреч будут выложены в телеграм-канал в течение нескольких часов после их проведения с доступом на полгода, плюс вы всегда сможете задать свой вопрос в чате.

"Можно ли оплатить в другой валюте?"

Да, конечно, напишите мне, и я пришлю вам ссылку на оплату удобным вам способом.

Время чтения: 7 минут

Есть особый вид усталости, который знают почти все, кто учит других людей - детей, подростков, взрослых, неважно. Это не физическая усталость от недосыпа и не когнитивная усталость от объяснения одной и той же темы в n-ный раз. Это усталость от постоянного сдерживания того, о чем даже говорить как-то не принято - злости.

Преподавателю у нас не положено злиться. Это почти часть профессиональной идентичности: учитель должен быть терпеливым, репетитор - понимающим и доброжелательным. Злость в этом наборе качеств не предусмотрена. И когда она всё-таки возникает (а она возникает время от времени у всех), преподаватель часто стыдится и скрывает ее, а то и считает признаком собственной профессиональной несостоятельности.

Между тем психология агрессии - область исследований с почти столетней историей - описывает это явление совершенно иначе. Злость - вообще не признак слабости. Это закономерный отклик психики на вполне определённые ситуации. И преподавательская профессия устроена так, что с завидной регулярностью подсовывает нам такие ситуации.

Начнем с разграничения понятий

(да, у нас тут претензия на научность, поэтому еще и ссылки на исследования будут, готовьтесь :D )

Злость - это эмоция, внутреннее переживание. Она может существовать целиком внутри: вы злитесь, но снаружи этого никто не видит.

Агрессию рассматривают либо как поведение, действие, направленное вовне, либо как энергию, которая одновременно переживается и ищет выражения. Это в первую очередь биологически встроенный механизм самоутверждения и движения к цели, без которого организм не может занимать своё место в среде.

Это значит, что часть того, что преподаватель ощущает как «плохую злость», на самом деле может быть именно той здоровой, витальной силой, которая просто не находит легального выхода и поэтому превращается во что-то проблематичное.

Давайте посмотрим, что стоит за ситуациями, которые вызывают у нас злость.

Триггер первый: когда нарушают ваши границы

Психотерапевтическая традиция, прежде всего гештальт-подход, описывает агрессию как механизм восстановления контактной границы - той зоны, где заканчивается «я» и начинается среда. Когда эта граница нарушается без нашего согласия, психика отвечает злостью.

У преподавателя граница нарушается так часто, что он постепенно перестаёт это замечать.

Родитель пишет в одиннадцать вечера с вопросом, который мог подождать до утра, и явно ждёт немедленного ответа. Ученик отменяет занятие за час до начала без объяснений. Администрация центра добавляет ещё одну задачу к списку обязанностей. Студент в зуме не включает камеру, разговаривает параллельно с кем-то в комнате, явно не присутствует - это тоже нарушает наши границы.

Фоновая злость, которая держится у многих преподавателей буквально постоянно, чаще всего складывается именно из суммы таких микро-нарушений.

Триггер второй: когда не удовлетворяется важная потребность

Один из самых старых и самых воспроизводимых результатов в психологии агрессии - это фрустрационно-агрессивная гипотеза, сформулированная Джоном Доллардом и его коллегами в Йельском университете. Если мы систематически не получаем важного для нас результата, особенно если это воспринимается как нечто нечестное, неожиданное, или когда такая ситуация повторяется снова и снова, несмотря на наши усилия, это вызывает у нас агрессию.

Преподаватель хочет по-настоящему менять жизнь других людей к лучшему (потребность в смысле и влиянии) - а ученики отсиживаются на уроке. Хочет, чтобы его профессиональный опыт уважали (потребность в автономии), но родитель снова присылает ИИ-шное полотно «как надо планировать уроки» (недавно видела такой пост в одной соцсети, это кошмар). Хочет хоть какой-то предсказуемости в расписании (потребность в безопасности), но оно меняется так часто, что выстроить вокруг него жизнь невозможно.

Именно такая фрустрация вызывает самый устойчивый агрессивный фон.

Триггер третий: когда задели вас самих как личность

Это, наверно, самый болезненный и самый недооценённый триггер.

Есть такой феномен - нарциссическая ярость, несоразмерно сильная по незначительному поводу реакция. Несоразмерность объясняется тем, что критикуется не конкретное действие, а сама структура «я»: ощущение собственной компетентности, ценности и профессиональной идентичности.

Представьте, что вам говорят: «А вот другой репетитор за месяц поднял оценку Петеньки на два балла». Или ученик после неудачного результата на экзамене ведет себя так, будто его провал - это личная вина преподавателя. Или родитель в очередной раз спрашивает: «А вы точно уверены, что сможете нам помочь?»

Каждая из этих фраз внешне касается метода или ситуации. Но психологически она почти всегда задевает что-то более глубокое: ощущение себя как компетентного, нужного, состоявшегося человека.

При этом можно разделить угрозу действию («этот конкретный метод не подошёл») и угрозу идентичности («я как профессионал не справляюсь»). Первая — рабочий вопрос, который можно обсуждать спокойно. Вторая - экзистенциальный вопрос, который активирует защиту на совсем другом уровне.

Триггер четвёртый: когда вклад и отдача не совпадают

Джон Стейси Адамс, разрабатывая теорию справедливости (equity theory), показал: человек непрерывно и в основном неосознанно сравнивает соотношение собственного вклада и получаемого вознаграждения с аналогичным соотношением у других людей. Когда баланс воспринимается как нарушенный -особенно в сторону «я отдаю больше, чем получаю» - это вызывает агрессию.

Какие это ситуации на практике? Преподаватель готовится к занятию дольше, чем оно длится (на оплату, как мы знаем, это не влияет). Переживает за результат экзамена ученика сильнее, чем переживает сам ученик. Остаётся на связи между занятиями, отвечая на вопросы бесплатно, потому что неудобно не ответить. Получает оплату, которая давно не соответствует уровню его квалификации и вложенного труда, но поднять цену почему-то неловко, страшно.

Это именно тот механизм, который в долгосрочной перспективе превращается в выгорание, потому что дисбаланс между «отдаю» и «получаю» накапливается месяцами и годами.

Триггер пятый: когда вы теряете ощущение, что можете что-то изменить

Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, начинал свою научную карьеру с исследований совершенно другого феномена - выученной беспомощности. Его эксперименты показали: первая реакция психики на потерю контроля над ситуацией - это злость. Если эта фаза затягивается, злость постепенно сменяется тем самым опустошением - тем самым выгоранием.

Преподаватель объясняет тему пятью разными способами, пробует разные методики, материалы, форматы, а результата всё нет, и ученик как будто застрял на месте. В какой-то момент учитель ощущает это как личное бессилие, а оно проявляется в виде раздражения.

Триггер шестой: когда под угрозой отношения

Этот триггер реже всего обсуждается в контексте профессии преподавателя.

Речь идет о протестном поведении - злости как реакции организма на угрозу разрыва значимой эмоциональной связи. Это один из самых древних, эволюционно встроенных механизмов: младенец без контакта с матерью злится, протестует, пытаясь вернуть связь.

Этот же механизм работает и во взрослых отношениях, включая те, что складываются между преподавателем и учеником за месяцы и годы совместной работы. Представьте себе ситуацию, когда родители без объяснений сообщают, что больше не нуждаются в занятиях, после долгого и теплого сотрудничества. Я вообще считаю, что качественные совместное пространство и отношения - это главное в работе, и всегда расстраиваюсь (и да, злюсь), когда уходит ученик. В первую очередь, из-за разрыва связи - хотя я нахожу способы ее поддерживать. Все-таки преподавание - это настоящий контакт и присутствие, а не обезличенная услуга.

Почему именно преподавательская профессия производит все шесть триггеров одновременно

Если посмотреть на список триггеров агрессии ещё раз - границы, потребности, идентичность, справедливость, беспомощность, привязанность, - то видно, что на преподавателей все это часто сваливается в течение одного рабочего дня.

Если вы регулярно чувствуете злость в своей работе - это закономерный, предсказуемый ответ психики на условия, в которых вы работаете. Знание этого само по себе снимает огромный пласт стыда, потому что стыд обычно построен на мысли «со мной что-то не так», а здесь правильнее «со средой что-то не так, и я на неё нормально реагирую».

Но знание триггеров - это ещё не работа с ними

Вот здесь стоит остановиться и сказать честно: понимание механизма - это не конечная точка, а начальная. Знание о том, почему возникает злость, не меняет автоматически то, что вы с ней делаете.

Потому что за каждым триггером стоит что-то более глубокое: убеждение, паттерн, ранний опыт. Преподаватель злится на нарушение границы - но почему он не может эту границу обозначить вслух? Злится на несправедливый обмен - но что мешает поднять цену? Злится на угрозу идентичности - но почему его профессиональная самооценка так зависит от мнения одного родителя?

Эти паттерны не меняются от информации. Они меняются от практики - постепенной, бережной, индивидуальной работы с тем, как именно вы переживаете и проявляете силу агрессии. Ее невозможно сделать через статью или чек-лист, потому что у каждого из нас своя история, свой набор триггеров и степень их интенсивности.

Если что-то из этой статьи откликнулось, если вы узнали себя хотя бы в одном из шести триггеров, я приглашаю вас в индивидуальную коучинговую работу - я как раз набираю преподавателей в коучинг на лето. Вместе мы посмотрим, что именно вам пытается сказать ваша агрессия, куда необходимо направить фокус для изменений - а может быть, агрессии вам, наоборот, не хватает, поэтому нет движения к целям?

Подробности о работе со мной можно узнать здесь, а записаться на бесплатную сессию-знакомство - в ТГ (@sprachcoach_daria).

До встречи!

Источники, на которые опирается статья

Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O.H., & Sears, R.R. (1939). Frustration and Aggression. New Haven: Yale University Press.

Fromm, E. (1973). The Anatomy of Human Destructiveness. New York: Holt, Rinehart and Winston.

Seligman, M.E.P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: Freeman.

Я - Дарья Хильшер, коуч благополучия для преподавателей.

В коучинговой работе с учителями я помогаю им увидеть и использовать собственные ресурсы, справляться с эмоциями, эффективно распоряжаться своим временем и реализовывать свой потенциал.

Каждому из нас очень важно бывает найти время для себя и просто подумать об кого-то, разобраться в себе и своих эмоциях и желаниях, принять решение и сделать первый шаг.

На своей 12-недельной программе индивидуального коучинга я сопровождаю преподавателей на этом пути. Я не буду говорить вам, что вам делать, но помогу вам прислушаться к себе и найти собственные ответы и решения.

Почему мне доверяют:

✅ я коуч по стандартам ICF (Level 2) и лингвокоуч ILCA; 4 года занимаюсь коучингом

✅ учусь на психолога-консультанта (СПБ ИДПО)

✅ лингвист, преподаватель по образованию (МГУ)

✅ обучалась в четырех университетах трех стран (Россия, Германия и Англия) и видела, как по-разному бывает устроена система образования

✅ в сфере преподавания 15 лет, преподавала в университете, школе и как репетитор и не понаслышке знаю о проблемах, с которыми сталкиваются преподаватели

✅ работающая мама трех детей (мысленно обнимаю всех мам)

✅ регулярно повышаю квалификацию в областях психологии, андрагогики и коучинга.

Мои клиенты - это

• репетиторы любых предметов
• школьные учителя и методисты
• преподаватели университетов
• директора и сотрудники онлайн-школ
• любые другие сотрудники сферы образования.

Работа с коучем может помочь, например, в таких ситуациях:

♦️ в жизни сплошной хаос и времени нет вообще ни на что

♦️ не расставлены границы с учениками, надоели отмены уроков в последний момент, а абонементы вводить как-то неудобно

♦️ есть желание развиваться, но непонятно, в каком направлнении

♦️ хочется создать тот самый флагманский курс, но непонятно, в чем будет его уникальность

♦️ нет больше сил совмещать работу в школе и репетиторство, а в "свободное плавание" уходить страшно

♦️ ощущается кризис смыслов и хочется понять, куда вообще дальше жить.

Вот что говорят мои клиенты, которые работали со мной в коучинге:

При работе с вашим запросом мы сначала смотрим, что за ним стоит и на какие темы стоит обратить внимание.

Например, при желании уйти из найма мы можем рассматривать такие темы, как

• поиск нового профессионального смысла,
• выстраивание опоры на свои ценности,
• восстановление ресурса,
• выстраивание границ,
• укрепление самооценки,
• расстановка приоритетов,
• поиск новой профессиональной идентичности и зон роста.

На каждой из сессий мы работаем с той темой, которая для вас в этот момент наиболее актуальна и продвигает вас к вашей большой цели. Каждая сессия - про вас и для вас, и именно вы решаете, в каком направлении вы будете размышлять и рефлексировать ❤️

Иногда в чатах преподавателей я читаю такие комментарии:

🤔 "Я привыкла с такими вещами разбираться сама, зачем мне чужое вмешательство."

Коучинг только усиливает вашу самостоятельность. Это не вмешательство, а поддерживающее пространство, где вы быстрее находите свои собственные решения.

🤔 "Мне кажется, коучинг - это просто модный тренд. Есть доказательства, что это работает?"

Коучинг действительно набирает популярность по всему миру - как и вообще тема ментального здоровья, заботы о себе, wellbeing и т.д. У коучинга есть научная база - андрагогика, позитивная психология и КПТ, и во многих странах его преподают в университетах. В современном виде коучинг используют с 1980-х годов, и исследований, подтверждающих его эффективность, тоже накопилось за это время немало.

🤔 "Зачем мне идти к коучу, если он все равно не будет мне говорить, что мне делать?"

Потому что на самом деле вы и так знаете, что вам делать.
Коуч действительно не даёт советов; вместо этого он помогает вам услышать себя, расставить приоритеты, найти ресурсы и действовать без внутреннего сопротивления.
Суть не в том, чтобы вам сказали, как правильно, а в том, чтобы вы сами нашли, как правильно именно для вас.

🤔 "У меня нет времени даже поесть, куда уж на сессии ходить."

Коучинг не добавляет задач, а помогает отказаться от лишнего.
Одна сессия в неделю (или даже раз в две) - это как нажать на "паузу" и прислушаться к себе: вы выдыхаете, переосмысливаете то, что происходит, и возвращаетесь с большей собранностью.
У многих после коучинга появляется время, потому что уходит хаос и прокрастинация.

🤔 "Коучинг - это что-то на богатом, я не могу платить за разговоры."

Сессия - это не просто разговор. Это инвестиция в ваше состояние, понимание себя и ресурс. И при этом коучинг намного доступнее, чем можно подумать.
Вложения возвращаются в виде спокойствия, новых идей, уверенности и конкретных шагов к цели.

🤔 "Не понимаю, чем коучинг отличается от психотерапии. Я уже хожу к психологу."

Психотерапия помогает в первую очередь разобраться с прошлым.
Коучинг работает с настоящим и будущим: с вашими целями, ресурсами и решениями. Они отлично дополняют друг друга: терапия лечит, а коучинг помогает расти. Если в терапии вы выясняете, "почему так произошло", то в коучинге - "что я хочу теперь и как туда прийти."

Я работаю с преподавателями со всего мира и провожу сессии на русском, английском или немецком языке. Продолжительность сессии - 60-75 минут. Если у вас есть ребенок и его не с кем оставить, вы можете взять его с собой на сессию 🤗

Все наше взаимодействие в коучинге конфиденциально. Я не делюсь в соцсетях никакими сведениями о вас или вашем запросе. Если вы захотите оставить отзыв о нашей работе и разрешите его опубликовать (без указания имени), мне будет приятно 🧡

Стоимость пакета из 12 коучинговых сессий - 360 евро. Именно такая длительность контракта, как показывает практика, позволяет достичь и закрепить ваш результат в коучинге. Оплата возможна из любой точки мира, есть внутренняя рассрочка.

Чтобы узнать подробнее о коучинге, задать любые вопросы или записаться на сессию-знакомство, напишите мне в телеграм "Хочу на сессию." Я вам всегда рада!