Постоянный стресс вредит всему: ухудшает когнитивные способности [1 2], высасывает энергию, и урезает нейрогенез и нейропластику мозгов у взрослых [1 2]. Делает память дерьмовой [1]. Мешает работе гормональных систем [1]. Состаривает нас и убивает разными способами [1 2]. И еще 50+ исследований о том, как стресс портит нашу жизнь.

Другими словами, постоянный стресс делает нас тупее. Все, что мы делаем для его уменьшения оставляет нас в большом выигрыше. Вот некоторые конкретные инструменты для этого:

• СИОЗС антидепрессант Эсциталопрам для увеличения количества серотонина. Должен убирать дни беспричинного плохого настроения, которые происходят пару раз в месяц, да и просто живется немного лучше. Также доказано, что он ускоряет рост новых нейронов в мозгах [1 2 3].

Эсцитаорпрам совершенно безопасен даже в больших дозировках [1].

Старые антидепрессанты достаточно опасны. Также есть исследования, которые утверждают, что даже самые последние и лучшие антидепрессанты имеют опасные побочки [1]. Но, думаю, стоит относиться скептически к этим исследованиям из-за предубеждения в отношении больных. Эти "исследователи" берут группу людей, которым прописаны антидепрессанты, и сравнивают с людьми, которым они НЕ прописаны (каким-то образом не принимая во внимание факт, что люди во второй группе очевидно являются более здоровыми). Хуйня короче, а не исследования.

• Литий. Мы потребляем ~1-3 мг в день из воды. Его выписывают пациентам с биполярным расстройством в дозировке 800-2000 мг в день. Советую употреблять 100 мг в день (то есть дозировку, которая меньше официально безопасной в 10-20 раз). Литий доказано улучшает нейрогенез, и также дает кучу дополнительных ништяков [список 50+ исследований]. Также субъективно немного улучшает сопротивляемость к стрессам. Короче, нет никаких причин не употреблять литий в небольших дозировках.

• Медитация. Медитируйте в повседневной жизни во время обыденных занятий от употребления пищи до прослушивания музыки до поездки на горнолыжном подъемнике. Заведите привычку медитировать в свободное время, один хуй лучше, чем бессмысленное листание ленты в инсте. Скилл медитации становится лучше со временем, так что через некоторое время вы сможете избавляться от очень сильных эмоций за несколько минут, просто наблюдая за ее физическими проявлениями в организме.

Не нужно быть хоть чуточку религиозным, или верить во всю эту мистическую чушь, которой окружена медитация. Есть огромное количество доказанных подтверждений, что медитация полезна для всего от нейрогенеза до познавательных способностей, настроения, внимательности и риска заболеваний [подборка ~50 исследований].

Хороший скилл медитации предоставляет несколько конкретных преимуществ:

1. Эмоции это просто набор специфичных телесных ощущений [ссылка]. Когда они происходят, они усиливаются зацикленными мыслями о них. Таким образом, когда вы хотите избавиться от эмоции (таких как одиночество, злость или неуверенность в себе) – вы можете присесть, найти эту эмоцию в своем теле и сконцентрироваться на ней. Это рушит цикл руминации (потому что вы не думаете), и усиливает самосознание (потому что вы находите телесные ощущения, связанные с эмоциями => понимаете что ваша неуверенность в себе всего лишь зуд в теле). Эмоции просто испаряются.
2. Можно увидеть себя "со стороны". Позволяет отделиться от эмоций и собственного эго. Сидишь такой за ноутом, закрываешь глаза, смотришь на себя со стороны и думаешь "Бля, ну и еблан, загоняется из-за какой-то хуйни по работе. Он же знает, что дерьмо всегда случается, это всего лишь обычный день".

• Уберите негативных токсичных людей из своей жизни. Есть люди которые поднимают наше настроение, от которых мы получаем новые знания и умения, с которыми мы хотим увидеться. А есть которые высасывают из нас все позитивное, наполняют нас их неуверенностью, страхами и негативом. Даже если последние это наши начальники, родственники, друзья, жены – мы должны уменьшить время, которое проводим рядом с ними. Мы можем эмпатизировать, но исправлять других людей – не наша забота. Себя-то исправить уже охуеть какая забота.

Также небольшие улучшения сопротивляемости стрессу дают: хороший сон, хороший секс, стерилизация информационного пространства и гормональные улучшения.

Зайди и чекни нашего бота с самой сексуальной погодой, которую ты когда либо видел.

@tweather_bot

Мой канал – @dopamine_lacking

Плохие новости для интровертов с высоким IQ — Дональд Трамп умнее вас.

Он несколько раз переживал банкротства, которые бы уже уничтожили большинство из нас на его месте. Играючи манипулировал СМИ. Стал президентом США. И это не просто удача. Он десятилетиями достигал того, чего многие из нас очень хотели бы достичь.

Его "способность выполнять комплексные задачи" (т.е. "intelligence") на высоком уровне. И она основывается на SI (Social Intelligence). На языке жестов. На понимании человеческих эмоций и их триггеров. Даже если вы его ненавидите, будет не лишним позаимствовать некоторые его техники.

Мы должны понимать, что Social Intelligence намного, намного сильнее высокого IQ, потому что оно масштабируется. Понимание человеческих "эмоциональных кнопок" позволяет нам завоевывать доверие других и получать их поддержку, независимо от того, кем являются эти люди.

Высокий IQ и способность к дискуссиям формальной логикой, конечно, тоже полезна. Люди в космос полетели не на эмоциях. Но если имея за спиной целую жизнь ты все еще считаешь, что можешь использовать логику/факты/IQ, чтобы уговаривать/вести за собой/привязывать к себе людей, ты очень, очень блядь тупой.

Есть большое количество подтверждений тому, что Social Intelligence и социальный статус имеют много второстепенных эффектов на intelligence: нейрогенез, счастье, объем мозга, желание действовать, пониженный стресс и т.д. Вот целая книга с подтверждениями этому под авторством Роберта Сапольски, ведущего невролога в Стэнфорде. И чтобы вы не думали, что это просто из-за социального неравенства у людей, значительная часть книги рассказывает о таких же исследованиях на обезьянах.

Так как же развить Social Intelligence?

Предпосылкой к этому является настоящее понимание того, что люди "иррациональны". Но это иррациональность достаточно предсказуема. Мы должны усвоить и поверить в это на очень глубоком уровне.

Мой любимый пример "иррациональности":

Когда мы слышим французскую музыку в винном магазине – наши предпочтения моментально переключаются на французские вина. Даже если мы не замечаем музыку.

Это работает таким образом потому, что мы на самом деле очень социальные существа.

Где-то глубоко в голове у нас нейронные сети, связанные с Францией, французской музыкой, французскими винами, французским флагом. Они соединяются друг с другом. Так мы знаем, что они как-то связаны. Услышав французскую музыку, мы пробуждаем все связанные сети, включая Францию и французское вино. И входящий сигнал в нейронную сеть французского вина в данный момент сильнее, чем, например, в итальянского вина. Это изменяет вероятность нашего выбора. А мы даже не замечаем.

Все мы – программируемые и взламываемые машины.

Как же биохакинг может помочь нашей SI?

Пример уверенного языка тела

• Язык тела, зрительный контакт и тональность голоса имеют большее влияние, чем наши слова. Биохимия влияет на эти вещи. Например тестостерон это и причина, и следствие уверенного языка тела. Глядя и действуя доминантно увеличивает эффективность нашего убеждения — другие люди более заинтересованы в том, что мы говорим. И это смещение к уверенности так глубоко укоренилось, что никуда не денется, пока мы будем людьми. Ищите способы увеличивать тестостерон.
• Все антистресс инструменты – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, литий и т.д. — улучшают язык тела, делая его расслабленным и уверенным. Все хотят взаимодействовать с позитивными, уверенными и не напряженными людьми.
• Недавно большая шишка из силиконовой долины рассказал, что использует бета-блокаторы, чтобы оставаться спокойным в больших публичных выступлениях. Также, оказывается, что это любимый инструмент пианистов. Если в стрессовых переговорах у нас спокойная голова и пульс 70 уд/м, когда у наших противников 120+ — у нас явное интеллектуальное преимущество.
• У MDMA отдельная глава в этой статье.
• Также много других уловок. Например, если хотите быть более агрессивным и вспыльчивым – сделайте 50 отжиманий. Если же хотите быть расслабленнее – медитируйте.
• Самое важное — с нашими большими ресурсами Applied Intelligence ((AI): Energy, Focus, Willpower, Emotional Control) мы можем инвестировать в SI. Прочитайте книги (список неплохих для начала). Записывайте себя на видео и практикуйтесь перед зеркалом. Общайтесь на публике. Пишите убедительные посты в блоги. Устраивайте глубокие разговоры с семьей и друзьями. Посещайте курсы неврологии. Через десятилетия вы станете тем, что Скотт Адамс называл "Мастер Убеждения" (прочитайте эту великолепную книгу об убеждении, Трампе, и почему люди нерациональны)

Технологии, уведомления и СМИ — вампиры, которые вместо крови сосут наши время и энергию.

Множество вещей требует глубокого погружения и сфокусированности. Смена контекстов - дорогое удовольствие. Если нас отвлечь от написания кода пятиминутным звонком, мы потеряем не 5 минут, мы можем потерять часы продуктивной работы.

Но это далеко не все. Каждый раз когда нас отвлекает уведомление, звонок или видео на ютубе – наша нейронная сеть перестраивается. Как результат – нам тяжелее сфокусироваться. Легче отвлечься. Мы сильнее привязываемся к этим вещам.

Мы становимся тупее.

Соцсети и масс медиа целенаправлено сконструированы так, чтобы вызвать зависимость. Пара цитат от высших руководителей Фейсбука по этому поводу:

• “Your behaviors — you don’t realize it but you are being programmed… you gotta decide how much you are willing to give up, how much of your intellectual independence,” “my solution is I just don’t use these tools anymore. I haven’t for years.” “[my kids] are not allowed to use this shit.” — Chamath Palihapitiya, former head of Growth for Facebook [1]

"Ваше поведение — вы не осознаете, но вас программируют... вы должны решить для себя, от чего вы готовы отказаться ради вашей интеллектуальной независимости,..."; "Мое решение простое – я больше не использую эти инструменты уже многие годы."; "Моим детям запрещено пользоваться этим дерьмом"

• “The thought process that went into building these applications, Facebook being the first of them, … was all about: ‘How do we consume as much of your time and conscious attention as possible?’…exactly the kind of thing that a hacker like myself would come up with, because you’re exploiting a vulnerability in human psychology.” — Sean Parker, former President of Facebook [2]

"Мы создавали приложения (Фейсбук был первым из них) с мыслью: 'Каким образом мы можем забрать как можно больше осознанного внимания?'...именно такое придумал бы хакер как я, ведь мы используем уязвимость в человеческой психологии"

Это не ограничивается лишь соцсетями. Новостные сайты, от Buzzfeed до New York Times раздувают угрозы, оптимизируют кликбейтовые заголовки, по большому счету делают все, что могут чтобы заставить нас переживать о вещах, которые блядь совершенно не имеют для нас значения.

Все верно – новостные сайты, которые утверждают, что они информируют нас о важных вещах, которые жалуются, что Фейсбук разрабатывает вызывающие привыкание технологии, на самом деле успешно "взламывают" наши умы и отбирают время и энергию. Что напрямую делает нас более напряженными, негативными и тупыми.

Ты серьезно хочешь потратить свои драгоценные дни и ограниченные ресурсы внимания беспокоясь о том, что сделает Ким Чен Ын?

Почему. Тебя. Должно. Ебать?

(Если вы действительно думаете, что волноваться из-за него на самом деле не бесполезно, я предлагаю вам вспомнить, какие решения вам помогло сделать чтение политических новостей за прошлый год, и какие конкретные, ценные результаты они за собой повлекли)

Вот вам пара идей, как отгородить себя от информационного мусора:

• Это экран айфона автора оригинальной статьи. Он устроен таким образом, чтобы провоцировать читать книги (Kindle), слушать подкасты (Overcast, Audible) и использовать его последний продукт (Mirror Emoji Keyboard). Лучше убрать с этого экрана Safari и мессенджеры, хоть они и необходимы, потому что не стоит лишний раз думать о них. Эффект очень заметен – как только уберешь их, перестаешь чекать без весомой причины. Также телефон в режиме ч/б и на низкой яркости (хоть на скриншоте и не видно). По идее должно сделать все менее красочным => привлекательным => вызывающим зависимость.

• А это уже мой рабочий стол. В доке только то, что нужно для работы, нигде нет никакой лишней хуеты.
• Поставьте VPN, ограничивающий доступ к указанным сайтам (ограничьте доступ к соцсетям и новостным сайтам)
• А чтобы было сложнее обойти запрет к сайтам, можно добавить список сайтов в hosts файл. Вот здесь гайд как сделать это на MacOS.
• Невозможно полностью исключить почту и мессенджеры, но можно полностью отключить уведомления. И на звонки тоже можно не отвечать, особенно с незнакомых номеров. Да, ты можешь пропустить пару возможностей, но в жизни их и так полно, особенно если у тебя много времени и энергии.
• Обустройте свое жилье так, чтобы провоцировать нужное поведение. Начиная с абсолютно чистого рабочего места, комнаты, освобожденной от всякого хлама, до изображений сахара рядом с клетками рака на вашей кухне. Это работает.

На самом деле хотел написать статью по этому поводу, но раз уж эта тема поднимается здесь... Пока я учился в школе, у меня был забитый стол с большим количеством полок, на которых стояли всякие школьные и не совсем книги, игрушки, просто какой-то ебаный хлам, который больше некуда было деть. Недавно приезжал домой, взглянул на этот стол (который почти не изменился) и вспомнил, как я отвлекался на все, что видел, когда делал уроки за этим столом. Открывал рандомные книги на рандомных страницах, рисовал на листах для заметок, крутил подставку под канцелярию. Уроки, как можно было догадаться, я не делал.

• Забудьте про ТВ. Просто забудьте. Уверяю и гарантирую, что там нет даже толики хоть сколько-то значящей информации.
• Обработка визуальной и звуковой информации использует огромный процент от производительности мозга, так что стоит ее ограничить. Во время работы максимально ограничьте количество ненужной информации: включите белый шум в наушниках, наденьте капюшон так, чтобы он максимально ограничивал ваш угол обзора.
• Не ходите на бесполезные встречи. Общайтесь с людьми, от которых вы можете чему-то научиться.

Кто-то скажет, что это слишком радикально и выигранное время этого не стоит. Проследите, сколько часов в месяц вы тратите на прокрастинацию, соцсети, новостные статьи и прочее. Попытки контролировать наше инфопространство многократно окупаются. И не вызывают совершенно никакого дискомфорта, как только входят в привычку.

Первая часть.

Оригинал статьи.

Зайди и чекни нашего с @a1f20 бота с самой сексуальной погодой, которую ты когда либо видел.

@tweather_bot

Мой канал – @dopamine_lacking

Вот в этой книге огромное количество исследований, большинство из которых автор провел лично. Здесь мы рассмотрим лишь основное и самое интересное.

Даже небольшое недосыпание (сон 6-7 часов), циркадный сдвиг (изменение времени ухода ко сну на 1-2 часа за одну ночь) или уменьшение фаз глубокого или быстрого сна уменьшают качество наших умственых способностей следующим образом:

• Ухудшение контроля над эмоциями, уменьшение устойчивости к стрессам, силы воли и способности фокусироваться. Следовательно, увеличенный риск прокрастинации.
• Гормональное нарушение. Меньше энергии и хуже настроение. И даже уменьшенный размер яичек (пруф).
• Существенное снижение иммунитета. Следовательно, больше заболеваний. Следовательно, меньше продуктивного времяпрепровождения.
• Существенное ухудшение способности запоминать то, что ты изучил в этот и последующий день.
• Значительное ухудшение способности видеть нетривиальные решения.
• Ухудшение способности читать выражения лица. Также люди с недосыпанием оцениваются менее привлекательными, убедительными и т.д.
• Мозг очищает меньше информационного "мусора" во время фазы глубокого сна => накопление белков, вызывающих болезнь Альцгеймера => необратимый урон центрам сна => дальнейшее ухудшение сна => пиздец.

И впридачу еще: уменьшенная резистентность к инсулину, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также риск автомобильной аварии, меньшая физическая эффективность и т.д.

Другими словами, сон это хорошая возможность улучшить умственные способности. Также он влияет на множество других важных вещей. И у большинства людей качество сна оставляет желать лучшего.

Важная теория для начала:

• Сон управляется двумя независимыми механизмами сна: накопление усталости (аденозин) и циркадными ритмами (внутренние часы и мелатонин). Если они не синхронизированы - качество сна падает. (см. график выше)
• Сон имеет множество фаз (медленный и быстрый сон - всего лишь упрощенная классификация)
• Фазы имеют разные предназначения; случаются в разном порядке, в разные промежутки ночи, и зависят от аденозина и циркадных ритмов; все исключительно важны.
• В действительности сон это не когда "ты выключен", во время сна мозг и тело активно функционируют.

Это значит, что если мы проводим 7 часов в постели - мы спим ~6 часов и исключаем последние фазы сна, тем самым ухудшаем качество работы их уникальных механизмов на >80%. Если мы ложимся спать с разницей в два часа - мы уничтожаем ранние фазы сна, и также ухудшаем их отдачу на >80%.

Ты думал что сон по 6 часов и существенно разнящееся время отхода ко сну ничего кардинально не поменяет, но ты ошибался, и еще как.

Лучше спать = спать больше, в правильные и стабильные промежутки дня.

Первым делом нужно фиксировать сон. От себя могу порекомендовать приложение "Sleep as Android" (насчет IOS не в курсе), либо используйте всякие фитнес браслеты с датчиком пульса и движения. Все это, конечно, не дает точных результатов, но является хорошей отправной точкой.

Ключевые моменты, которые нам нужны:

• 8 часов фактического сна в день. То есть находиться в постели 8,5-9 часов.
• Отход ко сну в одно и то же время. Когда день ото дня время существенно меняется - мы живет в перманентном состоянии джетлага. Это рассинхронизирует накопление аденозина и циркадные ритмы, уничтожая определенные фазы сна, особенно глубокий сон.
• 1-2 часа глубокого сна. Согласно исследованиям, этого наиболее тяжело достичь большинству из нас.
• 2+ часа быстрого сна

• Низкий и стабильный пульс. На графике выше показаны диапазоны для разных возрастов. Низкий пульс указывает на хороший спокойный сон.
• Все вышеперечисленное должно оставаться на протяжении всей жизни

Для лучшего сна:

• Выберите время отхода ко сну так, чтобы провести в кровати 8,5-9 часов, и не сдвигайте его больше, чем на 20 минут в день. Это достаточно тяжело в современном обществе, но это основная вещь, которая делает наш сон лучше.
• Ограничьте для себя спектр синего света за 3-4 часа до сна. Используйте фильтры синего цвета для всех экранов.
• Не употребляйте алкоголь. Даже небольшое количество угнетает фазу быстрого сна, которая является ключевой фазой сна, связанной с когнитивными способностями. Интересный факт: основное различие между сном человека и обезьяны – у человека большая продолжительность быстрого сна. Так что те, кто выпивает, грубо говоря снижают качество сна до уровня обезьян.

• Не пейте чай или кофе за 9 часов до сна (если у вас быстрый метаболизм), или не пейте вообще (если метаболизм медленный). Период полувыведения кофеина на удивление длинный. График выше – усредненный, но для половины из нас кофеин выводится намного быстрее, и для другой половины намного медленнее и его не стоит употреблять совсем (это связано с большими рисками для здоровья). Разделение исключительно генетическое и связано с геном rs762551.
• Спите в прохладных помещениях (~18°) и попробуйте горячий или холодный душ перед сном. Низкая температура тела помогает войти в фазу глубокого сна.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо. По возможности используйте затычки в уши и маски на глаза. Звуки, которые нас не пробуждают, все равно делают сон хуже.
• Сахар и углеводы снижают качество глубокого сна
• Не используйте снотворные
• Попробуйте медитировать или "отключаться" перед сном по-другому

Запомните – каждая ночь плохого сна наносит необратимый урон, который мы никогда не сможем полностью восстановить. Часть этого урона нарушает механизмы сна, другая же через некоторое время делает нас глупее и сокращает продолжительность жизни.

Большинство не захочет менять свою социальную жизнь ради сна.

Все дело в приоритетах. Что для вас важнее - потусить/позадротить ночью или же не иметь болезнь Альцгеймера к 30 годам?

Зайди и чекни нашего с @a1f20 бота с лучшей погодой, которую ты когда либо видел.

@tweather_bot

Мой канал - t.me/dopamine_lacking

Ссылка на оригинальную статью о биохакинге, мой перевод это даже не десятая ее часть.

Скучали по моим охуительным историям? Я еще принес.

Итак, все знают, что в 2012 должен был произойти конец света. И это не просто очередное предсказание, это предсказание, о котором знал весь мир, и большинство даже верили в него.

Мать в то время состояла в партии "Воля", куда ее привела бабушка. Для тех, кто не знает, что за партия, объясню: одна пизда написала много книг по эзотерике и подобной хуете, собрала вокруг себя секту и подумала, почему бы не зарегистрировать политическую партию и сделать вид что она борется за лучшее будущее для народа.

И, блядь, эта пизда всем рассказывала что это предсказание верно и что к нам уже летят пришельцы с планеты Нибиру, чтобы высосать энергию из Солнца и мы все здохнем короче. Но есть шанс выжить, нужно собраться в группы и молиться и посылать энергетические лучи в космос чтобы отпугнуть пришельцев. (Блядь, я понимаю, насколько смешно это звучит, я сам сейчас ору вслух, но я ничего не придумываю, это чистая правда)

Мать меня уговорила поехать с ней в деревню, я был малой и испугался что здохну. А в деревню нужно было уехать, потому что энергетический фон там ниже и меньше помех нашим энергетическим лучам и молитвам (вроде). Ну стандартная эзотерическая хуйня короче.

Там собралась часть секты нашего небольшого городка: несколько семей с детьми и мы. Короче, это был пиздец. Молитвы три раза в день, всякие эзотерические "тренировки". Спали мы в одной комнате на полу. Я взял с собой планшет, который у меня забрали на второй день, так как он искажал их энергетическое поле.

Помню как нам сказали, что над нами сейчас завис корабль пришельцев и мы выключили свет и резко стали молиться. Через несколько минут он якобы улетел.

В общем, можете просто сказать мне спасибо за то, что спас человечество в 2012 от уничтожения, читаете живую легенду, героя нашего времени.

Но отбросим шутки в сторону. В тот период времени произошла очень интересная ситуация. Как я уже говорил, были всякие тренировки. Я уже, конечно, мало чего помню, но тот момент я запомнил, наверное, навсегда. Нас рассадили в круг, мы должны были загадывать цвета и мысленно посылать их во внешнее пространство. Я, очевидно, отнесся к этому достаточно скептически, мы по кругу загадывали цвета, и я называл рандомные, может даже угадал разок. Но потом очередь дошла до девочки, родители которой давно уже в этой хуйне, и ее тоже, наверное, с детства учили. Она загадывает цвет, и у меня перед глазами совершенно отчетливо проявляется розовый цвет. Я, в ахуе, автоматически произношу "розовый", и она говорит "верно".

С тех пор я не то, чтобы верю в эзотерику или что-то похожее, но уж точно этого не отрицаю.

Итак, наш бот наконец обновился, и в нем появилась возможность выбирать избранный город, и погода в нем теперь в максимально быстром доступе.

@tweather_bot

t.me/dopamine_lacking

Сижу, значит, думаю, хули мне делать. Никогда в жизни не работал на "нормальной" работе, была только пара серьезных подработок, даже на ЧМ-2018 повезло устроиться, продавал хавку на стадионе.

И тут вижу пост в телеграме со ссылкой на чатик. Пост зацепил, я залетаю. Опуская лишние подробности – внезапно я скамлю на авито. Проще говоря - продаю людям воздух по предоплате. Никогда не считал себя особо правильным и совестным, так что с мыслью, что придется наебывать ничего не подозревающих людей, смирился быстро.

Хотя нет, был один парень, который хотел купить у меня смарт часы, давил на жалость, говорил, что это его последние деньги, решил себе подарок на день рождения сделать, остальное из накоплений родителям отдал за их кредиты. Соглашался на встречу, предлагал предоплату и очень просил скидон. По общению казался неглупым. При всем своем похуизме я не смог взять у него деньги, отморозился, сказал, что дешевле не отдам, чтобы он не тратил последние деньги на всякие цацки и кредиты не брал никогда. (потом пацана все равно наебали на эти же часы, но это уже другая история)

В общем, недели полторы я пытался наебать кого-то, и пиздел-то хорошо, но люди обычно прошаренные попадались, на предоплату не соглашались, ну или у меня опыта мало было, так что сидел без профита. Несмотря на это, скоро попался какой-то парень, который жил далеко и был согласен на отправку посылкой. Ну тут то у меня глаза и загорелись. Было видно, что чел не особо умный, ну или просто наивный был. Пару дней он ломался, но потом скинул деньги. Если честно, до последнего не верил, что он кинет, думал, что он очень тонко наебывает, просто тратит мое время и развлекается. Но деньги в итоге пришли, я был в легкой эйфории. Это были самые легкие 5к в моей жизни.

Потом уже все было не так радужно было, я еще месяца полтора барахтался в этой теме, но не было былого запала, да и профита тоже больше не было Наверное бессознательно я понимал, что это не мое, а может просто не нравилось сидеть в паранойе сильнее обычного и постоянно заботиться о собственной интернет-безопасности.

Ну а потом я связал свою жизнь с дизайном и фронтендом, и сейчас перебиваюсь редкими заказами, хотя заказчиков всегда все устраивает, хоть у меня опыта почти нет. Живется намного приятнее, когда знаешь, что сейчас развиваешься в деле, которому готов посвятить всю жизнь (не дизайн, а разработка UX, но они очень связаны, поэтому пока что набиваю шишки в дизайне), ну или хотя бы считаешь так, да и работа не просто "лишь бы бабла поднять".

В общем, рад был поделиться своим скромным опытом в заработке небольших денег. Возможно я просто выбрал более легкий путь, ведь наебывать на большие деньги нужно уметь, возможно скам это искусство, которому труднее учиться, но это решать уже вам.

Что же приоритетнее всего для меня сейчас? Развить самодисциплину, не проебывать дни впустую и не перегорать. Все это, очевидно, взаимосвязано.

Самодисциплина за несколько месяцев хоть какая-то да развилась, а вот с остальным в последнее время не очень.

Ставлю себе в обязанности каждый день писать дневник/отчет/называйте как хотите, каждый день вставать не позже 10 (опять же, по уважительным причинам и выходным можно и поспать, чтобы не напрягать организм сильно), читать книги похуй сколько страниц в день, делегировать (хотя бы по минимуму) каждый день, попробую даже поминутно делегировать, посмотрим, что выйдет.

Из глобальных целей также зарядочка/физа и переход на нормальное питание.

Цели и приоритеты могут меняться достаточно быстро, бессмысленно расписывать себе занятия на месяц вперед, так что попробую составлять себе примерный план на недельку, и придерживаться его по возможности.

Не собираюсь пахать 12/7 сразу, так как знаю уже, к чему это приводит. Начну разгоняться медленно и основательно, не спешить и не брать на себя больше, чем могу поднять.

Главное - не забывать, что саморазвитие – моя самоцель, что каждый день ты должен становиться лучше, чем вчера, просто потому что иначе и быть не может.

Если не буду соблюдать свои обещания самому себе - мне же будет от этого хуже, потому что: мне будет стыдно и я буду себя корить; я проебываю свою же жизнь

Из инструментов:

• TickTick - таски и делегирование
• Seven (7 Minute Workout) - физа
• Notion - дневник (возможно перейду в более удобное приложение)

Но немногие знают, что этот метод использовался знаменитыми учеными и изобретателями задолго до того, как о нем рассказал Франческо Чирилло в 1980-х. Эти немногие также знают, для каких целей наиболее пригодны "помидорки".

Наш мозг имеет два типа мышления - сфокусированное и рассеянное. При сфокусированном мозг концентрируется на одной задаче, и, как правило, работает только один участок мозга. При рассеянном же мозг все еще обрабатывает задачу, более глобально, но менее усердно. Таким образом можно найти такое решение трудной задачи, которое бы даже не пришло в голову при сфокусированном мышлении.

Во время размышления над задачей ваш мозг сфокусирован и направляет все ресурсы на поиск решения. Однако стоит отвлечься от задачи - поиск продолжится, но на более глубоком и творческом режиме. В этом как раз и может помочь таймер: режим полной нагрузки, а затем небольшой заслуженный перерыв. Обычно после такого перерыва решение приходит намного легче.

Во время перерыва нужно максимально отвлечься, найти себе механическое занятие, которое вы делаете на автомате: помыть посуду, сыграть на гитаре хорошо заученную песню, прогуляться.

Если бьетесь над задачей очень долго, но никуда не продвигаетесь, хорошо помогает одно из трех "b": bath, bus, bed. Ванна, автобус и кровать. Замечали, как самые умные мысли обычно приходят перед сном?

Таким образом "помидорки" могут разогнать вашу продуктивность до невиданных скоростей, главное - давать мозгу работать во время отдыха, а не втупую скроллить ленту или смотреть видосики.

Материал взят из книги Барбары Оакли "Думай, как математик", идея навеяна вездесущими помидорками, но без грамотного объяснения как их использовать.

t.me/dopamine_lacking

Наш бот с сексуальной погодой @tweather_bot

Так как меня отчислили, а работы с 9 до 5 у меня нет - я проебываю почти все время дома. И, естественно, режим у меня ночной.

С самого лета я постепенно сдвигал свой режим: ложился спать в 2, затем в 3, к ноябрю я уже не мог уснуть до 5 утра. С переездом на новую квартиру я подумал: "Че я лох какой?", и решил взять свой организм в свои руки и поменять режим так, чтобы я просыпался в 9 утра, как минимум.

Я выбрал самую ебланскую, зато самую быструю тактику под кодовым названием "Ебашить Напролом", а именно - не спать максимально долго. По моим подсчетам, примерно за неделю я должен был добиться желаемого результата. В первую неделю не вышло, я сделал только хуже и сдвинул режим на 10-12 часов. То есть если в начале недели я ложился спать в 5 утра, то к ее концу я засыпал уже в 5 вечера. Также из-за таких резких изменений я чувствовал себя адекватно и мог хоть как-то работать первые часа 4 после пробуждения.

Так как организм не успел перестроиться на мой новый режим - мозг уже засыпал, а тело проснулось недавно и спать не собиралось. Получалось такое охуенное состояние когда ты знаешь, что не уснешь, но чувствуешь себя так, будто не спал 24 часа.

Я проебался в первую неделю просто потому что я был не готов. Мое тело не было готово к моим охуевшим амбициям, и я засыпал раньше, чем планировал. Я ложился позднее, а просыпался в то же время, как и раньше, не мог продержаться и ложился раньше, чем в предыдущий день.

Я решил сделать последний рывок и продержаться максимально долго без сна. Я подумал, что если сильно переутомлюсь, то не смогу проснуться раньше хотя бы 8 часов сна, Получилось 26 часов или около того. Без энергетиков и прочей хуйни. Не заснуть помогали игры: ксочка, в которую я не играл пару лет наверное, и игрушка на айпад, где нужно по цифрам раскрашивать пиксель арты. Я включал подкасты и сидел раскрашивал, очень помогало.

Итак, я продержался 26 часов (мог бы и дольше), и с чувством выполненного долга ложусь спать в ~7 вечера. Просыпаюсь в 11. Не могу уснуть до 5 утра. Засыпаю в 5 и сплю 12 часов. Пиздец.

Продолжение рассказа в следующей части.

t.me/dopamine_lacking

Не забудьте потыкать в нашего обновленного погодного бота @tweather_bot

Я с детства был долбоебом. Ладно, все в детстве были долбоебами и делали то, за что сейчас стыдно. Это нормально. Разница лишь в том, что некоторые так и остаются детьми на всю жизнь. В статье я расскажу о том, что я осознал в период жизни от 16 до 18 лет.

Ныть - хуево

Это мало того, что жалко, так еще и никакой пользы не приносит, кроме небольшой эмоциональной разгрузки. Нытье - просто попытка получить толику сочувствия. Нытиков никто не любит, надеюсь это ты уже понял. Заимей достоинство, никому нахуй твои проблемы не сдались.

Не привязывайся вообще ни к кому

Люди меняются. Завел ты себе друга/девушку/хорошую компанию, и все вроде заебись, общаетесь хорошо и сблизились быстро. Не привязывайся к людям. Друг найдет заведет себе новых друзей, девушка остынет к тебе, а в компании ты станешь лишним. Не сразу, но такое случится. А когда случится - ты будешь не готов. Конечно, есть редкие исключения, но надеятся на то, что именно твой друг с тобой на всю жизнь или что твоя девушка будет любить тебя до смерти - немного наивно и глупо. Ты будешь отчаянно цепляться за отношения с человеком, которому ты не нужен. Это отнимет время, а самое главное - пошатнет эмоционально.

Не сожалей

О, вот это вообще постулат. Жалеть о том, что ты что-то сделал/не сделал/сделал неправильно в прошлом - худшее блядь вообще, что ты можешь. Три очевидных причины, по которым ты не должен этого делать:

• Это в прошлом и этого не исправить
• Сожаление будет съедать тебя изнутри, пока ты не отпустишь его
• Ты проебываешь время наиглупейшим образом, пока думаешь о том, где ты проебался

Проебался - сделай выводы и выкинь из головы.

Картиночка чтобы типа статья длинная.

А сегодня вечером запустим бота с очень сексуальной погодой, анонс будет на канале.

t.me/dopamine_lacking