Что нужно? Купить тур в России либо забронировать проживание в отеле в даты проведения кэшбека.

«КП» составила подробную пошаговую инструкцию — как туристу получить кешбэк за отдых в России.

• Проверьте, есть ли у вас или ваших ближайших родственников банковская карта «Мир. Если да — переходите к следующему пункту. Если нет — оформите ее в любом банке-участнике программы из списка. Банков больше сотни, в том числе все крупнейшие. Туристический кешбэк можно получить только на карту платёжной системы «Мир» и только в том случае, если оплачиваете поездку онлайн этой картой. Другие карты — Visa, Mastercard — для этой цели не подходят. Как и оплата тура наличными или через любые электронные кошельки. Одной картой можно оплачивать любое количество поездок: например, на ближайшие выходные в Суздаль, в июне в Сочи или санаторий для тещи в Подмосковье. Кешбэк будет начислен за каждую поездку отдельно. Так что если в семье есть хотя бы одна карта «Мир», ее достаточно.
• Почему лучше начинать именно с карты «Мир»? Выбранный тур либо отель лучше оплачивать сразу, так как может вырасти цена или закончатся места. То есть карта должна быть наготове. А день-два, пока она оформляется, как раз можно использовать на подбор подходящего варианта, чтение отзывов и обсуждение с родными и друзьями.
• Зарегистрируйтесь в программе лояльности платёжной системы «Мир».
• Выберите тур, круиз, отель или санаторий. Выбор можно начать с сайта Мирпутешествий.рф — там собраны все предложения. Иногда на сайте случаются технические проблемы. Попробуйте зайти с другого устройства или немного подождать, сайт может быть перегружен.

Лучшие направления для поездки в 2023 году

Сочи

Севастополь

Ялта

Но это не единственный путь. Возможно, вы много лет ездите в отпуск через одну и ту же туркомпанию — зайдите на ее сайт. У многих туроператоров под акцию кешбэка созданы специальные страницы, где можно и подобрать тур, и сразу же его забронировать и оплатить. А если привыкли бронировать отели на одном и том же сайте — почему бы не начать поиск оттуда?

• Убедитесь, что туроператор, отель, круизная компания или сайт-агрегатор участвуют в акции кешбэка. Для них это дело добровольное, к программе подключились не все туркомпании и гостиницы, пансионаты, санатории. Особенно если речь идет о небольших фирмах и средствах размещения. Или о самых популярных отелях, где и без всяких скидок нет свободных мест. Из агрегаторов имеют право участвовать в акции только российские сервисы. На Яндекс.Путешествия, Tinkoff.Путешествия, Островке — можно (полный список на Мирпутешествий.рф). Туры можно бронировать не только на сайтах туроператоров, но и у уполномоченных турагентств, и на сервисах онлайн-бронирования (таких как Level.travel, Sletat.ru}. В любом случае — до оплаты получите подтверждение, что за эту конкретную поездку вам положен кешбэк. В случае сомнений можно позвонить или написать в отель или турфирму. Если нашли вариант на сайте Мирпутешествий.рф — тогда сомнений нет, там представлены только участники программы.
• Проверьте, чтоб ваша поездка соответствовала критериям акции. Продолжительность — туры не меньше 3 ночей. Если речь идёт о вояже на выходные, надо захватить пятницу или понедельник. В организованных экскурсионных турах могут учитываться ночевки в поезде или ночные переезды на автобусе. По максимальной продолжительности ограничений нет, хоть месяц. Минимальной планки по стоимости нет, как и ограничений по географии путешествий: любой регион России.
• Оплатите поездку картой «Мир» на сайте туроператора, турагентства, отеля, агрегатора.
• В течение 5 дней на карту должны автоматически вернуться 20% денег, которые вы заплатили за отдых. Но — не более 20 тысяч рублей (за поездки на Дальний Восток — 40 тысяч). То есть: если вы потратили на тур или проживание в гостинице 50 тысяч рублей, ждите на карту 10 тысяч. Если заплатили 100 тысяч — вернутся 20 тысяч рублей. Если поездка обошлась в 120 тысяч рублей, — кешбэк составит те же 20 тысяч.

• Как купить путёвку в санаторий со скидкой (кэшбеком) прямо сейчас, а не во время Акций?
• не РЕАЛЬНЫЕ примеры экономии с кэшбеком!

1. Есть ли санаторно-курортные дискаунтеры?

Купить путевку в санаторий со скидкой Вы можете быстро и легко только на сайте холдинга ООО «МИГ» (www.santurs.ru), который является санаторно-курортным дискаунтером. Мы работаем напрямую с санаториями и предоставляем нашим клиентам лучшие предложения не только по ценам санаториев, но и со скидкой (т.е. даже ниже цены санатория) У нас Вы найдете самые выгодные предложения на путевки в лучшие санатории, где можно лечиться и отдыхать с максимальной выгодой. Мы предоставляем нашим клиентам лучший сервис по бронированию и максимальную экономию бюджета. Купить путевку в санаторий со скидкой Вы можете прямо на нашем сайте www.santurs.ru или связавшись с нашими менеджерами.

ВСЕ СКИДКИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОТ АКТУАЛЬНОЙ ЦЕНЫ САНАТОРИЯ ОПУБЛИКОВАННОЙ НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ БЕЗ НАЦЕНОК, СБОРОВ!

Таким образом, турагентство дискаунтер — это реальность и ООО «МИГ» является единственным дискаунтером в этом сегменте!

Ваши скидки на путёвки в лучшие санатории, на комфортный и безопасный трансфер, а так же на незабываемые экскурсии!

Задумываясь о вопросах и принципах правильного питания, люди уже находятся на верном пути, но что это такое на самом деле? Вероятно, многим придётся расстаться со своими старыми вкусовыми пристрастиями, связанными с употреблением вредных продуктов, а также провести серьёзную психологическую работу над собой. Однако тяжело бывает только в первое время привыкания, а дальше всё точно будет гораздо легче и результаты не заставят себя долго ждать.

Что такое «правильное питание»?

Итак, что следует понимать под определением «правильное питание»? Однозначного ответа на этот вопрос не даст ни один, даже самый грамотный, диетолог. Причина проста: подходов и систем очень много, а основаны они на разных теориях и различном опыте как конкретных людей, так и определённых социальных групп. Практически ежедневно в популярных СМИ мы читаем новые статьи, написанные известными нутрициологами или диетологами, о том, как нужно правильно питаться. Тем не менее, информация, содержащаяся в подобных публикациях, часто бывает очень противоречивой. Например, один специалист, будучи убеждённым вегетарианцем, станет советовать людям отказаться от употребления животных белков и молока, а другой скажет, что главный враг человека — это быстрые углеводы, особенно сахарный песок, и так далее. Есть диетологи, постоянно утверждающие о вреде термической обработки продуктов. Что же является правильным на самом деле? Ответ один: прежде всего, не стоит подвергать свой организм чрезмерно жёстким ограничениям, чтобы не причинить дополнительного вреда как физическому, так и психологическому здоровью.

Оптимальный вариант (его придерживается большинство квалифицированных врачей-диетологов) заключается в употреблении как животной, так и растительной пищи. Дело в том, что наш организм представляет собой сложную и многоуровневую систему, нуждающуюся и в тех, и в других веществах. К примеру, красное мясо содержит мало железа, поэтому его избыточное употребление может спровоцировать появление анемии. Вывод: смысл правильного питания — не в том, чтобы прибегать к суровым ограничениям, а в том, чтобы составить для себя сбалансированный рацион с включением в него:

Ещё раз следует напомнить: придерживаться скорректированного и сбалансированного рациона питания нужно постоянно, а не время от времени. Только в таком случае можно принести пользу организму и избавиться от лишнего веса.

Простые правила

Переход на правильное питание должен начаться с твёрдого решения и намерения изменить свои пищевые привычки раз и навсегда. При этом основные рекомендации достаточно просты, главное — ввести их в свой рацион и придерживаться регулярно. Итак:

• ограничьте фастфуд или избегайте его полностью;
• не забывайте о сезонных фруктах и овощах, которые продаются именно в летнее и осеннее время года. Яблоки, груши и другие фрукты, популярные круглый год, выращивают с использованием нитратов и других вредных компонентов. Идеальный вариант — дачная и деревенская продукция;
• сведите к минимуму употребление сахарного песка (особенно в напитках) и рафинированного подсолнечного масла, в обилии содержащего трансжиры;
• в белой муке и очищенных крупах отсутствует клетчатка, необходимая для полноценной и здоровой работы желудка и кишечника. Лучше, если мука будет цельнозерновой, а подсолнечное масло — нерафинированным, хорошего качества;
• введите в рацион обычную питьевую воду, определив для себя её норму в сутки. Не пейте пакетированные соки, лимонады и газировку, содержащую много сахара.

И конечно, никогда не следует отказываться от белковой пищи, так как именно протеины жизненно важны для «строительства» и поддержания нормальных функций наших клеток. Молоко, рыба, мясо, а также орехи и грибы, при условии их умеренного употребления, всегда приносят организму огромную пользу и, главное, дают прилив сил.

Как лучше готовить блюда?

Любое блюдо лучше готовить с добавлением растительных масел холодного отжима. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами. В идеале на кухне должно быть несколько разновидностей масла, например, льняное, обычное подсолнечное, ореховое и проч. Пищу не следует переваривать, подвергая интенсивной термообработке: так вы по максимуму сохраните ценные витамины и минеральные компоненты. К примеру, варка круп или макарон должна занимать не больше нескольких минут. Недаром в Италии существует понятие «паста альденте»: иными словами, готовя пасту из макарон, итальянцы немного её недоваривают. Рыбу или мясо готовьте на пару либо запекайте в духовом шкафу.

Безусловно, в целом, отдавайте предпочтение свежим и натуральным продуктам. Желательно исключить полуфабрикаты и готовую еду, покупаемую в магазинах с целью «сэкономить время». Химические добавки в такой пище содержатся в огромных количествах: прежде всего, речь идёт о консервантах и красителях, задерживающих жидкость в организме и, как следствие, ухудшающих метаболические процессы. Курица, приготовленная своими руками в духовке, окажется гораздо вкуснее и полезнее сосисок или колбасы, даже если производители утверждают их безупречное качество.

Понятие полезных и вредных продуктов

Существует условное деление всех продуктов на вредные и полезные. Если речь идёт о полезных продуктах, их усвоение организмом происходит легко, а проблем в работе желудка и кишечника никогда не возникает. К ним относят:

• все виды свежих (сезонных) овощей и фруктов, богатых витамином С и клетчаткой;
• крупы (гречку, овсянку, рис, пшёнку). Крупы содержат все витамины группы В, а также Е и минеральные компоненты;
• все виды орехов. Они богаты содержанием полезных жирных кислот, витаминов и белка;
• нежирное мясо, которое принято называть диетическим: индейка и курица. Они являются источниками не только белков, но и витаминов — в частности, А, группы В и Е;
• продукты, изготовленные на основе кислого молока (нежирный кефир, творог, йогурты без сахара и других добавок). В них есть кальций, белки, витамины и углеводы;
• все виды масел первого отжима;
• цельнозерновой хлеб. В нём есть клетчатка и ценные ферменты, необходимые для здорового пищеварения;
• яйца, зелень и бобовые культуры.

Если правильно их сочетать, результат будет быстрым и эффективным. Например, крупы рекомендуется варить на воде, а в качестве гарнира готовить овощи, заправленные подсолнечным маслом. Кстати, традиционное сочетание огурцов с помидорами в привычном салате, по мнению диетологов, мешает организму полноценно усваивать витамины, которые содержатся в продуктах. Что касается употребления мяса, рыбы и птицы, к ним на стол лучше подавать кабачки, редиску, свежие огурцы или капусту.

Какие продукты являются действительно вредными? Оптимальный вариант — полностью исключить употребление:

• чипсов;
• солёных орехов;
• сухариков с вредными добавками;
• мучного;
• полуфабрикатов, которые продаются в магазинах;
• любой продукции быстрого приготовления;
• продукции в масляной обжарке;
• кетчупов;
• майонезов;
• копчёностей;
• колбас;
• фастфуда;
• соков в пакетах;
• сладкой газировки.

Допускается добавление в готовые блюда сахара в минимальном количестве.

Рекомендации по перестройке на правильное питание

Практика показывает, что время для закрепления новых пищевых привычек, в среднем, занимает 21 день, после чего человек перестраивается на другой режим питания и следует ему фактически свободно, без затруднений. Кстати, есть несколько простых и действенных советов, которые помогут вам перейти на правильное питание максимально легко и быстро.

Первым делом, нужно ответить самим себе на вопрос, какова цель изменения вашего привычного питания. В качестве серьёзной и мотивирующей причины может служить, например, снижение веса или общее оздоровление.

Ведение дневника питания — необязательная, но желательная рекомендация, поскольку именно таким образом вы сможете отслеживать изменения в своём пищевом поведении вместе с ошибками, которые поначалу будете допускать. Есть мобильные приложения, как платные, так и бесплатные. Воспользуйтесь любым из них, на своё усмотрение. Такая программа постепенно научит вас правильно питаться, а со временем необходимость в ней исчезнет полностью.

Изменение рациона питания должно происходить не резко, а постепенно, чтобы не возникало срывов и депрессивных состояний. Необходимо, чтобы введение новой привычки происходило мягко и плавно, с постепенной заменой одних продуктов на другие.

Категоричность в таких случаях тоже недопустима. Не отказывайтесь от полноценного ужина или употребления десертов, так как это быстро оттолкнёт вас от идеи правильного питания вообще. Вкусные и полезные десерты в рационе не приведут к набору веса и проблемам со здоровьем при условии их умеренного потребления. Ужин обязателен, но лучше, если он будет состоять из чего-нибудь лёгкого, например, из яиц, мяса, рыбы или творога, без добавления соусов, майонеза или кетчупа.

И желательно, чтобы рядом были люди, разделяющие ваши стремления и пищевые привычки. Попробуйте деликатно отказаться от постоянных чаепитий со «сладеньким» на работе, понимая, что суть правильного питания заключается не во временных ограничениях, а в изменении образа жизни и поведения.

Источник

Правильное питание: меню и как его составить

Сегодня здоровое питание – тема весьма распространенная и востребованная. Интернет просто переполнен советами и рекомендациями, правда, следовать им бездумно – неразумно, да и просто вредно для здоровья.

Cодержание:

Поэтому при составлении меню правильного питания следует проконсультироваться у врача-диетолога. Да и в целом изучить специальную литературу, посвященную этому вопросу, тоже не будет лишним. Главное – использовать достоверные источники. Например, Всемирная организация здравоохранения регулярно затрагивает в своих методических материалах тему правильного питания.

Так, специалистами организации были представлены 10 принципов, которые позволят сделать любой рацион полезнее:

1. Разнообразная пища дает возможность организму получать все разнообразие питательных веществ;
2. Цельное зерно благоприятно влияет на микрофлору кишечника, улучшая его работу;
3. Фрукты, овощи и орехи – лучший вариант для перекуса;
4. Одна чайная ложка соли в день – это дневная норма взрослого человека, так что лучше недосолить, чем пересолить;
5. Необходимо отслеживать уровень потребляемого сахара, также обращать внимание на, так называемый, скрытый сахар;
6. Умеренное употребление жирной пищи;
7. В каждодневном меню лучше отдавать предпочтение рыбе или птице, ограничив потребление красного мяса;
8. Готовая еда – это насыщенный коктейль из трансжиров, соли, сахара и самых разнообразных искусственных добавок;
9. Жареные блюда полезными не станут никогда;
10. Алкоголь в любом количестве – это вред здоровью.

Конечно, советы из этой методички не содержат конкретики, поэтому на их основе меню правильного питания не составить. А вот использовать как ориентир для дальнейшей работы – можно вполне успешно.

Более того, самым оптимальным вариантом при подборе нового рациона является консультация у диетолога. Врач с подобной подготовкой даст профессиональное мнение и составит меню, которое будет не только полезным, но и питательным, вкусным. И сегодня для этого необязательно посещать клиники. Многие диетологи проводят открытые уроки и мастер-классы, где делятся своими секретами и учат других. Например, на базе Академии СНТА регулярно проходят подобные мероприятия. Так, 13 апреля состоится авторский семинар Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и спортивной диетологии, «Секреты здоровой кулинарии». А 20 апреля для врачей пройдет сертификационный курс по нутрициологии с выдачей удостоверения о повышении квалификации. А если вы всерьез интересуетесь правильным питанием и хотите связать с этим свою профессиональную деятельность, пройдите курс переподготовки диетологов.

Как составить меню правильного питания?

Первым шагом на пути к здоровому питанию является меню. Ведь именно перечень «разрешенных» продуктов будет определять разнообразие блюд, систему перекусов.

Диетологи при составлении меню правильного питания ориентируются на несколько ключевых принципов:

• Мясо в рационе должно сочетаться с овощами и фруктами;
• Для должного функционирования необходимо употреблять примерно 100-150 грамм белка в день;
• При большом желании сладости могут быть включены в рацион. Но важно помнить, что их употребление должно быть строго рассчитано по количеству сахара, да и есть десерты во второй половине дня не стоит;
• Консервы и полуфабрикаты, всевозможные соусы, а также представители фастфудов под строжайшим запретом;
• «Пищевая пирамида» – это отличный способ систематизации питания, на который можно ориентироваться.

Кроме того, при составлении меню важно ориентироваться и на временные промежутки между приемами пищи. В зависимости от их продолжительности определяется насыщенность блюд теми или иными элементами. Но есть и достаточно общие правила. Например, завтракать лучше всего через полчаса после пробуждения, а ужинать где-то за три часа до сна.

Особенности плана питания для похудения

Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения.

Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. Таким образом, возвращаемся к принципам ВОЗ – разнообразная пища дает весь спектр полезных элементов человеческому организму. Это правило необходимо учитывать при составлении меню.

Кроме того, при желании снизить вес при помощи правильного рациона стоит придерживаться еще нескольких правил:

• Питаться следует в определенные временные промежутки, тогда у организма будет выработан режим;
• Питание должно быть дробным, наиболее оптимальный вариант – 5 раз в день;
• При планировании питания нельзя идти против своего образа жизни. Скорее наоборот, меню должно быть подстроено под него.

Таким образом мы получаем два варианта режима питания, рассчитанные на тех, кто встает рано и поздно:

Режим приема пищи для «Жаворонков»

Режим приема пищи для «Сов»

Еще одной особенностью при составлении плана меню для худеющих является подсчет калорий. Для этого необходимо вести учет всех съеденных в течение дня продуктов. И сегодня это делать достаточно просто ведь есть большое число специальных приложений для подобных целей.

Правильное питание для похудения

Как спланировать питание на каждый день?

Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее:

• Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, «сушки» рекомендуется увеличить процент потребляемого белка;
• Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно;
• Разнообразие продуктов, которые соответствуют по содержанию нутриентов и калорийности, – результат может дать только правильное и сбалансированное питание. А отказ от еды – лишь нанесет вред здоровью.

Также необходимо иметь в виду, что «внеплановые» перекусы не стоит воспринимать как трагедию, но имеет смысл их проанализировать и изменить частоту или состав последующих приемов пищи. Еще одним камнем преткновения могут стать новые для рациона продукты. Например, во время диеты лучше не экспериментировать с новыми вкусовыми сочетаниями, поскольку они также могут негативно сказаться на режиме.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Суммируя все вышесказанное, можно заключить что в основе меню правильного питания должны быть следующие категории продуктов:

• Курица;
• Индейка;
• Рыба;
• Морепродукты;
• Яйца;
• Молочные продукты;
• Фрукты;
• Овощи;
• Зелень;
• Орехи;
• Семена;
• Натуральные специи;
• Пряности;
• Продукты из цельного зерна;
• Бобовые;
• Оливковое, льняное, кукурузное, кунжутное масла.

Исключить из рациона необходимо:

• Колбасы;
• Копчености;
• Консервы;
• Снеки в вакуумной упаковке;
• Полуфабрикаты;
• Соусы;
• Готовые блюда для разогревания в микроволновой печи;
• Фаст-фуд;
• Газированные напитки;
• Соки в пакетах.

Отдельно стоит отметить, что соленые орехи не относятся к правильному питанию, как и любые продукты, содержащие повышенный уровень специй, добавок и ароматизаторов. В отношении же кондитерских изделий – их следует сократить до минимума, а также ответственно относиться к составу такой продукции. К примеру, возможно на завтрак есть маффин из овсяной муки.

Программа правильного питания на неделю

В целом, сбалансированное правильное питание может быть достаточно разнообразным, поэтому вполне возможно разработать меню, где каждый день будут новые блюда. Представляем пример меню на неделю в соответствии со всеми ранее приведенными рекомендациями:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Овсяная каша с сухофруктами; 2/3 стакана молока с низким процентом жирности; фрукт.

Овощной салат (в качестве заправки можно взять, например, оливковое масло); сэндвич из цельнозернового хлеба с зеленью, отварной куриной грудкой и мягким сыром; фрукт.

Запеченная рыба, овощной салат в качестве гарнира.

Вторник

Тост из цельного зерна; сыр; вареное яйцо; фрукт.

Салат из булгура, куриной грудки и помидоров черри (заправить можно медом и дижонской горчицей); фрукт.

Цельнозерновая паста с помидорами и сухими травами; травяной чай.

Среда

Творог с медом; орехи; свежевыжатый сок.

Сэндвич с семгой, авокадо и укропом на цельнозерновом хлебе; натуральный йогурт.

Куриное филе с запеченными овощами.

Четверг

Омлет из двух яиц; помидор; сыр; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Куриный суп с овощами; салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, луком, льняными семенами с заправкой оливковое масло.

Пита с постной говядиной, салатными листьями, заправка – натуральный йогурт, чеснок и укроп.

Пятница

Смузи (банан, йогурт, ваниль); ролл с семгой, авокадо и огурцом.

Салат из запеченной тыквы, шпината, брынзы и лимонно-масляной заправкой; ржаные хлебцы с постной ветчиной; фрукт.

Стейк со свежими вещами; запеченное яблоко с медом и корицей.

Суббота

Гречка с морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.

Кускус с морковью, луком, кукурузой, зеленым горошком.

Запеченная свекла; ржаные хлебцы с мягким козьим сыром; оливки.

Воскресенье

Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт.

Бульон с гренками и вареным яйцом; салат из помидор и моцареллы с бальзамическим соусом.

Болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; помидоры черри с мягким сыром и зеленью по вкусу.

Необходимо отметить, что при включении в рацион небольших перекусов, из основного меню необходимо будет убрать фрукты и орехи. Иными словами, яблоко с завтрака переносится на полдник. Подобной системой можно пользоваться и в обратную сторону, прибавляя перекусы к основным приемам пищи – завтраку и обеду.

Важно также помнить, что расчет порции происходит индивидуально, исходя из возраста, состояния здоровья, образа жизни и дневной нормы калорий. Поэтому величина порции у мужчины и женщины будет различаться.

Рецепты правильного питания

Предлагаем несколько простых, но вкусных и полезных блюд на каждый день.

• Банан – 1 шт.
• Овсяные хлопья – 30 гр.
• Йогурт (или кефир) – 100-150 гр.
• Ваниль – по вкусу.

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. При желании можно также добавить персик или грушу, но не без злоупотребления сладкими фруктами.

1. Овсяно-яблочные оладьи – 152 ккал/100гр.

• Овсяные хлопья – 80 гр.
• Яблоко средних размеров – 1 шт.
• Куриное яйцо – 1 шт.
• Мед – 30 гр.

В блендере измельчить овсяные хлопья. Протереть яблоко, смешать с полученным порошком и яйцом. Жарить оладушки около 3 минут на каждой стороне. Подавать блюдо можно с медом.

1. Салат лечо – 50 ккал/100гр.

• Болгарский перец – 4 шт.
• Баклажан – 1 шт.
• Томат – 3 шт.
• Уксус – по вкусу.
• Зелень – по вкусу.
• Соль – по вкусу.
• Растительное масло – ст. ложка.

Овощи запекать 15 минут в духовке, после снять кожуру и порезать. К полученному салату добавить измельченную зелень, масло, уксус, соль, перемешать.

1. Грибное суп-пюре – 30 ккал/100гр.

• Грибы шампиньоны – 700 гр.
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Молоко – 250 мл.
• Зелень – по вкусу.

Грибы необходимо залить кипятком, дать настояться. Нарезать луковицу и морковь, варить в течение 15 минут с грибами. Прокипятить молоко. Переместить в блендер суп, добавить молоко, потом взбить до состояния пюре, украсить зеленью по желанию.

1. Тушеная говядина – 80 ккал/100гр.

• Говядина – 100гр.
• Гречишная крупа – 150 гр.
• Морковь – 1 шт.
• Томаты – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Лимонный сок – по вкусу.
• Зелень – по вкусу.

В течение часа мариновать мясо с луком и лимонным соком. Потушить морковь томаты, лук и говядину в сковороде. По готовности следует добавить зелень. В качестве гарнира – гречка (варить без соли).

1. Постная сладкая колбаса – 269.98 ккал/100гр.

• Финики – 125 гр.
• Чернослив – 125 гр.
• Орехи – 100 гр.
• Кунжут – 2 ст. ложки.
• Апельсин – 1 шт.
• Корица – ч. ложка.

Чернослив и финики необходимо промыть и удалить косточки, после – при помощи блендера измельчить. В полученную смесь добавить цедру апельсина и 1 ст. ложку апельсинового сока, перемешать. Орехи предварить немного поджарить на сковороде (без добавления масла). Смешать все ингредиенты до однородной консистенции. Выложить смесь на пищевую пленку, сформировать рулет, посыпать кунжутом. На полчаса поместите сладкую колбасу в холодильник.

Если вы хотите составить меню для конкретной цели, например, чтобы похудеть, то самый эффективный вариант — составление рациона врачом-диетологом. Он учтет индивидуальные особенности вашего организма и составит план питания, который поможет достичь поставленных целей. Заказать бесплатную консультацию здесь или курс по уникальной авторской методике можно здесь!

Безусловно, высокий уровень комфорта играет одну из важнейших ролей для каждого любителя путешествий на черноморское побережье. Путевки в Сочи включают разнообразные предложения, среди которых:

• санатории Сочи предлагают своим гостям высококачественную реабилитацию после перенесенных сложных заболеваний, многопрофильное лечение, в том числе и минеральными водами, а также профилактику разных болезней на протяжении всего календарного года;
• комфортабельное размещение в гостиницах и отелях Сочи («Милана – Олимпийский парк», «Орешник», «Озеро дивное», «Империя» и множество других) разного уровня комфортности и сервисного обслуживания, рассчитанных на прием гостей с любыми финансовыми возможностями,
• пансионаты Сочи («Нева Интернейшенел», «Олимпийский-Дагомыс») пользуются спросом у семейных пар с детьми и любителей активного отдыха, поскольку большинство из них функционирует по принципу «все включено»,
• недорогой отдых в базах отдыха

Сочинские курорты с турагентством ООО «МИГ»

Сегодня мы разработали множество разнообразных туров в Сочи, каждый из которых не только включает уникальные виды отдыха в Сочи и является абсолютно доступным всем категориям российских туристов. Если Вы хотите комфортно и интересно провести свой отпуск на море всей семьей с детьми, устроить горнолыжный отдых или же собираетесь в двухнедельную поездку молодежной компанией, то у нас обязательно найдутся подходящие туристические продукты. Большой банк гостиниц, отелей, санаториев и пансионатов Сочи позволяет быстро и без каких-либо затруднений подыскать оптимальный вариант поездки, соответствующий отпускному бюджету туристов.

В настоящее время путевки в санатории Сочи являются наиболее доступной возможностью отдохнуть в одном из увлекательных местечек этого знаменитого российского курортного города. При этом, уровень сервиса зачастую превосходит предложения зарубежных морских курортов, а то что время, проведенное на сочинских курортах, принесет немало замечательных впечатлений, можно даже не сомневаться.

Стоит спросить себя, откуда взялась эта странная установка: если я вкусно поел, значит, я виноват. Кто научил вас этому? Варианты ответа могут быть самые разные: мама, мировой маркетинг, модный журнал, прочитанный в ранней юности, реклама гербалайфа из девяностых… Так или иначе, винить себя за съеденную еду неконструктивно. Извиняться тут не перед кем — ты же сделал себе хорошо. Вернуть все назад — невозможно. Пообещать себе больше так не делать — глупости! Ведь вы вправе есть, и есть вкусно, зачем давать такие странные обещания?

А может быть, ваша вина — это не вина, а просто страх, что вы наберете вес? Тревога за себя и свой внешний вид? Тогда давайте привлечем здравый смысл: если вы каждый день едите овощи и рыбу, а однажды вдруг позволили себе макароны с сыром — как это отразится на вашей фигуре? Правильно: никак! Особенно если вы вовремя остановились и съели ровно столько, сколько хотели, а не все, что было в кастрюле.

Если же вы запойный лакомка, после долгой диеты срываетесь на целый месяц и едите море жирной пищи каждый день, пока не посадите себя на очередную голодную диету, — это повод обнулиться, забыть о диетах, которые вы все равно не можете выдержать, и просто заново наладить себе пищевое поведение. Такое возможно, и тут все вопросы не к еде, а к вашему эмоциональному состоянию.

Ну хорошо! Если вас не отпускает чувство вины за то, что вы съели что-то не то, давайте попробуем провести судебное разбирательство по всем правилам.

Слушается дело о жареном цыпленке! Обычно вы стараетесь питаться правильно, следите за тем, сколько и чего едите, но вот однажды психанули и съели цыпленка гриль. Жареного, упитанного, аппетитного, а не парового, как обычно. Может быть, даже с соусом. Теперь вас мучает жгучее чувство вины.

Выслушаем аргументы обвинения и постараемся дать трезвые, нейтральные комментарии.

😔 Жареное есть вредно! Для печени, для желудка, для кожи, и вообще от этого полнеют.

Да, жареное каждый день — это, наверное, не лучшая практика. Но обвиняемый не ест цыплят гриль каждый день. И потом, цыпленок в любом виде остается цыпленком: источником белка, витамина А и В2, минералов. Он легко усваивается, в нем сравнительно мало холестерина. Хороший выбор, на самом деле! Неудивительно, что ваш организм запросил именно такой еды.

😱 «Я так стараюсь, слежу за собой, а теперь этот цыпленок все мне испортил!»

Протестую: один цыпленок не может испортить ваше «все». Если вы не планируете в дальнейшем съедать по цыпленку гриль в сутки, на вашем образе жизни этот эпизод никак не отразится. А если вы осознанно подходите к своему рациону и съели своего цыпленка с хорошей порцией свежих овощей — то вы в целом поели правильно.

…А вы случайно не планируете списать все на этого несчастного цыпленка и забить на свою диету? Очень удобно использовать его как повод, а ведь причина всего — сама диета, вероятно, слишком голодная для вашего образа жизни.

😢 «Я съел(а) больше, чем хотел(а). Не удалось вовремя остановиться».

Да, возможно, обвиняемому надо было остановиться после первого окорочка, но он пошел дальше. Знаете, почему? Потому что давно на его столе не было такого вкусного цыпленка.

Подумайте, чем он вас так привлек? Может быть, в вашей диете не хватает солей и минералов? Или вы недоедаете белка? Как вы можете скорректировать свой рацион, чтобы вас не тянуло проглотить следующего цыпленка целиком (мы ведь понимаем, что будет и следующий цыпленок гриль, это вполне закономерно)? Может быть, вам просто стоит разрешать себе чаще, но зато не переедать?

😩 «У меня просто нет никакого чувства воли! Я тряпка!»

Открою вам секрет: если еда вкусна, любима, но редко доступна — все переедают. Помните, как в «Белом солнце пустыни»? Если на завтрак, обед и ужин у вас черная икра, захочется просто хлебушка.

🤔 «На самом деле мне ведь не очень хотелось этой курицы… Непонятно, как все это получилось…»

Ага, интересно! То есть вам не хотелось, но вы ели? Интересно, почему: тревога, стресс, усталость? Была какая-то причина, которая не позволила вам услышать свои подлинные потребности. Давайте сфокусируемся на ней и попробуем придумать, как нам справляться с ситуацией без привлечения цыплят.

Если Вы будете постоянно винить себя, то как следствие будете находится в постоянном стрессе и у Вас будет повышенный кортизол. Кортизол — гормон коры надпочечников. Он отвечает за реакцию организма на стресс, участвует в обмене веществ, оказывает сосудосуживающее и противовоспалительное действие, а также влияет на работу репродуктивной и иммунной систем. Кроме того, кортизол регулирует фазы сна и бодрствования — по этой причине его уровень меняется в течение дня.

Симптомы повышенного гормона кортизола: быстрое увеличение веса на лице, груди и животе, что на контрасте со стройными руками и ногами раскрасневшееся и круглое лицо высокое кровяное давление остеопороз изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки) мышечная слабость перепады настроения, которые проявляются в виде тревоги, депрессии или раздражительности повышенная жажда и частое мочеиспускание.

Как восстановить уровень кортизола у женщин после 40? Следует избегать стрессовых ситуаций или научиться с ними справляться. Например, помогают: йога, успокаивающие травы, например мелисса, регулярные физические упражнения, хороший непрерывный сон – минимум 7-8 часов.

Правильное питание. В снижении избытка кортизола помогает правильное питание, из которого следует исключить продукты, богатые простыми сахарами. Нужно есть много овощей и фруктов, особенно богатых витамином С.

👩🏻‍⚖️ Выносим решение!

Ваша вина за съеденную еду не доказана.

Вы не причинили себе никакого вреда, вы просто дали организму то, что ему было нужно.

Теперь все зависит от того, как вы поступите дальше. Если станете съедать себя чувством вины — вероятно, все закончится расстройством пищевого поведения, нарушением привычного рациона, неосознанным питанием. Вам это не нужно.

Если примете случившееся как данность — ну случилось и случилось, на здоровье, пусть смерть цыпленка гриль не будет напрасной, — дальше вы сможете спокойно и трезво пересмотреть свою диету. Позволить себе чуть больше, зато не срываться и питаться так, как вам действительно нужно.

Учитесь управлять эмоциями!

Негативные эмоции (такие как стресс и гнев) в некоторой степени можно сравнить с ракетным топливом — тот, кто сможет научится использовать их мощь, имеет больше шансов добраться до назначенного пункта без бессмысленных нерезультативных потерь. И дело тут необязательно в том, что нужно научиться постоянно подавлять эти нехорошие эмоциональные проявления, но, скорее в том, чтобы (образно говоря) набросить на них поводья и затем направлять их в нужное конструктивное русло. Научиться делать это можно с помощью следующих психологических установок:

А на сегодня все, Мир Вашему телу и Духу, С Вами,

Алик Морозов, подписывайтесь https://t.me/thinru , пишите в личку https://t.me/AlikMorozov, Курс: https://santurs.ru/диета-для-похудения/

P.S. Какая из этих причин вам ближе? Может, есть еще какая-то причина, которую я не отметил в статье? Поделитесь тем, что вы думаете здесь — в комментариях к выпуску.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail. Регистрируйтесь на https://santurs.ru/диета-для-похудения/

Следуя сигналам своего тела или какой-то программе питания (я знаю, что меня читают не только последователи интуитивного питания, а и те, кто питается по какой-то системе питания и хочет максимально защитить себя от срывов)

И в какой-то момент вы делаете то, что “не должны” делать, то, что “неправильно”.

Например: съели что-то хотя вы еще или уже не голодны — если вы решили следовать сигналам тела, или съели что-то “неположенное” в “неположенное время” — если решили следовать какой-то системе питания

И началось — вы не можете остановиться, вы едите еще и еще, останавливаясь только для того, чтобы подумать, что съедите следующим.

Было у вас такое?

Если да, то давайте разбираться что на самом деле происходит и как с этим справляться

Об этом уже много написано, поэтому просто напомню

Как только какой-то принцип питания (даже интуитивного) превращается в правило навязанное извне, в критерий вашей “хорошести”, в обязательное “должна” — это вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление, внутренний протест и желание послать этот принцип куда подальше

Противоядие только одно — делать что-то для того, чтобы вам было комфортно, чтобы ВАМ было хорошо. А не для того, чтобы быть “хорошей девочкой” и похудеть

Еще одна причина, которая не дает вам остановиться и восстановиться в начале срыва (когда он может еще и не стать срывом) или в его середине — это внутренняя убежденность, что раз что-то пошло не так, то это конец.

Как говорится “Все пропало, шеф!”

Такое восприятие называется катастрофическим предсказанием. О нем я еще буду писать подробнее.

А сейчас поговорим о двух основных компонентах этого ощущения, которые заставляют вас катиться вниз, когда вы чуть-чуть оступились

Это ощущение, что раз уж оступилась, то хорошо уже не будет.

А значит незачем и стараться что-то исправить и нет смысла останавливаться — все УЖЕ испорчено, погублено. Безнадежно испорчено. Безнадежно погублено.

Это чувство очень трудно выносить.

От него хочется избавиться как можно быстрее, посильнее заморозить и закопать поглубже. В этом помогает еда.

Как с этим справиться c Компонентом №1?

1) Спросить себя: а на самом ли деле все пропало и все так безнадежно испорчено?

Может быть, не все? И что конкретно пропало и испорчено? Чем больше конкретики — тем лучше

Так вы:

а) возвращаете себя к реальности, снова обретаете почву под ногами — вместо того, чтобы уноситься в трагические выси и глубины

б) ставите под сомнение саму установку, которая заставляет вас отчаиваться и заедать отчаяние

в) успокаиваетесь — потому, что видите, что не все перечеркнуто и не все потеряно. И мало того, что не все — так и меньше, чем вам показалось, когда на вас накатило отчаяние

Если у вас не получается ответить на этот вопрос, задайте его по-другому:

А может ли быть хуже, чем сейчас?

Если я продолжу — станет ли еще хуже?

Если да — то значит не все испорчено. И смысл постараться все еще есть

2) Спросить себя — а что все-таки испорчено?

Ведь что-то точно испорчено. Не надо себя обманывать и делать вид, что все хорошо.

Так вы будете чувствовать себя еще хуже, как бы говоря себе “то, что ты чувствуешь — мелочь и ерунда, нечего обращать внимание на это, ты же не истеричка”.

В итоге вы почувствуете себя неадекватной истеричкой.

Что вам совершенно не к чему.

Поэтому давайте подумаем — а что испорчено, что погублено?

А перечеркнуты ваши намерения сделать все идеально,

правильно, без отступлений

Вот от чего вам обидно и грустно

И это нормально

3) Проговорить свое разочарование и обиду

Выберете из своего набора переваривания чувств какое-то действие и проговорите под него все, что крутится в голове, все мысли и чувства. Конечно, кроме ругани и обидных слов в свой адрес.

Так и говорите: “Мне сейчас очень обидно и я злюсь на себя, что не получилось сделать идеально”, “Мне страшно, что из-за этого не получится похудеть” и т.д.

4) Поддержите себя:

Скажите себе что-то, что вас поддержит и подбодрит.

Мне в таких ситуациях помогает фраза:

Да, могло быть и лучше. Но все еще может быть и хуже.

А значит есть ради чего постараться, чтобы было хорошо

Еще один элемент это вера в то, что “отступление”— это показатель вашей неспособности, какого-то неисправимого дефекта, который вновь и вновь перечеркивает ваши намерения сделать хорошо

А значит нечего и стараться. Все равно это не исправишь. Это приговор

Отчаяние, бессилие и безнадежность снова накрывают

Как справиться с этим компонентом?

1) Напомните себе, что если вы “отступаете”, то потому что у вас есть на это причины. Уважительные. Начиная от силы старых нейронных связей (привычки) и заканчивая всеми теми, что вы прочитали в этой и других статьях. А не потому что с вами что-то не так.

2) Напомните себе весь тот путь, который вы уже проделали, все достижения и улучшения, которых вы уже добились.

Раньше вы переедали перед выходом из дома, а теперь спокойно выходите из дома, просто взяв с собой перекус или запланировав план действий на случай, если проголодаетесь? Отлично!

Раньше вы бежали к холодильнику как только возвращались домой, даже если не голодны, а теперь возвращаетесь домой и сначала делаете что-то другое? Замечательно!

Раньше коробка конфет не могла и дня простоять открытой, а теперь вы можете вообще забыть о том, что она стоит открытая? Ничего себе!

И т.д.

Видите — сколько всего насобиралось. А вы говорили, что неисправимы. Не наговаривайте на себя

Ну и последнее в этой причине — бросим вызов установке “раз начала тонуть, то иди ко дну”

В этом нам помогут образы.

Поделюсь теми, которые мне пришли на ум, а вы можете дополнить образами, которые придут вам на ум

Итак:

Вы проехали свою остановку в середине или начале маршрута и решаете ехать до конца маршрута — раз уж проехала, до ехать, дорогая до конца. Нечего было проезжать.

Вы проехали поворот на длинной дороге и теперь будете ехать до конца дороги, игнорируя возможности развернуться.

Вы сделали описку и теперь весь текст дальше пишите с ошибками. Все ведь испорчено. Вы убедились в своей неспособности идеально писать

Вы слегка задели корочку большой раны и теперь сдираете ее полностью — нечего было задевать. Аккуратнее надо было быть. А раз уж не получилось — то надо получить по полной и содрать ее совсем.

Вы подскользнулись, упали и теперь лежите и не встаете — нечего было падать

Вы потеряли равновесие на холмике, оступились и вместо того, чтобы быстренько вернуть равновесие, катитесь вниз

Вы сломали палец и теперь ломаете все кости в теле — что уж тут, одна ведь уже сломана. Нечего было быть такой плохой и ломать себе палец (Да, образ очень неприятный, но это то, что каждый раз вы делаете с собой, когда срываетесь и ругаете себя)

Место для вашего образа ________________________________________________________________

Да, ничего из этого вы делать не будете.

И только в плане еды и переедания вы это делаете регулярно: делаете что-то “не то” по вашему мнению, начинаете бить, а потом и добивать себя

Не надо так с собой

В следующий раз, когда снова накроет ощущение что раз тонешь, то надо идти ко дну, то скажите себе громко и твердо: НЕ надо, родная, не надо

Еще одна причина почему не получается остановиться, когда уже начали делать что-то “не то” и “не так” — ощущение, что теперь себя нужно наказать.

Что вы и делаете — обидными словами в свой адрес, которые настолько невыносимы, что их нужно заесть.

И самим перееданием — потому что

а) вы знаете, что если остановитесь, то сделаете себе лучше

б) вы не считаете себя достойной стараний по вытаскиванию себя из ямы

в) наоборот — появляется сильное желание сделать себе хуже

По большому счету

такое поведение можно называть “Преступлением и наказанием”, где еда сначала выступает в роли преступления, а потом — наказания

Что делать с этой причиной?

1) Отследить это свое поведение. Посмотреть как вы “наказываете” себя едой. Когда и в каких ситуациях это случается чаще всего. Чем больше наблюдений вы соберете — тем лучше. Уверена, что вы найдете что-то неожиданное и интересное

2) Напомнить себе, что съесть что-то “не то”, “не тогда” и “больше, чем нужно” или все сразу — НЕ преступление. Вы никому не навредили и не сделали плохо. Это ВАМ плохо. Вам некомфортно, тревожно, обидно, неприятно и т.д.Когда человеку плохо — его не наказывать надо. А помочь подняться, поддержать, ободрить и предоставить всю необходимую помощь.

Недаром есть пословица лежачего не бьют

3) Спросить себя — за что вам хотелось наказать себя на самом деле. Может быть, сказали что-то, что по вашему мнению нельзя было говорить, или даже подумали, или наоборот что-то не сделали, что считаете должным.

Дальше уже работать напрямую с этим.

Посмотреть — может быть, в чем-то вы слишком к себе строги. Потому что часто чувство вины и строгость к себе у эмоциональных едоков непропроционально велики.

Чтобы проверить — можно спросить себя, если бы так поступил ваш близкий родной человек, вы бы тоже считали что он плохо поступил или наоборот — сказали бы ему “не париться”. Можно еще поспрашивать других людей, мнение которых для вас авторитетно. Но обязательно — нескольких. Потому что именно по этому вопросу у кого-то из опрашиваемых могут оказаться тараканы.

Если действительно окажется, что вы сделали что-то не совсем хорошее. То работайте уже с этим. Можно извиниться, предложить исправить.

А потом подумать что, делать, чтобы больше не попадать в такие ситуации.

Так получится гораздо радостнее или как минимум продуктивнее

Ведь от того что вы накажите себя и будете страдать,

вы никому не сделаете лучше —

ни себе, ни окружающим

Только потратите драгоценную энергию, которую можно пустить в мирное русло

Эта причина отличается от предыдущей тем, что здесь наказание должно служить цели — исправить вас и направить на “правильный” путь

А так как очень хочется “исправиться”(что значит исправиться — зависит от того, что именно в питании вы считаете правильным: есть по голоду, не есть после шести, не есть углеводы на ужин и т.д.) и похудеть, то наказать себя захочется посильнее — чтобы уже наверняка.

Вот только вы знаете, что это приводит к противоположному эффекту — вы чувствуете себя еще хуже, еда становится еще нужнее и потребность в ней невыносимо острой

Что делать с этой причиной?

1) Сделать шаги из предыдущей причины

2) Напомнить себе, что наказание по-настоящему никого не исправляет, а только причиняет боль и ломает или делает черствым (я знаю, что это спорное утверждение, но это то, во что я всегда верила и буду верить)

Можете даже повспоминать, как влияло на вас, когда вас кто-то наказывал или вы наказывали сами себя. Прибавлялось ли сил? А веры в себя? А желания жить, творить, радоваться?

И особенно — как действовали на вас наказания, когда вам УЖЕ было плохо? И что вам помогло бы “исправиться” — наказание или помощь, понимание, поддержка и заверения в вашей хорошести и в том, что вас любят и будут любить несмотря ни на что?

Поспрашивайте себя

Уверена, что кое-что в своем отношении к себе вы пересмотрите.

Возможно — и не только к себе.

Еще одна вещь, которая не дает остановиться — зудящее ощущение, что теперь нужно исправить/отработать переедание.

Чаще всего — это меньше есть, дольше не есть, не есть сладкое или какие-то любимые продукты, хорошенько пропотеть на тренировке.

Уже одно это вызывает сначала напряжение, а затем протест и отторжение. Напряжение заедается, протест выражается перееданием.

Ирония в том, что стройные от природы после переедания делают практически то же — едят что-то более легкое/едят в меньших количествах/ могут вообще пропустить запланированный прием пищи/больше двигаются

Но это происходит естественно — они даже не обращают на это внимание.

Потому что для них это вопрос собственного физического дискомфорта.

А не своей “хорошести” или “плохости”

Как справиться с этой причиной?

Когда начинаете думать, что нужно теперь будет отрабатывать и снова стать супер-хорошей девочкой — остановить себя и сказать что-то вроде “Вовсе не обязательно отрабатывать. Просто живи себе дальше, занимайся своими делами и делай то, что тебе в радость”

Волшебные слова здесь — “проехали”, “не зацикливаемся” или “перевернули страницу”

Кстати, навык говорить по-настоящему “проехали” пригождается и по жизни в целом

Эта причина может показаться странной, но она тоже имеет место быть.

В чем суть?

В том, что когда вы попадаете в состояние “все пропало” вы встречаетесь с разными очень непростыми чувствами: болью, злостью, яростью, отчаянием, чувством безнадежности и т.д.

Чувствами, от которых в обычном состоянии получается отмахиваться, которые получается не замечать и вообще задвигать подальше.

Но они никуда не деваются.

Они остаются с вами. И проявляют себя в более терпимой форме — бродят, ноют, зудят.

Это ощущается как “что-то не так” и общей тревожностью. От них получается отвлекаться с помощью дел, легкого переедания и мысленных планов, как все наладится, когда вы больше не будете переедать и похудеете.

Когда уровень этих чувств достигает критической отметки (слишком много ситуаций, в которых вы сталкиваетесь с этими чувствами, за короткий период; или ситуация, в которой они проявляются особенно остро, общая усталость как фон) — вы срываетесь и доходите до такого уровня, на котором вы встречаетесь с этими чувствами в открытую, вы получаете к ним доступ.

Скорее всего остановиться получится тогда, когда вы “переварите”, переживете эти чувства. Не раньше. Чтобы хотя бы какое-то время они не зудели.

О том, как найти свои способы “переваривать” чувства — я уже писала.

Сейчас хочу обратить ваше внимание на другой важный момент.

Все эти неприятные чувства, с которыми вы встретитесь на своем персональном “дне” — вам НЕ враги.

Это вестники.

Гонцы, которые трубят во всю, что что-то в вашей жизни идет не так и что с этим надо что-то делать.

Отсюда и следуют способы, как справиться с этой причиной переедания:

1) Спросите себя, о том какие чувства вы испытываете на “дне”. Прямо сейчас сядьте и повспоминайте. Хорошо бы еще записать

2) Повспоминайте— в каких других ситуациях они всплывают. Здесь тоже неплохо бы сделать записи. Это и будет ключ

3)Теперь можете спросить себя — о чем эта боль/отчаяние/ярость/бессилие/безнадежность и т.д. Что ее причиняет.

4) Дальше уже работать напрямую с тем, что вызывает эти чувства и требует исправления. Можно читать книги по этой теме, общаться с людьми, посещать тренинги, обращаться за профессиональной помощью и т.д.

Как это выглядит на практике?

Допустим, у вас недавно был сильный срыв. Вы садитесь и начинаете вспоминать какие чувства вы испытали “на дне” острее всего. Допустим, это было отчаяние и бессилие.

Вы напоминаете себе, что на самом деле НЕ еда была их причиной,
а что-то другое и что еда просто дала к ним доступ!

И начинаете вспоминать, в каких других ситуациях эти чувства всплывали, но вы их быстро подавляли.

Так — когда коллега намекнула, что не ждать вам повышения. Хорошо. В какой еще ситуации? Начальник раскритиковал отчет. Еще что-то? Вы прочитали экономическую сводку, из которой сделали вывод, что ничего хорошего вам не светит. И т.д.

В итоге вы выйдете на пару-тройку областей, в которых не все ладится. Или на две-три ключевые проблемы, которые вам мешают во всех областях. С этим списком уже можно идти в библиотеку/книжный магазин/форум по теме/тренинг/специалист. И предпринимать конкретные шаги.

Уже одно это придаст вам силы и повысит качество жизни

Еще одна причина, по которой вас затягивает переедание, из-за которой не получается остановиться, даже подключив всю волю мира — это потребность быть слабой и зависимой.

Потребность попасть в состояние,

где от вас НИЧЕГО не зависит как бы вы ни старались

Потребность быть с тем, что сильнее вас

В этом есть что-то успокаивающее — как бы парадоксально это ни звучало

Это потребность младенца в маме, которая для него все.

Это потребность ребенка в маминой юбке, в которую можно уткнуться носом и ничего не видеть, и потребность в плече папы, за которое можно спрятаться и ничего не бояться. Это потребность быть ребенком и ничего не решать, потому что за тебя решают другие.

В романтическом виде это можно описать словами Татьяны:

“Судьбу мою отныне я тебе вручаю”

Очень сладкая и противоречивая потребность, когда вы входите в мир взрослых.

Именно поэтому сильным женщинам — преуспевающим везде и держащим удар на всех фронтах — которые компульсивно переедают, так тяжело не срываться

Потому что переедание становится единственным местом, где они дают себе побыть слабой и ничего не решающей, “ничтожной” как они часто говорят о себе в этом состоянии

Кстати, я не помню — писал ли я уже о том, почему сильным женщинам тяжелее худеть, чем всем остальным. Если нет — то обязательно напишу

А теперь — что делать с этой причиной?

Лучше всего прорабатывать эту тему в личной терапии.

Если нет такой возможности, то есть две вещи, которые вы можете для себя сделать:

1) Отследить эту свою потребность. Для начала — увидеть ее у себя. А потом узнавать все о ней: когда она заявляет о себе, в каких ситуациях, с какой силой, когда сильнее, когда слабее. Повспоминать, когда и почему вы стали ее закапывать поглубже.

Если от воспоминаний будет слишком больно — отложите их пока что на потом. И просто занимайтесь самой потребностью.

ВАЖНО: на этом этапе приготовьте свой набор способов переваривать дискомфорт, боль и неприятные эмоции. Приготовьте себе отдушину. Пространство, где вы можете БЕЗОПАСНО проговаривать свои чувства. Это может быть записывание в дневник или на лист бумаги, проговаривание в голове под быстрые шаги на прогулке, наговаривание на диктофон и т.д.

2) Ищите и создавайте для себя пространства, где вы можете быть слабой, уязвимой и беззаботной, где от вас ничего не зависит и где вам ничего за это не будет. Где вы снова можете быть маленькой. Где есть что-то, что больше вас. Где вы можете “делать глупости”

У каждого это будет что-то свое, поэтому просто приведу примеры, что это может быть

Это могут быть игры с детьми и не только, где вы забываете себя и просто играете

Это может быть творчество (рисование, пение, игра на инструменте, писательство, лепка, готовка и т.д.), когда вы садитесь, отключаете критическое мышление и позволяете потоку проходить через вас, не думая о том, что из этого выйдет и каким будет результат

Это может быть молитва, медитация и духовные практики. И т.д.

В разные отрезки своей жизни это будут разные способы.

Например, одно время у меня это были молитвы, потом — духовные практики. Летом мне хватало моря: когда плаваешь под водой, чувствуешь себя частью чего-то большего. Был период рисования. Сейчас это незатейливые игры с сыном.

Ищите, подбирайте и вы обязательно найдете то, что будет подходить вам в каждый определенный момент

3) Если это ваша ключевая проблема и нет возможности обратиться к терапевту, то ищите литературу по теме — не только чисто психологическую, но и философскую, художественную, высказывания других людей, читайте, узнавайте как можно больше, просто отвлеченно размышляйте о силе и слабости, автономности и зависимости, об их взаимосвязи, о разных аспектах и т.д.

Так вы начнете вводить эти понятия в свою внутреннюю жизнь.

Постепенно частота и сила срывов, которые нужны для удовлетворения потребности быть слабой и зависимой, начнут снижаться

Это была последняя причина, которая не дает остановиться в самом начале “срыва”

Управление эмоциями

Негативные эмоции (такие как стресс и гнев) в некоторой степени можно сравнить с ракетным топливом. И тот, кто сможет научится использовать их мощь, имеет больше шансов добраться до назначенного пункта без бессмысленных нерезультативных потерь. И дело тут необязательно в том, что нужно научиться постоянно подавлять эти нехорошие эмоциональные проявления, но, скорее в том, чтобы (образно говоря) набросить на них поводья и затем направлять их в нужное конструктивное русло. Научиться делать это можно с помощью следующих психологических установок:

То, что эмоциям нельзя позволять бесконтрольно хозяйничать, доказывает выражение "Сейчас мой мозг взорвётся!", а с медицинской точки зрения это говорит о том, что всё пять участков мозга находятся в состоянии крайнего возбуждения и человек не может адекватно реагировать на происходящее.

Следующая статья: "Как перестать себя винить за съеденное пирожное?"
Уверен, что некоторые моменты предстанут в новом свете

А на сегодня все, Мир Вашему телу,

Алик Морозов, подписывайтесь https://t.me/thinru , пишите в личку https://t.me/AlikMorozov, Курс: https://santurs.ru/диета-для-похудения/

P.S. Какая из этих причин вам ближе? Может, есть еще какая-то причина, которую я не отметил в статье? Поделитесь тем, что вы думаете здесь — в комментариях к выпуску.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail. Регистрируйтесь на https://santurs.ru/диета-для-похудения/

И в какой-то момент вы делаете то, что “не должны” делать, то, что “неправильно”.

Например: съели что-то хотя вы еще или уже не голодны — если вы решили следовать сигналам тела, или съели что-то “неположенное” в “неположенное время” — если решили следовать какой-то системе питания. Соавтор: А. Дьяченко

Ежедневно мы организуем экскурсии по нескольким направлениям, среди которых каждый найдет ту, которая наиболее интересна: обзорные экскурсии по Пятигорску и городам КМВ, знаменитым своими минеральными источниками: Ессентуки, Кисловодск, Железноводск; увлекательные поездки в Грозный, Шали, Нальчик, Элисту с посещением знаковых достопримечательностей; паломнические экскурсии из Пятигорска к православным святыням Кавказского региона: мощам Матроны Московской и Святого Феодосия Кавказского, храмам и монастырям; путешествия по горным районам Кавказа — Чечня, Ингушетия, Домбай, Архыз, Верхняя Балкария, и, конечно, Эльбрус, Теберда и Домбай. Величественные горные вершины, лесистые склоны, кристально чистые озера поражают воображение и восхищают!

На сайте представлена полная информация по программам, указаны актуальные цены на однодневные экскурсии из Пятигорска и все дополнительные расходы в поездке, а также важные сведения о том, что необходимо предусмотреть для комфортного путешествия. Посмотрите расписание экскурсий — возможно, уже сегодня Вас ждет незабываемое путешествие!
Для тех, кто планирует поездку в Пятигорск, рекомендуем ознакомиться с программами наших экскурсионных туров по Кавказу.

Почему нужно путешествовать с нами?

• Более 15 лет на рынке;
• Эксклюзивные маршруты;
• Дипломированные экскурсоводы;
• Каждый год новые туристические маршруты.

Возникли вопросы? Не стесняйтесь задать их нам по телефону. Наша команда профессионалов всегда готова помочь.

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

+7 (928) 341-33-53, ООО "МИГ". сайт Купить путевку в санаторий со скидкой!
Мы работаем с 9:00 до 19:00! Без выходных!

Для чего организму нужны продукты с калием

Для чего организму нужны продукты с калием

Калий, как и многие другие вещества, имеет огромное значение для стабильной деятельности многих систем и органов. Если микроэлемент поступает в организм нерегулярно, с перебоями, его нехватка вызывает различные нарушения. Страдает нервная система человека: дефицит витаминов и микроэлементов – одна из основных причин депрессий, нервных срывов. Для пополнения запасов калия диетологи рекомендуют пересмотреть свой рацион так, чтобы он включал в себя продукты, содержащие большое количество этого вещества. Калий выполняет следующие функции:

Регулирует работу сердца.

Способствует выработке ферментов.

Улучшает вывод жидкости из тканей и мышц.

Предохраняет ткани и кровеносные сосуды от образования бляшек, отложений.

Способствует насыщению тканей мозга кислородом, что обеспечивает нормальную деятельность мозга, нервной системы.

Ускоряет процессы обмена веществ.

Список продуктов, богатых калием

Список продуктов, содержащих калий

Калием богаты многие продукты: его много как в привычных крупах, так и в фруктах разной калорийности. Условно такие продукты разделяются на две категории: растительного и животного происхождения. Чтобы избежать уменьшения содержания в продуктах калия, других полезных микроэлементов, ешьте овощи и фрукты в сыром виде, а также готовьте блюда на пару либо варите их. От долгого пребывания на воздухе калий теряет свои свойства, поэтому есть лучше только свежие, недавно разрезанные фрукты, овощи.

Продукты растительного происхождения, богатые калием

Растительные продукты

Список продуктов растительного происхождения, в которых содержится калий, впечатляет. Условно он делится на 4 категории: фрукты-овощи, орехи, крупы, сухофрукты. Каждая группа продуктов имеет свои особенности употребления. Фрукты и овощи, произрастающие в нашей местности, лучше есть по мере их созревания, а сухофрукты – зимой. Крупы и злаковые потребляют круглый год.

Фрукты, овощи:

картофель;

томаты;

огурцы;

капуста;

тыква;

смородина;

бананы;

дыни;

арбузы;

апельсины;

морковь;

Сухофрукты:

изюм;

курага;

инжир;

чернослив;

Орехи:

миндаль;

арахис;

кедровые орешки;

кешью;

грецкие орехи;

Злаковые:

овсяная крупа;

ржаной хлеб;

пшеничная мука;

пшеничные отруби;

крупа гречневая ядрица;

Продукты животного происхождения, богатые калием

Животные продукты

Продукты животного происхождения – важный источник калия, который содержится в разных сортах мяса. Чтобы быстро устранить дефицит этого микроэлемента, употребляйте в пищу диетические сорта мяса и рыбы, содержащие небольшое количество жиров. Для лучшего усвоения калия включайте в рацион как животную, так и растительную пищу.

Калием богаты такие продукты:

цельное молоко; семга; палтус; треска; тунец; яйца;

сардины; камбала; йогурт; мясо кролика; говядина;

В следующем посте опубликую список продуктов наиболее богатых калием, подписывайтесь, чтобы получать уведомления о выходе постов! 😇

Из него Вы узнаете:

1. Что именно хлеб стал причиной раскола церкви на католическую и православную;
2. Почему репа не исконно русский продукт (хотя многие уверены в обратном);
3. Какой из овощей стал 3-м по популярности на Руси после репы и капусты;
4. Кто такая известная мадам Клико, что её связывало с Наполеоном и чем она прославилась на весь мир..

и ещё много очень интересных фактов, ...правда иногда спорных.

P.S. Вообщем не благодарите, а смотрите!

Тогда я первый раз провёл коррекцию её самостоятельной апробации диеты, узнав что на кефире она больше 10 дней. Не ловко было но был вынужден спросить: "Как работает кишечник? Диарею не заработала?" Безусловно ответ был положительным, т.к. превышение срока более любой монодиеты более 7 дней чреват побочкой. Кроме того в кефире почти нет углеводов. И как следствие их недостаток сказывается на работе головного мозга, вредит ЦНС. (Муж потом подтвердил, что за время проведённое на диете жена стала более раздражительной и взрывалась по мелочам) Не знаю почему, не погуглила и не уточнила по срокам и недостаткам именно кефирной диеты. После того как я ей это всё рассказал простым языком. Она встрепенулась: "Всё с сегодняшнего дня завязываю с кефиром полностью" И это была её ещё одна ошибка. Потому, что из любой диеты надо правильно выходить. Вообщем, в течении 3-х дней пришлось играть роль куратора, чтобы подруга не навредила своему здоровью. Слава Богу всё обошлось, друзья всё таки, но как говорится осадок остался...

Возвращаемся к нашим баранам, т.е. на кухню, где мы сидели: женщины готовили, а мы с хозяином обсуждали последние новости. И мой взгляд остановился на овощном салате, который готовила сама хозяйка. Вроде всё правильно, по классике: нарезанные свежие (причем со своего огорода и сада), огурцы, помидоры, яблоки, самая разнообразная зелень, из излишеств только немного авокадо с добавлением очень полезного оливкового масла. Свежий, сочный, полезный, сбалансированный, без майонеза! Вроде что ещё надо? Ещё и хозяйка нахваливала этот витаминный салат для похудения, говорила что каждый день делает свежий и минимум три раза в день ест, особенно перед сном, чтобы утолить ночной жор. Но мой мозг зацепился не на ингредиентах, а на количестве оливкового масла которое добавляла хозяйка в салат. А точнее обильно им поливала! Я не удержался: " Лена, а сколько ложек масла ты добавляешь в салат?" "Не знаю, лью на глаз, чтобы обильненько было, может ложек 5 или 6-ть"

И тут мне стало понятно почему стрелка весов стоит на месте.

Самые полезные пищевые продукты могут сыграть злую шутку и прибавить еще несколько сантиметров в талии, если они появляются на тарелке слишком часто или их порции непростительно велики. Очень часто те, кто самостоятельно придерживаются диеты, совершают типичную ошибку: вводят в ежедневный рацион слишком много источников полезных жиров, наивно полагая, что они будут работать на похудение. Однако происходит обратное: стрелка весов вдруг начинает еще больше склоняться вправо. Все потому, что продукты, содержащие здоровые жиры, весьма калорийны. Проблемы возникают из-за избыточного потребления растительных источников жирных кислот, обладающих солидной энергетической ценностью. Например:

• семян (кунжута, подсолнечника, льна, чиа и др.);
• орехов;
• авокадо;
• растительных масел.

Питание, перенасыщенное данными продуктами, оказывается слишком калорийным. Выше я Вам привёл пример (чтобы наглядно проиллюстрировать) типовую ошибку худеющих. Распространенным заблуждением среди адептов здорового питания является уверенность в том, что чем больше оливкового или другого растительного масла будет в меню, тем лучше. Но вся беда в том, что эти невероятно полезные продукты, имеющие в составе ценные жиры имеют слишком высокую энергетическую ценность. Они обгоняют по данному показателю сливочное масло, которое чаще всего худеющие обходят вниманием, исключая из меню диеты.

Например, 100 г масла оливы обогащают рацион почти 900 ккал. В 1 столовой ложке содержится почти 20 г данного продукта. А значит, заправив всего парой ложек салат, можно получить около 320 ккал. Это — четверть энергетических поступлений от дневной нормы того, кто стремится к похудению и вынужден ограничить суточную калорийность меню до 1 200 энергетических единиц. А если 5-6 ложек, как в нашей ситуации, это более 1000 ккал!

P.S. Провёл коррекцию правильного питания в очередной раз. Я понял почему позвали в гости, надо было найти причину "неснижаемого веса" (шутка) , слава Богу хозяйка адекватная и благодарная женщина. В следующий раз напишу подробнее или об монодиетах (разновидности, подход и опасностях) или об опыте (не самом положительном) применения самой жесткой диеты питьевой. Посмотрим, что будет более интересно подписчикам.