Как перестать винить себя за съеденное пирожное

Если вы никого не убили ради этого куска торта или бургера, не украли еду, не отобрали у несмышленого ребенка посредством хитрого обмана — то ваше чувство вины неправомерно. Вы просто дали своему телу то, чего очень хотелось, это нормально. Ведь вы не вините себя за то, что полежали в теплой ванне с пеной и намазались питательным кремом? За то, что вышли подышать свежим воздухом? За то, что у вас был прекрасный секс? Так в чем же разница?

Стоит спросить себя, откуда взялась эта странная установка: если я вкусно поел, значит, я виноват. Кто научил вас этому? Варианты ответа могут быть самые разные: мама, мировой маркетинг, модный журнал, прочитанный в ранней юности, реклама гербалайфа из девяностых… Так или иначе, винить себя за съеденную еду неконструктивно. Извиняться тут не перед кем — ты же сделал себе хорошо. Вернуть все назад — невозможно. Пообещать себе больше так не делать — глупости! Ведь вы вправе есть, и есть вкусно, зачем давать такие странные обещания?

А может быть, ваша вина — это не вина, а просто страх, что вы наберете вес? Тревога за себя и свой внешний вид? Тогда давайте привлечем здравый смысл: если вы каждый день едите овощи и рыбу, а однажды вдруг позволили себе макароны с сыром — как это отразится на вашей фигуре? Правильно: никак! Особенно если вы вовремя остановились и съели ровно столько, сколько хотели, а не все, что было в кастрюле.

Если же вы запойный лакомка, после долгой диеты срываетесь на целый месяц и едите море жирной пищи каждый день, пока не посадите себя на очередную голодную диету, — это повод обнулиться, забыть о диетах, которые вы все равно не можете выдержать, и просто заново наладить себе пищевое поведение. Такое возможно, и тут все вопросы не к еде, а к вашему эмоциональному состоянию.

Ну хорошо! Если вас не отпускает чувство вины за то, что вы съели что-то не то, давайте попробуем провести судебное разбирательство по всем правилам.

Слушается дело о жареном цыпленке! Обычно вы стараетесь питаться правильно, следите за тем, сколько и чего едите, но вот однажды психанули и съели цыпленка гриль. Жареного, упитанного, аппетитного, а не парового, как обычно. Может быть, даже с соусом. Теперь вас мучает жгучее чувство вины.

Выслушаем аргументы обвинения и постараемся дать трезвые, нейтральные комментарии.

😔 Жареное есть вредно! Для печени, для желудка, для кожи, и вообще от этого полнеют.

Да, жареное каждый день — это, наверное, не лучшая практика. Но обвиняемый не ест цыплят гриль каждый день. И потом, цыпленок в любом виде остается цыпленком: источником белка, витамина А и В2, минералов. Он легко усваивается, в нем сравнительно мало холестерина. Хороший выбор, на самом деле! Неудивительно, что ваш организм запросил именно такой еды.

😱 «Я так стараюсь, слежу за собой, а теперь этот цыпленок все мне испортил!»

Протестую: один цыпленок не может испортить ваше «все». Если вы не планируете в дальнейшем съедать по цыпленку гриль в сутки, на вашем образе жизни этот эпизод никак не отразится. А если вы осознанно подходите к своему рациону и съели своего цыпленка с хорошей порцией свежих овощей — то вы в целом поели правильно.

…А вы случайно не планируете списать все на этого несчастного цыпленка и забить на свою диету? Очень удобно использовать его как повод, а ведь причина всего — сама диета, вероятно, слишком голодная для вашего образа жизни.

😢 «Я съел(а) больше, чем хотел(а). Не удалось вовремя остановиться».

Да, возможно, обвиняемому надо было остановиться после первого окорочка, но он пошел дальше. Знаете, почему? Потому что давно на его столе не было такого вкусного цыпленка.

Подумайте, чем он вас так привлек? Может быть, в вашей диете не хватает солей и минералов? Или вы недоедаете белка? Как вы можете скорректировать свой рацион, чтобы вас не тянуло проглотить следующего цыпленка целиком (мы ведь понимаем, что будет и следующий цыпленок гриль, это вполне закономерно)? Может быть, вам просто стоит разрешать себе чаще, но зато не переедать?

😩 «У меня просто нет никакого чувства воли! Я тряпка!»

Открою вам секрет: если еда вкусна, любима, но редко доступна — все переедают. Помните, как в «Белом солнце пустыни»? Если на завтрак, обед и ужин у вас черная икра, захочется просто хлебушка.

🤔 «На самом деле мне ведь не очень хотелось этой курицы… Непонятно, как все это получилось…»

Ага, интересно! То есть вам не хотелось, но вы ели? Интересно, почему: тревога, стресс, усталость? Была какая-то причина, которая не позволила вам услышать свои подлинные потребности. Давайте сфокусируемся на ней и попробуем придумать, как нам справляться с ситуацией без привлечения цыплят.

Если Вы будете постоянно винить себя, то как следствие будете находится в постоянном стрессе и у Вас будет повышенный кортизол. Кортизол — гормон коры надпочечников. Он отвечает за реакцию организма на стресс, участвует в обмене веществ, оказывает сосудосуживающее и противовоспалительное действие, а также влияет на работу репродуктивной и иммунной систем. Кроме того, кортизол регулирует фазы сна и бодрствования — по этой причине его уровень меняется в течение дня.

Симптомы повышенного гормона кортизола: быстрое увеличение веса на лице, груди и животе, что на контрасте со стройными руками и ногами раскрасневшееся и круглое лицо высокое кровяное давление остеопороз изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки) мышечная слабость перепады настроения, которые проявляются в виде тревоги, депрессии или раздражительности повышенная жажда и частое мочеиспускание.

Как восстановить уровень кортизола у женщин после 40? Следует избегать стрессовых ситуаций или научиться с ними справляться. Например, помогают: йога, успокаивающие травы, например мелисса, регулярные физические упражнения, хороший непрерывный сон – минимум 7-8 часов.

Правильное питание. В снижении избытка кортизола помогает правильное питание, из которого следует исключить продукты, богатые простыми сахарами. Нужно есть много овощей и фруктов, особенно богатых витамином С.

👩🏻‍⚖️ Выносим решение!

Ваша вина за съеденную еду не доказана.

Вы не причинили себе никакого вреда, вы просто дали организму то, что ему было нужно.

Теперь все зависит от того, как вы поступите дальше. Если станете съедать себя чувством вины — вероятно, все закончится расстройством пищевого поведения, нарушением привычного рациона, неосознанным питанием. Вам это не нужно.

Если примете случившееся как данность — ну случилось и случилось, на здоровье, пусть смерть цыпленка гриль не будет напрасной, — дальше вы сможете спокойно и трезво пересмотреть свою диету. Позволить себе чуть больше, зато не срываться и питаться так, как вам действительно нужно.

Учитесь управлять эмоциями!

Негативные эмоции (такие как стресс и гнев) в некоторой степени можно сравнить с ракетным топливом — тот, кто сможет научится использовать их мощь, имеет больше шансов добраться до назначенного пункта без бессмысленных нерезультативных потерь. И дело тут необязательно в том, что нужно научиться постоянно подавлять эти нехорошие эмоциональные проявления, но, скорее в том, чтобы (образно говоря) набросить на них поводья и затем направлять их в нужное конструктивное русло. Научиться делать это можно с помощью следующих психологических установок:

А на сегодня все, Мир Вашему телу и Духу, С Вами,

Алик Морозов, подписывайтесь https://t.me/thinru , пишите в личку https://t.me/AlikMorozov, Курс: https://santurs.ru/диета-для-похудения/

P.S. Какая из этих причин вам ближе? Может, есть еще какая-то причина, которую я не отметил в статье? Поделитесь тем, что вы думаете здесь — в комментариях к выпуску.

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail. Регистрируйтесь на https://santurs.ru/диета-для-похудения/