Супер фуды - подробнее:

45 гр белка и 2гр углеводов - это конечно в идеале.
Как я понимаю, что продукт - это точно супер фуд

Я всегда смотрю на состав продукта, а именно на его кбжу. И если я понимаю, что съев такого продукта 1 Килограмм я войду в свою суточную норму - это СУПЕР ФУД

К примеру, съев 1 кг вот такого мороженного, я употреблю всего лишь 1700 калорий. Что впишется в моё бжу, а ещё и сверху останется.

Для девушек, которые худеют я рекомендую целиться именно в 1700 калорий.

И так погнали (далее перечислю продукты, которые я нашел в супер маркете) Но главное понять принцип, по которому определяется суперфуд и вас получится пополнить базу вкусняшек!)

Самое важное в подборе продуктов - чтобы белка было больше чем жира в 2- 4 раза, и больше чем углеводов в 2+ раза.

Пример: на 100гр Белки - 10гр, Жиры 2.5гр, Углеводов 5гр

Пример 2: на 100гр белки 15гр, жиры 5гр, углеводы 7гр

Ещё больше супер фудов будет в моём новом проекте Тело под ключ

По всем вопросам сюда t.me/trainercats

В этой статье расскажу, что делал что бы сделать феноминальную физическую трансформацию, а так же ментальную (прокачал мозги, мышление и научился получать настоящий кайф от жизни)

Уже через несколько месяцев после того как я пошел в зал, я набрал приличное кол-во мышц, и стал уверенней в себе в 10 раз

В этой статье расскажу освновные секреты, которые помогли мне быстро построить форму которую я хочу

А так же секретные фишки,
которые я использовал на клиентах на протяжении 8 лет, чтобы ускорить их результат

ВОТ МОИ СЕКРЕТЫ, ЧТОБЫ ПРИДТИ В ИДЕАЛЬНУЮ ФОРМУ, ОТ КОТОРОЙ ВСЕ ВОКРУГ ВКЛЮЧАЯ БЫВШЕГО(УЮ) БУДУТ В ШОКЕ.

Чтобы сделать форму, которая будет тебя отличать от остальных и самому тебе нравится - я выделил для себя следующие правила:

1 - Не беги за стадом

Если все вокруг сидят на диетах - это не значит, что и ты должен. Найди для себя то, что будет нравится именно тебе

Я перепробовал много вариантов с питанием

• Подсчёт калорий - метод 100% и если мне нужно подготовиться к соревам, то да я его использую, если просто живу обычной жизнью он быстро надоедает.
• Интуитивное питание - это когда ты шаришь в какой еде, что содержится и знаешь, что нужно есть, чтобы мышцы росли и жир не налипал. Из плюсов - очень кайфовый метод и нравится, единственное нужно шарить, знать что такое белки жиры и углеводы, не сложно но нужно
• Кето диета - Для меня самый конченный вариант, очень сложно насыщает потому-что жир очень калорийный. Но есть прям фанаты этого питания - может и тебе зайдёт
• Добавки в рацион высокобелковых коктейлей - отличный способ помогающий добрать белка или заменить приём пищи, вкусно и полезно. Особенно когда всё это дело в пакетиках (засыпал в шейкер и выпил в любом месте)

2 - Делай тренировки, которые по душе, но не занимайся мракобесием

Есть много эффективных способов тренироваться и речь не только о качалке. Если тебе нравится футбол, занимайся футболом, но так же можешь к примеру добавить турнички к этому всему

Если нравится качалка, но не нравится скучная тренировка, подстрой свой подход, чтобы он был весёлый и эффективный

Вывод: Не обязательно делать 4 подхода по 15 раз и тд. Главное делать так, чтобы тебе нравилось и конечно же эффективно было

3 - Сон всему голова

Многие ребята и девчата, забивают на сон, отдают приоритет работе или гулькам
Поверьте друзья, сон самая важная составляющая спортвного и здорового внешнего вида

Типо не будешь спать, толку от трень будет меньше

Не будешь спать, будут сыпаться волосы, кожа (преждевременное старени) ногти и тд

Спи 7-8 часов минимум. Мне очень помогает магний

4 - Убери дефициты

Вспомни качество еды в наше время, скорее всего она пустая, безвитаминная и абсолютно не полезная

Ещё с 15 лет я понял, что нужно восполнять дефициты. Конечно в то время совсем сложно было взять хорошие БАД добавки, чтобы восполнить дефициты.

Что нужно, чтобы получить максимальный результат:

- Функциональное высокобелковое питание - когда я анализировал рационы своих клиентов, я видел насколько там всё печально по белку. А нет белка нет роста мышц, нету ни бицухи ни ореха, а так же страдает всё и кожа и волсы и ногти

- Витаминные добавки - Когда мы тренируемся, организм потребляет много витаминов и их нужно восполнять иначе будешь как вялая сосиска.

- Тестобустеры - очень важны, для здоровья и нормального функционирования всего организма. отлично повышает тестостерон

- Добавки для восстановления нервной системы - как я и говорил нервная система очень важна, и должна восстанавливаться, я добавил добавку из EWA Product (Мне очень круто помогает ещё и мозги стали варить намного лучше)

У меня для тебя крутое предложение интенсив: "ТЕЛО НА МАКСИМУМ"

Что будет:

5-7 Видео уроков на тему фитнеса, тренировок и правильного питания (Для рельефа, мышц и силы)

Проведём несколько вебинаров с ответами на вопросы

И Конечно же задания и тренировочные программы для вас

Что тебе это даст?

* Скинешь 3-5 лишних кг
* Уберёшь низ живота (валик)
* Подтянешь тело, сделаешь его рельефней, подтянешь ручки
* Станешь энергичней, заряженней
* Жизнь приобретёт новые краски и эмоции
* Сможешь использовать знания в дальнейшем самостоятельно

КАК ПОПАСТЬ В ТЕЛО НА МАКСИМУМ

1 - Нужно твоё желание и готовность действовать на максимум - Готов(а) ?

2 - Инвентарь не обязателен(Если есть хорошо но не важно). Только желание - оно ведь у тебя есть да?

3 - Пройти небольшой кастинг (Я немного опрошу тебя и пойму подходим ли мы друг другу)

Что тебе это даст?

Такой шанс бывает раз в жизни, если ты с нами пиши мне в ТГ "Я в деле" и я расскажу подробности

Ещё результаты:

Ещё результаты:

Такой шанс бывает раз в жизни, если ты с нами пиши мне в ТГ "Я в деле" и я расскажу подробности

Но. самый прикол, люди которые отучились в какой-нибудь фитнес школе (Где им тупо лекции скинули и учитесь сами.)

Их проблема в том, что они не знают с чего начать, как начать тренировать человека, как с ним общаться, какие ошибки могут быть, что делать если клиент сливается и тд.

А ещё!

Я дам тебе фишки, которые позволяли мне доводить клиентов до результата быстро и качественно.

Мои наработки за 8 лет практики в общении с клиентами, ты же знаешь люди любят поныть, полениться, сдаться и нихрена не делать. Так вот как я помог этим людям добиться цели

Что нужно знать, чтобы делать людей стройными и счастливыми

Что главное в профессии, чтобы начать свой путь? Вы можете подумать… «Ооо нужно быть капец каким умным, знать всё на свете (Напоминаю анатомию глаза вам знать не обязательно. поверхностно чисто для себя можно посмотреть, но не наизусть)

Мы не врачи, мы специалисты помогающие, а не лечащие. так глубоко в дебри тренеру лезть не нужно

(Скелет,мышцы) усё..

1. Как устроен наш скелет
2. Как устроены наши мышцы
3. Как это всё в совокупности работает
1. (Зная эта — уже будешь понимать как устроены упражнения, почему растут мышцы, как с помощью тренировок делать форму девочкам, мальчикам и себе, как худеть с помощью тренировок и тд)

Проблема всех фитнес обучений — НУДЯТИНА. Большинство фитне школ дают знания, которые ты можешь просто купить учебник и изучить.

Я же хочу перевернуть весь рынок и давать «Авторское обучение» МОИ личные наработки за 8 лет работы подкреплённые базой которая необходима, чтобы ты уже через 3-4 недели мог (ла) тренировать людей

Как я писал в предыдущем посте https://teletype.in/@trainercat/0s7jAjQu1HG я пошёл работать в фитнес клуб, вообще без образования (только мой стаж собственных тренировок в 7 лет)

Согласен не лучшая стратегия, но в целом достаточно сертификата об окончании курсов, чтобы уже тренировать людей

Поверь твой опыт + обучение = крутой фитнес наставник за которым захотят следовать люди

Сейчас я полностью перешёл в онлайн, вот стратегия которую я бы тебе порекомендовал:

— Начни работать в фитнес клубе, где дают клиентов (то есть элитный фитнес клуб, либо средний сегмент)

— 3-6 месяцев переводи от туда клиентов в онлайн (Либо в другую студию низкого сегмента на аренде)

— Через 3-6 месяцев такой работы ты обнаружишь у себя в кошельке доход в 150-200 т.р стабильно

Это трёх недельная программа, в которой мы с тобой начнём работать лично и обучаться твоей новой профессии

Вот что тебя ждёт:

• Вводная в профессию
• 1. Все способы заработка и развития в фитнес-индустрии.
• 2. Как устроена система работы в фитнес-клубах. Начинаем деятельность с правильных шагов для быстрых результатов.
• 3. Как устроена работа онлайн-тренера. Разбор личного ведения, онлайн-залов, марафонов, программ тренировок, онлайн-курсов.
• 4. Как проходить курс, чтобы уже к середине обучения найти 5+ клиентов за деньги.
• Бонус 1: Подробные конспекты и презентации к урокам.
• результат Ты познакомишься со всеми форматами работы тренера и определишься со своей траекторией развития
  
• Анатомия человека. Мышечная система
• 1. Строение тела человека на клеточном, тканевом, органном уровнях. Строение и функции клеток. Мышечная, нервная, эпителиальная, соединительная ткани. Системы органов и их функции.
• 2. Опорно-двигательный аппарат. Строение скелета. Обзор в 3Д программе.
• 3. Артрология: строение, виды и функции суставов.
• 4. Миология: строение скелетной мышечной ткани, ее свойства и особенности, механизм сокращения.
• 5. Строение и функции мышц нижних конечностей и таза.
• 6. Строение и функции мышц туловища и верхних конечностей.
• 7. Строение и функции мышц спины.
• Бонус 3: Методичка по функциям мышц. Функции каждой мышцы и наоборот - какие мышцы выполняют те или иные функции
• Вести клиентов от покупки до результата
• Успешный фитнес тренер
• В каких соц сетях искать клиентов
• Как Вести соц сети в 2024 году
• Какие методы привлечения клиентов работают сейчас
• Какие навыки нужны, чтобы успешно дов

Прочитав эту стать, ты поймёшь для себя:

• Какие первые шаги нужно сделать, чтобы начать тренировать людей и чтобы именно от твоего метода у них горели глаза и тобой восхищались
• Какие результаты твои подопечные могут получить максимально точно и быстро используя метод, который ты можешь разработать
• Что должен знать фитнес тренер, чтобы быть уверенным в своих силах и что он делает всё правильно
• Благодаря этой статье у тебя больше не будет вопросов: "А с чего мне начать, а смогу ли я? А достаточно ли я знаю?"
• Как я должен(на) выглядеть, чтобы быть тренером

А ещё...

Расскажу свою личную историю, как я буквально за 2 дня принял решение стать тренером, как быстро у меня появился первый клиент и какие обучения я проходил, чтобы делать мир прекрасней и стройней

Кстати, одни из первых моих результатов, запомнил их на всю жизнь..

Верхний кейс - Анжелика и её нереальная трансформация вдохновившая сотню девушек на поход в зал

Нижний кейс - Вика, скинувшая 12 кг всего за 8 недель, помню её восторг когда мы делали контрольное взвешивание и она наконец-то смогла выглядеть так как мечтала

И так дамы и господа, думаю пора к делу. Всё, что ниже перечислю, самые верные шаги, чтобы начать успешно тренерствовать

Пока ты не поверишь в свои силы, будешь думать, что ты не достаточно хороша, что тебе не хватает мышц или нужно быть врачом, чтобы тренировать. Пока ты так мыслишь ничего не выйдет.

Вот мой первый день как тренера в зале, сейчас я смотрю на этого парня как на дрыща) Но если бы я ждал, пока стану идеальным, так и не начал бы тренеровать.

Если у тебя появилась мысль стать тренером, значит ты уже сделал(а) себе результат.

Выпиши основные свои сильные стороны, свой опыт, каких результатов ты уже достигла.

Будет круто, если прям выпишешь свою Точку А. - то есть ты, когда только начала заниматься и Точку Б - это ты сейчас.

Это нужно для шага 3...

В мире полно тренеров которые берутся за всё и сразу и худеют они людей и попы им качают и чинят им суставы и массажисты ещё по совместительству.

Скажу сразу - это плохо работает.

Представь врача, который и Вениролог и диетолог и терапевт и ещё он дантист.
Вряд ли такой врач даст хороший результат

А вот каждый из них по отдельности даст.

Так и ты, пойми свой опыт - к примеру если тебе нравится качать попу, то и профиль твой будет с акцентирован на этом. Если ты была полненькая и круто скинула - то быть тебе лучшей похудальщицей или похудальщиком

Чтобы шарить за фитнес и вести людей не поколечив их - действительно нужно много знать..

Пойдя учиться в обычную фитнес школу - это как правило 6-8-12 месяцев лекций, которые тебе скидывают сразу все и ты сам их там в свободном режиме изучаешь.

Я опросил девочек которые учились в таких школах, знаете сколько из них начали изучать материал?

- НОЛЬ

Я вообще не понимаю, зачем столько инфы впихивать в тренера новичка? Я помню все эти утомительные лекции на каждом обучении по 8 часов на которых засыпаешь и после которых ничего не откладывается в голове (Помню мне как-то дали тест "Анатомия глаза" Бл*ть.. я что на врача учусь?

Я же вообще за другой подход топлю. Чтобы максимально быстро и качественно начать, достаточно знать БАЗУ! А именно:

• Техника упражнений (основные упражнения базовые без всяких финтиплюшек )
• Базовая анатомия - простым языком, чтобы в ухо зашло и там осталось и усвоилось
• Основы мотивации клиента - простая и понятная штука, как и что говорить клиенту, чтобы он не слился в первый день
• Основные принципы ведения клиента по питанию - чтобы ему было кайфово питаться, со всякими фишками по вашему методу, а не дроч*ть его куриной грудкой.

И конечно же финальный шаг, пройдя обучение с наставником получаешь сертификат (Выше пример который выдаю я своим ученицам)

После у тебя два пути:

1. Идти работать в зал (Процент или аренда) по своему опыту скажу, что начинать лучше с процента, а далее переходить на аренду
2. Тренировать онлайн - кстати если начнёте с первого варианта, в онлайн потом сложнее будет перейти.

В каждом варианте есть свой кайф и свои плюсы и минусы

МОЯ ИСТОРИЯ:

В 2016 году, я проходил обучение в местном фитнес клубе. Всё было хорошо. Но в один момент у меня обнаружили доброкачественную опухоль в мозгах

Конечно же врачи сразу запретили тренироваться. Я от отчаяния отказался от обучения

После выяснилось, что это вообще была случайная находка, то есть ниче там не было. Но обучение уже было не вернуть.

Я забил. (До этого кстати меня несколько раз звали работать в фитнес клубы, но родители меня отговаривали, говоря: "Это не стабильно, не солидно и тд" А сейчас я уже имею большую клиентскую базу, известность в своём городе, свой фитнес клуб и онлайн проекты)

Я уехал работать на вахту в Мск, находясь там я невероятно скучал по тренажерному залу. Прям ложился спать и перед сном слушая музыку в наушниках представлял как тренируюсь

С вахты через месяц я свалил, приехал пошёл на тренировку в фитнес клуб, смотрю корефан мой уже там тренер, говорит: "Иди попробуй может и тебя возьмут". Я не долго думая пишу резюме, прохожу простой тест и меня берут на работу.

В целом, чтобы устроиться мне хватило знаний которые я знал из пабликов в интернетах, ютубах и собственных наработок.

Буквально через 3 недели мне уже сыпались такие прекрасные отзывы, которые грели душу и вдохновляли меня:

Нужно больше верить в себя, если тебе нравится тренироваться - то это точно твоё. Если ты хочешь делать людей счастливыми и заслуживать их уважение - то профессия фитнес тренер точно твоё!