Урок 1

Снимаем стресс с помощью йоги

В этом видео тренер со стажем Светлана Быковская рассказывает об упражнениях, которые помогут избавиться от усталости в теле и восстановить ментальное здоровье.

Занятие проводится сидя на коврике для йоги, никаких особых приспособлений не требуется.

Аккуратно контролируя силу, прилагаемую к телу, сочетаем расслабляющие упражнения с несложными силовыми. Эта последовательность позволяет запустить обменные процессы для высвобождения гормонов, выработавшихся во время стресса. Не забываем про правильное дыхание на протяжении всего урока. В заключение принимаем позу отдыха и расслабления.

Практиковать могут все желающие, если отсутствуют высокое артериальное давление и нарушения мозгового кровообращения.

Урок 2

Сильные ноги и красивые ягодицы при помощи йоги

Выполняем серию упражнений, нацеленных на развитие мышц ног и ягодиц. В начале занятия используем асаны, помогающие хорошо «растянуться»: «Уткасана», наклоны корпуса, «Анувиттасана», «Уттанасана» и другие. Далее переходим к упражнениям, концертирующим нагрузку на мышцы ног и ягодиц: «Вирабхадрасана 1», подъёмы корпуса в динамике, «Триконасана» и другие. Заканчиваем занятие асанами для отдыха и расслабления.

Чётко повторяя движения за тренером, соблюдая правильную дыхательную технику, вы добьётесь желаемого эффекта в кратчайшие сроки.

Большинство асан несложные и подходят для любого возраста. Противопоказания могут быть следующими: тяжелые заболевания сердца, черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь. Будьте аккуратны и соблюдайте рекомендации лечащего врача.

Урок 3

Укрепление мышц тазового дна для женщин

Вместе с опытным тренером постигаем секреты женского здоровья. Начинаем с очень полезного и эффективного упражнения «Мулабандха» (корневой замок). Продолжаем асанами, направленными на укрепление мышц низа живота. По ходу урока используем изометрические (статические) упражнения, отчетливый эффект от которых вы почувствуете уже после первого занятия. Однако серию данных асан рекомендуется делать на постоянной основе для закрепления отличного результата.

Заниматься могут все, техника несложная и не требуют особой подготовки. Если у вас были травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом.