Отказ от скроллинга/быстрого контента

Зашел в инст на пару минут прочитать сообщения и потерял в лучшем случае полчаса?

Разжигать костер ощущений можно бумагой, а можно бревнами:

Бумага — рилсы, шортсы, ютуб, лента новостей, новости в каналах, постоянная музыка и т.д

Бревна — медитация, ведение дневника, спорт, создание контента, работа над личными проектами, долгое и концентрированное потребление контента.

Бумага сгорит за секунду, бревна будут греть миллиард лет (ладно, не миллиард).

Контент дает состояния, будь это музыка, короткие видео, фильмы или новости в ленте.

Чем быстрее и легче состояния достигаются, тем более заманчиво и эффективно это для мозга:

— Хочешь насладиться одиночеством? Послушай грустную музыку.

— Хочешь провести параллели между собой и героем кино? Наткнись на вырезку из фильма

— Бразильский фонк в качалке даст поверап (?), а смешной рилс подарит улыбку.

Все так просто. Легкая добыча ощущений. Мозг не различает, что реальность, а что картинка. Как только ты без особых усилий получил быстрые эмоции, мозг хочет еще и еще. Особенно подвержены этому эффекту те, кто ищет легкие и быстрые пути к эмоциональной разрядке.

Но к такому количеству информации и ее обработке мы не готовы. Принимать мы можем, а вот чтобы обработать, психика начинает выжимать себя и работать 3х сверхурочно.

Ты на игле контента. Прими это, какая бы длинная она не была.

Только в одном исследовании содержится несколько неприятных выводов:

1. Существует сильная положительная корреляция между общим использованием смартфонов и рассеянным поведением.

2. Подростки мужского пола из китайского населения, которые чрезмерно пользуются платформой TikTok, также демонстрируют более высокий уровень депрессии и тревожности, чем подростки женского пола.

3. Расстройства, связанные с употреблением TikTok, положительно связаны с потерей памяти и, что более важно, с депрессией, тревожностью и стрессом.

Другое исследование подтверждает, что думскроллинг имел значительные негативные связи с добросовестностью, экстраверсией и сговорчивостью, и значительные положительные связи с невротизмом.

При просмотре пяти видеороликов люди на 10% чаще решали посмотреть дополнительный клип, чем если бы они смотрели только одно видео + участники, чье потребление видео было непрерывным, на 22% чаще выбирали просмотр другого видео, чем те, кто чередовал рабочие задачи с видео.

Короче, не лезь туда.

Оно тебя сожрет.

1. Снижай дозу. Начни скучать. Постепенно уменьшай время, проведенное за просмотром контента. Любые дела, где ты раньше был с телефоном, совершай без него. Будь-то прием пищи, засыпание, либо поход в туалет. 7 дней.
2. Полный детокс. Перестаем смотреть короткие видео, ютуб-развлекаловку и ленту новостей. 10 дней.
3. Переход на сознательный выбор контента. Определи, какие состояния тебе нужны и подбирай соответствующую музыку или видео:
• Отвлекает шум? Вруби микс лесного дождя или что лично тебе даст фокус, но не будет забирать внимание.
• У тебя сегодня жесткая силовая? Составь микс хардстайла, дезметалла, фонка или под что ты так любишь себя выжимать.
• Едешь по вдоль океана на кабриолете? Включи любимый трек.
4. Но не прогоняй эти состояния вхолостую, подкрепляй действиями и занятиями, изменениями в жизни. Не нужно жить усилителями, когда нет источника звука.
5. Подключай новые увлечения и другие виды информации. Их ты найдешь в остальных пунктах марафона. Не забывай про личные увлечения, которые доставляют тебе удовольствие.
6. Когда заметил, что снова начинаешь зависать, но обманывать себя — определи триггеры. Узнай, что именно провоцирует тебя на бесконтрольное потребление контента. Это может быть скука, стресс или привычка. Поняв триггеры, ты сможешь разработать стратегии для их избегания или более здорового реагирования.

Друг, нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одно-два видео с кошками/познавательные или гыкнуть над мемами от друга.

Это становится проблемой только тогда, когда потребление всех этих медиа мешает тебе делать то, что ты на самом деле хочешь делать.

А что ты хочешь? Ответь на этот вопрос сам.

Чтобы создавать свое. Менять соотношение «потребляемое/созидаемое». Задача — дать вниманию пустоту и скуку, чтобы оно создавало свои приколы, а не пользовалось чужими.

Постоянное переключение состояний — это дестабилизация, наша цель — застабилить свои ощущения. Почистить кэш и перестать его засорять.

Мозг привык к конским дозам дофамина, при перекрытии каналов он на автомате начнет искать его в других занятиях: еде, прогулке, смотрению в потолок, работе над личными проектами и хобби.

Сперва обычные дела не будут приносить то удовольствие, которое ты постоянно получал. Будет просто скучно. Это хорошо. Это — первый этап.

Со временем ты начнешь углубляться в, казалось бы, «скучные» дела, чтобы получить прежние порции удовольствия. Мозг так захочет, а не ты. То есть ты, ведь ты — мозг.

Доказать правдивость этого подхода очень просто:

Не слушай музыку неделю, а потом включи ее, да погромче. Тебя пнет, как с трех чашек кофе.

Обрати внимание, о чем ты думаешь, когда хотя бы неделю вообще не будешь тратить внимание на рилсы и бесконечные развлечения.

Ты очень удивишься и тебе это понравится.

Здесь то и начинается удовольствие от того, что ты так давно откладывал.

Ты то, на что ты тратишь время, чемпион. А время пройдет в любом случае.

Твой гайд №7 — Меняем контент на медитацию