Просто добавь воды.

Самый избитый вопрос — «Сколько воды нужно пить?».

Пей столько, сколько хочешь и считаешь необходимым. Ни много ни мало, а столько, сколько тебе нужно. У тебя свой, уникальный образ жизни, телосложение и состояние организма. У другого читателя гайда — другой уникальный набор. Поэтому и воды всем требуется разное количество.

Сперва пройдемся по базе и вспомним, что такое вода в контексте составляющей организма.

*Пара стаканов воды перед прочтением не помешает

• Транспорт: Вода — это транспортная система организма. Она растворяет питательные вещества, кислород, гормоны и другие вещества, доставляя их к клеткам, а также выводит продукты жизнедеятельности. Без воды, клетки не могли бы получать необходимые ресурсы и избавляться от отходов.
• Регуляция температуры: Вода обладает высокой теплоемкостью, что позволяет ей поглощать и отдавать тепло, поддерживая стабильную температуру тела. Это защищает нас от перегрева и переохлаждения.
• Смазка: Вода смазывает суставы, позволяя им двигаться свободно и безболезненно. Она также смазывает внутренние органы, предотвращая трение и повреждения.
• Защита: Вода защищает органы и ткани от повреждений, например, амортизируя удары. Она также является важной составляющей лимфы, которая борется с инфекциями.
• Участие в биохимических процессах: Вода участвует в большинстве биохимических реакций, происходящих в организме. Она является растворителем для ферментов, гормонов, витаминов и других биологически активных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

• Пищеварение: Вода размягчает пищу, помогает переваривать ее и всасывать питательные вещества.
• Кроветворение: Вода является основным компонентом крови, которая переносит кислород, питательные вещества и гормоны по всему телу.
• Мочеиспускание: Вода выводит из организма продукты жизнедеятельности, токсины и избыток соли.
• Потоотделение: Вода участвует в процессе потоотделения, который помогает регулировать температуру тела.
• Обмен веществ: Вода участвует во всех процессах обмена веществ, обеспечивая нормальное функционирование организма.

• Обезвоживание, которое может привести к усталости, головной боли, головокружению, запорам и другим проблемам.
• Снижение иммунитета, что делает организм более уязвимым для инфекций.
• Нарушение работы почек и других органов.
• Проблемы с кожей, волосами и ногтями.

• Обезвоживание снижает работоспособность при занятиях, длящихся более 30 минут.
• Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и другим проблемам.
• Минералы растворяются в воде, что позволяет им попадать в различные части тела.
• Недостаток воды может привести к загустению крови, повышая кровяное давление.
• Обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, запорам и чрезмерной кислотности в желудке. Это увеличивает риск изжоги и язвы желудка.
• Употребление воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять съеденную пищу.
• 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30% как у мужчин, так и у женщин

Несомненно, есть жидкости которые полезны в стратегических целях:

• Зеленый чай — антиоксиданты.
• Кофе — кофеин.
• Изотоник — углеводы, витамины и минералы.
• Молоко — кальций.
• Протеиновый коктейль — источник белка.
• Сок — природные витамины.

Все это мы можем использовать в своих целях, у каждого из веществ есть свои плюсы и минусы. Но это не значит, что их нужно пить каждый день.

Про алкоголь — без комментариев. Вред алкоголя многократно превышает его пользу.

Любое систематическое употребление жидкостей с добавками (сахар, соль, спирт, стимуляторы, успокоительные) попросту изнашивает организм. Вы становитесь губкой для переработки веществ, которые не нужны вам в таком количестве.

Сахар разрушает зубы и систему удовольствий, алкоголь — печень и психику, а энергетики — сердце.

Вода же не разрушает ничего.

Бутилированная вода содержит большое количество микропластика, представляющего собой мелкие кусочки пластикового мусора.

Большая часть бутилированной воды поставляется в бутылках, изготовленных из полиэтилентерефталата (ПЭТ), иначе известного как пластик № 1.

Исследования показывают, что ПЭТ может действовать как эндокринный разрушитель, который изменяет вашу гормональную систему. В многолетней перспективе это губительно.

Дополнительно:

• Во время тренировки пить можно
• Прием воды за 30 минут до еды. Можно добавить в нее лимон, если нет проблем со слизистой желудка, или мяту.
• После еды прием воды стоит отложить на период на 40-60 минут.
• Лучше всего пить воду чуть выше комнатной температуры.
• Не пьем много воды перед сном, так как это повлечет за собой отеки.

Твой гайд №5 — Восстановление