Как снимать боль в мышцах дома всего за 15 минут - без затрат на массажистов и обезболивающие препараты!
Как-то раз на тренировке в фитнес-клубе подслушала разговор клиентки с тренером:
- У меня сильные боли после тренировок. Даже когда просто что-то делаю по дому, все равно болит!
- Хм, странно... А какие боли, что именно болит? Колени, спина или еще что-то?
- Нет, мышцы болят! Ноги, руки, на спине тоже!
- А, так это молочная кислота. Это нормально после тренировки! Просто потерпите, и все пройдет!
Вот так все просто у тренеров!
Потому что для настоящего “качка” боль в мышцах - это предмет гордости. И показатель, что не зря тягал железо 😂
Кстати, я тоже отношусь к числу таких “мазохистов”. Жду и радуюсь боли после тренировок. Но, при этом, не готова с ней ходить несколько дней.
Поэтому у меня в запасе есть много приемов, как эту боль быстро и эффективно устранить. Чем я с вами и решила поделиться в этой длинной статье.
Но прежде разберемся с одним важным вопросом:
Почему я не “качок”, а мышцы болят? 😢
Вряд ли есть хоть один человек на Земле, у которого раз в жизни не болели бы мышцы.
А вот ходят в зал, да и вообще занимаются хоть какой-то физической активностью - далеко не все.
Смотрите, постараюсь сложное объяснить просто 😉
Что такое мышцы?
Мышцы - такие органы, без которых движение нашего тела невозможно. Чтобы наше тело двигалось - мышца должна сокращаться и растягиваться.
Когда мышца сокращается-растягивается интенсивно, то происходят сложные химические реакции и появляется молочная кислота - мышца болит.
Это может быть тренировка или тяжелая физическая работа. Либо просто работа, к которой конкретно эти мышцы не привыкли.
Они же не разбираются, что вы там делаете с ними. Непривычно нагрузили - получайте 😁
“Да, это понятно. Но я ж вообще почти не двигаюсь, а все равно все болит!”
И вот тут начинается самое интересное…
Когда вы “не двигаетесь” - это вовсе не означает, что ваши мышцы пассивно висят на вашем теле, как вареные макароны 😁
Давайте возьмем простой пример:
Человек сидит на работе 8 часов 5 дней в неделю. И очень редко встает с кресла.
Вроде ничего не делает физически - а все болит!
Смотрите, когда мы сидим - одни мышцы постоянно перенапряжены и находятся в зажатом состоянии, а другие наоборот - перерастянуты.
Помните про 2 фазы нормальной работы мышц - сокращение-растяжение? 😉
А в сидячем положении в течение длительного времени нормальность отсутствует полностью!
Например, определенные мышцы спины, шеи, задней поверхности бедра - всегда растянуты.
Мышцы груди, живота, другие мышцы спины (например, между лопатками), мышцы внутренней поверхности бедра и так далее - всегда напряжены.
Получается статическое долговременное удержание только 1 фазы работы мышц (либо сокращение, либо растяжение).
Это ведет к тому, что наступает болезненное напряжение мышц - состояние, когда они не могут САМИ вернуться в свое нормальное состояние!
Как мы насилуем свои мышцы!
Попробуйте взять в руку что-то умеренно тяжелое. Например, бутылку с водой. Или не с водой. Кому уж что больше нравится 😉
Вытяните руку перед собой таким образом:
Сколько вы сможете так держать эвес до того, как рука заболит и начнет дрожать?
А теперь представьте, как спина и шея держат усилием мышц ваше тело, чтобы оно не завалилось вперед в сидячем положении?
Причем, держат далеко не один час. Каждый день. Много-много лет подряд…
Да, эти мышцы сильнее, чем мышцы руки. Но у них тоже есть предел! И когда этот предел достигнут - они начинают болеть.
Более того, они еще начинают перекладывать нагрузку на позвоночник. От этого появляются разные ущемления, обострения, искривления осанки, остеохондроз…
Но что-то увлеклась и оседлала своего любимого конька. Вернемся лучше к мышцам 😁
Резюмируем:
2 причины, почему болят мышцы
Причина 1 - интенсивная работа
При такой работе выделяется молочная кислота. Ее можно и нужно из мышц убирать. Чуть позже поговорим, как.
Причина 2 - статическая нагрузка
Мышцы хронически перерастянуты или перенапряжены. Начинают болеть либо полностью, либо в отдельной их части или даже точке.
Кстати самые болезненные из всех болей - это точечные. Эти места называют “триггерными точками”. Вот так они выглядят:
Зачастую боли в них жгучие, продолжительные, острые - и это уже не просто “хроническая боль”. Тут ситуация посерьезнее!
Убьем одними приемами трех зайцев? 😉
Хорошая новость состоит в том, что приемы быстрого и эффективного устранения болей в мышцах, о которых я вам сегодня расскажу работают одинаково эффективно:
Фактически, это такая волшебная кнопка!
Нажали на нее - и мышцы стали болеть меньше.
Жмете регулярно - вообще перестают болеть со временем!
Жаль, что так мало людей про это знает!
Зато почти у каждого в аптечке есть обезболивающие препараты 😉
Но сегодня я вам расскажу, как безопасно устранять боль в мышцах. И никакие препараты вам будут не нужны!
Но сначала отвечу на еще один вопрос…
“Ну болит и болит, чем плохо-то?”
Думаю, “счастливые” обладатели триггерных точек или спазмированных от долгого сидения мышц этим вопросом не задаются 😁
Когда от боли готов лезть на стену, сделаешь все, что угодно!
Вот лишь часть жалоб от моих подписчиков и подписчиц:
- Боль мешает в домашних делах и отдыхе, потому что не дает забыть о ней и просто расслабиться
- Болезненные ощущения наводят на неприятные размышления, хочу освободиться от них, чтобы обрести покой и возможность полноценно двигаться
- Мешает нормально ночью спать
- Проблемы со спиной ограничивают в тех или иных действиях
- Если бы не было болей, то я бы начала заниматься спортом
- Долго сижу - потом не встать, утром не потянуться, не выпрямить ноги. Ужас! Днём разойдусь, схожу на улицу и всё почти ОК
- Всегда напряжены мышцы шеи и плеч, даже плечи подняты, приходится опускать, когда замечу. Сами плечи не болят, но от их постоянного напряжения начинается головная боль. А это уже беда для меня!
- Портит настроение, быстрее утомление, напрягает…
И эти жалобы можно перечислять еще очень долго. Но это все про боли, вызванные долгим сидением.
Но чем же плоха боль, вызванная переутомлением мышц из-за тренировок или физической работы?
Казалось бы, ничем. Ну, поболят мышцы. Ну, пройдут через несколько дней. Это нормально!
Вы готовы несколько дней ходить с болью в мышцах, если существует безопасное для здоровья средство избавления от этой боли?
Далеко не все люди готовы терпеть боль - новички в спорте или те, кому пришлось срочно куда-то долго идти, переносить тяжелые вещи или работать в огороде после зимы.
Там потом бывает боль такая, что ее легкой не назовешь…
Но даже легкую боль лучше убирать, если уж есть такая доступная возможность!
Вот что будет, если научиться устранять ЛЮБУЮ боль в мышцах:
А что будет, если боли не устранять:
- Хроническая боль может усилиться до более острой, выраженной, постоянной, сильной
- Накапливается давление на суставы и позвоночник, так как стянутые и напряженные мышцы будут стягивать позвонки и кости, которые формируют суставы
- Появление головной боли, боли в суставах, во всей части тела - например, болело только под лопаткой, а тут начнет и в руку отдавать, и плечо подключится и т.д.
Вам оно надо? Лично мне - нет 😊
Поэтому я, несмотря на регулярные тренировки в зале, выполняю простые и доступные техники:
- по утрам, когда мышцы болят после тренировки
- перед самой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к работе
- по вечерам, чтобы расслабить мышцы после долгого сидения на работе
И этому же хочу научить и вас!
Но прежде, чем перейдем к самому главному - той самой Волшебной Кнопке, Которая Доступна Каждому - предлагаю почитать, что пишут мои подписчики на тему болей в мышцах.
И вы поймете, что вы в этих ощущениях далеко не одиноки 😉
Вот что бывает после тренировок:
Добавляем к ним физическую работу:
А вот что бывает, когда приходится много ходить:
Как видите, боли в тех же икрах случаются даже по ночам. Но и по утрам тоже бывает всякое…
Боли бывают также, когда долго стоим…
Но конечно в ТОПе причин болей - когда много сидим. Такие жалобы ко мне идут каждый день:
С этим надо что-то делать! Согласны!?
На мой взгляд, человек создан быть здоровым, свободным и счастливым. Такими мы и рождаемся. Вспомните себя в детстве 😉
Бегали, прыгали, веселились, помогали родителям по дому - и мышцы что-то не болели.
А тут прошли пару километров, либо отсидели рабочий день - и по вечерам, ночам и утрам страдаем от болей.
Именно поэтому я написала эту длинную статью. Чтобы помочь вам хотя бы на немножко, но вернуться к тому состоянию, в котором мы все должны в идеале жить!
Когда мы подвижные, гибкие, выносливые, сильные и энергичные. Когда у нас ничего не болит.
Когда мы соблюдаем баланс между работой и отдыхом, сидением и движением, спортом и жизнью. Когда мы красивы внешне и внутренне - и от того чувствуем себя счастливыми!
Какой замечательный был бы мир, если бы все могли жить такой жизнью! Эх, мечты, мечты 😔
Но я стараюсь поменять этот мир, насколько это в моих силах. И поэтому…
Перехожу наконец к нашей Волшебной Кнопке! Ура! 🤩
Давайте на нее еще раз посмотрим:
Как она работает? Надо на нее нажать!
Волшебная кнопка для анти-болей в мышцах!
Давайте я сначала намекну вам на то, как она работает…
А потом разберем все по порядку и очень подробно!
Вот что написали две моих подписчицы в ответ на вопрос про боли в мышцах в моем Телеграм-канале:
Вроде бы, два противоположных сообщения.
Одной подписчице массаж помогает, а у другой - болят мышцы после первого сеанса.
Сейчас мы это тоже разберем. Но сначала вспомните, что делают на массаже 😉
Давят
Растягивают
Да, у второй подписчицы болели потом мышцы. Но это нормально. Потому что массаж - это в какой-то степени аналог работы мышц.
После первого сеанса может появляться молочная кислота. Потому что на мышцу много давили/растягивали. Получается некий аналог физической тренировки.
А после следующих сеансов приходит истинное расслабление мышц!
Почему работает массаж?
Представьте, что вы засиделись на работе. Уже много дней засиделись. А то и лет 😂
Наконец, вы решаете пойти на расслабляющий массаж всего тела. Что вы всегда чувствуете после него, даже если в процессе иногда бывает больновато?
Правильно - расслабление, комфорт, удовольствие, ощущение легкости в теле и желание делать это каждый день 😊
Массажисты - люди опытные. Они знают, на какие места и как давить, и где что растягивать, чтобы РАССЛАБИТЬ человека.
Теперь вы тоже в курсе про эти места. Вот они, я их уже показывала:
Задача хорошего массажа простая. Растянуть там, где зажато. Расслабить там, где перенапряжено. Мышцы после таких воздействий возвращаются в норму - и нам хорошо!
4 тайные зоны, про которые знают массажисты
В нашем теле сотни мышц. И каждая из них может болеть, представляете? 😊
Но если рассмотреть наше тело более глобально, в нем есть 4 главные болевые зоны:
Зона 1: область головы и лица, мышцы затылка и шейно-воротниковой зоны
Зона 2: область лопаток, между лопатками, плечи и все руки до кончиков пальцев кистей рук
Зона 3: Мышцы вдоль позвоночника, нижняя половина спины, область поясницы и крестца с ягодичными мышцами и мышцами таза
Чтобы было понятнее, показываю на себе:
Именно в этих зонах и работают массажисты!
Почему нам после массажа так хорошо?
Потому что наше тело знает, что ему надо. И массажисты ему это дают. Оно плачет от счастья и хочет еще. Именно поэтому после первого сеанса массажа на выходе иногда продается сразу блок из нескольких повторных 😁
Массаж - это и есть Волшебная Кнопка?
Статья окончена! Спасибо за внимание!
Но в каждой шутке есть доля шутки.
Массаж можно было бы назвать Волшебной Кнопкой, если бы не одно НО…
За каждый сеанс нужно платить! 😢
Я бы хотела жить и зарабатывать так, чтобы каждый день иметь возможность ходить на массаж.
Да еще и времени столько иметь - чтобы собираться, ехать, проходить, оплачивать, раздеваться - а потом все в обратной последовательности 😊
Вероятно, и вам каждодневные поездки на массаж не позволяют финансовые и временные ресурсы. Иначе бы не читали до сих пор эту статью.
Поэтому я пользуюсь аналогом массажа, который объединяет в себе расслабляющий и растягивающий массаж “в одном флаконе”.
Бесплатный аналог массажа в домашних условиях!
Он состоит из 3 основных компонентов:
Компонент 1. Растяжка
Например классический тайский массаж основан на подобных движениях.
Да, на массаже мы сами ничего не делаем. А нас растягивает во все стороны азиатская девушка. Но она при этом и денег хочет за свою работу 😊
На самом деле, большинство тех же самых движений мы можем выполнять сами, не выходя из дома. Только они будут активными, а не пассивными - но эффект тот же самый!
Компонент 2. Самомассаж руками
То же самое делают на классическом расслабляющем массаже.
Да, опять-таки, там мы лежим пассивно. И платим 😁
Но у нас тоже есть 2 руки. И есть болевые места, куда мы этими руками можем дотянуться!
Да, к примеру область лопаток руками промассировать нельзя. Поэтому я применяю еще…
Компонент 3. Анти-болевые помощники
Это различные приспособления, которые помогают сделать самомассаж там, куда наши руки не достанут.
Или усилить воздействие там, где сила рук не позволяет хорошенько прожать мышцы.
Поскольку этот компонент не так прост и понятен с ходу, давайте остановимся на нем подробнее…
Как я сэкономила сотни тысяч рублей, используя анти-болевые помощники!
С моими силовыми тренировками и сидячей работой я должна ходить на массаж как минимум раз в неделю.
Где-то в параллельной идеальной жизни 😂
Но, поскольку моя жизнь пока отличается от идеала, я пользуюсь специальными анти-болевыми помощниками.
И, если посчитать, сколько я за эти годы сэкономила на еженедельном массаже… Получается кругленькая сумма как минимум в несколько сотен тысяч рублей 😎
Смотрите, вот что я использую на регулярной основе:
Помощник 1. Аппликатор
Его я использую не только дома.
Куда бы я не поехала (даже на сутки в соседний город) - всегда беру его с собой. Мало ли, что может случиться.
То на тренировке перегружу мышцы, то просто пересижу за компьютером за работой на неудобном стуле…
Мы с мужем его часто используем в качестве расслабления перед сном. Иногда даже спорим, кто первый будет лежать 😁
Кроме пассивного лежания, на аппликаторе можно делать специальные упражнения. Или наклонять тело под определенным углом, чтобы точечно усиливать воздействие на определенные области тела.
Помощник 2. Массажный ролл
У меня дома - целая коллекция таких роллов разной расцветки. Чтобы веселей самомассажилось 😂
Работа с ними с одной стороны простая. Ложитесь на ролл нужной частью тела и начинаете кататься. Он прожимает мышцы, вам становится хорошо 😊
Но, с другой стороны, надо знать, как ПРАВИЛЬНО его использовать. Все-таки это - нестабильная катающаяся по полу поверхность.
Чуть что не так - и можно связку потянуть, а то и получить микро-травму спины и других частей тела.
А еще не всегда может хватать сил в руках, чтобы удержать себя на полу и прокатать, например, ноги.
Но, если освоить безопасную работу с ним и доступные для каждого приемы - то он может стать очень полезным и недорогим “домашним массажистом” 😉
Помощник 3. Мячик / Мячиковый массажер
У меня есть несколько разных мячиков и массажеров. Они в основном взаимозаменяемы, просто интереснее использовать каждый раз разные 😊
С одной стороны, их функция похожа на массажный ролл. Кладешь часть тела на мячик, и катаешь по полу или стене.
Но, с другой стороны, мячики более точечно прожимают мышцы.
Так что, если у вас есть триггерные точки - мячики иметь дома необходимо!
Они могут быть изготовлены из разных материалов - от относительно мягких (теннисные мячики) до супер-твердых.
Работать с ними не так удобно, как с роллами, по причине их маленького размера. Но зато - в ряде случаев куда эффективнее!
Если знать, как правильно их использовать в тех областях, которые у вас болят - тут даже массажист рядом стоять не будет 😉
Что из всего этого лучше использовать?
Представьте, вы приходите на массаж и вам говорят:
“Вам сегодня растянуть мышцы шеи или лучше промассировать пальцами?” 😁
Почему-то никто вас этого не спрашивает. Они и тянут, и массируют, и не только мышцы шеи…
ВСЕ И СРАЗУ!
Если использовать что-то одно, это будет работать.
Но если использовать все В КОМПЛЕКСЕ - это будет работать втрое эффективнее!
Представьте, засиделись вы на работе - напряжена шея, болит в области лопаток, затекла поясница, и ноги с трудом шевелятся 😊
Те же яйца, только сбоку
Тот же массаж, только дома, бесплатно и никуда не надо ездить 😊
Массажисты - это люди, которые проходили специальные курсы. Они знают:
- Что именно растягивать
- С какой силой растягивать и массировать
- Где именно массировать
- Какие области лучше не трогать
Если заниматься подобным самомассажем и растяжкой дома без соответствующей подготовки - можно себе навредить.
Не то растянете или не туда надавите - и все, от хронической боли в мышцах можно перейти уже к ущемлениям и зажимам!
Нужно знать четкую технику - как использовать растяжку, самомассаж и анти-болевые помощники - чтобы использовать их безопасно!
Нужно ли так заморачиваться и учиться все это использовать?
Путь 1. Оставить все, как есть
Просто решить, что “боль - это нормально”. И жить с ней.
Но боль в наш организм встроена неспроста. Это датчик, который дает сигнал, что что-то идет не так!
Если вы не можете поменять работу - значит, надо менять то, что вы делаете ПОСЛЕ нее - это по силам каждому 😉
Иначе есть риск влететь потом в разного рода обострения. И попасть в число моих подопечных, которым приходится месяцами заниматься специальными упражнениями, чтобы восстановить подорванное здоровье спины, шеи и суставов!
Путь 2. Разобраться во всем самостоятельно
В интернете нынче есть все. Нет только одного.
Уверенности в том, что все это - ПРАВДА!
На мой взгляд, чем дальше, тем больше интернет превращается в рассадник информации, подлинность которой никто не гарантирует 😉
Я уже столько всего за последние годы в теме упражнений и питания насмотрелась в Ютубе… До сих пор кошмары снятся 😂
Покажет вам какой-нибудь эксперт классное упражнение для растяжки - а потом встать с кровати неделю не сможете.
Да что там Интернет, это и без него частая ситуация:
Путь 3. Позволить мне показать вам, как правильно делать растяжку и самомассаж
Да, я понимаю, что я тоже “эксперт из интернета” 😂
Но что поделать, если с каждым годом мир все стремительнее переходит в онлайн.
Может, не за горами тот день, когда люди перестанут выходить из квартир. Будут онлайн работать, заказывать домой еду, развлекаться дома тоже онлайн…
Мы не так давно похожий период уже проходили😎
Поэтому все более востребованными становятся занятия дома!
И у меня все больше мотивации доказывать людям, что работа со своим телом через упражнения, питание и привычки - это ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ!
Этому я посвятила почти половину своей жизни!
Свой проект я веду с 2014 года. И главный его девиз:
НЕ НАВРЕДИТЬ!
Поэтому предлагаю вам воспользоваться моим решением. Тем, что я почти ежедневно применяю для себя!
АНТИ-БОЛЬ В МЫШЦАХ
Как снимать боль в мышцах дома всего за 15 минут - без затрат на массажистов и обезболивающие препараты!
В курсе 4 модуля - каждый на отдельную зону, которую я описывала выше.
Модуль 1. Шея и плечи
Подойдет, если вы много сидите или стоите во время работы - когда шея хронически перенапряжена.
Поэтому болит, хрустит и плохо поворачивается.
Плюс, если у вас много стресса в жизни, то плечи хронически подняты вверх, а шея втянута в них. От этого перегрузки еще больше!
Модуль 2. Грудной отдел и руки до кончиков пальцев
Подойдет, если вы много сидите или стоите во время работы. Отсюда боли в области лопаток и под ними, боли в кистях рук и грудных мышцах..
Также подойдет, если у вас задействованы руки - много печатаете, пишете, рисуете и т.д. Отсюда онемение кистей, боли в предплечьях и т.д.
Плюс, если вы тренируетесь или интенсивно физически работаете (даже просто весной в огороде) - это незаменимые приемы разгрузки до тренировки и после нее! 💪
Модуль 3. Мышцы вдоль позвоночника, поясница и ягодичная область
Подойдет, если вы много сидите или стоите во время работы. Отсюда боли в мышцах спины, и особенно поясницы.
Также, как и предыдущий модуль, подойдет интенсивно тренирующимся или работающим физически. Поясница - самая слабая область, которая обычно и “вылетает” у большинства моих подопечных 😔
Модуль 4. Мышцы ног - бедра, икры, стопы
Подойдет, если вы много ходите или тренируете ноги (как я, например) 😊
Также ноги напрягаются и во время долгого сидения, и во время стоячей работы.
Наш организм связан между собой гораздо более тесно, чем мы привыкли думать.
Поэтому, что бы вы не делали “не так” во время жизни - страдают все области нашего тела. И все их в идеале нужно восстанавливать до нормального состояния!
А это все действительно работает?
Но, вероятно, вам бы хотелось дополнительного подтверждения.
К сожалению, этот курс новый. И он еще даже не вышел. Поэтому я не могу приложить сюда отзывы тех, кто по нему уже занимался 😔
Но у меня есть подопытный. Это мой муж 😂
Я его тоже приучила к техникам растяжки и самомассажа. И специально попросила его поделиться своим опытом, как ему это помогло в жизни.
“Я засыпаю и просыпаюсь с разными партнерами” 😎
Меня зовут Дмитрий. Я муж Александры, помогаю ей в работе над проектом.
Она попросила меня поделиться, как я использую ее методики в своей жизни. Сейчас раскрою вам страшную тайну…
“Я засыпаю и просыпаюсь с разными партнерами” 😎
Перед сном мой партнер - это аппликатор. У нас есть коврик на все тело и подушка. Получается воздействие от ягодиц до шеи. Когда лежу - ноги сгибаю в коленях, чтобы поясница полностью была тоже на аппликаторе.
Эффект - обалденный! 15 минут - и ты расслаблен, даже если весь день сидел за компьютером!
Но это - только один элемент системы.
Второй элемент - это утренняя зарядка. Без нее уже много лет не проходит ни одного моего утра.
Это примерно 20 минут суставной гимнастики в разных исходных положениях + проработка спины, шеи и стоп с помощью валиков и мячиков.
Вот с этим партнером я и просыпаюсь. Реально! Иногда бывает , что я просыпаюсь по-настоящему уже в тот период, когда мое тело само делает упражнения. Настолько это стало моим ритуалом 😂
Я знаю свои слабые места - и со временем выработал такой набор упражнений и приемов самомассажа, которые их лучше всего прорабатывают.
Перед тренировками в тренажерном зале я тоже применяю некоторые из этих элементов. Но в основном - это утро и время перед сном!
Я даже не знаю, как бы без всего этого сейчас жил и что чувствовал. При моей-то безлимитной работе за компьютером и не самом здоровом образе жизни 😂
У меня периодически появляется боль под лопаткой (которая обостряется после тяжелых тренировок и бокса), а также боль в стопе - но путем сочетания правильных техник удается быстро их устранить. И сделать их появление куда более редким!
Сколько стоит курс?
Каждый модуль курса стоит 3 300 руб. Итого весь курс стоит 13 200 руб.
Вариант заказа 4 модулей сразу - самый оптимальный! Особенно, если вы много работаете сидя…
В этом случае каждый модуль вам будет необходим!
Для кого этот курс?
- Для тех, кто много сидит (в первую очередь!)
- Для тех, кто много стоит на работе
- Для тех, кто много тренируется, ходит или работает физически
Техническая информация
Сразу после заказа вы получите доступ к сайту для моих клиентов, где размещены материалы курса.
Доступ к этим материалам у вас будет в течение 1 года.
За это время вы уже поймете, что именно подходит для вашей ситуации, и составите для себя индивидуальные комплексы для занятий.
Заниматься можно будет с любого устройства с доступом в Интернет - хоть с компьютера, хоть с телефона!
Просто включаете видео, слушаете объяснение правильной техники выполнения упражнений - и потом делаете их вместе со мной.
Помните, мое главное правило - НЕ НАВРЕДИТЬ!
Поэтому я много времени уделяю объяснениям техники. В отличие от многих других “экспертов из интернета” 😂