Мой муж потянул поясницу — и вот какие советы я ему дала...
Представьте: пятница вечером, тренажёрный зал. Мой муж в конце тренировки решил попрыгать через фитбол.
Приземлился неудачно... начал заваливаться назад... поясница резко "включилась", чтобы спасти его от падения...
Мышечный спазм. Ущемление справа. Теперь спит как на гвоздях — поясница затекает и болит. За компьютером сидеть не может. Ходит боком, как краб 🦀
И у меня уже целая коллекция таких историй от моих подопечных:
- «Наклонилась за упавшей ручкой — и всё...»
- «Подскользнулся на льду — теперь хожу как старик»
- «Потянулась за книгой — и прощай нормальная жизнь»
И, что самое обидное, происходит это в самое неподходящее время. С мужем собирались на выходных выбраться погулять – но какие там прогулки…
Вот что я посоветовала мужу (и советую всем своим подопечным)
Нужно понимать, что подобные случаи с поясницей всегда происходят в несколько этапов (периодов). Важно на каждом из них предпринимать необходимые действия и не совершать ошибок. Вот что нужно делать:
Этап 1. Острый период
Когда есть сильная боль, мышцы спазмированы, тело плохо движется. Ошибка на этом этапе – начинать что-то активно предпринимать, делать упражнения, самомассаж и т.д.
На этом этапе важно лишь одно - ничего активного не делать! Нужно ждать, пока станет полегче и больше отдыхать – желательно на аппликаторе.
Если совсем болит - используем специальное облегченное для поясницы положение лежа:
Вы лежите на спине. Под голову и шейный отдел позвоночника обязательно подкладываете небольшую подушку. Под коленные суставы подкладываете сложенное в рулон банное полотенце или складываете маленькую подушку в два раза.
Ноги кладете на той ширине друг от друга, при которой вам будет максимально комфортно лежать. Под поясницу можно подложить сложенное небольшое полотенце, ЕСЛИ это приносит облегчение. Если это только провоцирует боль, под спину ничего не кладете
Этап 2. Подострый период
Это когда боль чуть отпустила, можно немного наклоняться, но всё ещё болит, так как микротравма сохраняется.
На этом этапе важно начинать делать упражнения, чтобы ускорить восстановление поясницы. Но не случайными из интернета, а специально предназначенными именно для подострого периода!
Ошибка на этом этапе – думать «Ой, полегчало. Само пройдёт…». Если не подключать упражнения, то есть риск, что микротравма превратится из острой в хроническую с периодическими повторными обострениями.
Без упражнений для подострого периода спазм может держаться месяцами. Сколько людей страдают, пьют таблетки, нарушая работу печени и ЖКТ - а ведь можно было решить за несколько дней...
Этап 3. Период ремиссии
Это когда боль проходит, тело начинает двигаться лучше и создается иллюзия, что поясница пришла в норму.
Но это не так. Пояснице все еще требуется восстановление.
Для этого нужны уже другие тренировки, чтобы укреплять мышечный «корсет», который будет защищать поясницу от повторных обострений, спазмов и сильной боли.
Нормальная работа мышц спины, таза, всего мышечного корсета = меньше нагрузки на сам позвоночник и нервы = надежная защита от повторных обострений
Муж уже просит меня показать ему подходящие упражнения – не терпится начать заниматься. Но я пока рекомендовала ему отдыхать до субботы, чтобы острый период прошел.
И собиралась уже в субботу проводить ему индивидуальное занятие, как вдруг меня озарило! 💡
А что, если показать эти упражнения НЕ ТОЛЬКО мужу, но и вам?
Хотите живые тренировки со мной в прямом эфире в эти выходные?
У меня есть свободное время 7 и 8 июня, в субботу и воскресенье в 13:00 по Москве.
Предлагаю такой формат - включаю камеру, рассказываю технику, делаем упражнения вместе. Муж потом посмотрит в записи 😊
- Суббота — тренировка для подострого периода (когда боль начала отпускать)
- Воскресенье — для периода ремиссии (усиленные упражнения для укрепления мышечного корсета)
Потом запись тренировки останется у вас в личном кабинете на 1 год – чтобы вы могли ей пользоваться. Плюс, можем сделать еще pdf-конспект, чтобы вам было удобнее заниматься.
Стоимость, в сравнении с мануальным массажем и занятиями в группах восстановления будет небольшая и доступная каждому!
Есть одно НО...
Я давно не проводила живые эфиры и немного волнуюсь из-за технических нюансов. Поэтому много участников боюсь брать – вдруг площадка не потянет.
Но меньше 50 человек тоже не интересно — не будет той живой энергии!
Хотите провести эти выходные с пользой для вашей поясницы?
Если идея откликается — переходите по ссылке ниже и заполните мини-заявку.
Там будет несколько вопросов, это всего пара минут вашего времени!
Я посмотрю на отклик и ваши ответы — и в четверг сообщу:
Жмите сюда и оставляйте заявку 👇
ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ В ТРЕНИРОВКЕ!
Заявки читаю уже сегодня вечером — очень интересно, сколько наберётся будущих участников! И в четверг сообщу вам свое решение.