5 этапов внедрения привычки

Каждое усилие должно соответствовать вашему шагу — в этом и заключается успех создания новой привычки.

Всего есть пять этапов внедрения привычки: созревание, подготовка, действие, поддержание, сохранение.

1. Этап созревания

Определите цели.
Проводите ежедневный мониторинг своего поведения (например, если вы решили наладить питание, лучший способ начать, пока ничего не меняя, — записывать съеденное или считать калории).
Проводите ежедневный мониторинг своего поведения (например, если вы решили наладить питание, лучший способ начать, пока ничего не меняя, — записывать съеденное или считать калории).Повышайте осознанность.
Пробуждайте эмоции. Осознанность без эмоций — пламя без топлива. Люди меняются, когда эмоция заставляет посмотреть правде в глаза.
Примите обязательства. Скажите себе: «Я сделаю это», повторите несколько раз. Придумайте девиз, например: «Думай о будущем».

2. Этап подготовки

Спланируйте, потом прыгайте. Найдите людей, которые будут вас поддерживать.
Заявите им о своей цели.
Разбейте цель на маленькие шаги. Именно они приведут вас к гигантскому скачку.
Отслеживайте успехи.
Найдите триггеры — факторы, возникающие перед проблемным поведением и запускающие его.
Делитесь с друзьями и остерегайтесь токсичных людей. Социальная поддержка — один из факторов успеха.
Переходите к действию. Сделайте первый день особенным. Начинайте быстро.

3. Этап действия

От слов к делу. Действуйте согласно плану и опирайтесь на четыре катализатора:

Награда. Психологи называют это вознаграждением или подкреплением. Награждая за мелкие шаги, вы направляете себя к цели. Определите, какие награды могут создать подкрепление. Чем больше способов, тем лучше.

Противодействие. Например, когда вам страшно, вы не избегаете этого, а идете на страх (например, выступить на собрании, хотя раньше привыкли молчать).

Контроль стимулов. Создайте среду для позитивных изменений. Окружите себя людьми и вещами, напоминающими о цели. Исключите искушения.

Отношения. Помогающие отношения играют ключевую роль после первого месяца изменений. Вам нужны люди, которые могут слушать и поддерживать, которые уже проходили похожий путь.

4. Этап поддержания

Управление срывами. Споткнуться — не значит упасть. Избегайте триггеров высокого риска.
Научитесь говорить «нет».
Конструктивно реагируйте на срыв. С каждым такое бывает.
Подготовьтесь к следующему срыву.

5. Этап сохранения

То что, мы постоянно делаем, становится проще. Сохраняйте новое поведение.
Отслеживайте прогресс, успехи. Успех порождает успех.
Сделайте акцент на повышении качества того, что делаете. Углубитесь в эффективность.
Продолжайте грести независимо от наличия мотивации
Получайте поддержку от окружения

Путь формирования полезных привычек или избавление от вредных — это длинная дистанция.

Для того, чтобы изменения стали частью человека, требуется время, потому что это биохимия.-

Ускорить процесс внедрения привычки невозможно.

21 день нужен для формирования новой нейронной связи и 90 дней — для закрепления этой связи. Нейрофизиологи доказали, что если постоянно практиковать новые полезные привычки, мозг в ответ меняется и развивается, соответственно, следовать этим привычкам становится все легче.

Повторяющееся действие создает материальные (нейронные) связи и каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу.