Почему не растут ягодицы?

Каждая девочка, которая занимается фитнесом со временем столкнется (или уже столкнулась) с проблемой, которая наступает на пятки всем нам - перестали расти ягодицы. Сначала всё было шикарно, росли так, как хотелось, а потом остановились. Давайте разбираться с причинами, чтобы, при появлении такой проблемы, сразу её искоренять.

Маленький вес на тренировках

Это самая главная причина того, что рост остановился. Остановитесь как-то на секунду и спросите себя:

А достаточный ли вес я беру на тренировках?

Если вы тренируетесь с гантялями по 2кг и бодибарами, где максимум 7, то далеко вы не уйдете. Я понимаю, что у многих есть проблемы с суставами,коленями, спиной, но не оттягивайте это, а думайте о том, как:

  • Укрепить суставы
  • Прокачать слабые мышцы
  • Корректировать технику

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и повышать рабочий вес.

Достаточно ли вы едите?

Окей, новичкам везёт. То, что происходит у них на начале тренировок - сказка: мышцы растут из воздуха, веса растут, всё шикарно. Но спуся время тренировок, ваш дефицит будет слишком большим для какого-либо роста, а значит ваш организм будет брать энергию из внутренних ресурсов, а какой рост мышц тут может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание) - 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно.

Только в том случае, если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100 ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Внимание! Только в том случае, если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните - жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани - мышечная и жировая!

Что по технике?

Самая большая проблема - недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие - не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Думайте головой о мышцах, на которые выполняете упражнения, прожимайте ягодицы, старайтесь чувствовать их.

Отсутствие периодизации.

Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ - берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать все известные вам упражнения для ягодиц и ног. И последнее - классика жанра.

Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу - 2 тренировки в неделю - ваш максимум!
August 14, 2018
by Elena
0
6
Show more