Почему не растут мышцы ???

Вот почему на самом деле не растут ОНИ...

🔸️Вы пьете недостаточно воды.

⠀◾Когда вы употребляете мало жидкости, то питательные вещества не усваиваются полноценно.

⠀

🔸️Вы употребляете слишком малое количество калорий.

⠀◾Дефицит калорий предполагает потерю массы, а не ее увеличение.

⠀

🔸️Вы употребляете неправильные продукты.

⠀◾Стоит подобрать сбалансированный рацион. Считается, что оптимальное соотношение БЖУ для роста мышц составляет 30/20/50. То есть, 30% от общего потребления калорий вы должны получать из белков, 20% - из жиров и 50% - из углеводов.

⠀

🔸️Вы едите недостаточно часто.

⠀◾Традиционные «завтрак, обед, ужин» остались в прошлом. Небольшие, но частые приемы пищи способствуют поддержанию, снижению и увеличению массы тела.

⠀

🔸️У вас неудачно подобрана программа для тренировок.

⠀◾При занятии фитнесом очень важно знать и понимать особенности своего телосложения. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные методики тренинга. Тренировочная программа, которая помогла вашему другу, может оказаться

неэффективной для вас.

⠀

🔸️Вы слишком долго занимаетесь по одной программе.

⠀◾Привыкнув к одной тренировочной программы, организм «не видит» смысла увеличивать мышечную массу. За что стоит ее менять.

⠀◾Обычно рекомендуется менять программу тренировок при отсутствии прироста в силе или мышечной массе (или же каждые 8-10 недель

⠀

🔸️Вы выполняете упражнения с плохой техникой.

⠀◾Вы выбрали правильные упражнения, но правильно ли вы их выполняете? Если ваша цель - дать максимальную нагрузку на целевую мышцу, избежав серьезных травм, тогда вы должны делать каждое упражнение с идеальной техникой. Не подражайте другим посетителям спортзала, ведь именно так рождаются ошибки.