Чем полезна клетчатка

◾Клетчатка - самая грубая и трудноперевариваемая часть растения. Нехватка клетчатки в рационе провоцирует многочисленные нарушения обмена веществ (прежде всего, повышение уровня глюкозы в крови и связанное с этим ожирение), а также запоры. ⠀

◾Однако необходимо понимать, что недостаток клетчатки — это прежде всего последствие комплексного нарушения питания.

◾Считается, что НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ КЛЕТЧАТКИ — 20-30 г пищевых волокон в сутки для детей и взрослых.

⠀⠀

◾Спортсменам, усиленно питающимся для набора мышц, необходимо до 40 г клетчатки в день.

🔷️Рассмотрим некоторые общеизвестные продукты , в которых содержится клетчатка на 100 г в сухом виде:

🔸️Отруби: 40-45 г

🔸️Льняное семя: 25-30 г

🔸️Грибы сушеные: 20-25 г

🔸️Сухофрукты: 12-15 г

🔸️Цельнозерновые крупы: 10-15 г

🔸️Бобовые: 9-13 г

🔸️Цельнозерновой хлеб: 8-9 г

🔸️Различные ягоды: 5-8 г

🔸️Авокадо: 7 г

🔸️Сладкие фрукты: 2 г

◾Наиболее богатыми клетчаткой, являются отруби и цельнозерновые крупы (перловка, гречка, киноа), а также все виды бобовых (включая чечевицу и горох) и цельнозерновая мука. Ее регулярное употребление снижает уровень плохого холестерина в крови. Также пищевые волокна содержатся во всех овощах и фруктах — начиная от листьев салата и заканчивая сухофруктами.

April 23, 2019
0
2

Популярные вопросы из мира фитнеса, и ответы на них.

1. В какое время лучше всего тренироваться? ◾Неважно, в какое время вы занимаетесь, главное - занимайтесь! Активность - это очень хорошая составляющая красивой фигуры и вашего здоровья! Если будете тренироваться в одно и то же время, то организм привыкнет к режиму. Определённый ритм занятий делает их намного эффективнее.

2. Можно ли есть перед тренировкой? ◾Нужно! Примерно за час до тренировки можно покушать. Это позволит вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценное занятие без головных болей и слабости. 

За час до тренировки кушаем углеводы + белки.

Углеводы : крупы.

Белки: мясо, яйца, протеин, протеиновый батончик, рыба, морепродукты.

3. Нужно ли пить воду во время тренировки?

◾Во время тренировки у человека усиливается потоотделение, таким образом человек теряет воду. Потеря жидкости в организме без ее восполнения может вызвать сильно головокружение, усталость. Пейте воду после каждого подхода хотя бы один-два глотка.

4. Обязательно ли делать разминку перед тренировкой?

◾Перед силовой тренировкой разминка необходима. С помощью разминки вы разогреваете ваши мышщы и подготавливаете их к нагрузкам. Разминку можно выполнять как в качестве кардио, так и суставную разминку в течение 5-10 минут.

5. Какие упражнения самые эффективные?

◾Лучшие упражнения - это, несомненно базовые упражнения, в которых задействуется несколько мышечных групп. Мышцы растут от базовых упражнений - кто бы что ни говорил. ⠀

6. Зачем ускорять метаболизм?

◾Метаболизм - это скорость процесса обмена веществ в организме. Очень часто девушки не могут похудеть именно из-за нарушенного обмена веществ(замедленного) именно замедленный метаболизм помогает вам набрать лишний вес. Как его ускорить? Питайтесь чаще 5-6 раз в день, пейте больше воды, не пропускайте самый главный приём пищи - завтрак!

April 23, 2019
0
1

Мотивация

Без чего вы не представляете свое существование в этом мире? Что вам жизненно необходимо? Кем вы хотите быть? Это и есть мотивация. Другими словами - желание. Прошу не путать с потребностями, например пить, есть, платить за интернет, хотеть машину или миллион долларов. Желание должно тревожить вашу душу каждый день. Вы должны засыпать с ним и оно обязано поднимать вас по утрам. Возможно сейчас запланировав начать свой бизнес или наметив цель, вы считаете что это невозможно! Немыслимо! Мне нужны вложения! Я хочу заняться этим или достичь чего то только лет через 5 -10, сейчас я ведь обычный менеджер, тренер или студент. Вспомните что великие идеи рождались " в гараже у мамы". Такие компании как Apple, Google, Facebook, Tesla. 

Теперь самое важное. Что же нужно для достижения цели и успеха, в том понятии в котором вы его видите: 

1. Наметить цель. Возьмите ручку и блокнот, напишите программу тренировок на месяц и желаемый результат после месяца тренировок. Тоже самое действует и для малого бизнеса. Напишите так же для чего вам это нужно? Не забывайте каждый день вписывать свои результаты в блокнот и пересматривать эту цель. 

2. Визуализация. Представляйте себя тем кем вы хотите видеть себя через определенное количество времени. В какой вы будете форме? Что на вас будет одето? Какая работа? Жена? 

3.Ведите дневник. Великие люди вели, такие как Винстон Черчиль, Илон Маск, Стивен Спилберг, Антон Чехов ( этот список бесконечен) вели дневники, и это не спроста. Записывайте каждый день свои эмоции, события, даже нелепости. И перечитывая каждый день, я уверен что вы обнаружите там новую идею или решение своей проблемы. 

4.Развивайтесь. Все мы знаем самого умного человека во вселенной Стивена Хокинга. Развивайте 3 основные составляющие вашей личности. Тело. Дух. Ум. Занимайтесь спортом, читайте книги, найдите себя в вере. Даже самый заядлый атеист верующий. 

April 23, 2019
0
2

Мышечная боль, после тренировок.

Мышечные боли вызываются мельчайшими повреждениями в мышечных тканях, возникающих вследствие слишком сильной нагрузки на соответствующие мышцы.


Во избежание этого начинайте постепенно приучать тело к физической нагрузке — не более 1 часа, выбирайте классы средней интенсивности.


Давайте мышцам отдохнуть! Им нужно время на восстановление. И чем большим нагрузкам они подвергались, тем больше времени им требуется для отдыха. Так что вносите в свой план тренировок дни для отдыха.


Горячая ванна. Благоприятное воздействие теплой воды помогает предотвратить или устранить растяжение. Хорошая сауна также чудесно действует на все растяжения, следовательно, и боли в мышцах проходят. К тому же она — настоящее благо для кожи.

April 23, 2019
0
1

Тренажеры для девушек - штанги для мужчин. - ( коротко )

Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

April 23, 2019
0
2

ОЖИРЕНИЕ

Ожирение — это заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в организме. Развивается в результате избыточного поступления пищи или пониженного расхода энергии.

Болезни, причина которых может быть ОЖИРЕНИЕ:

1️⃣Гипертония;

2️⃣Атеросклероз сосудов;

3️⃣Стенокардия;

4️⃣Инфаркты;

5️⃣Диабет;

6️⃣Артрит;

Ожирение диагностируется при сравнении фактического веса тела больного с его идеальным весом, соответствующим росту, телосложению и возрасту.

Наиболее известна формула Брока, согласно которой идеальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100.

ℹ️ Пример: Рост 180 см. (180-100=80). Идеальный вес при росте 180 см – это 80 кг.

April 23, 2019
0
3
Show more