Сколько восстанавливаются мышцы

Научные исследования показывают, что время, необходимое мышцам для полноценного восстановления после силовых тренировок, составляет в среднем от 48 до 72 часов. ⠀

В реальности, эта цифра зависит как от общего стажа тренировок и возраста человека (чем человек старше, тем дольше длится восстановление), так и от того, какие именно мышцы были привлечены к работе.

При этом если мелкие и средние мышечные группы (то есть, руки, плечи, пресс) требуют на регенерацию около 48 - 60 часов, то для полноценного восстановления крупных групп мышц (ноги, грудь, спина), и, особенно, центральной нервной системы , испытывающей серьезные нагрузки при выполнении базовых упражнений, необходимо не менее 72 часов.

Время восстановления мышечных групп :

Плечи 48 - 60 часов

Грудь до 72 часов

Спина до 72 часов

Пресс 48 - 60 часов

Трицепс 48 - 60 часов

Бицепс 48 - 60 часов

Ягодицы до 72 часов

Мышцы бедер до 72 часов

Икры 48 - 60 часов