Чтобы эффективно сжигать жир и наращивать мышцы без травм и увеличения ляшек, расширения талии и с сохранением максимальной женственности, без срывов и РПП в кратчайшие сроки, тебе нужно преодолеть 4 главных проблемы:

1. Ты делаешь упражнения НЕ правильно!
2. Ты делаешь упражнения, которые делают твои ляхи и плечи огромными!
3. Ты не отслеживаешь состояние гормонов и тренируешься не по фазам цикла!
4. Ты перенапрягаешь и изнуряешь свой организм!

1. Ты делаешь упражнения НЕ правильно! ❌

Ты совершаешь главную ошибку, опираясь только на общедоступную информацию из интернета и свои обманчивые ощущения, что снижает эффективность тренировок в 2 раза и повышает риск травмы

Выполняя упражнения в соответствии с твоей физиологией, эффективность тренировок возрастает в два раза, так как в работу включаются ПРАВИЛЬНЫЕ и нужные мышечные волокна

КАРТИНКА ПРОЖИМАНИЯ ЯГОДИЦ НА РУМЫНСКОЙ ТЯГЕ (2 картинки в верхней фазе, сутулая собака и как надо)

2. Ты делаешь упражнения, которые делают твои ляжки и плечи огромными❌

Представь сколько времени и энергии ты теряешь выполняя упражнения, которые не растят ягодицы, а увеличивают твои бедра и делают фигуру непропорциональной и перекаченной (по мужскому типу)

А вот и ОДНО ИЗ САМЫХ СТРАШНЫХ упражнений на ягодицы:

ВИДОС (упражнение на ягодицы) ТУТА ЖИМ НОГАМИ

Исключив все упражнения, которые дают излишний рост мышечной массы в бедрах и плечах, ты сможешь достичь идеального и пропорционального тела.

3. Ты не отслеживаешь состояние гормонов и тренируешься не по фазам цикла! ❌

Крайне важно понимать состояние здоровья, гормональный фон, отслеживать уровень стресса, вязкость крови и дефицит витаминов. Ведь от этого сильно зависит скорость жиросжигания и наращивания мышц.

Если ты не тренируешься по фазам цикла, то:

• Ты изнашиваешь свой организм, требуя от него слишком многого
• Повышается риск травмироваться в определенные фазы цикла
• Не знаешь когда проходят САМЫЕ результативные дни цикла для тренировок
• Теряешь мотивацию из-за неграмотного распределения тренировочной нагрузки во время определенных дней цикла

4. Ты перенапрягаешь и изнуряешь свой организм ❌

Ничего не ешь и жестко тренишь, повышаешь выработку гормона кортизола который замедляет скорость жиросжигания и способствует разрушению мышечных волокон

Именно поэтому, изнурительно тренируясь как не в себя, глодая и бегая на дорожке как загнанная лошадь, вместо рельефа ты получаешь проблемы со здоровьем, сниженное либидо, сбившийся цикл и дряблость в по всему телу.

Если ты ешь как все и тренируешься по универсальной программе "типа для девушек", но без учета цикла, не мониторишь состояние здоровья, не адаптируешь нагрузку

То у тебя огромный риск не только не сжечь ненужный жир, но и серьезно подорвать здоровье и тогда уж ни о каком результате не может быть и речи

Заработав РПП от тупых диет и получив травмы от бездумного выполнения упражнений ты окажешься еще дальше от тела своей мечты

Выгорая и бросая тренировки ты встаешь на замкнутый круг обрекая себя начинать заниматься собой и бросать вновь

Пока ты буксуешь, кто то другой достигает результата и наслаждается всеми преимуществами красивого, здорового и энергичного тела.

«Так а как делать то надо?»

На самом деле не нужно умирать в зале, нужно выбирать и делать самые эффективные упражнения в соответствии с твоим текущим уровнем подготовки и физическими возможностями в правильной технике, которые дают результат лучше на 90-120% , чем классические тренировки.

Фиксируй веса и упражнения на каждую тренировку, выстраивая периодизацию нагрузок, оттачивай технику упражнений! Рассчитывай КБЖУ и составляй рацион питания исходя из своих вкусовых предпочтений и возможных аллергенов, чтобы не выгорать.

Задача системы SELF - улучшить не только твое тело, но и самое главное - состояние твоего здоровья, сделать тебя счастливее и дать почувствовать в себе настоящую женскую энергию.

Именно по этому моя система называется

SELF - Safe Effective Live Fitness (Безопасный эффективный интегрированный в жизнь Фитнес)

И все это базируется на научных исследованиях, подтвержденных моим многолетним тренерским опытом

Следуя которой ты ощутишь себя на 18 лет, такой же энергичной, здоровой и привлекательной, любующейся своим отражением в зеркале и излучающая эту любовь в мир. Кайфуешь от восхищенных взглядов мужчин и женщин.

Следуя этой системе ты в итоге:

✅ Кайфуешь от тренировок и не теряешь мотивацию

✅ Не перегружаешься на тренировках и не насилуешь себя

✅ Не набираешь лишний жир, а нужную мышечную массу

✅ Не отказываешь себе в любимых продуктах

✅ Получаешь желанный результат в кратчайшие сроки

✅ Ощущаешь себя как в 18 лет, такой же энергичной, здоровой и полной сил

✅ Твой гормональный фон улучшается и либидо многократно усиливается

✅ Кайфуешь от внимания мужчин и зависти женщин

Что выгодно отличает тебя от подруг и знакомых. Твоя женственность выходит на новый уровень и этого невозможно не заметить. Ты всегда на стиле и в прекрасном расположении духа. Гордишься собой и своим прогрессом. Ведь ты доказала себе и знакомым, что у тебя огромная сила воли и как следствие прекрасное тело.

4 простых шага для создания идеальной фигуры с системой SELF

1. Исключить бесполезные упражнения

2. Начать выполнять упражнения ПРАВИЛЬНО (то есть эффективно и безопасно), с точки зрения биомеханики

3. Составить подробный план тренировок с периодизацией и учетом менструального цикла.

4. Сдать анализы (это стоит копейки и поможет достичь нужного результата гораздо быстрее) и выстроить питание и прием добавок исходя из результатов анализов

Знакомьтесь, это Наташа

Более двух лет она пыталась сбросить лишний вес и добиться атлетичной фигуры сначала на марафонах, а потом и с тренером в тренажерном в зале. Но тщетно. В итоге она обратилась ко мне с последней надеждой добиться результата.

Ей в конец надоело топтаться на месте, сидеть на строгих диетах и убивать себя тренировками в зале, выгорать и при этом не получать желаемого результата.

Что в итоге мы сделали с Наташей:

1. Исключили бесполезные упражнения, составив тренировочную программу с учетом менструального цикла
2. Составили комфортный план питания исходя из вкусовых предпочтений
3. Изменили паттерны восприятия тренировок и питания в соответствии с системой SELF
4. Настроили технику выполнения упражнений с учетом длины конечностей и мобильности суставов
5. Начали отслеживать прогрессию нагрузок в приложении отталкиваясь от весов, интенсивности и тренировочного объема
6. Отслеживали гормональный фон и эмоциональное состояние, что бы не падала мотивация и эффективность тренировок

• Без головной боли, следуя чётко подобранному плану
• Без отказа от любимых продуктов
• Без вредных добавок и жиросжигателей
• Без вреда здоровью, с сохранением менструального цикла
• Без уникальной генетики

И теперь Наташа, кайфует от своего подтянутого тела, от тренировок, от новых красивых платьев и восхищённых взглядов мужнин.

На самом деле не сложнее чем научиться кататься на велосипеде, сначала не понятно потом кайф. Система, тренировки и питания органично вплетаются в твою жизнь и становятся неотъемлемой её частью, не требуя много времени и усилий. Ничуть не больше чем чистка зубов и душ. Всего 2-3 часа в неделю.

Без сдачи анализов просто невозможно будет понять в каком состоянии находится твой организм и каких элементов ему не хватает для достижения максимального прогресса в похудении или накачке ягодиц!

Сдать анализы - стоит копейки, а эффективность тренировок и питания от этого повысится в разы!

Тебе не нужно отказываться от любимых продуктов (если не будет противопоказаний по здоровью).

Так как любые ограничения ведут к срывам, выгораниям, потери мотивации и ухудшению результатов.

Ты можешь есть любые продукты с уклоном на богатые белком, клетчаткой, витаминами и минералами (что поспособствует созданию атлетичной и женственной фигуры с улучшением состояния здоровья)

Ты можешь заказывать доставку еды, либо питаться в кафе и ресторанах. Ведь, тебе НЕ НУЖНО есть каждые 2 часа. Ты можешь питаться хоть 2 раза в день, главное вписываться в дневной калораж и БЖУ

Это куда проще чем кажется, с ясностью в голове и пошаговым планом действий сорваться очень сложно, тем более когда видишь первые результаты и начинаешь ощущать изменения в теле и сознании.

Как говорится аппетит приходит во время еды и потом уже не оторваться :)

И наконец главный вопрос:

Если эта мысль возникла в твоей голове, то жми на кнопку ниже...