Давай разберемся, как регулярная практика йоги по утрам может помочь тебе избавиться от стресса и улучшить качество жизни. Начнем с базовых асан.

Сукхасана

1. Сядь на пол или на коврик, выпрямив спину.
2. Согни правую ногу в колене и положи ее под левую ногу.
3. Согни левую ногу в колене и положи ее на правую ногу.
4. Размести стопы под себя так, чтобы они были удобны и ноги не давили друг на друга.
5. Руки можно положить на колени или сложить в мудру (жест) медитации.
6. Равномерно распредели вес тела на ягодицы.
7. Оставайся в этой позе несколько минут, закрыв глаза.

Адхо Мукха Шванасана

1. Начни на четвереньках, опустившись на колени и ладони. Руки должны быть прямо под плечами, а колени - прямо под бедрами.
2. Вдохни, поднимая таз вверх и выпрямляя ноги, создавая позу "обратной буквы V" с телом.
3. Руки должны быть расположены прямо перед тобой, пальцы разведены для лучшего баланса. Пятки могут быть прижаты к полу или активно отталкиваться от пола для углубления растяжения.
4. Голова должна быть между руками, шея расслаблена. Спина прямая, плечи отодвинуты от ушей.
5. Оставайся в этой позе несколько дыханий, дыша глубоко и расслабляясь.

Шавасана

1. Ляг на спину на коврике для йоги, руки лежат вдоль тела, ладони обращены вверх, ноги раскинуты на ширине бедер.
2. Расслабь все мышцы тела, закрой глаза и начни глубоко дышать через нос.
3. Сосредоточься на своем дыхании, ощущениях и мыслях, позволяя им медленно уходить.
4. Оставайся в этой позе в течение 5-10 минут или более, полностью расслабляясь и отпуская напряжение.

Кстати, практика Шавасаны особенно полезна для тех, кто страдает от стресса, бессонницы, тревоги или просто хочет научиться расслабляться и сосредотачиваться. Также она может отлично завершить твою йога-практику, чтобы укрепить эффекты других асан и медитаций.

Выполняя хотя бы эти простые асаны каждое утро, можно наладить контакт со своим телом и провести весь последующий день в гармонии.

Конечно же, многие, даже просто прочитав об этих ритуалах, столкнутся со страхом и беспокойством. Как правило, на это есть свои причины.

1. Например, незнание - если тебе кажется это слишком незнакомым занятием. Тут важно понять, что йога доступна каждому, и начать можно с простых и легких упражнений.
2. Страх перед собой: Практика йоги часто включает в себя работу над самосознанием и внутренним миром. Некоторым людям может быть сложно столкнуться со своими эмоциями, мыслями и ощущениями, что вызывает страх или дискомфорт.
3. Страх перед неудачей: Некоторые боятся не справиться с практикой йоги или не достичь желаемых результатов. Однако, важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый прогрессирует в своем собственном темпе.

Если у тебя есть страхи или беспокойства относительно занятий йогой, важно помнить, что практика йоги – это индивидуальный путь самопознания и саморазвития. Это не только физическая практика, но и способ обрести гармонию и равновесие в своей жизни ✨