Замещение привычек
Много разной информации можно найти в интернете про то, как избавляться от вредных привычек, но, ключевой момент здесь как раз таки - избавляться. Казалось бы да, чего сложного? Взял и перестал делать, однако, то так вовсе не работает. И сейчас мы разберемся с этим.
Наш мозг очень крутая и удивительная штука, как я ранее здесь упоминал, привычку нельзя убрать, её можно только заместить.
Как это обычно бывает? Мы начинаем с энтузиазмом, полными решительности забыть старую привычку к чертям и решить начать новую жизнь. После, хватает дня на 2-3 и все повторяется вновь. Вдобавок, из-за отсутствия старой привычки мы начинаем страдать.
На самом деле, мы почти всегда будем страдать, отказываясь от любых привычных нам ритуалов, ведь мозг не любит отходить от выученных паттернов. Но мы можем усилить или, наоборот, снизить наши страдания.
Одна из причин - отсутствие альтернативного поведения.
А если этого нет, в мозг посылается сигнал, что привычного дофамина нет, давай-ка вернемся, дружок и покурим (например). Ваш мозг помнит (он привык!), что вы по вечерам обычно «кайфуете» (воспроизводите вредную привычку). А тут вы вдруг решили, что, мол, все, хватит, начинаю новую жизнь.
Было: приятная дофаминовая добавка.
Стало: отсутствие привычного поведения, так ещё и пробежку добавил!!! Это как понимать вообще?
Поэтому наши базальные ганглии и мозг в частности, в панике.
Если мы отнимаем у мозга то, что приносило удовольствие (условно, дофамин), то резонно дать мозгу что-то взамен. И это что-то также должно либо приносить нам удовольствие, либо, как минимум, вызывать как можно меньше стресса (кортизола).
Привычка: сладкое - в большом количестве вредно, в малом - приемлемо. Не убирайте сразу сладкое из своей жизни, придет момент и вы сломаетесь, сорветесь и начнете все по новой.
Решение: сократите количество потребляемого сладкого, вместо того чтобы сразу лишить себя одним разом.
Формирование новой привычки: чтение книги, каждый вечер.
Решение: начните с 10 страниц в день, без малого этого порядка 300 страниц в месяц, при условии что будете читать каждый день.
Ну и понятное дело, что начинать читать квантовую физику не нужно. Потому что мозг будет противиться новой непривычной ему среде.
Также стоит помнить, что в каждом из нас сидит обезьяна, которая хочет заниматься всякой хернёй, а не саморазвиваться, потреблять полезную информацию, потому что мы с вами живем в эпоху дешёвого дофина!
Мы живем по привычным паттернам, уже много лет, самый простой пример - голод. Когда мы хотим есть - мы едим, однако, даже время питания мы можем поменять, если начнем формировать другой график приемов пищи. Эта модель работать безотказно.
Не убираем, а пытаемся заместить, найти альтернативу.
И на «сладкое» вам, забудьте про 21 день на привычку. В зависимости от сложности нового для нашего мозга, это занимает время от 18 до 365 дней.