Сколько вешать в граммах? Кратко про витамины, их совместимость и рекомендованные дозировки

Жирорастворимые витамины - лучше принимать вместе пищей. Выбирать приём пищи, в котором больше всего жирной пищи.

Водорастворимые — до/после еды (час) или перед сном/утром с большим количеством воды комнатной температуры (350 мл).

Что пьём, с чем, когда и сколько:

D - жирорастворимый. Принимать отдельно от E, синергия с Кальцием и K (опционально), но главное - вместе с жирной пищей и лецитином. Дозировки: 4000 - 5000 ME.

Е - жирорастворимый. Принимать отдельно от D, но тоже во время еды. Дозировки: 400 мг.

Ацетил L-Карнитин - водорастворимый. Принимать утром натощак. Дозировка: 1.5 - 2 грамма .

L-карнитин (обычный) - водорастворимый. Принимать перед сном. Дозировка: 1.5 - 2 грамма.

Куэнзим Q10 - жирорастворимый. Принимать за ~ 5 часов до сна, идеальное окно в 5-6 вечера с приёмом пищи. Дозировка: 100-150 мг. В итоге он синергирует с L-карнитином (обычным), который мы принимаем перед сном.

Омега 3 (6-9 НЕ НАДО!) - жирорастворимый. Во время еды. Дозировка: 5-10 г. Пить с D.

Лецитин (любой) - буст для жирорастворимых витаминов. Пить с каждым приёмом жирорастворимых витаминов. Дозировка: 5-10 г./сутки.

B(вся группа) - водорастворимые. Утром натощак. Дозировка: согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Цитрат магния - водорастворимый. Утром натощак вместе с B и Ацетил L-Карнитином. Дозировка: 5-10 мг на кг веса.

Summary

• Утро, натощак, 350 мл воды:
  1.5 - 2 грамма Ацетил L-карнитина;
  группу Витаминов B согласно рекомендациям производителя;
  Цитрат магния 5-10 мг на кг веса.
• Первый приём пищи:
  4000 - 5000 ME Витамина D;
  5-10г Омега 3;
  2.5-5г Лецитина.
• Второй приём пищи:
  100-150 мг Куэнзима Q10;
  2.5-5г Лецитина;
  400 мг витамина E.
• Перед сном:
  L-карнитин (обычный).